domingo, 26 de febrero de 2017

EL CLUB DE LAS MILLONARIAS

Cuando hablamos de dinero y millones siempre focalizamos en hombres y sus logros pero esta vez todo es diferente. Las millonarias de las que hablaremos son mujeres, mujeres hechas a sí mismas con orígenes humildes pero también daremos nombres de 5 millonarias que lo son debido a las herencias familiares de diferentes índoles.
Pero empecemos a hablar de las asiáticas que se han hecho a sí mismas, las estadounidenses y las europeas que han heredado sus inmensas fortunas. De una forma u otra, en los últimos 20 años la presencia femenina entre los que poseen más de mil millones de dólares se ha multiplicado por siete. Daremos los nombres de las 10 mujeres más ricas. Fuente: escrito por Beatriz García Manso (yodona).

Zhou Qunfei es una mujer discreta, elegante, exigente y una trabajadora infatigable. Su jet privado cruza con frecuencia el Pacífico, desde China y Hong Kong, donde están su hogar y la sede de su negocio, hasta Sillicon Valley, lugar en que  se ubica su mejor cliente, Apple. Su empresa, Lens Technology, es uno de los principales proveedores de las pantallas de vidrio de ordenadores portátiles, tablets y teléfonos móviles.  No es la mujer más rica del mundo, pero sí la que más dinero ha logrado ganar gracias a su propio esfuerzo. Es decir, cada dólar de los más de 7000 millones en los que se estima su patrimonio lo ha obtenido partiendo de la nada. Nació en un pueblo agrícola de la provincia  china de Hunan. Su madre murió cuando tenía cinco años y su padre se quedó ciego en un accidente laboral. Ella ayudaba a la economía familiar criando cerdos y patos. Era buena estudiante, pero abandonó el colegio y a los 16 años  se marchó a la ciudad para  buscarse la vida y dejar de ser una carga. Encontró empelo en una fábrica, puliendo cristal para relojes hasta la extenuación por poco más de un dólar al día. “Trabajaba de las ocho de la mañana  a la medianoche y , a veces, hasta las dos de la madrugada”. Se las arregló para conseguir un ascenso y, sin saberlo, dio así sus primeros pasos en el sector que la convertiría en la mujer más rica de China.

Según el estudio The Changing Faces of billionaires, elaborado por el banco suizo UBS y la consultora Pricewaterhouse Coopers, más del 80% de ellas proceden de EEUU y Europa, mientras que Asia tiene el mayor crecimiento en el número de las hechas a sí mismas. Hace 10 años solo había tres asiáticas. Hoy son 25 y más de la mitad son empresarias de primera generación.
Elena Ferreras, experta en cuestiones de género del Banco Europeo para la Reconstrucción y el Desarrollo, esboza una explicación: “China ha sido durante años la economía que más crecía. No lidera en materia de igualdad, pero es verdad que en los países emergentes de Asia suceden cosas interesantes, como la elevada presencia femenina en los consejos de administración”. Según el último informe de la consultora Grant Thornton este país encabeza el ranking mundial de directivas, con un porcentaje del 51%. Para Isabel Perea, “las altas tasas de crecimiento en los países emergentes conllevan una gran demanda de profesionales cualificados, lo que ha ayudado a derribar los prejuicios y barreras a los que se enfrentan las mujeres”.

Según analizan los autores delinforme The Chaging Faces of Billionaires, a medida que cambian las horas culturales las mujeres que han heredado la riqueza son cada vez más asertivas y están tomando posiciones en puestos ejecutivos, poniéndose a los mandos y liderando proyectos filantrópicos. Ejercen un poder considerable sobre la estrategia de negocio y la toma de decisiones con el empeño de hacer que el legado dure. “las que heredan imperios empresariales de sus maridos o padres están más dispuesta que su homólogos masculinos a tomar la iniciativa, metiéndose de lleno en los zapatos del patriarca y, a  menudo, conduciendo la expansión las siguiente nivel”.

TOP 5 HEREDERAS
Christy Watson: 66 años; 41700 millones de dólares. Viuda de John T. Walton, hijo del fundador de la mayor cadena de supermercados del mundo. Walmart, que murió en 2005 en un accidente de avión. Vive dedicada por completo a la filantropía.

Liliane Bettencourt: 93 años; 40100 millones de dólares. Heredera del imperio cosmético L’Oreal fundado por su padre, Eugène Schueller. Enferma de Alzéimer, vive retirada en su lujosa casa de parís, ajena a la disputa de sus familiares por su fortuna.

Alice Walton: 56 años; 39400 millones de dólares. Heredó su fortuna de su padre, el fundador de Walmart. Cuñada de la mujer que ocupa el primer puesto en esta lista Sus otros dos hermanos también están en el top 20 de multimillonarios. Vive dedicada al arte y los caballos.

Jacqueline Mars: 76 años; 26600 millones de dólares. Es la nieta del emprendedor de la compañía Mars, imperio dedicado a la producción de dulce más grande del mundo, qu produce M&Ms, barras Mars  o sniker’s.

Maria Franca Fissolo: 89años; 23400 millones de dólares. Michele Ferrero, dueño de Nutella, Kinder y Ferrero Rocher, falleció en 2014 cediéndole el testigo a su esposa como la persona más rica de Italia.

Ocupar el lugar del padre a menudo todavía requiere un esfuerzo extra a las mujeres, que se ven obligadas a demostrar su valía en un ambiente masculino con el fin de lograr la aceptación. Las que perpetúan el éxito de sus negocios heredados tienden a compartir los mismos rasgos de personalidad que caracterizan a muchos multimillonarios; una visión optimista e inteligente del riesgo, enfoque empresarial obsesivo, constante curiosidad por saber dónde hay necesidades sin explotar que crean oportunidad de negocio y una determinación tenaz que nos e detiene arte fracasos ni obstáculos.

Top 5 : Self made
Zhou Qunfei: 45 años; 7800 millones de dólares. Su empresa, Lens Tecnology, proveedora de las pantallas de cristal de Apple y Samsung, emplea a 80000 trabajadores y factura alrededor de 3000 millones de dólares al año.

Chen Lihua: 74 años; 7700 millones de dólares. Hizo su fortuna en el mundo inmobiliario al frente del Fu Wah International Group. Filántropa y amante del arte, ha fundado un museo de maderas preciosas en Pekín y es una gran mecenas.

Wu Yajun: 52 años; 4200 millones de dólares. Cofundadora de la empresa inmobiliaria Longfor Properties, fue desbancada del número uno de las más ricas de China cuando, al divorciarse, cedió el 30% de su patrimonio a su exmarido.

Zhang Yin: 48 años; 4100 millones de dólares. En 1994 invirtió 30000 yuanes para crear Nine Dragons Paper Holdings, una empresa de reciclaje que hoy provee de papel y cajas a Nike o Sony.

Elizabeth Holmes: 32 años; 3400 millones de dólares. Es la mujer más joven en ganar mil millones de dólares, algo que ha logrado con Theranos, empresa de tecnología de la salud. Elimina las agujas y disminuye la cantidad de sangre necesaria para los análisis.

Montserrat A



THE CLUB OF THE MILLIONAIRE
When we talk about money and millions always we focus on men and their achievements but this time everything is different. The millions of dollars that we will discuss are women, women made themselves with humble origins but also give names of 5 millions of dollars that are so because of family heirlooms of different kinds.
But start talking of Asian that have made themselves, the US and Europe who have inherited their immense fortunes. In one way or another in the last 20 years the number of women among those with more than one billion dollars has increased sevenfold. We give the names of the 10 richest women. Source: written by Beatriz Garcia Manso (Yodona).

Zhou Qunfei is a discreet, elegant, demanding woman and a tireless worker. His private jet often crosses the Pacific from China and Hong Kong, where are your home and the headquarters of his business, to Silicon Valley, where his best customer is located, Apple. His company, Lens Technology, is one of the leading providers of glass screens of laptops, tablets and mobile phones. It is not the richest woman in the world, but which has managed to win more money through their own efforts. That is, each dollar of more than 7000 million in which its assets is estimated has obtained from scratch. He was born in a farming village in the Chinese province of Hunan. His mother died when he was five and his father was blinded in an accident. She helped the family economy by raising pigs and ducks. It was a good student, but left school at 16 and went to the city to make a living and stop being a burden. He found empelo in a factory, polishing glass for watches to exhaustion by just over a dollar a day. "I worked from eight o'clock to midnight and sometimes until two in the morning." He managed to get a promotion and, unwittingly, and took his first steps in the sector that become the richest woman in China.

