La retención de líquidos siempre
ha sido uno de los caballos
de batalla para las mujeres. Los motivos son
varios, falta de ejercicio, mala circulación, problemas hormonales,… en
cualquier caso, un problema difícil de vencer pero que sí es cierto, que
disminuye cuando estamos en una estación fresca del año.
No hay solución divina pero si
hay algunos consejos que pueden ayudar y uno de ellos son los masajes
antirretención de líquido.
Los movimientos manuales de
activación circulatoria para estimular la irrigación sanguínea y para arrasar
con los líquidos acumulados son una opción complementaria sin
contraindicaciones. Aprender a realizarlos de forma casera constituye una
herramienta esencial.
La linfa está compuesta por una
cantidad de sustancias (células, líquido y proteínas) y recorre todo nuestro
cuerpo a través de un sistema linfático similar al circulatorio.
Es la encargada de devolver a la
circulación sanguínea las proteínas que pudieran haber salido al espacio
intersticial.
Cuando por alguna razón no cumple bien su función, las
proteínas pueden salirse del espacio intravascular, pasar al intersticial y ahí
acumularse y producir el edema inflamatorio, la retención hídrica. Recordemos
que las proteínas y el sodio atrapan
líquidos entre ellos.
Además, existe una íntima
relación entre el sistema circulatorio linfático. Si el sistema venoso es
lento, el retorno linfático también, y viceversa.
Para aliviar los edemas
·
Los masajes manuales deben ser suaves y ascendentes.
·
La actividad física de bajo impacto, como la
caminata o la natación, para activar la circulación sanguínea. Pero también
para tonificar los músculos para que ayuden a bombear la sangre y los líquidos.
·
Dietas depurativas para eliminar las toxinas del
cuerpo.
·
Usar medias elásticas de descanso para las
piernas. Suelen ser un buen tratamiento para eliminar el líquido retenido en
las piernas, ya que la compresión ayuda a que regrese a las venas, llegue a los
riñones y sea eliminado por medio de la orina.
·
Elevar los miembros inferiores durante aproximadamente quince minutos, por encima de
la línea del corazón, varias veces en el día.
·
Evitar mantener las piernas cruzadas durante
tiempo prolongado
·
No usar ropa muy ajustada, con elásticos que
dejan marca sobre la piel y alteran la circulación sanguínea
Drenaje linfático
Es un tipo de masaje manual que
sigue el recorrido del sistema linfático y ayuda a eliminar los líquidos
estancados en los intersticios.
Este tratamiento es muy eficaz y
debe ser aplicado por un kinesiólogo especialista. En algunos casos está
contraindicado, por ejemplo en los de hipertensión arterial o de edemas
varicosos graves.
Pero en todo caso, si usted
padece de un grado leve de retención de líquidos debido a trastornos pasajeros
( hormonales, estrés , hábitos poco saludables, etc… ) puede realizar en su
casa sesiones de drenaje linfático que le permitirán aliviar el síntoma y
mejorar el aspecto de sus piernas, inclusive si tienen celulitis.
Cómo contrarrestar los
factores de retención
Mantener una buena movilidad
intestinal y digestiva: las presiones del vientre modifican la circulación de
líquidos.
Observar el apoyo de la planta de
los pies, donde comienza el retorno circulatorio: un mal apoyo desequilibra la
circulación de retorno.
Utilizar un gel o crema a base de
centella asiática: en especial, antes de comenzar las actividades diarias,
porque tiene acción refrescante y descongestiva.
Practicar respiraciones profundas
y lentas: exhalar por la boca y dejar pasar unos segundos antes de la próxima
respiración, porque ese “vacío” estimula el movimiento de líquidos al centro
del cuerpo.
Realizar caminatas de 20 a 30 minutos, 4 veces por semana, con calzado
cómodo y sin pesos extra (carteras, bolsos, etc…).
Flexibilizar el cuerpo y moverse
periódicamente para modificar las presiones corporales; estar sentado
durante mucho tiempo comprime la
circulación y estar parado muchas horas contrae los músculos para asegurar el
equilibrio, lo que es igual de perjudicial.
Usar medias de elasto-compresión
durante el día: contienen los tejidos después de los ejercicios, y evitan la
sobrecarga de líquido. Fuente: salud alternativa
Montserrat A
FLUID RETENTION AND
HIGH TEMPERATURES
Fluid retention has always been one of the
workhorses for women. The reasons are several, lack of exercise, poor
circulation, hormonal problems ... in any case, a difficult problem to overcome
but is certain, it decreases when we are in a cool season.
No divine solution but there are some tips that
can help and one of them is the massage antirretentión liquid.
Hand movements to stimulate activation of
circulatory blood supply and to wipe out the accumulated fluids are an
additional option without contraindications. Learn to perform them in a home is
an essential tool.
Lymph is composed of a number of substances
(cells, liquid and proteins) and runs throughout our body through a similar
lymphatic circulatory system.
It is responsible for returning to the
bloodstream proteins that may have come into the interstitial space.
When for some reason does not fulfill its
function, proteins can get out of the intravascular space, interstitial and
then go to accumulate and produce the inflammatory edema, fluid retention.
Remember that protein and sodium liquid trapped between them.
Furthermore, there is an intimate relationship
between the lymphatic circulatory system. If the venous system is slow
lymphatic return as well, and vice versa.
To alleviate edema
• The manual massages must be smooth and
ascending.
• The low-impact exercise, such as walking or
swimming, to activate blood circulation. But also to tone the muscles to help
pump blood and fluids.
• cleansing diets to eliminate toxins from the
body.
• Wearing elastic compression stockings to the
legs. Usually a good treatment to eliminate retained fluid in the legs, since
compression helps to return to the veins, reaches the kidneys and is eliminated
through the urine.
• Raise the lower limbs for about fifteen
minutes, above the heart line, several times a day.
• Avoid keeping your legs crossed for long time
• Do not use tight-fitting clothing with
elastic to leave marks on the skin and alter blood circulation
Lymphatic drainage
It is a kind of manual massage that follows the
route of the lymphatic system and helps remove stagnant liquids in the
interstices.
This treatment is very effective and should be
applied by a specialist physiotherapist. In some cases it is contraindicated,
for example in hypertension or severe varicose edema.
But in any case, if you have a mild degree of
fluid retention due to disorders passengers (hormonal, stress, unhealthy
habits, etc ...) you can make to your sessions of lymphatic drainage house that
will alleviate the symptoms and improve your legs look, even if they have
cellulite.
Countering retention factors
Maintain good intestinal and digestive
mobility: belly pressures modify the circulation of fluids.
Observe the support of the soles of the feet,
where the circulatory return begins: unbalanced support a bad return
circulation.
Use a gel or cream based gotu kola: especially
before starting daily activities, because it has refreshing and decongestant.
Practice deep, slow breaths: breathe through
your mouth and let a few seconds before the next breath, because that
"empty" stimulates the movement of the center of body fluids.
Hike of 20-30 minutes, 4 times a week, with
comfortable shoes and no extra pesos (handbags, etc ...).
Relax the body and moved periodically to modify
the body pressures; sitting for long compressed circulation and standing long
hours contracted muscles to ensure balance, which is just as damaging.
Use elasto-compression stockings during the
day: containing tissues after exercise, and avoid fluid overload. Source:
Alternative health
Montserrat A
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