GIREMOS NUESTRO CUERPO

Nuestra anatomía, está diseñada para ciertos

movimientos, rotaciones, ejercicios… en definitiva nuestro cuerpo es una maquina diseñada para estar en movimiento pero debido al trabajo y al sedentarismo que nos aportan las nuevas tecnologías hace que nuestro movimiento diario mengue considerablemente, endureciendo nuestras articulaciones y produciéndonos lesiones musculares por falta de movimiento.

Hay una nueva disciplina para evitar todos estos inconvenientes y dar a nuestro cuerpo esos movimientos y giros necesarios y naturales que tanto anhela nuestra anatomía. Esa disciplina se llama Gyrotonic.

Nos acostumbramos a movernos de forma lineal, generando mucho esfuerzo a nuestro organismo pero los giros naturales que poseemos , los olvidamos y nos oxidamos. Pero esta nueva disciplina es un compendio de danza, yoga, natación y gimnasia deportiva, un entrenamiento personal basado en movimientos fluidos, circulares y ondulatorios, que parten de la columna vertebral. Su creador fue Juliu Horwath , ex bailarín húngaro, adicto al yoga kundalini y al taichí.

Buscando solución a una lesión que tuvo en el tendón de Aquiles, ideó un artilugio para ejercitarse eliminando cualquier impacto sobre las articulaciones. El Gyrotonic tonifica los músculos sentados a una máquina que se siente como si fuera una prolongación  del cuerpo. Es un conjunto de poleas que permite trabajar el peso con fluidez produciendo un trabajo de fuerza y alargamiento y flexibilidad del cuerpo. Muchos famosos ya son asiduos debido a que quieren potenciar su rendimiento en la actividad profesional que desempeñan.

Como beneficios podríamos enumerar muchos pero entre ellos se encuentra el de tener una columna vertebral fuertes y elástica, define y alarga los músculos estilizando la silueta, mejora la circulación sanguínea, nos hace sentir más agiles y ligeros, mejora nuestra postura corporal y nos ayuda a oxigenar  nuestro cuerpo y nuestra mente.

Que no se debe hacer después de entrenar

Todos tenemos rutinas después de hacer deporte pero no todas nos pueden favorecer , por ello, os doy algunos apuntes de lo que no deberíamos hacer después de un entrenamiento y así aprovechar mejor los beneficios del ejercicio.

Todo hay que hacerlo con sentido común, ese es el secreto general de las cosas. Si ya hemos superado la línea entre el sedentarismo y pasamos al ejercicio, de comer dulces, azucares o alimentos cargados de calorías vacías a una alimentación más llena de nutrientes… ahora hay que subir otro escalón que es como mantener ese chute de endorfinas que hemos adquirido gracias al esfuerzo físico.

Lo primero que hay que hacer antes de empezar el ejercicio es hidratarse, eso hará que durante el ejercicio no nos deshidratemos y no sintamos la necesidad de encharcarnos luego ya que no serviría de mucho.

Después del ejercicio es necesario estirar y relajar los músculos, eso hará evitar lesiones o impedimentos para continuar, al día siguiente, con más movimiento. No se trata de llevarnos al límite , se trata de estirar los músculos de manera suave acompañándolo con la respiración. A más tiempo mejor estiramiento y más tiempo para que el cuerpo se relaje.

Siempre es importante dejarse aconsejar y consultar a los ayudantes de sala. Ellos nos pueden indicar las posiciones correctas, los tiempos y el ejercicio para no dañarnos.  Una vez estirados, no debemos dejarnos llevar por impulsos después de un buen entrenamiento intenso o medio, eso significa, que después de un buen entrenamiento hay que ingerir hidratos de carbono pero saludables, con lo cual, los pasteles, azucares, etc.. quedan descartados pero si es posible alimentarnos con un porción de pasta fresca con una salsa de tomate con verduras. Eso hará que nuestro organismo deje de pedirnos energía ya que se la daremos pero llena de nutrientes que favorezcan el descanso de la musculatura y aporte todos aquellos nutrientes que necesitemos para recuperarnos. Si somos capaces de mantenernos es esta línea, el esfuerzo hecho habrá servido para algo positivo. Intentemos no tener alimentos vacíos de nutrientes y llenos de calorías. Eso nos ayudará.

No comamos proteínas después de un ejercicio o por lo menos no solo proteína. Cuando salimos de hacer ejercicio, nuestros músculos necesitan hidratos, tal y como he comentado. No lo olvidéis. Nos ayudará a tomar fuerzas y tener ganas de regresar al día siguiente.

