Reactivemos nuestro cerebro.

En muchas ocasiones nos damos cuenta de que nuestro

cerebro no funciona como debería o bien no responde como esperamos: esta lento,  tenemos fallos de memoria, etc.. eso significa que ha llegado el momento de reactivar nuestro cerebro aunque , en algunas ocasiones, reactivar sea sinónimo de limpiar para volver a empezar.

En las universidades de Harvard y Virginia se hizo un experimento con un grupo de voluntarios. Estos debían permanecer en una habitación sin estimulo alguno durante 15 minutos. Si querían salir antes, deberían someterse a una descarga eléctrica. Pues bien, el resultado fue que el 67% de hombres y el 25% de mujeres escogieron la descarga antes de tener la mente en blanco.

El hecho de estar sometidos inconscientemente a aviso de whatsapp, avisos de instagram, avalanchas de información de internet… hace que nuestro cerebro se altere y funcione en modo multitarea. Concepto que nos hace sentir modernos y muy a la page como dirían los franceses pero eso hace que nuestro cerebro salte de un foco de atención a otro pasando por alto la concentración volviéndonos impacientes.

Para evitar estas alteraciones que pueden pasarnos factura deberíamos dormir, hacer ejercicio y seguir algunos consejos que relatamos a continuación:

La moda del multitasking. Querer hacer varias cosas a la vez y además dejar que el mundo digital se entrometa hace que nuestro cerebro se bloquee o pierda memoria. En realidad, se estresa y no tiene la capacidad de ver mensajes, enviar un pedido por internet y además estar trabajando. Lo que ocurre es que se pierden facultades de concentración y de rendimiento porque estamos en todo y en nada a la vez. Si queremos ser eficaces hagamos las cosas de una en una conscientemente.

Aprender a aburrirnos. Hoy en día es prácticamente que nos demos una tregua para aburrirnos. Nos da la impresión de que hacer esto es sinónimo de ser improductivos o algo peor. Pero en realidad, estamos dando descanso a nuestro cerebro para que luego tenga más vitalidad y fuerza. Solo cinco minutos al día es suficiente para empezar. Es importante que mientras se conduce o caminemos no escuchemos música, si esperamos el autobús intentemos mirar a nuestro alrededor, no miremos el móvil y eso hará que recuperemos la creatividad y la concentración. El aburrimiento y el descanso, en ocasiones, es importante y necesario.

Hacer amigos reales es importante y casi se nos ha olvidado. Hay que aprender a hablar y socializarse dejando de un lado las redes sociales y los perfiles , que en su mayoría, no dejan de ser postureo y negocio. Pero lo peor es que bajan la autoestima y la concentración. Es imprescindible recuperar las viejas costumbres y aprender a sacarle partido a los avances pero de manera que estos no nos tomen a nosotros como esclavos.

Escribir a mano o hacer una agenda a mano es algo importante que nos ayudara a volver a la realidad analógica. Si hacemos la prueba, veremos que al ponernos a escribir con bolígrafo parece que la mano no nos haga caso y nos cuesta plasmar frases correctas en el papel, o escribir los nombres correctos y completos de las actividades diarias. El objetivo es involucrar varias actividades sensoriales motoras haciendo que nuestra capacidad de memoria se fortalezca.

Utilicemos las redes, el móvil, las apps monitorizando el tiempo y no dejándonos llevar por ello. Hay que utilizar las herramientas con control, paso a paso y no saltar de un lado a otro porque eso hace que nuestra mente pierda concentración, energía y nos adentremos, cada vez mas, a herramientas que lejos de ayudarnos secuestran nuestra atención creándonos adicciones.

Tenemos que tener en cuenta que cada vez que recibimos un mensaje se activa el sistema dopaminérgico del cerebro, el que se encarga de segregar dopamina, la hormona causante de las sensaciones placenteras y la relajación, confundiendo esa pequeña sensación de placer con la felicidad, aunque  no lo sea, lo que abre la puerta a la adicción digital.