According to the study The Changing Faces of billionaires, compiled by the Swiss bank UBS and Pricewaterhouse Coopers, more than 80% of them come from the US and Europe, while Asia has the highest growth in the number of self-made. 10 years ago had only three Asians. Today they are 25 and over half are first-generation entrepreneurs.
Elena Ferreras, an expert on gender issues of the European Bank for Reconstruction and Development, outlines an explanation: "China has been for years the economy that grew. No leads on equality, but it is true that in the emerging countries of Asia interesting things happen, such as high female presence on boards of directors. " According to the latest report by consultancy Grant Thornton this country leads the world ranking of directives, with a percentage of 51%. Isabel Perea, "the high growth rates in emerging markets involve a high demand for skilled professionals, which has helped break down prejudices and barriers that women face".

According to the authors analyze delinforme The chaging Faces of Billionaires, as they change the cultural hours women who have inherited wealth are increasingly assertive and are taking positions in executive positions, standing at the controls and leading philanthropic projects. Exert considerable power over business strategy and decision-making with the commitment to make the lasting legacy. "Inheriting the business empires of their husbands or fathers are more willing than their male counterparts to take the lead, getting fully into the shoes of the patriarch and often, leading the expansion the next level."

TOP 5 heiresses
Christy Watson: 66 years; 41700 million. Widow of John T. Walton, son of the founder of the largest supermarket chain in the world. Walmart, who died in 2005 in a plane crash. Lives devoted entirely to philanthropy.

Liliane Bettencourt: 93 years; 40100 million. Heiress L'Oreal cosmetic empire founded by his father, Eugene Schueller. Alzeimer ill, lives in his luxurious retreat house in Paris, oblivious to the dispute of their relatives for their fortune.

Alice Walton: 56 years; 39400 million. He inherited his fortune from his father, the founder of Walmart. Sister of the woman who ranks first on this list His two brothers are also in the top 20 billionaires. Lives dedicated to art and horses.

Jacqueline Mars: 76 years; 26600 million. She is the granddaughter of the entrepreneur of the company Mars, empire dedicated to the world's largest production of sweet, what produces M & Ms, Mars bars or Sniker's.

Maria Franca FISSOLO: 89años; 23400 million. Michele Ferrero, owner of Nutella, Kinder and Ferrero Rocher, died in 2014 ceding the baton to his wife as the richest person in Italy.

Take the place of father often still requires extra women, who are forced to prove themselves in a male environment in order to gain acceptance effort. Which they perpetuate the success of their legacy businesses tend to share the same personality traits that characterize many billionaires; an optimistic vision and intelligent risk, obsessive approach to business, constantly curious about where there needs untapped business opportunity and create a dogged determination and we stopped failures or obstacles art.

Top 5: Self made
Zhou Qunfei: 45; 7800 million. His company, Lens Technology, a supplier of glass screens of Apple and Samsung, employs 80,000 workers and a turnover of around 3 billion dollars a year.

Chen Lihua: 74; 7700 million. He made his fortune in real estate in front of Fu Wah International Group. Philanthropist and art lover, has founded a museum of precious woods in Beijing and is a great patron.

Wu Yajun: 52 years; 4200 million. Cofounder of the real estate company Longfor Properties, was ousted number one of the richest in China when, divorce, gave 30% of its assets to her ex-husband.

Zhang Yin: 48 years; 4100 million. In 1994 he invested 30,000 yuan to create Nine Dragons Paper Holdings, a recycling company that is providing paper and boxes to Nike or Sony.

Elizabeth Holmes: 32; 3400 million. He is the youngest player to win a billion dollars woman, something that has been achieved with Theranos, company health technology. Eliminates needles and decreases the amount of blood needed for testing.

Montserrat A





lunes, 20 de febrero de 2017

BATERIAS Y CASTILLITOS. CARTAGENA

Ahora que estoy por esta zona, aprovecho para ver la cultura y la historia del lugar. Es una región muy interesante y rica, la cual es también un tanto desconocida pero que os invito a participar de mi experiencia, si os parece bien.

La Batería de Castillitos, también conocida como C-1, es una fortificación española de soporte de artillería costera situada en el cabo Tiñoso, dentro del término municipal de Cartagena (Región de Murcia). Fue declarada Bien de Interés Cultural el 7 de agosto de 1997. Su acceso no es difícil pero tampoco diría fácil ya que en el último tramo no hay indicador y dificulta el encontrarlo, pero es un sitio muy visitado y por tanto, la orientación no es difícil y la ayuda no falta.

La batería fue construida y artillada entre 1933 y 1936 según como se proyectó en el año 1926, durante el programa de dotación de un cinturón defensivo a la estratégica plaza de Cartagena por la dictadura de Primo de Rivera. Castillitos fue dotada con dos cañones de costa de la empresa británica Vickers-Armstrongs. Estas piezas tenían la potencia suficiente como para disparar un proyectil de casi una tonelada a 35 kilómetros.1 2
Su labor era proteger la entrada a la bahía de Cartagena junto a su gemela, la Batería de Cenizas sita en el cabo Negrete, en un fuego cruzado que impidiese la entrada de elementos hostiles. Durante la Guerra Civil Española realizó una descarga contra la flota del bando sublevado en abril de 1937, si bien la presencia de las fortificaciones que rodeaban la ciudad bastó para amedrentar a las naves rebeldes.
Terminada la contienda, en 1942 se le añadió una nueva dirección de tiro y se estudió apoyarla con telémetros y grafómetros colocados estratégicamente, si bien finalmente se desistió. Permaneció en servicio hasta 1994, cuando se procedió a la aplicación del Plan NORTE, que buscaba un mayor aprovechamiento de los recursos de las Fuerzas Armadas. Desde entonces la batería se vio abandonada y víctima de un progresivo deterioro, con sus cañones inutilizados, hasta que en 2009 el Ministerio de Medio Ambiente decidió hacer una inversión con la que se restauró la fortificación y se hizo visitable.

Castillitos está situada a una cota de 250 metros de altura, y su fachada fue construida imitando un castillo medieval, siguiendo un estilo historicista con influencias del eclecticismo y el modernismo, corrientes en boga en aquel momento. La arquitectura de la batería tiende a ocultarse excavando en la montaña o imitar la textura de la roca para impedir su visión desde la lejanía. Una vez dentro del complejo, cada pieza de artillería cuenta con una sala de máquinas, almacenes de pólvora y repuestos y una cámara de carga. También cuenta con un aljibe.
El castillo, con apariencia pintoresca, resalta en el paraje
donde se encuentra. Es una maravilla y ofrece unas vistas espectaculares de la costa. Si el día es tan bonito como el que yo tuve, se pude ver el mar azul cobalto bordeado por acantilado rojizo. Solo tiene una pega y es el aparcamiento que es muy pequeño para la afluencia que tiene. La carretera (pista) no es muy ancha pero todo el mundo va con cuidado. Ir pronto para coger sitio y aprovechad que estáis arriba para poder hacer alguna caminata por los senderos fáciles de seguir y reconocer. Cada uno de ellos dan una perspectiva diferente del lugar. Fuente: wikipedia

Montserrat A


Castillitos batteries. Cartagena
Now that I'm in this area, I take the opportunity to see the culture and history of the place. It is a very interesting and rich region, which is also somewhat unknown but I invite you to join my experience, if you please.
The battery Castillitos, also known as C-1, is a Spanish fortification coastal artillery support at Cape Tiñoso located within the municipality of Cartagena (Murcia). It was declared a Cultural 7 August 1997. Access is not difficult but I would not say easy because in the last stage there is no indicator and difficult to find it, but it is a place very visited and therefore the orientation is not difficult and help is not necessary.
The battery was built and equipped with artillery between 1933 and 1936 as was projected as in 1926, during the program manning a defensive belt to the strategic city of Cartagena by the dictatorship of Primo de Rivera. Castillitos was equipped with two cannons coast of the British company Vickers-Armstrongs. These pieces were powerful enough to fire a projectile of almost one ton to 35 kilómetros.1 2
Their task was to protect the entrance to the bay of Cartagena with its twin, the battery Ashes located at Cape Negrete, in a crossfire that would prevent the entry of hostile elements. During the Spanish Civil War made a volley into the side incited to rebellion fleet in April 1937, although the presence of the fortifications surrounding the city was enough to intimidate the rebels ships.

