La verdad es que las fiestas de
Navidad se han convertido más en un reto de atracones y consumismo que en ese
sentimiento que , en antaño, se tenía. Supongo que la supuesta “bonanza”, los
cambios de hábito y ese deseo de conseguir lo que no se tiene hace que nuestra
forma de ver estas fechas cambie por completo.
Pero vayamos al grano. Después de
atracones, comidas no habituales y de mezcolanzas increíbles, llega el momento
de decir “stop” y ponernos otra vez en marcha de vuelta al “redil”.
No es fácil, ya que a todos nos
gusta probar y comer cosas ricas pero hay que reconocer que no es del todo
sano. Para ello, os doy unas pinceladas de que hacer después de día 1 de Enero.
No busquemos dietas milagro, ni
las dietas de las celebrities ni nada por el estilo. Adaptemos un consumo
equilibrado a nuestra dieta según nuestras necesidades y vida.
No sirve no comer pan, dulces,
bollería, etc para que un día estemos cansados y hagamos un desastre que ponga
en peligro el sacrificio hecho.
Lo primero es modificar nuestro
estilo de vida sedentario pero eso no significa matarnos en el gimnasio, sino,
hacer ejercicio diario o días alternativos sin dejarlo. Solo la constancia nos
dará resultado pero también nos hará falta algo más una dieta equilibrada donde
podremos comer de casi todo pero no a cualquier hora del día. Ese es el
peligro.
La primera palabra que debemos
incluir en nuestro vocabulario es “esfuerzo”. A nadie le gusta ir a sudar
cuando deseamos estar sentados pero es necesario pues nuestro cuerpo ha sido
diseñado para moverse pero no de cualquier manera, de una manera adecuada a
cada uno de nosotros según peso, constitución y flexibilidad. Andar cada día
una hora, usar la cinta del gym durante 40 minutos, hacer flexiones… todo es
adecuado y necesario para fortalecer los músculos y quemar grasa pero nadie lo
puede hacer por nosotros.
Si realmente nos movemos podremos
ingerir algo más de calorías pero lo más importante es dar movimiento a nuestra
sangre, limpiar toxinas y depurar el cuerpo poco a poco. No es fácil, aviso.
Es bueno acostumbrarnos a comer
cinco veces al día, cantidades pequeñas pero seguidas, eso hará que nos
sintamos saciados y no tengamos ataques de ansiedad.
Por la mañana se puede tomar una
tostada con tomate y aceite o bien cereales naturales evitando los azucares, un
zumo y un café. A media mañana podemos tomar una fruta, la que queramos ya que
tenemos todo el día para quemarlo.
Para comer una verdura o una
ensalada acompañada de proteína como pescado, pollo, pavo, hamburguesa que no
tenga mucha grasa… pero reservar dos días a la semana: una para tomar unas
lentejas con verduras y otro dia pasta.
Para media tarde tomaremos un
yogurt y para cenar algo ligero como una tortilla de claras con cebolla o
espárragos, etc… y una ensalada o caldo.
Si llevamos estas pautas de
comida difícilmente acumularemos peso y asi además lo acompañamos de ejercicio
iremos bajando poco a poco. No olvidemos que las prisas nunca han sido buenas
compañeras, así que es mejor perder medio kilo cada semana que empezar con los
dientes de sierra de nuestra amiga la balanza.
Aquí os dejo algunos tips que os
pueden ayudar a quemar calorías. Hacer buen uso de ellas:
Tomar vitamina D: Se encuentra en el salmón, leche o cereales ,
entre otros y ayudan a adelgazar debido a la liberación de leptina, una hormona
reguladora del apetito que envía al cerebro el mensaje de saciedad.
Dormir más: Se recomienda dormir entre siete y nueve horas. Por
debajo de este horario el metabolismo se ralentiza y la combustión de calorías
es mucho más lento.
Comer raciones pequeñas y frecuentes: hace que en cada consumo de
alimentos, este sea más pequeño y se haga con menos ansiedad.
Cenar Proteínas: Por la noche, es decir, después de las 18h es
bueno cenar proteínas como tortilla de claras, pescado, queso fresco…
No saltarse el desayuno: Si cenamos poco es imprescindible
desayunar correctamente y de manera equilibrada comiendo hidrato de carbono,
fruta …
Moverse: Es importante estar moviéndose continuamente, cuando se
habla por teléfono, vamos a buscar un folio, hacemos una fotocopia, etc…
Tomar café sin abusos: acelera el metabolismo y se considera un
inhibidor del apetito. Pero cuidado, una taza por la mañana en el desayuno y
otro descafeinado al medio día.
