Cuando nos
miramos al espejo solo vemos un cuerpo bonito,
Pues bien, yo
también hacía lo mismo me miraba por vanidad pero nunca buscaba un sentido
práctico e importante a algunas partes de mi cuerpo. Sin embargo, hoy
hablaremos del trasero o glúteos que al estar fuertes pueden mejorar nuestra
postura y nos ayudará a tener lesiones.
Cuando éramos
jóvenes nuestras madres nos decían ponte recta, mete la barrica y aprieta el
culo!! Una forma muy práctica de llevar la espalda recta y evitar dolores de
columna. Hace años, se tiraba de sentido común ya que no se conocían formas
nuevas de vida o conceptos deportivos tan “IN” como running, fitness.. Sentido común y utilizar lo que tenemos para
lo que sirven. Si tenemos músculos hay que usarlos y de ese modo, estarán
fuertes y soportaran los avatares diarios.
Quizás penséis
que lo comentado anteriormente es obvio pero puedo asegurar que cuando se nos
olvidan los consejos dejamos de usar los músculos y volvemos a la vida
sedentaria y por tanto a los problemas musculares, cervicales… no podemos
imaginar qué tipo de maltrato para nuestro cuero, es la vida sedentaria, el
estar sentados, no movernos como deberíamos, dejando que nuestros músculos
pierdan tono y por tanto se debiliten formando contracturas y dolores que nos
pueden acarrear grandes dolores y malestar.
Aquí empezamos
con el maltrato de nuestras nalgas que deben soportar nuestro peso durante
mínimo 8 horas sentados viendo, así mermadas su capacidad de resistencia y
elasticidad a través de la pérdida de colágeno y elastina, en lugar de
impulsores del movimiento en un cuerpo sano.
Lo importante
no es tener un culo duro, fuerte y sano para que se nos vea bonito, que
nuestros pantalones se adapten perfectos… si no tener un trasero fuerte y duro para que colabore junto a los músculos
abdominales, a la estabilización de nuestra columna vertebral entre otros.
Esta zona del
cuerpo está compuesta, entre otros, por el glúteo mayor, medio y menor y está
implicado en todos los movimientos que
realizamos en nuestra vida cotidiana. Nos ayuda a caminar, nos ayuda a poder
hacer deporte, ayuda a aumentar nuestro
impulso, incide en la movilidad de las piernas y lo más importante en la
estabilidad de nuestra columna. Es decir, nos ayuda a mejorar la postura corporal evitando
lesiones y dolores.
Si no tenemos
los glúteos fuertes podemos sufrir de sobrecarga, dolores lumbares o rodillas.
Por ello, hay que hacer ejercicios específicos para fortalecer estos músculos.
No es sencillo ya que se trata de jun grupo de músculos grandes y por tanto, es
necesario hacer unos ejercicios muy determinados. Entre ellos, sentadillas con
pesos en las manos, rotación de caderas, patadas hacia atrás estando de
rodillas… sin embargo, tan importante es la tonificación como la elasticidad .
Hay que estirar muy bien para evitar lesiones y roturas de fibras.
No hay que
olvidar la nutrición ya que es un factor importante y decisivo para mantenernos
fuertes, eso significa que debemos aportar a nuestro cuerpo macronutrientes
esenciales, grasas, hidratos de carbono y sobre todo proteínas. En cada comida deberíamos intentar incluir un 40% de
proteínas en cada ingesta.
Bien pues
hasta aquí la información de porque hay que tener un trasero fuerte, no solo
por la belleza, sobre todo por estar sano.
Montserrat A.
The glutes: they can help us change our lives
When we look in the mirror we only see a
beautiful body, whoever has it, but we never stop to think what it is good to
have, in this case, a good ass leaving beauty aside.
Well, I also did the same, I looked at it for
vanity but I never looked for a practical and important sense to some parts of
my body. However, today we will talk about the buttocks or buttocks that being
strong can improve our posture and help us to have injuries.
When we were young our mothers told us to stand
straight, put the barrel and squeeze the ass !! A very practical way to keep
your back straight and avoid spinal pain. Years ago, it was common sense since
we did not know new ways of life or sports concepts as "IN" as
running, fitness .. Common sense and use what we have for what they serve. If
we have muscles we must use them and in that way, they will be strong and will
support the daily avatars.
Maybe you think that the above mentioned is
obvious but I can assure you that when we forget the advice we stop using the
muscles and we go back to sedentary life and therefore to the muscular,
cervical problems ... we can not imagine what kind of abuse for our leather, it
is the sedentary life, the sitting, not moving as we should, letting our
muscles lose tone and therefore weaken forming contractions and pains that can
bring us great pain and discomfort.
Here we begin with the abuse of our buttocks
that must support our weight for at least 8 hours sitting watching, thus
reducing their capacity for resistance and elasticity through the loss of
collagen and elastin, instead of movement drivers in a healthy body.
The important thing is not to have a hard ass,
strong and healthy so that we look nice, that our pants adapt perfectly ... if
not have a strong butt to collaborate with the abdominal muscles, to stabilize
our spine among others.
This area of the body is composed, among
others, by the gluteus maximus, middle and lower and is involved in all the
movements we make in our daily lives. It helps us to walk, it helps us to be
able to do sport, it helps to increase our impulse, it affects the mobility of
the legs and most importantly in the stability of our spine. That is, it helps
us to improve body posture avoiding injuries and pains.
If we do not have strong buttocks we can suffer
from overload, lumbar pain or knees. Therefore, you have to do specific
exercises to strengthen these muscles. It is not easy since it is a group of
large muscles and therefore, it is necessary to do some very specific
exercises. Among them, squats with weights in the hands, rotation of the hips,
back kicks while kneeling ... however, toning is as important as elasticity.
You have to stretch very well to avoid injuries and fiber breaks.
We must not forget the nutrition since it is an
important and decisive factor to keep us strong, that means that we must
provide our body with essential macronutrients, fats, carbohydrates and
especially proteins. At each meal we should try to include 40% protein in each
intake.
Well so far the information on why you have to
have a strong butt, not only for beauty, especially for being healthy.
Montserrat A.
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