After the war, in 1942 he was added a new fire control and support it with rangefinders and studied grafómetros strategically placed, although finally gave up. It remained in service until 1994, when it came to the implementation of the North Plan, which sought better use of the resources of the Armed Forces. Since then the battery was abandoned and the victim of a progressive deterioration, with its unutilized guns, until in 2009 the Ministry of Environment decided to make an investment that fortification was restored and made visitable.
Castillitos is situated at an altitude of 250 meters, and its facade was built in imitation of a medieval castle, following a historicist style with influences of eclecticism and modernism, currents in vogue at the time. The architecture of the battery tends to hide in the mountains digging or mimic the texture of the rock to prevent their vision from afar. Once inside the complex, each artillery piece has a machine room, powder magazines and related parts and a loading chamber. It also has a cistern.

The castle, with picturesque appearance, stands in the place where it is. It is wonderful and offers spectacular views of the coast. If the day is as nice as I had, you could see the cobalt blue sea bordered by red cliffs. Just one catch and the parking lot is too small for the flow you have. The road (track) is not very wide but everyone goes carefully. Go early to get a place and Seize ye up to make some easy hike the trails to follow and recognize. Each give a different perspective of the place. Source: wikipedia

Montserrat A


lunes, 13 de febrero de 2017

LA DIETA DEL LEON

Todos diréis, ”hemos oído de todo pero esto….” Pues bien el doctor Nagumo es el creador de “un día, una comida”, ideada para luchar contra el envejecimiento y los kilos.
El doctor cirujano Yoshinori Nagumo ideó su método con objetivos muy concretos: perder peso, luchar contra las enfermedades  que aceleran el proceso del envejecimiento y rendir más en su clínica, una auténtica obsesión en su rutina diaria. Por eso, tiene muy claro que su dieta no es apta para todo el mundo.

Las personas que están delgadas no deben seguir su restricción calórica , llenar el estómago al 60%-80% de su capacidad, tampoco deben hacerlo las mujeres que menstrúan, los niños y los adolescentes en edad de crecimiento, las personas enfermas y las embarazadas. En todos esos casos se requiere un mayor aporte nutricional siguiendo una dieta equilibrada para no caer en el sobrepeso. Una ingesta, ahora si, dividida en tres o cinco comidas durante la jornada.
Nagumo, no lo tuvo fácil. Hijo y nieto de médicos de clase modesta, aparcó sus investigaciones universitarias para ponerse al frente de la clínica de su padre en Tokio cuando éste sufrió un infarto repentino. Se cumplieron todos los tópicos : trabajaba de sol a sol, matar la ansiedad devorando platos y bebiendo al final de la jornada. Este proceso le llevó  a pesar 80 kilos con su escaso metro setenta y a sentirse mal. Sufría estreñimiento y al hacer fuerza en el baño, empecé a padecer arritmias y a sentir dolor en el pecho.

Nagumo, quiso romper con ese círculo apuntándose al gimnasio y nadando. No funcionó. Cuanto más entrenaba, más hambre tenia y más kilos engordaba. Huyó del deporte, entrando en un proceso de reflexión que le llevó a practicar una dieta radical  y discutida por algunos de sus colegas: Un día, una comida, que ha plasmado en un libro recién lanzado en España.
El primer paso, y de eso hace ahora 15 años , fue dejar de comer carne y centrarse en el pescado y las verduras. Gracias a eso olvidó las digestiones pesadas y aparcó el estreñimiento crónico. Ahí  empezó su paulatina transformación “cuando dejé de comer carne se desvaneció mi olor corporal”.
Pero para bajar peso, dio una vuelta más a la tuerca y comenzó a comer menos aplicando una vieja costumbre japonesa llamada “una sopa y otro plato”(ichiju issai). La idea es seleccionar recipientes pequeños. Un bol para el caldo, otro para el arroz. Y que el plato principal sea pequeño, da igual que esté compuesto por carne, pescado, verdura…  Mientras la comida no sobresalga de los bordes, no hay límites. Se realizan las tres comidas habituales, pero la cantidad ingerida es reducida.
Conforme bajaba volumen y kilos, el médico empezó a verse más joven frente al espejo. “Tengo la piel mucho más tersa, y he rejuvenecido tanto que en un chequeo me han dicho que la edad de mis arterias es de 26 años –ha cumplido 61-.

Tras bajar la marcha de la comida y dominar su mente y su estómago, Yoshinori Nagumo dio el salto definitivo al sistema un día, una comida. Un plan nutricional tan restrictivo que sólo está indicado para personas obesas, hombres mayores de 30 años y mujeres postmenopáusicas.
Según investigaciones recientes, el gen de la supervivencia se activa cuando pasamos hambre. En cambio, cuando estamos saciados, se pone en marcha el gen del ahorro, en pro del mantenimiento de la especie, de modo que el metabolismo acumula grasa y engordamos.
El doctor japonés, que debe de gastar voluntad de hierro, rompe con todas las normas de la nutrición moderna y arranca el día sin desayunar. Y, a poder ser, sin beber. Si tiene la garganta reseca, mastica un chicle. Y si la noche anterior fue frugal, toma una pieza de fruta con piel o un bocadillo vegetal. Llega el mediodía y Yoshinori receta no comer “por inercia”, sobre todo porque provoca somnolencia, baja el rendimiento en el trabajo…

Pero con tanta restricción calórica, el estómago empieza a rugir, se activan los líquidos intestinales y la mente lanza mensajes y alertas para que comamos y si no se come se dispara la irascibilidad. En ese momento, se dispara la sirtuina, el gen de la supervivencia. Al pasar hambre, este gen escanea los 60 billones de células que tiene el cuerpo y repara las que están defectuosas o dañadas. Esto significa que no sólo afecta a la esperanza de vida, sino que también sirve para frenar el envejecimiento.
Naguno tiene sus trucos para matar el gusanillo “hay que tener frutos secos (sin freir y sin sal). Lo que no hay que tomar son dulces porque aumentan el nivel de azúcar en la sangre, activa la hormona de la digestión llamada insulina, que convierte el azúcar en grasa y nos dispara la grasa visceral.
Evidentemente los carbohidratos no se salvan  y  deben reducirse al máximo. Hay que tener en cuenta que nuestro cuerpo es un organismo vivo que almacena humedad y nutrientes que están presentes  antes de comer o beber, cuando nos despertamos. El alimento n o es necesario cuando el estómago ha sido abastecido el día anterior, y la bebida, tampoco. Pero hay diferentes hidratos de carbono. Son los que contienen más azúcares y potencian la obesidad, la diabetes, la arteriosclerosis, y sugiere eliminarlos de la dieta. Por el contrario, si sugiere consumir alimentos con fibra pues favorecen la proliferación de bacterias beneficiosas para la digestión. Fuente: Zen julio 2016. Artículo no original mío.

Montserrat A


STOMACH DIET WHEN ROARING LION
All will say, "We have heard everything but this ...." Well Dr. Nagumo is the creator of "one day, a meal," designed to fight aging and kilos.
The surgeon Dr. Yoshinori Nagumo devised his method with very specific goals: lose weight, fight diseases that accelerate the aging process and perform better in his clinic, an obsession in your daily routine. So it is very clear that your diet is not suitable for everyone.

People who are thin should not follow their caloric restriction, filling the stomach at 60% -80% capacity, not menstruating women should do, children and adolescents growing children, sick people and pregnant women. In all these cases a higher nutritional contribution is required following a balanced diet to avoid falling into the overweight. An intake, now divided into three or five meals during the day.
Nagumo, it was not easy. Son and grandson of physicians modest class, parked their university research to take charge of his father's clinic in Tokyo when he suffered a sudden heart attack. all topics were met: working from sunup to sundown, killing anxiety devouring dishes and drinking at the end of the day. This process took 80 kilos despite his little meter seventy to feel bad. He suffered constipation and straining in the bathroom, began to suffer arrhythmias and chest pain.
Nagumo, wanted to break that circle apuntándose to the gym and swimming. It did not work. The more trained, more hunger and more kilos had fattened. He fled the sport, entering a process of reflection which led him to practice a radical and discussed by some of his colleagues diet: One day, a meal, which has resulted in a book just released in Spain.

