Nadie puede negar que el running
está de moda, pero quizás
no es el deporte más adecuado para todo el mundo. Las
personas con sobrepeso, con problemas de articulaciones o que acaban de
comenzar a hacer deporte deben comenzar con una actividad más suave y menos
agresiva que la carrera.
Por otro lado, hay muchas
personas a las que no les gusta correr. Para todos ellos, tenemos una solución
para que puedan practicar una actividad cardiovascular al aire libre: el Power
Walking.
El Power Walking es una actividad
que consiste en caminar de forma enérgica y a un ritmo muy vivo, de
aproximadamente 7 kilómetros por hora, si puede ser siguiendo el ritmo de la
música, durante un período de tiempo superior a los 45 minutos. Evidentemente,
las personas que empiecen en esta nueva disciplina, es mejor empezar con 6
km/hora e ir incrementando el ritmo a medida que vayamos entrenándonos y
cogiendo resistencia. La música para diseñada especialmente para Power Walking
puedes encontrarla en internet ; solo tienes que descargarla en tu teléfono,
ponerte los cascos y las zapatillas y salir a caminar.
Los beneficios del Power Walking
El Power Walking es una actividad
adecuada para todo tipo de personas, de cualquier edad y de toda condición
física. Si somos principiantes podemos comenzar caminando menos tiempo e ir aumentando
nuestra caminata de forma progresiva a la vez que vamos mejorando nuestro fondo,
tal y como comentaba. También es una actividad muy adecuada para que la
realicen los deportistas en sus días de descanso activo: si eres de los que no
puede pasar ni un día sin ejercitarse, el Power Walking es una buena manera de
reducir la intensidad y propiciar la recuperación activa. Es desestresante y
nos ayuda a fortalecer los huesos.
Las articulaciones no se ven tan
comprometidas como con la carrera, ya que el Power Walking es una actividad de
bajo impacto. Además, mientras caminamos mejoraremos nuestro sistema
respiratorio y cardiovascular, fortaleceremos nuestro tren inferior (piernas y
glúteos) y nuestra zona media (faja lumbar y musculatura profunda y superficial
del abdomen) y mejoraremos nuestra circulación.
Si además hacemos este deporte al
aire libre y con dias soleados, no olvidemos de llevar las pantorrillas al
aire, eso hará que los rayos solares nos ayuden a crear vitamina D, fundamental
para fijar el calcio absorbido y fortalecer nuestra estructura ósea. Pero si
encima adicionamos hacer este deporte en un medio boscoso, también nos puede
ofrecer un bienestar psicológico oxigenándonos y liberando endorfinas. Quien no
ha visto a alguien haciendo deporte y no dibujar una sonrisa en la cara?
Yo hace un año que lo práctico y
debo decir que he mejorado muchísimo en cuanto a flexibilidad, eliminación de
dolor de espalda y lumbares, eliminación de estrés, y lo más importante, me he
creado la adicción a moverme cada día sin falta, si no lo hago me falta algo y
siento la necesidad de salir y moverme. Parece mentira pero es la adicción más
saludable que existe, cada día una hora u hora y media pero, en mi caso a
6km/hora.
Algunos consejos para comenzar en
el Power Walking
Lo más importante a la hora de
practicar Power Walking es que seamos conscientes de nuestra postura corporal,
y esto podemos hacerlo recordando tres reglas muy simples:
Hombros atrás y abajo
Cabeza al frente
Pecho erguido
De esta manera nos aseguraremos
de llevar una buena postura que minimizará el dolor de espalda que muchos
runners sufren cuando salen a correr.
No debemos olvidar tampoco
coordinar el movimiento de nuestras piernas con el de nuestros brazos, que nos
ayudarán a impulsarnos en los momentos de mayor velocidad de la caminata. Debe
ser un movimiento natural, no forzado, en el que los brazos se balancean a
ambos lados del cuerpo mientras mantenemos los codos ligeramente doblados.
Si queremos aumentar la
intensidad del ejercicio podemos elegir un recorrido con cuestas, o ir
aumentando la velocidad de la caminata de forma progresiva. De esta manera
podemos pasar de un entrenamiento suave a otro un poco más intenso, y podemos
ir mejorando nuestra condición física. Revisado por Julio de la Morena Medicina
Educación física.
Montserrat A
Power Walking: walk
briskly to stay active
Nobody can deny that the running is
fashionable, but perhaps not the most suitable sport for everyone. Overweight
people with joint problems or who have just started to play sports must begin
with a softer and less aggressive than the career activity.
On the other hand, there are many people who do
not like running. For them, we have a solution for them to practice a
cardiovascular activity outdoors: the Power Walking.
The Power Walking is an activity that involves
walking vigorously and very lively rhythm, about 7 kilometers an hour, if
possible following the rhythm of music, for a period of over 45 minutes.
Obviously, people who start in this new discipline, it is best to start with 6
km / hour and go increasing the pace as we training ourselves and picking
resistance. The music designed especially for Power Walking can find on the
internet; Just download it to your phone, put on helmets and shoes and hit the
road.
The benefits of Power Walking
Power walking is an activity suitable for all
kinds of people, of any age and any physical condition. If you are a beginner
you can start walking less time and gradually increase progressively trek while
we improve our background, as commented. It is also a very appropriate activity
for the performing athletes in his days of active rest: if you are someone who
can not go a day without exercise, the Power Walking is a good way to reduce
the intensity and promote active recovery. It is stressing and helps to
strengthen bones.
The joints are not as committed as the race, as
the Power Walking is a low impact activity. Also, while walking improve our
respiratory and cardiovascular system, we strengthen our lower body (legs and
buttocks) and our middle area (lumbar fascia and deep and superficial muscles
of the abdomen) and improve our circulation.
If you also do outdoor sport and sunny days, do
not forget to bring calves to air that sunlight will help us create vitamin D,
essential for fixing calcium absorbed and strengthen our bone structure. But if
we add up to the sport in a wooded environment, we also can provide
psychological wellbeing oxigenándonos and releasing endorphins. Who has not
seen anyone doing sport and not a smile to your face?
A year ago I practicality and I must say I've
improved a lot in terms of flexibility, eliminate back pain and lumbar,
eliminate stress, and most importantly, I have created the addiction to move
every day without fail, otherwise I do feel I'm missing something and need to
get out and move. It seems incredible but is the healthiest addiction that
exists, every day an hour or an hour and a half but, in my case at 6km / hour.
Some tips for getting started in the Power
Walking
The most important thing when Power Walking
practice is to be aware of our posture, and that we do remember three simple
rules:
Shoulders back and down
Head forward
Chest up
In this way we will make sure to bring a good
posture that will minimize back pain suffer when many runners joggers.
We must not forget coordinate the movement of
our legs with our arms, that will help us move us in times of increased walking
speed. It should be natural, not forced, in which the arms swing on both sides
of the body while keeping your elbows slightly bent.
If we increase the intensity of exercise we can
choose a route with hills, or gradually increase the walking speed gradually.
In this way we can move from one to another a little more intense light
training, and we can keep improving our physical condition. Reviewed by
Julio de la Morena Medicine Physical Education.
Montserrat A
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