Hidratarse: Beber agua aumenta la sensación de saciedad y puede
acelerar el metabolismo.
Azúcar blanco: Es adictivo y no aporta ningún nutriente. Se tendría
que buscar un sustituto más saludable.
Bien espero que esto ayude a
volver al camino que dejamos el día 23 de Diciembre y prepararnos para el
verano que parece lejos pero pronto se hará sentir.
Montserrat A.
TRICKS TO BURN MORE CALORIES AFTER CHRISTMAS
The truth is that Christmas
parties have become more a challenge of bingeing and consumerism than in that
feeling that, in yesteryear, was had. I suppose that the supposed
"bonanza", the changes of habit and that desire to achieve what one
does not have makes our way of seeing these dates change completely.
But let's get to the point. After
binges, unusual meals and incredible hodgepools, it is time to say
"stop" and get back on track again to the "fold".
It is not easy, since we all like
to try and eat delicious things but we must admit that it is not completely
healthy. For this, I give you a few brushstrokes of what to do after January 1.
Do not look for miracle diets, or
celebrity diets or anything like that. Let us adapt a balanced consumption to
our diet according to our needs and life.
It does not work not to eat
bread, sweets, pastries, etc. so that one day we will be tired and make a
disaster that endangers the sacrifice made.
The first thing is to modify our
sedentary lifestyle but that does not mean killing ourselves in the gym, but
rather, doing daily exercise or alternative days without leaving it. Only the
perseverance will give us results but we will also need something more a
balanced diet where we can eat almost everything but not at any time of the
day. That is the danger.
The first word we should include
in our vocabulary is "effort". Nobody likes to sweat when we want to
be seated but it is necessary because our body has been designed to move but
not in any way, in a manner appropriate to each of us according to weight,
constitution and flexibility. Walking an hour every day, using the gym tape for
40 minutes, doing push-ups ... everything is adequate and necessary to
strengthen muscles and burn fat but nobody can do it for us.
If we really move we can eat more
calories but the most important thing is to give movement to our blood, cleanse
toxins and purify the body little by little. It's not easy, notice.
It is good to get used to eating
five times a day, small but consecutive amounts, that will make us feel satiated
and have no anxiety attacks.
In the morning you can have a
toast with tomato and oil or natural cereals avoiding sugars, a juice and a
coffee. At midmorning we can take a fruit, the one we want since we have all
day to burn it.
To eat a vegetable or a salad
accompanied by protein such as fish, chicken, turkey, hamburger that does not
have much fat ... but reserve two days a week: one to take some lentils with
vegetables and another day pasta.
For mid-afternoon we will have a
yogurt and for dinner something light like an omelette with onions or
asparagus, etc ... and a salad or broth.
If we carry these food guidelines
we will hardly accumulate weight and so we will accompany it with exercise, we
will go down little by little. Let's not forget that rushes have never been
good companions, so it's better to lose half a kilo each week than start with
our friend's saw teeth balance.
Here are some tips that can help
you burn calories. Make good use of them:
Take vitamin D: It is found in salmon, milk or cereals, among
others and help to lose weight due to the release of leptin, an
appetite-regulating hormone that sends the brain the message of satiety.
Sleep more: It is recommended to sleep between seven and nine
hours. Below this schedule the metabolism slows down and the combustion of
calories is much slower.
Eat small and frequent rations: it makes that in each food
consumption, it is smaller and it is done with less anxiety.
Dinner Proteins: At night, that is to say, after 6 pm it is good to
eat protein such as egg whites, fish, fresh cheese ...
Do not skip breakfast: If we eat little, it is essential to eat
breakfast correctly and in a balanced way, eating carbohydrate, fruit ...
Move: It is important to be moving continuously, when talking on
the phone, we are going to look for a sheet of paper, we make a photocopy, etc
...
Drink coffee without abuse: accelerates metabolism and is
considered an appetite suppressant. But beware, one cup in the morning at
breakfast and another decaffeinated at noon.
Hydrate: Drinking water increases the feeling of fullness and can
speed up the metabolism.
White sugar: It is addictive and does not provide any nutrients.
You would have to look for a healthier substitute.
Well I hope this helps to return
to the path we left on December 23 and prepare for the summer that seems far
but will soon be felt.
Montserrat A.
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