The first step, and that's 15 years ago now, was to stop eating meat and focus on fish and vegetables. Thanks to that he forgot the heavy digestions and parked chronic constipation. That began its gradual transformation "when I stopped eating meat my body odor vanished."
But to lose weight, she gave another turn to the nut and started eating less using an old Japanese custom called "a soup and another dish" (ichijū issai). The idea is to select small containers. A bowl broth, another for rice. And the main course is small, no matter it is composed of meat, fish, vegetables ... While the food does not protrude from the edges, there are no limits. the usual three meals are made, but the amount ingested is reduced.
As volume and kilos down, the doctor began to look younger in the mirror. "I have a much smoother skin, and I have rejuvenated while in a check I was told that my arteries age is 26 years -HA 61- fulfilled.
After downshifting food and master your mind and stomach, Yoshinori Nagumo system gave the final jump one day, a meal. A nutritional plan so restrictive that is only intended for obese people, men over 30 and postmenopausal women.
According to recent research, the survival gene is activated when we were hungry. Instead, when we are satiated, it starts saving the gene, for the maintenance of the species, so that the metabolism accumulates fat and get fat.

The Japanese doctor, who must spend iron will, breaks all the rules of modern nutrition and start the day without breakfast. And, if possible, without drinking. If you have a dry throat, chew gum. And if last night was frugal, it takes a piece of fruit or a vegetable sandwich skin. Midday arrives and Yoshinori recipe does not eat "inertia" especially because it causes drowsiness, low performance at work ...
But with so much caloric restriction, the stomach begins to rumble, intestinal fluids are activated and the mind throws messages and alerts to eat and if you do not eat irascibility shooting. At that time, the sirtuin is triggered, the survival gene. To go hungry, this gene scans the 60 trillion cells that the body and repairs that are defective or damaged. This means that not only affects the life expectancy, but also serves to slow aging.
Naguno has his tricks to kill the bug "must be nuts (not fried and unsalted). What not to take are sweet because they increase the level of sugar in the blood, active digestion hormone called insulin, which converts sugar into fats and shoots visceral fat.
Obviously carbohydrates are not saved and must be minimized. Keep in mind that our body is a living organism that stores moisture and nutrients that are present before eating or drinking, when we woke up. No food is necessary when the stomach has been stocked the day before, and drink, either. But there are different carbohydrates. They are those that contain more sugars and enhance obesity, diabetes, arteriosclerosis, and suggests eliminate diet. Conversely, if suggests eating foods with fiber as support the growth of beneficial bacteria for digestion. Source: Zen in July 2016. Original article not mine.


Montserrat A

miércoles, 8 de febrero de 2017

RIFT DE ETIOPIA: COSTUMBRES PARA PASAR A LA MADUREZ

Alejados de las cámaras de los turistas, los jóvenes de la tribu Hamer pasan una dura prueba para rubricar que son adultos. Las solteras que les pretenden son vareadas como muestra de adhesión al clan. Costumbres ancestrales de las que se compone el aspecto cultural del país.
Un toque de corneta rasga el silencio de la tarde. Enseguida resuena un trallazo seco, un azote con el que comienza a brotar una línea de sangre en la espalda de la joven que sopló el pequeño y rústico cornete de metal. Ni un grito ni una queja, ni un aspaviento. Nadie se inmuta. La danza continúa avanzando en círculo con el ritmo de los cascabeles de metal que las bailarinas portan en las piernas. Todas parecen estar en trance, con la mirada perdida. De pronto, otra se lleva su cornetín a la boca, resuena un nuevo latigazo, brota nueva sangre y la danza circular sigue con su rítmico cascabeleo. Son los sobrecogedores prolegómenos del ritual conocido como el Salto del toro.

Los Hamer son una tribu que vive a orillas del río Omo, en el Rift etíope, cerca de la frontera con Kenia. Suman apenas 60.000 almas y poseen una extensión aproximada de cinco mil kilómetros cuadrados de territorio entre los 500 y 2000 metros de altura. Su principal medio de vida es el ganado: vacas, cabras y ovejas, que pastorean sin cesar. Las mujeres se ocupan de los cultivos desde la adolescencia, principalmente sorgo, aunque también siembran maíz, judías y calabazas. Son, además, responsables de traer agua, cocinar, atender la casa y cuidar a los niños, quienes comienzan a participar en el pastoreo a sus ocho años. Los jóvenes de laTribu trabajan en el campo y defienden los rebaños, mientras los adultos pastorean  aran y atienden las peculiares colmenas que cuelgan de las ramas de las acacias. La tierra es de todos y cualquiera puede cultivarla donde quiera.
Uno de los momentos más importantes de la vida de un joven Hamer es el rito, que se traduce en un salto, y que ha de superar para convertirse en adulto, en un miembro de pleno derecho de la tribu, con voz y voto, lo que le capacita para poseer ganado, casarse y tener hijos. El momento y lugar del ritual lo determinan los padres, generalmente tras haber acabado las labores de la cosecha. Se fija una fecha y se prepara la ceremonia a conciencia. Antes, el joven se acerca a todas las aldeas colindantes para dar cuenta del evento e invitar a todos  a participar en él. Los hombres seleccionan un buen número de vacas de tamaño parejo y las reúnen en un claro apartado. Mientras, en otro lugar, se concentran las mujeres jóvenes del clan que no cesan de danzar con sus faldas de piel de vaca y sus camisetas del Barça, del Manchester,… es decir, con sus mejores galas (normalmente exhiben los pechos al aire con toda naturalidad). Llevan unos enormes cascabeles de metal atados debajo de la rodilla, de tal modo que suenan rítmicamente al mover las piernas en la danza. Ese ritmo les guía a una suerte de trance hipnótico. Todas ellas forman parte del mismo clan, son las hermanas, primas, amigas o vecinas del iniciante.

Esta arraigada tradición de hacerse azotar está muy cerca del masoquismo extremo. El encargado de varearlas es el Maza, un joven que ya ha superado la prueba con anterioridad. No siempre resulta fácil, porque El Maza suele resistirse, pero las chicas son muy insistentes. Cuando por fin le convencen, hacen sonar triunfalmente su cornetín para que todos sepan lo que es capaz de hacer en apoyo a uno de los suyos. Es entonces cuando resuena ese sobrecogedor chasquido contra la espalada. No es producido por un látigo, sino por una vara muy fina y cimbreante que atraviesa la piel y deja una marca sángrate sobre las viejas cicatrices de otros vareos. El castigo se recibe con absoluta indiferencia, nadie se altera ni muestra ninguna emoción. No sólo es una muestra de apoyo hacia el aspirante sino también una forma de mostrar la adhesión al clan al que se pertenece. A lo largo de la tarde, algunas chichas pueden recibir un buen número de varazos, pero no cesan en su danza, haciendo sonar sus cascabeles. Y nadie atiende sus heridas.

Cuando llega el momento, todo el mundo se dirige en procesión al lugar donde esperan las vacas, Los miembros del clan se afanan en alinearlas una junto a otra, hasta 14 o más, sujetándolas del rabo y de los cuernos. Los animales no se lo ponen fácil y no paran de moverse, haciendo muy difícil el salto. El saltador permanece apartado, completamente desnudo y debidamente rasurado de la cabeza a los pies. Antes se ha rebozado con arena y se ha bañado en el río en un ritual de purificación. Después le frotan con boñigas para aportarle fortaleza y le cruzan el pecho en aspa con dos cuerdas de fibra de corteza, una forma de protección espiritual. La tribu al completo permanece expectante. Las mujeres siguen danzando. Cuando, finalmente, las vacas están alineadas, el aspirante toma carrera y salta sobre el lomo de la primera; después ha de seguir corriendo por el espinazo de las otras trece hasta tocar el suelo al otro lado. Si todo ha ido bien, ha de hacer la misma carrera en sentido inverso, y así hasta cuatro veces. Cualquier fallo o caída prematura supone no pasar la prueba, con la consiguiente frustración de las chicas y abatimiento del aspirante. De haber superado la prueba, hubiera podido casarse con la chica elegida por sus padres y hubiera podido empezar a reunir su propio rebaño. Claro que antes el padre debería haber pagado la dote a la familia de la novia, lo que podría haber supuesto unas 20 vacas y 30 cabras. Más adelante, a medida que fuera poseyendo más vacas, podría añadir nuevas esposas a su harén.

