Me gusta hablar siempre de la
felicidad pero ya que me gusta hablar sobre este estado de ánimo, hablemos de
endorfinas.
Pero no vienen solas, hay que
trabajar para poseerlas y una manera de conseguirlas es mediante el ejercicio. Así
que veamos cuales son los ejercicios que favorecen la producción rápida de esta
hormona.
Todos los que hacemos deporte
decimos que al salir del gimnasio, salimos con un estado de ánimo más positivo,
salimos con alegría, con otro color, pero no es casualidad. Esa sensación de
bienestar y euforia que se apodera de nosotros cuando terminamos de entrenar no
es fruto de la sugestión, sino de la acción de las endorfinas, un poderoso
analgésico generado por nuestro propio organismo como respuesta ante el dolor o
la ansiedad.
Es la anestesia natural que
produce el cuerpo, inducido por el cerebro, para adaptarse a situaciones
atípicas o que suponen un esfuerzo extra como la realización de una actividad
física exigente o de larga duración. Las endorfinas son opioides endógenos que
desempeñan un papel muy importante en la respuesta integral hormonal y
metabólica al ejercicio. Se sintetizan principalmente en la glándula pituitaria
anterior y pueden ser liberadas a la
circulación o a diferentes áreas del cerebro, explica José Miguel del castillo,
licenciado en ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Pero las
endorfinas también tienen un efecto
similar a la morfina; ayudan a calmar el dolor, atenúan las inflamaciones y hacen
más llevadera la sensación de fatiga durante la práctica deportiva.
Pero los excesos, en el deporte,
tampoco son buenas. Los mejores esfuerzos para liberar esta hormona son aquellos que nos sirven para competir y
los esfuerzos máximos cortos son las que más estimulan la secreción de endorfinas.
Los entrenamientos de intensidad moderada pero de mayor duración o los
desarrollados en altitud también son una fuente propicia para la producción de
estas hormonas. Pero no es todo tan inmediato, para generar endorfinas, es
necesario una hora de duración de
trabajo aeróbico.
Empecemos con los 10 deportes más
populares que nos ayudan a alcanzar esa hormona de la felicidad:
·
Correr: Nos hace sentir en forma, más felices y
de mejor humor, lo cual repercute muy favorablemente en nuestro rendimiento
laboral y nuestras relaciones sociales. El enganche que produce esta sensación
de bienestar hace que los clubes de corredores tengan cada día más socio.
·
Zumba: Estas clases colectivas de baile son un
terreno propicio para la producción de endorfinas en cadena .
·
HIIT: Estos entrenamientos de alta intensidad
pero breves, no sólo se perfilan como una de las mejores opciones para ponerse
en forma cuando apenas se dispone de tiempo para entrenar pero también provocan
un auténtico estallido de felicidad en nuestro organismo. Son poderosos quema
grasas.
·
Yoga: Pero no solo las actividades de alta
intensidad generan endorfinas; podemos lograr una alta cantidad de endorfinas,
fuera de la actividad física de intensidad moderada a través de los
neurotransmisores. La práctica habitual del yoga conlleva beneficios físicos y
espirituales, aumenta la flexibilidad y vitalidad, y alivia el estrés diarios.
·
Natación: Es el deporte más placentero.. siempre
y cuando se logre domesticar al cerebro para aguantar una hora a solas consigo mismo
y con la línea del fondo de la piscina como única visión. Es la actividad
perfecta para la producción de endorfinas libres de impacto para las
articulaciones y el momento perfecto para reencontrarse, sin distracciones
externas.
·
Escalada: La exposición a largo plazo a gran
altitud se asocia a la segregación de altos niveles de endorfinas en reposos.
·
Jumping:
·
Ciclo: Una de las actividades dirigidas más
endorfinicas son aquellas que combinan la alta intensidad con el ejercicio
cardiovascular. Trabaja los principales músculos de las piernas y se mejora la
capacidad de transportar oxígeno a los músculos.
·
Bodycombat: Es una de las propuestas más
completas para tonificar tus músculos, evitar enfermedades cardiovasculares y
modelar tu cuerpo mientras das riendasuelta a las buenas vibraciones.
·
Sexo: Es una de las actividades físicas más
completas, su práctica no sólo implica músculos que apenas se usan en la vida
cotidiana sino que favorece la liberación de un tsunami de hormonas del placer.
Fuente El mundo domingo 20 marzo 2016
Montserrat A
ENDORFINAS IN 60
MINUTES
I always like to talk about happiness but since
I like to talk about this mood, let's talk about endorphins.
But do not come alone, we must work to possess
them and a way to get them is through exercise. So let us see what are the
exercises that favor the rapid production of this hormone.
All we do sport say that when leaving the gym,
went to a state more positive mood, we go out with joy, with another color, but
it is no coincidence. That feeling of well being and euphoria that comes over
us when we finished coaching is not the result of suggestion, but the action of
endorphins, a powerful painkiller generated by our own body in response to pain
or anxiety.
Natural anesthesia is produced by the body,
induced by the brain to adapt to unusual situations or incur an extra effort as
performing a demanding physical activity or long-term. Endorphins are
endogenous opioids play a very important role in hormonal and metabolic
response to exercise comprehensive. Are synthesized primarily in the anterior
pituitary gland and can be released into the circulation or to different areas
of the brain, explains José Miguel Castle, Bachelor of Science in Physical
Activity and Sport. But endorphins also have an effect similar to morphine;
They help relieve pain, inflammation and attenuate make more bearable the
feeling of fatigue during sports.
But the excesses in sport, are not good. The
best efforts to release this hormone are those that allow us to compete and
short maximum efforts are most stimulate the secretion of endorphins. Training
of moderate intensity but longer or developed in altitude are also a favorable
source for the production of these hormones. But not everything is so
immediate, to generate endorphins, one hour of aerobic work is needed.
Let's start with the 10 most popular sports
that help us achieve that happiness hormone:
• Running: It makes us feel fitter, happier and
better mood, which affects very favorably on our work performance and our
social relations. The engagement that produces this feeling of wellbeing makes
runners clubs have increasingly partner.
• Zumba: These collective dance classes are
fertile ground for the production of endorphins chain.
• HIIT: These high-intensity workouts but
short, not only are emerging as one of the best options to get fit when you
barely have time to train but also cause a real explosion of happiness in our
body. They are powerful fat burning.
• Yoga: But not just high intensity activities
generate endorphins; we can achieve a high amount of endorphins, outside the
physical activity of moderate intensity through neurotransmitters. The usual
practice of yoga brings physical and spiritual benefits, increases flexibility
and vitality, and relieve daily stress.
• Swimming: This is the most enjoyable sport ..
as long as they achieve domesticate the brain to endure an hour alone with
himself and with the bottom line of the pool as unique vision. It is the
perfect activity for the production of free endorphins impact on the joints and
the perfect place to reconnect, without outside distractions moment.
• Climbing: The long-term exposure to high
altitude is associated with segregation of high levels of endorphins in bed
rest.
• Jumping:
• Cycle: One of the most endorphin guided
activities are those that combine high-intensity cardiovascular exercise. It
works the major muscles of the legs and the ability to carry oxygen to muscles
is improved.
• Bodycombat: One of the most comprehensive to
tone your muscles, prevent cardiovascular diseases and shape your body while
you give the good vibrations riendasuelta proposals.
• Sex is one of the most complete physical
activities, your practice not only involves muscles that are hardly used in
everyday life but promotes the release of a tsunami of pleasure hormones. Source
The World Sunday March 20, 2016
Montserrat A
No hay comentarios:
Publicar un comentario