Estas son pequeñas pautas que nos pueden ayudar a fortalecer la concentración y evitar adicciones pero para todo ello también es necesario alimentar al cerebro. Ya sabemos que el cerebro es adicto al dulce pero es mejor no facilitarlo de manera procesada. Una alta ingesta de azúcar lleva a una liberación de dopamina por parte del núcleo accumbens cerebral. El problema es que si solemos atiborrarnos de azúcar , el nivel de dopamina se altera haciendo que esté siempre bajo y cada vez necesitemos más cantidad para estabilizarlo. Sugerimos frutas, verduras , alimentos probióticos… que aportan azucares más sanos. (fuente: mujerhoy mazo 2019).

Montserrat A.

Let's reactivate our brain.

On many occasions we realize that our brain does not work as it should or does not respond as we expect: it is slow, we have memory failures, etc ... that means that the time has come to reactivate our brain although, in some cases, reactivate Be synonymous with cleaning to start over.

An experiment with a group of volunteers was conducted at Harvard and Virginia universities. These were to remain in a room without any stimulus for 15 minutes. If they wanted to leave before, they should undergo an electric shock. Well, the result was that 67% of men and 25% of women chose the discharge before having a blank mind.

The fact of being unconsciously subject to whatsapp warning, instagram notices, avalanches of internet information ... makes our brain alter and function in multitasking mode. Concept that makes us feel modern and very up to date as the French would say but that makes our brain jump from one focus to another bypassing concentration by becoming impatient.

To avoid these alterations that may take our toll we should sleep, exercise and follow some tips that we report below:

The fashion of multitasking. Wanting to do several things at once and also letting the digital world get in the way causes our brain to block or lose memory. Actually, it is stressed and does not have the ability to view messages, send an order online and also be working. What happens is that concentration and performance faculties are lost because we are in everything and nothing at the same time. If we want to be effective let us do things one by one consciously.

Learn to get bored. Today it is practically that we give ourselves a truce to get bored. We get the impression that doing this is synonymous with being unproductive or worse. But in reality, we are giving our brain rest so that it will have more vitality and strength. Just five minutes a day is enough to start. It is important that while driving or walking we do not listen to music, if we wait for the bus we try to look around, do not look at the mobile and that will make us recover creativity and concentration. Boredom and rest, sometimes, is important and necessary.

Making real friends is important and we have almost forgotten. You have to learn to talk and socialize, leaving aside social networks and profiles, which for the most part, are still posture and business. But the worst thing is that they lower self-esteem and concentration. It is essential to recover the old customs and learn to take advantage of the advances but so that they do not take us as slaves.

Writing by hand or making an agenda by hand is something important that will help us return to analog reality. If we do the test, we will see that when we start writing with a pen it seems that the hand ignores us and it is difficult for us to capture correct sentences on the paper, or write the correct and complete names of daily activities. The objective is to involve several motor sensory activities, making our memory capacity stronger.

Let's use the networks, the mobile, the apps monitoring the time and not letting ourselves be carried away by it. You have to use the tools with control, step by step and not jump from one side to another because that makes our mind lose concentration, energy and we enter, increasingly, tools that far from helping us kidnap our attention creating addictions.

We have to keep in mind that every time we receive a message, the brain's dopaminergic system is activated, which is responsible for secreting dopamine, the hormone that causes pleasant sensations and relaxation, confusing that little sense of pleasure with happiness, although Don't be, which opens the door to digital addiction.

These are small guidelines that can help us strengthen concentration and avoid addictions but for all this it is also necessary to feed the brain. We already know that the brain is addicted to candy but it is better not to facilitate it in a processed way. A high sugar intake leads to a release of dopamine by the cerebral accumbens nucleus. The problem is that if we tend to get crammed with sugar, the level of dopamine is altered causing it to always be low and every time we need more quantity to stabilize it. We suggest fruits, vegetables, probiotic foods ... that provide healthier sugars. (Source: mujerhoy mazo 2019).

Montserrat A.