La apariencia e indumentaria característica de las mujeres Hamer es muy llamativa y no está exenta de connotaciones biográficas personales. Lo más común es que, en las ocasiones especiales, vistan una especie de petos hechos con piel de vaca y sujetos a un enorme collar de pequeñas caracolas marinas que les cuelga del cuello. Apenas sirven para cubrir los pechos, por lo que hay que suponer que se trata más de un detalle estético que de otra cosa. También suelen llevar un número increíble de abalorios, generalmente rojos y negros pero también de otros colores. Lo más llamativo, sin embargo, son los dos  collares de cobre y un tercero de piel que llevan las casadas al cuello. El cuero, con una protuberancia en forma de falo truncado, es el que corresponde a la primera esposa, mientras  la segunda, la tercera o la cuarta, sólo llevan los de cobre. Hay que precisar que incluso el gran collar de cuero de las primeras esposas varía mucho según el estatus social del marido, es decir, del número de cabezas de ganado que posea, pues tal es la medida de la riqueza allí. Otro aspecto chocante de los Hamer es la atención que prestan al cabello Los hombres suelen cubrirlo con una especie de casco de barro decorado con plumas, que muestran que han matado recientemente a algún enemigo o a algún animal salvaje. También acostumbran a pintarse la cara en las grandes ceremonias. Las mujeres, por su parte, impregnan su pelo con una pasta hecha de arcilla y mantequilla. Después fijan las trencitas con una resina. Las casadas se peinan hacia delante, dejando caer las trenzas sobre la frente, mientras las solteras siempre lucen una frente despejada. Otra señal clara de disponibilidad.
La fidelidad estricta  sólo comienza con el matrimonio. Hasta entonces, todos y todas son libres de hacer lo que les plazca. Fuente. Artículo escrito por Fco. Lopez-Seivane (Zen 22 de mayo 2016)

Montserrat A


RIFT OF ETHIOPIA: JUMPING TO MATURITY
Away from the tourists' chambers, the young men of the Hamer tribe undergo a hard test to signify that they are adults. The unmarried women who pretend they are exposed as a sign of adherence to the clan. Ancestral customs of which the cultural aspect of the country is composed.
A touch of cornet rips the silence of the afternoon. Then a dry whine sounds, a whip with which begins to sprout a line of blood on the back of the young woman who blew the small rustic metal horn. Not a cry, no complaint, no fuss. Nobody gets it. The dance continues to advance in a circle with the rhythm of the metal rattles that the dancers wear on their legs. They all seem to be in a trance, their eyes lost. Suddenly, another takes her mouthpiece to her mouth, a new whiplash sounds, new blood sprouts and the circular dance continues with its rhythmic jingle. They are the startling prolegomena of the ritual known as the Salto del Toro.

The Hamers are a tribe that lives on the banks of the Omo River, on the Ethiopian Rift, near the border with Kenya. They number only 60,000 souls and they have an approximate extension of five thousand square kilometers of territory between the 500 and 2000 meters of height. Their main livelihood is livestock: cows, goats and sheep, which graze without ceasing. Women tend to grow crops from adolescence, mainly sorghum, but also sow maize, beans and pumpkins. They are also responsible for bringing water, cooking, tending the house and caring for children, who begin to participate in grazing at the age of eight. Young people from the Tribe work in the fields and defend the herds, while the adults graze and tend the peculiar hives that hang from the branches of the acacias. The land belongs to everyone and anyone can cultivate it wherever they want.
One of the most important moments in the life of a young Hamer is the rite, which translates into a leap, and which has to overcome to become an adult, a full member of the tribe, with voice and vote, Which enables him to own livestock, get married and have children. The time and place of the ritual is determined by the parents, usually after finishing the work of the harvest. A date is set and the ceremony is prepared conscientiously. Before, the young man approaches all the adjoining villages to account for the event and invite everyone to participate in it. The men select a good number of cows of even size and gather them in a clear section. Meanwhile, the young women of the clan, who never cease dancing with their cowhide skirts and their Barça t-shirts, of Manchester, are concentrated, that is to say, with their finest finery (they normally display breasts in the air with All naturalness). They carry huge metal jingle bells tied under the knee, so that they sound rhythmically as they move their legs in the dance. That rhythm leads to a sort of hypnotic trance. All of them are part of the same clan, they are the sisters, cousins, friends or neighbors of the beginner.

This ingrained tradition of being whipped is very close to extreme masochism. The person in charge of varearlas is the Maza, a young person who already has passed the test before. It is not always easy, because El Maza usually resists, but the girls are very insistent. When they finally convince him, they triumphantly sound their cornettin so that everyone knows what he is capable of doing in support of one of his own. It is then when that overwhelming click resonates against the back. It is not produced by a whip, but by a very thin and curving rod that pierces the skin and leaves a sángrate mark on the old scars of other vareos. The punishment is received with absolute indifference, nobody is altered nor shows any emotion. It is not only a sign of support towards the aspirant but also A way of showing adhesion to the clan to which it belongs. Throughout the afternoon, some chichas can receive a good number of varazos, but they do not stop in their dance, making sound their jingle bells. And no one heeds his wounds.
When the time comes, everyone goes in procession to the place where the cows are waiting. Clan members strive to align them next to each other, up to 14 or more, holding them from the tail and the horns. Animals do not make it easy and they do not stop moving, making the jump very difficult. The jumper stands apart, completely naked and properly shaved from head to toe. Before it has battered with sand and bathed in the river in a purification ritual. Then they rub him with sticks to give him strength and cross his chest with two ropes of bark fiber, a form of spiritual protection. The entire tribe remains expectant. The women are still dancing. When, finally, the cows are aligned, the aspirant takes a run and jumps on the back of the first; Then he must continue to run along the back of the other thirteen until he touches the ground on the other side. If everything went well, you have to do the same race in reverse, and so on up to four times. Any premature failure or fall supposes not to pass the test, with the consequent frustration of the girls and dejection of the aspirant. If he had passed the test, he would have been able to marry the girl chosen by his parents and could have started to gather his own flock. Of course before the father should have paid the dowry to the family of the bride, which could have supposed about 20 cows and 30 goats. Later, as he possessed more cows, he could add new wives to his harem.

The characteristic appearance and attire of women Hamer is very striking and is not without personal biographical connotations. The most common is that, on special occasions, they wear a kind of bibs made of cow skin and attached to a huge necklace of small sea shells that hangs them from the neck. They barely cover the breasts, so you have to assume that it is more of an aesthetic detail than anything else. They also usually carry an incredible number of beads, usually red and black but also other colors. Most striking, however, are the two copper necklaces and a third of leather that the married women wear around their necks. The leather, with a truncated phallus-shaped protrusion, is the one corresponding to the first wife, while the second, third or fourth, only carry the copper. It should be noted that even the great leather collar of the first wives varies greatly according to the husband's social status, that is, the number of heads of cattle that he possesses, for such is the measure of wealth there. Another shocking aspect of the Hamers is the attention they give to the hair Men usually cover it with a kind of mud hull decorated with feathers, which show that they have recently killed some enemy or some wild animal. They also used to paint their faces in the big ceremonies. Women, meanwhile, impregnate their hair with a paste made of clay and butter. Then fix the braids with a resin. The married women comb their hair forward, letting their braids fall on their foreheads, while single women always have a clear front. Another clear signal of availability.
Strict fidelity only begins with marriage. Until then, everyone is free to do as he pleases. Source. Article written by Fco Lopez-Seivane (Zen May 22, 2016)

Montserrat A


lunes, 6 de febrero de 2017

DIETA PARA LUCIR BARRIGA PLANA

A las mujeres nos encanta creer en todo aquello que se nos dice, sobre todo , si nos ayuda a ser más perfectas, más guapas, más…. En fin. Para librarnos  de ese acolchado cinturón de grasa que recubre el abdomen, además de hacer actividades aeróbicas y ejercicios específicos de tonificación de la zona, no  queda más remedio que adoptar unos buenos hábitos nutricionales. Se trata de comer bien sin sufrir calamidades, ni pasarse la vida picoteando de un régimen milagroso a otro. El objetivo es buscar aquellos alimentos más interesantes para nuestro organismo sin caer en la ortorexia una obsesión patológica que empuja a comer únicamente comida considerada saludable y que, en casos extremos , puede conducir a la desnutrición, incluso a la muerte.
El primer mandamiento  para lograr bajar el perímetro abdominal es adoptar como lema vital aquella sabia recomendación popular: “Desayunar como un rey; comer como un príncipe y cenar como un mendigo”.

