Las mujeres
hemos empezado una nueva etapa de visibilidad
social pero todavía nos dejamos
engatusar por esas campañas de marketing tan poderosas que nos bombardean cada
verano. El objetivo: Vernos y que nos vean perfectas, una utopía, que en muchas
ocasiones nos hace más daño que bien
pero que lejos de pensarlo y verlo continuamos dejándonos llevar y convencer.
Los mensajes
son variopintos pero muy contundentes. Bien pensados para la psicología
femenina y siempre da donde más duele para convencernos:” Consigue un vientre plano en unos pocos días. Eleva los glúteos sin
apenas moverte. Marca abdominales mientras duermes. Descubre los entrenamientos
con los que quemarás la grasa ...
Señoras y
señores, queda inaugurada la temporada de verano llena de promesas e ilusiones
sin solución en cinco días por mucho que nos digan, pero esa ilusión por lo
imposible se transforma en muchos millones de beneficios a costa de nuestra
facilidad en creer en lo imposible.
Intentamos
aferrarnos a esas dietas milagrosas porque en Junio hay que lucir palmito pero
nos acordamos 15 días antes. Solo cuando una dieta es planificada y llevada a
cabo todo el año, sin estrés ni prisas, poco a poco el resultado será positivo y duradero. Solo
el sacrificio da resultados en estos casos.
Vemos como los
meses de los buenos propósitos reaparecen viendo los gimnasios a tope,
destrozándonos, llegando a la extenuación, bebiendo líquidos de colores
extraños y poco apetecibles, sudando como posesos, contando calorías y
quilómetros… para luego salir por la noche y tomarnos varias cervezas o un par
de copas que suman algo más de las calorías quemadas en esa jornada.
Es físicamente
imposible que marques 'six pack' en 100 días, a no ser que tengas una voluntad
de hierro , tengas un entrenamiento férreo y lleves una dieta severa, solo
entonces quizás consigas lucirlo pero no se trata de hacer un esfuerzo titánico
para el verano, si no hacer las cosas poco a poco para lucir todo el año. Esto
es más real y mucho más sano. Pero no lo llevemos a la obsesión.
Si quieres
mantener la báscula a raya, bajar de peso o simplemente quedarte cómo estás, lo
que tienes que hacer es caminar, moverse un poco más "Nos obsesionamos con perder kilos
cuando lo que deberíamos hacer es concentrarnos en ganar masa muscular”.
¿Por qué?
"El músculo no sólo tiene una función estructural, también desarrolla una
importante actividad endocrina: participa en el lanzamiento al torrente
sanguíneo de ciertas hormonas que repercuten en el gasto calórico". Es
decir, cuanto más musculado estés, más calorías consumirás, incluso en reposo. A
diferencia de los entrenamientos que se han puesto ahora tan de moda que
inciden en la potencia y velocidad (hiit) como supuestos quemagrasas, se
recomienda "inducir un cambio metabólico en el organismo, a través del
fortalecimiento de la masa muscular". De esa manera, conseguiremos que
"esa hora de ejercicio que hacemos afecte a las 23 restantes del día, que
nuestros músculos sigan tirando de energía mientras estamos sentados,
durmiendo, etc".
¿Por qué a los
20 años comíamos de todo sin engordar y a partir de cierta edad cualquier
cosita de nada nos hace brotar el michelín? "Porque, pasados los 30,
comenzamos a perder masa muscular, que es la que tira de nuestras reservas de
grasa". Esta penosa realidad explica uno de los grandes misterios de la
humanidad: ¿por qué no estoy igual si peso lo mismo? "Pues porque sus
kilos de antes eran de músculo y ahora se han convertido en grasa". Una
lástima, pero todo tiene remedio en esta vida.
Según proclama
la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad se ha doblado en todo el
mundo desde 1980. En 2014, más de 1.900 millones de adultos de 18 o más años
tenían sobrepeso, de los cuales, más de 600 millones eran obesos. Ese mismo
año, 41 millones de niños menores de cinco años padecían este mismo problema.