No fumemos. Sobre todo después de hacer ejercicio ya que el daño es mucho mayor debido a que nuestro sistema respiratorio está todavía más abierto de lo normal.

Beber bebidas isotónicas que NO energéticas. Queremos recuperar los minerales y oligoelementos perdidos asi que lo mejor es tomar isotónicos. Las bebidas energéticas, harán que nos sintamos nerviosos y el objetivo es sentirnos bien y tranquilos pero fuertes.

Estos son algunos breves consejos para recuperarnos mejor de un dia de ejercicio , habiendo contribuido así, a mejorar la rotación de nuestro cuerpo y flexibilizarlo. Así nos protegeremos mejor de cualquier caída, torcedura o gesto que nos pudiera lesionar si estuviéramos agarrotados.

Montserrat A

WE WILL TURN OUR BODY

Our anatomy is designed for certain movements, rotations, exercises ... in short, our body is a machine designed to be in motion but due to the work and the sedentary lifestyle that new technologies bring us, our daily movement decreases considerably, hardening our joints and producing muscle injuries due to lack of movement.

There is a new discipline to avoid all these inconveniences and give our body those necessary and natural movements and turns that our anatomy longs for. That discipline is called Gyrotonic.

We get used to moving in a linear way, generating a lot of effort to our body but the natural turns that we have, we forget them and we oxidize. But this new discipline is a compendium of dance, yoga, swimming and sports gymnastics, a personal training based on fluid, circular and wave movements that start from the spine. Its creator was Juliu Horwath, a former Hungarian dancer, addicted to kundalini yoga and tai chi.

Looking for a solution to an injury he had in the Achilles tendon, he devised a contraption to exercise, eliminating any impact on the joints. The Gyrotonic tonifies the sitting muscles to a machine that feels as if it were an extension of the body. It is a set of pulleys that allows to work the weight with fluidity producing a work of strength and elongation and flexibility of the body. Many celebrities are already regulars because they want to boost their performance in the professional activity they perform.

As benefits we could list many but among them is to have a strong and elastic spine, defines and lengthens the muscles styling the silhouette, improves blood circulation, makes us feel more agile and lighter, improves our body posture and helps us oxygenate our body and our mind.

What should not be done after training

We all have routines after playing sports but not all of them can help us, so I give you some notes of what we should not do after a workout and thus make better use of the benefits of the exercise.

Everything has to be done with common sense, that is the general secret of things. If we have already overcome the line between sedentary lifestyle and exercise, eating sweets, sugars or empty calories loaded food to a more nutrient-rich diet ... now we have to climb another step that is like keeping that endorphin shot we have acquired thanks to the physical effort.

The first thing to do before starting the exercise is to hydrate, that will make during the exercise do not dehydrate and we do not feel the need to puddle later as it would not do much.

After the exercise it is necessary to stretch and relax the muscles, that will prevent injuries or impediments to continue, the next day, with more movement. It is not about taking us to the limit, it is about stretching the muscles in a gentle way accompanied by breathing. The better the stretch and the more time for the body to relax.

It is always important to be advised and consult the room assistants. They can indicate us the correct positions, times and exercise so as not to harm us. Once stretched, we should not get carried away by impulses after a good intense or medium training, that means, after a good workout you have to eat carbohydrates but healthy, which, the cakes, sugars, etc .. are left discarded but if possible feed us a portion of fresh pasta with a tomato sauce with vegetables. That will cause our body to stop asking for energy since we will give it but full of nutrients that favor the rest of the muscles and provide all the nutrients we need to recover. If we are able to maintain this line, the effort made will have served for something positive. Let's try not to have empty nutrients and full of calories. That will help us.

We do not eat proteins after an exercise or at least not just protein. When we get out of exercising, our muscles need hydrates, as I said. Do not forget it It will help us to gather strength and have the desire to return the next day.

Let's not smoke Especially after exercising because the damage is much greater because our respiratory system is still more open than normal.

Drink isotonic drinks that are NOT energetic. We want to recover lost minerals and trace elements so it is best to take isotonic. The energy drinks will make us feel nervous and the goal is to feel good and calm but strong.

These are some brief tips to recover better from a day of exercise, having thus contributed to improve the rotation of our body and make it more flexible. This will protect us better from any fall, twist or gesture that could injure us if we were stiff.

Montserrat A