Nada de saltarse comidas. Lo ideal es comer cada tres o cuatro horas de forma ligera. Los grandes banquetes suponen un trabajo extra para el sistema digestivo y terminan transformándose en grasa al producirse una acumulación excesiva de energía que nuestro organismo no necesita para funcionar.
Para empezar con este nuevo sistema de vida hay que limpiar la despensa de aquellos alimentos que, en lugar de proporcionarle nutrientes, le aportan únicamente calorías vacías. Lo mejor para no caer en la tentación es evitarla. Para conseguirlo, lo más práctico es no incluirla en la lista de la compra. Y, ya sabe, procura ir siempre al supermercado con el estómago lleno para no caer en la tentación de echar al carrito esas chuches que tanto le gustan pero que no le aportan nada bueno, desde el punto de vista nutricional.

Elijamos verduras, frutas y hortalizas  en la comida y la cena, acompañadas por las proteínas de un buen pescado, rico en Omega 3. Procuremos que la mitad del plato lo ocupen verduras o ensaladas. La otra mitad del plato la dividiremos en dos partes: un cuarto será para las proteínas: carnes, pescado, huevo o vegetales tipo quinoa o tofu y el otro cuarto, hidratos de carbono ( pan, legumbres, patatas arroz o pasta, preferiblemente integral).

Los alimentos que ayudan a disminuir la grasa abdominal:
Citricos. (naranjas, limones,…) y las frutas rojas son ricos en antioxidantes, que reducen la resistencia a la insulina que es una de las causas principales de la obesidad abdominal.

Picantes: pimientos que aumentan el gasto de calor de nuestro organismo, lo que activa el metabolismo y, de esa manera, conseguiremos quemar más calorías.

Las nueces.Son ricas en ácidos grasos Omega 3, también son antioxidantes. Eso sí, hay que tomarlas con moderación, porque son muy calóricas.

Cereales: sobre todo la avena, por su escaso contenido en azúcar, y porque es rica en fibra, ácidos grasos Omega 3 y Omega 9 serán también nuestros grandes aliados para lucir un vientre liso.
Los gases es otro factor importante ya que no siempre sobran muchos quilos, a veces, se trata de gases acumulados que hacen que nuestro abdomen crezca, en este caso, sugerimos masticar lentamente, no ingerir demasiado líquido durante las comidas y evitar las bebidas gaseosas. Algunos alimentos, como el brécol, la coliflor , el repollo, o las legumbres también pueden ocasionar flatulencias.

Como alimentos importantes a tener en cuenta son la espirulina, rica en aminoácidos esenciales. Las semillas de chía son una fuente natural de Omega 3 y fibra. Poderosa arma antioxidante, las bayas de Goji son los mejores aliados en la lucha contra el antienvejecimiento. La quínoa, además de por su elevado aporte de proteínas, es rica en minerales como el hierro.
Quema grasas??
El coco se ha hecho un lugar propio en la despensa entre los llamados superalimentos. El retorno de su aceite a la cocina, tras décadas de destierro, gracias a sus múltiples y beneficiosas propiedades ha sido el primer paso. Sus efectos saciante, quema grasa y potenciador del llamado colesterol bueno han contribuido a su uso en platos fríos y ´cócteles. Pero, entre todos sus derivados, el agua de coco es, sin duda, uno de los más interesantes nutricionalmente.
Es la mejor bebida isotónica natural que podamos encontrar, debido a sus elevados niveles de potasio y magnesio, es un recuperador natural de electrolitos, por lo que ayuda a regular los niveles de hidratación del cuerpo.

Es alcalinizante ya que destaca por su contenido en selenio, sodio, magnesio y zinc, básicos para mantener una buena forma física y mental. Sus propiedades alcalinizante contribuyen a nivelar el ph de nuestro organismo.
Lo llaman elixir de la juventud. Otro de sus componentes, la citoquina, es una hormona vegetal que promueve la proliferación celular. De ahí que se considere que el agua de coco es un poderoso aliado para frenar las huellas del envejecimiento. Fuente: Zen 22 de mayo.

Montserrat A


MAGIC DIET TO LOOK A FLAT BELLY
Women we love to believe everything we are told, especially if it helps us to be more perfect, more beautiful, more .... Anyway. To get rid of that fat padded belt lining the abdomen, in addition to aerobic activities and specific toning exercises in the area, have no choice but to adopt good nutritional habits. It is eat well without suffering calamities, or spend his life pecking a miraculous another regime. The aim is to look for more interesting food for our body without falling into orthorexia a pathological obsession pushes eat only food considered healthy and, in extreme cases, can lead to malnutrition, even death.

The first commandment to achieve lower abdominal circumference is taken as that vital popular slogan wise advice: "Eat breakfast like a king; lunch like a prince and dinner like a pauper ".
Nothing skip meals. The ideal is to eat every three to four hours slightly. Large banquets involve extra work for the digestive system and end up becoming excessive fat accumulation of energy that our body needs to function not occur.
To start with this new way of life have to clean the pantry foods that, instead of providing nutrients, they provide only empty calories. Best not to fall into the temptation is to avoid it. To achieve this, it is more practical not to include it in the shopping list. And, you know, try to always go to the supermarket with a full stomach not to fall into the temptation to take these goodies to cart likes so much but would not bring anything good from a nutritional point of view.
We choose vegetables, fruits and vegetables at lunch and dinner, accompanied by a good fish protein, rich in Omega 3. Let us ensure that half the plate vegetables or salads occupy it. The other half of the plate will be divided into two parts: a room will be for proteins: meat, fish, egg or vegetable type quinoa or tofu and the other room, carbohydrates (bread, vegetables, potatoes, rice or pasta, preferably whole wheat) .

Foods that help reduce abdominal fat:
Citricos. (Oranges, lemons, ...) and red fruits are rich in antioxidants, which reduce insulin resistance, which is one of the main causes of abdominal obesity.

Spicy: peppers increase spending our body heat, which activates the metabolism and, that way, we will burn more calories.

Walnuts: Rich in Omega 3 fatty acids, .Son are also antioxidants. Yes, they must be taken in moderation, because they are very caloric.

Cereals: especially oats, for its low sugar content, and because it is rich in fiber, Omega 3 and Omega 9 fatty acids are also our great allies to show off a flat stomach.
Gas is another important factor since not always spare many pounds, sometimes it is accumulated gases that make our abdomen grow, in this case, we suggest chew slowly, do not eat too much liquid during meals and avoid soft drinks. Some foods, such as broccoli, cauliflower, cabbage, or pulses can also cause flatulence.

As important to consider spirulina foods are rich in essential amino acids. Chia seeds are a natural source of Omega 3 and fiber. Powerful antioxidant weapon, Goji berries are the best allies in the fight against aging. Quinoa, in addition to its high protein intake is rich in minerals such as iron.
Fat burn??
The coconut has made its own place in the pantry between so-called superfoods. The return of its oil to the kitchen, after decades of exile, thanks to its many beneficial properties and has been the first step. His satiating effects, and fat burning enhancer called good cholesterol have contributed to its use in cold and'cócteles dishes. But among all its derivatives, coconut water is undoubtedly one of the most interesting nutritionally.

Isotonic drink is the best natural that we find, due to their high levels of potassium and magnesium is a natural recovery of electrolytes, which helps regulate body hydration levels.
It is alkalizing and noted for its selenium, sodium, magnesium and zinc, basic to maintain good physical and mental shape. Its properties help alkalizing the pH level of our body.
They call elixir of youth. Other ingredients, cytokine, is a plant hormone that promotes cell proliferation. Hence it is considered that coconut water is a powerful ally to slow the signs of aging. Source: Zen May 22.


Montserrat A

jueves, 2 de febrero de 2017

GRANDES ESFUERZOS PARA UNAS BUENAS "TABLETAS"

El culto al cuerpo continua siendo muy importante para las personas y la sociedad, en general. No sabemos si por pasión o porque la necesidad de poder captar la atención de alguien o de todos, sea una asignatura pendiente o bien esa droga necesaria para poder cubrir nuestro ego y sentirnos bien y satisfechos.
En cualquier caso, es la obsesión número uno: lucir un abdomen de hierro. Conseguirlo no es sencillo, cuidar la alimentación y entrenarse con mucha intensidad y obstinación, es el camino adecuado para intentar conseguirlo. Hay muchos más factores que intervienen en este resultado, factores que no todos pueden ser controlados por nosotros.
En EEUU lo llaman Six pack, este es el nombre más USA para designar un abdomen firme y bien tonificado.