La mayoría de la población mundial vive en países donde el exceso de peso se
cobra más vidas que la insuficiencia ponderal (estar por debajo del peso que se
considera saludable). Las consecuencias para la salud de esta auténtica locura
alimenticia son terribles: enfermedades cardiovasculares (principalmente las
cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares), que fueron la principal causa
de muertes en 2012; diabetes; trastornos del aparato locomotor (en especial la
osteoartritis, una enfermedad degenerativa de las articulaciones muy
discapacitante) y algunos cánceres (endometrio, mama, ovarios, próstata,
hígado, vesícula biliar, riñones y colon). ¿Todavía no estás lo suficientemente
alarmado? Toma nota: en 2030, si la cosa no mejora, Europa se enfrentará a una
epidemia de obesidad, según afirma la OMS. Esto quiere decir que dos de cada
tres europeos será obeso y España se encuentra entre los países donde se espera
un incremento más bestial de estos problemas.
España
Según los
datos de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE),
un 16,6 % de la población española padecía obesidad en 2011, un índice muy por
encima del 8,8 % que se registraba en 1993 y del 13,3 % de 2003. El dato es
ligeramente superior a la media más actual de la OCDE, situada en un 15,5 %. Y
la tendencia ha seguido preocupantemente al alza. En 2016 se hizo público que
el 39,3% de la población española de entre 25 y 64 años padece sobrepeso y un
21,6% es obesa, según una investigación -Prevalencia de obesidad general y
obesidad abdominal en la población adulta española (25-64 años) 2014-2015-
realizada por la Sociedad Española de Cardiología (SEC) sobre datos facilitados
por el Estudio Nutricional de la Población Española (ENPE). Se considera
sobrepeso valores de índice de masa corporal igual/superior 25 y obesidad,
índice de masa corporal igual/superior 30. La obesidad abdominal se tipificó
para valores de cintura >102 cm en varones y >88 cm en mujeres. El
informe pone de manifiesto que la prevalencia de sobrepeso es más elevada en
hombres que en mujeres. Así, entre los varones, el peso aumenta en el grupo de
25-34 años, seguido por de 35-44 años; mientras que entre las mujeres se
incrementa con los años. ¿Quiere calcular su índice de masa corporal?Divida su
peso entre su altura en centímetros multiplicada por dos.
Por
comunidades
Las tasas de
obesidad más altas se detectan, según este informe, en el Principado de
Asturias (25,7%) y en Galicia (24,9%), seguidos de Andalucía (24,4%). Por el
contrario, las más bajas se observan en Islas Baleares (10,5%), Cataluña
(15,5%) y País Vasco (16,8%).
Con estos
datos, creo que todos deberíamos ser conscientes de controlar las ingestas de
alimentos, sobre todo aquellos que van cargados de calorías vacías, grasas y
azucares.
No nos volvamos
locos solo en verano, intentemos ser coherentes y comamos mejor durante todo el
año, incluyendo algo de deporte. No se trata de no vivir, se trata de vivir
mejor y con mejor calidad. Dejemos los medicamentos quemagrasa, las pastillas,
etc… constancias, sacrificio y perseverancia es la única fórmula que funciona
aunque a nadie agrada.
Montserrat A
"Operation bikini": A great business.
Women have
started a new stage of social visibility but we still let ourselves be cajoled
by those powerful marketing campaigns that bombard us every summer. The
objective: See us and see us perfect, a utopia, which in many cases does us
more harm than good but far from thinking and seeing it we continue to let
ourselves go and convince.
The messages
are varied but very strong. Well thought out for female psychology and always
gives where it hurts most to convince us: "Get a flat stomach in a few
days. Elevate your buttocks without hardly moving. Mark abdominals while you
sleep. Discover the trainings with which you will burn fat ...
Ladies and
gentlemen, the summer season is full of promises and illusions without solution
in five days, no matter how much they tell us, but that illusion for the
impossible is transformed into many millions of benefits at the expense of our
ability to believe in the impossible.
We try to hold
on to these miraculous diets because in June we have to show heart but we
remember 15 days before. Only when a diet is planned and carried out all year
round, without stress or hurry, little by little the result will be positive
and lasting. Only sacrifice gives results in these cases.
We see how the
months of good purposes reappear watching the gyms to the top, destroying us,
reaching exhaustion, drinking liquids of strange colors and unappetizing, sweating
like possessed, counting calories and kilometers ... then going out at night
and drinking several beers or a couple of drinks that add more to the calories
burned in that day.
