RETENCIÓN DE LIQUIDOS

Muchas mujeres no se encuentran a gusto con su cuerpo y suelen quejarse de tener sobrepeso, de tener una figura poco estilizada o un abdomen prominente. La causa, en múltiples casos, la retención de líquidos.

El 70% de nuestro organismo es agua y está distribuida en tres grandes compartimentos:

Intracelular: se encuentra dentro de las células

Intravascular: se encuentra dentro de los vasos sanguíneos.

Intersticial: está entre ambos, o sea, en los tejidos alrededor de las células.

La retención hídrica se produce cuando existe un desequilibrio entre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de un espacio a otro. Si el paso de agua es abundante del espacio intravascular al intersticial, aparece la retención de líquidos.

Este es uno de los factores ocultos del aumento de peso, que se evidencia, tanto en la balanza como en el espejo. Algunas de sus causas son el sedentarismo, las fluctuaciones hormonales …

Cuando ocurre esto, nos sentimos cansados , hinchados y vemos que aumentamos de peso considerablemente en muy poco tiempo.

Las zonas de mayor retención de líquidos es el rostro, mentón y cuello . El abdomen, caderas, muslos y tobillos.

Con frecuencia, las mujeres acudimos rápidamente a los diuréticos , una de las equivocaciones más comunes, incluida yo. Pero hay que saber que cuando uno toma diuréticos, excreta una determinada cantidad de líquido de las venas y las arterias.

Cuando el riñón detecta esa disminución del volumen, procede a la retención de agua y sal, y vuelve a equilibrar lo que el diurético hizo perder, de manera tal que el líquido se vuelve a reponer a pesar del efecto del diurético.

Eso lleva a que debamos tomar diuréticos  todos los días, porque, si lo abandonamos, volvemos a retener el líquido que perdimos.

No se deben tomar diuréticos a menos que lo recete un especialista.

Para ayudar a evitar dichas retenciones, podemos hacer lo siguiente:

·         Mantener una buena motilidad intestinal y digestiva: las presiones y masajes del vientre son recomendables porque modifican la circulación de líquidos.

·         Utilizar un gel o crema a base de centella asiática.

·         Practicar respiraciones profundas y lentas: exhalar por la boca y dejar pasar unos segundos antes de la próxima respiración , porque  ese vacío estimula el movimiento de líquidos al centro del cuerpo.

·         Realizar caminatas de 20 o 30 minutos, 3 veces por semana, con calzado cómodo y sin pesos extras (bolsos, carteras…).

·         Flexibilizar el cuerpo y moverse periódicamente, para modificar las presiones corporales.

·         Usar medias compresoras durante el día.

Alimentos que potencian la retención de líquidos

Enlatados: el sodio actúa como conservador de estos alimentos. Tener en cuenta que los envases de cartón también son una forma de enlatado.

Fiambres y embutidos: se conservan gracias a altos niveles de sodio.

Encurtidos: por ejemplo, las aceitunas. Son ricas en sodio.

Quesos: tienen más sodio cuanto más duros son. Los quesos hipersódicos son los que se utilizan para rallar: provolone, parmesano, sardo , etc… 

Snacks: Muy ricos en sodio, porque la grasa y la sal son clave en el sabor de estos alimentos. Patatas fritas, cacahuetes, et…

Caldo de cubitos: son alimentos ricos en sodio, pues son concentrados y éste asegura su conservación.

Infusiones y decocciones antiretención

Cola de caballo: Poner 100gr de la planta seca, por litro de agua hirviendo, durante 30 minutos. Colocar una cucharadita del preparado en un vaso de agua tibia y tomar tres veces al día.

Abedul: poner 50gr de la corteza por litro de agua hirviendo, durante 5 minutos. Tomar 6 cucharadas al día.

Hinojo: poner 25gr de raíces secas por litro de agua hirviendo durante un cuarto de hora. Tomar 3 tazas al día.

Salvia :infusión de una cucharada de la planta seca por taza de agua hirviendo. Tomar 4 al día.

 Saúco: poner 100gr de la corteza seca por litro de agua hirviendo durante 10 minutos. Se recomienda 4 cucharadas diarias.

Diente de León: poner 100gr de raíces en un litro y medio de agua hirviendo. Tomar 3 tazas al día.

Alimentos que drenan líquidos

Perejil: es un excelente depurativo cuando se lo come crudo.

Espinacas: estimulan la circulación combatiendo la celulitis. Su fibra ayuda a eliminar toxinas y genera saciedad.

Achicoria: estimula el hígado y purifica la sangre.

Repollo: protege la salud de venas y capilares, combatiendo la mala circulación. Es desintoxicante . Hay que comerlo crudo.

Manzana: ayuda a combatir la obesidad y reduce el nivel de colesterol.

Alcachofa: estimula la actividad del hígado; favorece el metabolismo de las grasas. Su fibra,que es muy abundante, combate el estreñimiento, muy ligado a la celulitis.

Montserrat A