Si se pudiera pedir tres deseos al fitness el primero sería, librarse de la tripa. Una hermosa quimera difícil de conseguir pero no imposible. Pero no todo es dieta y sacrificio, la genética también importa y ejerce un papel muy importante y decisivo en el resultado final. La segunda, unos buenos abdominales. Se pretende que sea una parte del cuerpo fuerte y con la menor presencia de grasa.
Para ayudaros, os explico algunos ejercicios que podéis practicar en cualquier sitio sin necesidad de materiales, solo esfuerzo y tesón, hacen falta.

RUTINA PARA SIX PACK
Planchas: los isométricos son sencillos y muy eficaces. Se trabajan todos los músculos abdominales al mismo tiempo. El objetivo es mantener la postura, con el core activado y la cadera arriba, durante 30 segundos. Realizar tres series.

Oblicuos: Redoble de tambor al ejercicio de toda la vida: llevar el codo a la rodilla contraria sin apoyar la pierna estirada en el suelo para trabajar más intensamente. Completar tres series de 15 repeticiones.

Ancas de rana: Con las piernas abiertas y flexionadas y la pelvis neutra, elevar el tronco sin forzar el cuello y concentrando toda la fuerza en el core. Puede realizarse también con los brazos extendidos, elevando todo el tronco y realizando una elongación de la columna en cada subida. Para empezar, es recomendable realizar tres series de 15 repeticiones.

Doble patada aérea: También conocida como de rana, es  perfecta para tonificar la parte baja. Llevar las rodillas al pecho y extender las piernas, exhalando con fuerza. Tres series de 15 repeticiones.

Estos ejercicios descritos anteriormente, pueden ayudarnos a marcar tabletas pero no hay milagros. Los abdominales es una de las partes del cuerpo donde más tejido adiposo se concentra cuando engordamos, por ello, la dificultad de eliminar la grasa y endurecer el musculo para marcarlo. Por ello, hay que acompañar el ejercicio con una dieta equilibrada y estricta, es decir, reducir al mínimo la ingesta de grasas. No olvidemos que los primeros enemigos son los hidratos de carbono, azucares y alcohol. Aunque si tenemos una genética privilegiada y un sistema metabólico acelerado nos puede ayudar bastante.
De todos modos, hay algo que nos puede motivar y es que llevando una dieta correcta y ejercicio empezaremos a ver resultados con los abdominales superiores, por qué? Pues porque es una zona donde la grasa se acumula menos pero también porque al hacer abdominales la contracción muscular superior es más intensa en la parte de arriba que la de abajo.

Nos preguntaremos si matarnos haciendo abdominales sirve para algo pues la respuesta es sí, pero cuidado, a partir de 1000. Los resultados no son inmediatos ni la tableta se forma de manera perfecta aunque teniendo en cuenta que el abdomen es el estabilizador de la columna más importante junto con la zona lumbar. Si lo mantenemos fuerte nos aseguramos una buena salud, una correcta funcionalidad corporal y postura óptima.
El primer paso para marcar abdominales es quemar la grasa de la zona con ejercicios cardiovasculares: caminar a buen ritmo, montar en bicicleta, nadar,… tres o cuatro sesiones semanales serían más que suficientes para mantener el flotador a raya. Pero no es bueno hacer abdominales cada día. Hay que reposar y hacerlas en días alternos para no cargarlos en exceso. El sobreentreno puede causar el efecto contrario al deseado.
Las lesiones que más limitan a la hora de hacer estas rutinas son las hernias o protusiones en la zona lumbar, ya que restringen los movimientos al hacer una flexión hacia adelante con la espalda. En estos casos, hay que sustituir las clásicas abdominales por posturas isométricas para reforzar el abdomen profundo.

Las abdominales son para todas las edades pero los ancianos y niños tienen que ir con cuidado pero también hay que reforzar y compensar la zona lumbar. Es el otro estabilizador dela columna más importante con el que contamos.
Una forma de hacer abdominales y no lesionarse en el gimnasio es utilizando las máquinas de poleas adecuadas para trabajar esas zonas y que además os pueden informar los monitores, no solo de cómo utilizarlas, sino de las series y la intensidad según la persona.

Montserrat A


GREAT EFFORTS TO ACHIEVE GOOD "TABS"
The cult of the body continues to be very important for individuals and society in general. We do not know if by passion or because the need to capture someone's attention or all, is a slope or the drug needed to cover our ego and feel good and satisfied subject.
In any case, it is the number one obsession: to look an abdomen of iron. Achieving this is not easy, take care of food and training with great intensity and obstinacy, it is the right way to try to get it. There are many more factors involved in this result, not all factors that can be controlled by us.
In the US they call Six pack, this is the name used to designate a more firm abdomen and well toned.
If you had three wishes to the first fitness would get rid of the gut. A beautiful chimera difficult to achieve but not impossible. But not all diet and sacrifice, genetics also imports and has a very important and decisive role in the final result. The second, a good abs. It is intended as a part of the strong body and the lower presence of fat.

To help, I explain some exercises you can practice anywhere without materials, only effort and determination, are needed.

ROUTINE FOR SIX PACK
Plates: isometrics are simple and very effective. all the abdominal muscles at the same time work. 
The goal is to maintain posture, with the activated core and hip up for 30 seconds. Perform three sets.

Oblique: Drum roll the exercise of a lifetime: to bring the elbow to the opposite knee without supporting leg stretched out on the floor to work harder. Complete three sets of 15 repetitions.

Frogs' legs: With open and bent legs and pelvis neutral, raise the trunk without straining the neck and concentrating all the strength in the core. It can also be done with outstretched arms, raising the entire trunk and carrying an elongation of the spine on every rise. To begin with, it is advisable to perform three sets of 15 repetitions.

Double aerial kick: Also known as frog is perfect for toning the bottom. Bring your knees to your chest and extend your legs, exhaling loudly. Three sets of 15 repetitions.

These exercises described above can help us make tablets but there are no miracles. Abs is one of the parts of the body where fat is concentrated when fatten therefore difficult to remove fat and tighten the muscle to mark it. Therefore, we must accompany the exercise with a balanced and strict diet, ie, minimize fat intake. Do not forget that the first enemies are carbohydrates, sugars and alcohol. Although if we have a privileged genetics and an accelerated metabolic system it can help us a lot.
Anyway, there is something that can motivate us and is leading a proper diet and exercise will begin to see results with the upper abdominals, why? Because it is an area where fat accumulates less but also because by doing abdominal muscle contraction top is more intense at the top than the bottom.
We wonder if doing crunches kill us does something because the answer is yes, but beware, from 1000. The results are not immediate or tablet form perfectly although considering that the abdomen is the most column stabilizer important along with the lumbar region. If we keep strong we ensure good health, proper body functionality and optimal posture.
The first step in a six pack is to burn fat with cardio area: brisk walking, cycling, swimming, ... three or four weekly sessions would be more than enough to keep the float at bay. But it is not good to do sit-ups every day. You have to stand and make other day not to load too much. The overtraining can cause the opposite effect.

Most limiting injuries when doing these routines are hernias or protrusions in the lumbar area, and restricting movements to make a bending forward with your back. In these cases, substitute for classical abdominal isometric positions to strengthen the deep abdomen.
The abdominals are for all ages, but the elderly and children have to be careful but we must also strengthen and compensate for the lower back. It is the other most important stabilizer dela column we have.
One way to do sit-ups and avoid injury in the gym is using the machines suitable pulleys to work those areas and also monitors you can report not only how to use them, but the series and intensity depending on the person.


Montserrat A

martes, 31 de enero de 2017

UN CURA VASCO ENTRE LOS LEPROSOS EN COREA

El dice que tiene muchos amigos en el cielo. Lleva 36 años
entre los “malditos” de Corea del Sur. Cuando los enterraba, y lleva 530, les hablaba como si siguieran vivos. Antes era la lepra pero ahora la gente muere de cáncer.
Hablaba con ellos mientras les lavaba el cuerpo con alcohol y yodo, les peinaba y los vestía con dificultad debido a su rigidez. Mientras seguían en este mundo, sus propias vestimentas les permitían esconder el daño que había sufrido su cuerpo a causa de la enfermedad. Luis Maria Uribe cuenta que cuando los veía desnudos se daba cuenta de que estaban repletos de llagas y úlceras. La imagen actual del enclave situado junto al río Gyeongho salpicado de jardines, modernos edificios y aparcamientos dista mucho de la que se encontró el religioso español cuando visitó el poblado por primera vez en 1977. Según cuenta, era un lugar lleno de cerdos, vacas y moscas, con unos olores terribles.