It is
physically impossible to mark 'six pack' in 100 days, unless you have a will of
iron, have an iron workout and have a severe diet, only then maybe you can show
it off but it is not a titanic effort for the summer , if not do things little
by little to look all year. This is more real and much healthier. But do not
take it to obsession.
If you want to
keep the scale at bay, lose weight or just stay how you are, what you have to
do is walk, move a little more "We are obsessed with losing kilos when
what we should do is concentrate on gaining muscle mass".
Why? "The
muscle not only has a structural function, it also develops an important
endocrine activity: it participates in the release into the bloodstream of
certain hormones that affect the caloric expenditure." That is, the more
muscular you are, the more calories you will consume, even at rest. Unlike the
training that has now become so fashionable that affect the power and speed
(hiit) as supposed fat burning, it is recommended "to induce a metabolic
change in the body, through the strengthening of muscle mass." In this way,
we will achieve that "that hour of exercise that we do affects the
remaining 23 of the day, that our muscles keep pulling energy while we are
sitting, sleeping, etc".
Why at age 20
we ate everything without gaining weight and from a certain age any little
thing does not make us sprout michelin? "Because, after 30, we started
losing muscle mass, which is the one that pulls our fat reserves." This
painful reality explains one of the great mysteries of humanity: why am I not
the same if I weigh the same? "Well, because their kilos before were
muscle and now they have turned into fat." A pity, but everything has a
remedy in this life.
As proclaimed
by the World Health Organization (WHO), obesity has doubled worldwide since
1980. In 2014, more than 1,900 million adults aged 18 or over were overweight,
of which more than 600 million were obese That same year, 41 million children
under the age of five suffered from this same problem. The majority of the
world's population lives in countries where excess weight claims more lives
than underweight (being below the weight that is considered healthy). The
consequences for the health of this authentic food madness are terrible:
cardiovascular diseases (mainly heart diseases and strokes), which were the
main cause of death in 2012; diabetes; disorders of the locomotor system
(especially osteoarthritis, a degenerative disease of the joints very
disabling) and some cancers (endometrium, breast, ovaries, prostate, liver,
gallbladder, kidneys and colon). Still not alarmed enough? Take note: in 2030,
if things do not improve, Europe will face an epidemic of obesity, according to
the WHO. This means that two out of every three Europeans will be obese and
Spain is among the countries where a more brutal increase in these problems is
expected.
Spain
According to
data from the Organization for Economic Cooperation and Development (OECD),
16.6% of the Spanish population suffered from obesity in 2011, an index well
above the 8.8% registered in 1993 and 13, 3% in 2003. The figure is slightly
higher than the most current OECD average, standing at 15.5%. And the trend has
continued worryingly upward. In 2016 it was announced that 39.3% of the Spanish
population between 25 and 64 years of age is overweight and 21.6% is obese,
according to an investigation -Prevalence of general obesity and abdominal
obesity in the Spanish adult population (25 -64 years) 2014-2015- performed by
the Spanish Society of Cardiology (SEC) on data provided by the Nutritional
Study of the Spanish Population (ENPE). It is considered overweight values of
body mass index equal / superior 25 and obesity, body mass index equal /
superior 30. Abdominal obesity was typified for waist values> 102 cm in men
and> 88 cm in women. The report shows that the prevalence of overweight is
higher in men than in women. Thus, among men, the weight increases in the group
of 25-34 years, followed by 35-44 years; while among women it increases over
the years. Do you want to calculate your body mass index? Divide your weight
between your height in centimeters multiplied by two.
By communities
The highest
rates of obesity are detected, according to this report, in the Principality of
Asturias (25.7%) and Galicia (24.9%), followed by Andalusia (24.4%). On the
contrary, the lowest are observed in the Balearic Islands (10.5%), Catalonia
(15.5%) and the Basque Country (16.8%).
With these
data, I think we should all be aware of controlling food intakes, especially
those that are loaded with empty calories, fats and sugars.
Let's not go
crazy just in summer, try to be consistent and eat better all year round,
including some sports. It's not about not living, it's about living better and
with better quality. Let's stop the fat burning medications, the pills, etc ...
constancy, sacrifice and perseverance is the only formula that works even if
nobody likes it.
Montserrat A
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