viernes, 25 de mayo de 2018

ANSIEDAD POR COMER DULCE O SALADO


A veces, nos levantamos y nos sentimos estupendos pero
a medida que va transcurriendo el día, llega un momento que nuestro cuerpo pide comer cosas dulces, otras veces saladas y en ocasiones ambas cosas a la vez.

Lo solemos llamar ansiedad, estrés, o bien antojos si estamos embarazadas. El abanico de posibilidades es amplio, chocolate, pizza, patatas fritas, etc… nada que no lleve miles de calorías y además no sea demasiado sano.
Son avisos o llamadas que hace nuestro cuerpo al cerebro y actuamos, casi siempre, sin pensar y de manera compulsiva. Pero, es por un tema psicológico, por carencia de algún nutriente…  sin embargo, no podemos negar que en ocasiones comemos algunos productos por que nos producen felicidad o lo que es lo mismo los utilizamos para sustituir algo que nos falta y que no siempre somos conscientes de ello.

Por ejemplo, los alimentos dulces son los que tienen más componentes dopamínicos, es decir, tienen la capacidad de generar endorfinas cuando los consumimos aunque estos síntomas duran poco tiempo produciendo una subida y una baja de azúcar en sangre provocándonos sensación de bienestar y cansancio volviendo a empezar de nuevo. Sin embargo, no olvidemos que cuando el cuerpo reclama azúcar es porque las reservas de insulina del cuerpo están disminuyendo. Lo importante es saber diferenciar cuando ingerimos cosas dulces por necesidad o por ansiedad.
Es importante escuchar las llamadas del cuerpo pero lo más importante es llevar una alimentación variada en cantidades pequeñas haciendo ingestas cuatro o cinco veces al día. Así evitaremos esas “llamadas” que no siempre son saludables.

Si escuchamos a nuestro cuerpo, cosa que no deberíamos evitar, deberíamos tener la precaución de sustituir las sensaciones que tenemos (dulce, salado) por alimentos que nos aporten estos sabores pero que no sean calorías vacías. Por ejemplo, si necesitamos comer algo salado (porque hemos hecho deporte y no nos hemos hidratado suficiente) podemos comer un bocadillo de jamón y evitar las patatas fritas. Si, por el contrario, nos pide chocolate, comamos chocolate negro que tiene menos calorías y muchas más propiedades beneficiosas para el organismo pero no interpretemos esto como para coger una tableta y “zamparla” entera.

Si la necesidad es de dulce, en vez de tomar caramelos, o cualquier otro producto de caloría vacía podemos sustituirlo por frutos secos sin azucares añadidos como higos, pasas o un batido de frutas dulces como plátano, mango, etc… te aportaran energía , calorías pero también vitaminas y minerales.

Hay muchas sugerencias, sugerencias que debéis valorar e incrementar pensando antes de abrir la nevera pero hay algo muy importante y es que si el problema no es tener hambre la solución no será comer. Pensemos en ello.

A veces, el problema es falta de hidratación y la sensación de ansiedad o hambre “ficticia” se soluciona tomando una infusión de algún sabor que nos guste: eso hará que nuestro cuerpo tenga sabor en la boca, nos hidrate y además no nos aporte calorías innecesarias.

Montserrat A.



According to the moment I want to eat sweet things or salty things!
Sometimes, we get up and feel great but as the day goes by, there comes a time when our body asks to eat sweet things, other times salty and sometimes both at the same time.
We usually call it anxiety, stress, or cravings if we are pregnant. The range of possibilities is wide, chocolate, pizza, chips, etc ... nothing that does not carry thousands of calories and also is not too healthy.

They are warnings or calls that our body makes to the brain and we act, almost always, without thinking and in a compulsive way. But, it is for a psychological issue, for lack of some nutrient ... however, we can not deny that sometimes we eat some products because they produce happiness or what is the same we use them to replace something that we lack and that we are not always aware of it.

For example, sweet foods are those that have more dopamine components, that is, they have the capacity to generate endorphins when we consume them, although these symptoms last a short time producing a rise and fall in blood sugar, causing a sensation of wellbeing and fatigue. start again. However, do not forget that when the body claims sugar it is because the body's insulin reserves are decreasing. The important thing is to know how to differentiate when we eat sweet things out of necessity or anxiety.

It is important to listen to the calls of the body but the most important thing is to take a varied diet in small quantities making meals four or five times a day. This way we will avoid those "calls" that are not always healthy.

If we listen to our body, which we should not avoid, we should take the precaution of replacing the sensations we have (sweet, salty) with foods that give us these flavors but are not empty calories. For example, if we need to eat something salty (because we have done sports and we have not hydrated enough) we can eat a ham sandwich and avoid the fried potatoes. If, on the contrary, you ask us for chocolate, we eat dark chocolate that has fewer calories and many more beneficial properties for the organism but do not interpret this as to take a tablet and "zamparla" whole.

If the need is for candy, instead of taking candies, or any other empty calorie product, we can replace it with nuts without added sugars such as figs, raisins or a sweet fruit smoothie such as banana, mango, etc ... they will give you energy, calories but also vitamins and minerals.
There are many suggestions, suggestions that you should value and increase thinking before opening the fridge but there is something very important and if the problem is not to be hungry the solution will not be to eat. Let's think about it.

Sometimes, the problem is lack of hydration and the feeling of anxiety or hunger "fictitious" is solved by taking an infusion of some flavor that we like: that will make our body taste in the mouth, hydrate and also not provide us with calories unnecessary.

Montserrat A.

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