A sus 71 años, Luis María Uribe se ha convertido en un personaje que concita una especial admiración no sólo en este poblado habitado por leprosos y ubicado a 280 km al sur de Seul, si no que toda la nación asiática, donde habita desde hace 36 años. Las autoridades han rendido homenaje al clérigo español en repetidas ocasiones por su inusual dedicación a una comunidad estigmatizada durante décadas. El único vínculo de unión  con estas personas ha sido su bondad y amor por el ser humano. Cuando llegan al final de su agonía en la tierra, él es quien lava sus cuerpos y los viste. El religioso, originario de Guernica, mantiene una vitalidad extraordinaria. Saluda a sus 155 residentes en perfecto coreano, que en su gran mayoría son octogenarios impedidos por los años y la lepra. Él creció entre las ruinas de Guernica. Todavía hoy guarda una copia del emblemático cuadro de Picasso en Seongsingwon. Asegura que siempre quiso ser misionero y recuerda que cuando estudiaba para fraile en el seminario de Arantzazu los consideraba como sus héroes. Sin embargo, al vasco le costó recalar en Corea del Sur pese a que fue una de sus primeras elecciones cuando decidió optar por las misiones. Primero tuvo que pasar por Bolivia y sólo llegó al país asiático en 1976.

Seongsingwon se había creado en 1958 cuando un primer grupo de 25 leprosos se instaló en las faldas del monte Chiri, junto al río, tras tener que abandonar la cercana ciudad de Jinju. Las personas que padecían este mal eran una suerte de apestados para el Estado y la sociedad surcoreana, y se les coaccionaba para que se recluyeran en comunidades aisladas. Muchos huían de otros  centros de confinamiento como la isla de Sorok porque allí les hacían abortar o les esterilizaban. Aquí, como somos católicos, no se admitían esas prácticas. Sorok es un nombre estremecedor para los leprosos surcoreanos. Era un enclave donde los doctores japoneses guardaban cabezas, órganos humanos y fetos en recipientes de alcohol, según relató a un diario local otro superviviente de ese lugar. Eran los despojos de los experimentos que habían realizado con los pacientes.

Nam Sang-chul fue testigo de la terrible razzia que protagonizaron los asistentes coreanos en el centro de reclusión en agosto de 1945. Decenas fueron abatidas a tiros y sus cadáveres incinerados en una fosa común tras una disputa entre los pacientes y los empleados del complejo. Algunas de las víctimas fueron enterradas y quemadas mientras todavía respiraban.
Sorok era, en definitiva, una especie de Alcatraz para enfermos, donde los empleados solían apalear a los leprosos y los usaban para realizar trabajos forzados, casi como esclavos. Algunos intentaron huir para morir ahogados en las aguas del entorno.
La organización Idea, dedicada a la defensa de estos enfermos estima que entre 1945 y 1957 más de 300 leprosos murieron en homicidios protagonizados por trabajadores de hospital, policías, soldados y civiles . El trabajo obligado, la separación de los niños nacidos de padres con lepra de Hansen y la absoluta exclusión se reprodujeron durante décadas. Les torturaban, les obligaban a trabajar gratis.
Su paseo le ha llevado frente a tres túmulos de cascotes que han construido los vecinos del lugar a la usanza de las pagodas budistas locales. Lo han denominado Torre de piedra de los deseos. Todos los pobladores han traído piedras del rio para construir estas pagodas que están dedicadas a la bravura y dedicación de un asentamiento que da esperanza a los visitantes.

Tras años de disputas legales, en 2015 un tribunal local reconoció el derecho de más de 130 enfermos de lepra a recibir una indemnización de 40 millones de won (32.000 euros) cada uno al haber sido víctimas de la campaña de abortos y castraciones forzadas.
Surnamed Yang fue una de las víctimas de estas prácticas. A su primera hija se la arrebataron y la enviaron aun orfanato “los centros sanitarios prohibían quedarse embarazadas a estas enfermas” y cuando volvió a concebir la obligaron a interrumpir el estado de gravidez clavándole agujas en el vientre al tiempo que la regañaban por no haber seguido sus consignas.
Esta es otra vida, otra forma de vivir y otra mundo. Las injusticias, sociales en algunos países continúan aplicándose sin impunidad y solo personas como Uribe, hacen que salgan a la luz, se conozcan y se luche por abolirlas definitivamente aunque le lleve toda la vida. Personas como él hacen falta en el mundo, y muchas. Fuente: párrafos extraídos del artículo escrito por Javier espinosa en Crónica el mundo.

Montserrat A


A Basque priest among lepers in Korea
He says he has many friends in heaven. For 36 years among the "cursed" of South Korea. When he buried, and leads 530, spoke as if following them alive. Before it was leprosy but now people die of cancer.
He talked with them while they washed the body with alcohol and iodine, combed and dressed them with difficulty because of their rigidity. While still in this world, their own dress allowed them to hide the damage done to his body because of the disease. Luis Maria Uribe that when he saw naked realized they were full of sores and ulcers. The current image of the enclave next to Gyeongho river dotted with gardens, modern buildings and parking is far from the Spanish religious found when he visited the town for the first time in 1977. According to it, it was full of pigs, cows place flies, with terrible odors.

At 71, Luis Maria Uribe has become a character that attracts a special admiration not only in this village inhabited by lepers and located 280 km south of Seoul, if not all Asian nation, home to the last 36 years. The authorities have paid tribute to Spanish cleric repeatedly for its unusual dedication to a community stigmatized for decades. The only bond with these people has been his kindness and love for the human being. When they reach the end of his agony on the ground, he is the one who washed their bodies and clothes. Religious, originally from Guernica, maintains an extraordinary vitality. Greets 155 Korean residents in perfect, mostly octogenarians are handicapped for years and leprosy. He grew up among the ruins of Guernica. Still keeps a copy of the emblematic painting of Picasso in Seongsingwon. He ensures that always wanted to be a missionary and remember that when I was studying for friar in the seminar Arantzazu regarded them as their heroes. However, the Basque cost him landfall in South Korea although it was one of his first election when he decided to opt for the missions. First he had to go through Bolivia and only came to China in 1976.

Seongsingwon was created in 1958 when a first group of 25 lepers settled in the foothills of Mount Chiri, along the river, after having to leave the nearby city of Jinju. People suffering from this evil was a kind of plague victims for the state and the South Korean society, and were coerced to to be guarded in isolated communities. Many fled from other centers of confinement as Sorok Island because there were aborting them or sterilize them. Here, as are Catholics, these practices are not admitted. Sorok is a chilling name for South Korean lepers. It was an enclave where Japanese doctors kept heads, human organs and fetuses in containers of alcohol, according to a local newspaper reported another survivor of that place. Were the spoils of the experiments were performed with patients.
Nam Sang-chul witnessed the terrible raid that carried the Korean attendees at the detention center in August 1945. Dozens were shot dead and cremated in a mass grave after a dispute between patients and employees of the complex corpses. Some of the victims were buried and burned while still breathing.

Sorok was ultimately a kind of Alcatraz for the sick, where employees used to beat the lepers and used them for forced, almost like slave labor. Some tried to escape drowning in the waters of the environment.
The Idea organization dedicated to the defense of these patients estimated that between 1945 and 1957 more than 300 lepers died in killings carried out by hospital workers, police, soldiers and civilians. The forced labor, separation of children born to parents with leprosy Hansen and absolute exclusion reproduced for decades. They tortured them, forced them to work for free.
Your ride has taken him against three mounds of rubble that have built the locals in the style of local Buddhist pagodas. They have called Stone Tower desires. All people have brought stones from the river to build these pagodas that are dedicated to the bravery and dedication of a settlement that gives hope to the visitors.
After years of legal wrangling, in 2015 a local court recognized the right of more than 130 leprosy patients to receive compensation of 40 million won (32,000 euros) each having been victims of forced abortions and campaign castrations.
Surnamed Yang was one of the victims of these practices. In his first daughter she was wrested and sent even Orphanage "health centers forbade become pregnant with diseased" as conceived again forced to interrupt the pregnancy status by sticking needles in the womb while the scolding for not following their slogans.

This is another life, another way of life and another world. Injustice, social in some countries continue to apply without impunity and only people like Uribe, make it come to light, are known and definitely fight to abolish even if it takes a lifetime. People like him are needed in the world, and many. Source: extracted paragraphs of the article written by Javier Espinosa Chronicle the world.


Montserrat A