HAY QUE ESCUCHAR EL RELOJ INTERNO
Normalmente
nos dedicamos a programar los días uno detrás de otro , sin pensar en lo que
nuestro cuerpo nos pide y desea hacer.
Eso,
es contraproducente, debido a que tan malo es estar inactivo como hiperactivo
para nuestra salud.
Lo
adecuado es intentar hacer y programar las vidas en base a nuestras fuerzas,
ánimo y necesidades pero sin llenarnos la agenda, las 24h al día. De eso
hablaremos hoy.
Seguir
los horarios que indica el cuerpo ayuda a prevenir enfermedades como la
hipertensión y la diabetes.
Los
horarios son parte esencial de la vida. No solo ayudan a programar las
actividades diarias, sino a darle un orden al hecho mismo de existir en un
mundo cada vez más agitado.
Ese
reloj que marca la hora para levantarse, ir a trabajar y hacer pausas en el día
para comer, también acompaña internamente al ser humano con el propósito de
regular sus funciones vitales.
Con
la luz del día, por ejemplo, ordena la producción de cortisol, que es la
hormona que ayuda a la gente a mantenerse despierta; del mismo modo induce la
producción de melatonina para que pueda descansar y dormir.
Este
reloj tiene un sitio en el cerebro, en el núcleo supraquiasmático, región del
hipotálamo. Gracias a él, el organismo no funciona igual todo el día.
Todas
las células del cuerpo, principalmente las neuronas, se acoplan a ritmos
cíclicos definidos en 24horas. El cerebro, particularmente, está diseñado para
funcionar de forma sincronizada con el día y la noche. Como es natural, es más
activo en el día y más pasivo en la noche.
Sin
embargo, hay fluctuaciones: se sabe, por ejemplo , que el punto máximo de
actividad cerebral se encuentra al promediar la mañana, desciende un poco a las
dos de la tarde, vuelve a subir alrededor de las seis para de nuevo decaer
sobre las nueve de la noche. De ahí que entre las 9 y las 12 (por acción del
cortisol) sea el mejor horario para pensar, memorizar y ser productivos. Y
después de las 9 de la noche, sean las mejores horas para dormir (por acción de
la melatonina). Según el endocrinólogo Iván Escobar, “la secreción de la
hormona del crecimiento, por ejemplo, es mayor en las noches, cuando hay un
sueño profundo, y las que estimulan los ovarios y los testículos se producen en
mayor concentración en el día”. Eso explica por qué los niños que duermen mal
crecen poco y, en casos de infertilidad, se estudia la producción de hormonas
durante el día.
Este
reloj no solo activa las funciones macrobiológicas, sino que tiene incidencia
en las células que gobiernan el metabolismo. Los ritmos circadianos y su
entendimiento condicionan no solo el bienestar, también beneficios desde el
punto de vista médico. “Algunos medicamentos actúan mejor en unas horas y
tienen menos eficacia en otras”.
Funcionamiento del cuerpo según las
horas del día
De
6 a 9 a.m Es buen momento para
levantarse. Se interrumpe la producción de melatonina, la hormona del sueño. La
producción de testosterona en los hombres se encuentra en su máximo nivel.
De
9 a 12 a.m Hay mayor actividad mental
y capacidad de pensar, memorizar y producir. El cortisol, hormona del estrés,
está en su nivel máximo.
De
12 a 3 p.m Bajan los niveles de
alerta, aumenta la actividad gástrica y aparece la somnolencia. Hay mayor
dilatación de los vasos sanguíneos del sistema digestivo y disminuye la
circulación cerebral.
De
4 a 6 p.m Aumenta la temperatura
interna del cuerpo y mejoran las capacidades pulmonar y cardiovascular. Buen
momento para ejercitarse.
De
6 a 9 p.m Caen los niveles de
cortisol y ascienden los de melatonina. Hay neurotransmisores que relajan el
cuerpo y el hígado metaboliza mejor el alcohol.
De
9 a 12 p.m Hay mayor concentración de
melatonina, el cerebro disminuye su estado de alerta, estimula las funciones
automáticas, el cuerpo se relaja y hay predisposición para el descanso.
Efectos de dormir mal
Trabajar
de noche se asocia con un mayor riesgo de desarrollar problemas de tipo
metabólico como hipertensión y diabetes y males cardiovasculares.
Las
personas que trasnochan también están más predispuestas a sufrir cáncer de mama.
Quienes
duermen mal tienden a ser un poco más obesos.
En
los turnos de noche, dado que la eficiencia es menor y los
niveles de atención son mínimos por el cansancio, se presentan mayores riesgos
de accidentes laborales.
Bien
pues aquí tenéis unas pinceladas de lo que hacer en cada tramo horario según
nuestra predisposición. Puede ayudarnos a mejorar y a relajarnos si hacemos lo
que “corresponde” en el momento que toca, si se puede.
Saludos
Montserrat
A
MUST
LISTEN THE INTERNAL CLOCK
Normally we are dedicated to
program the days one after the other, without thinking what our body needs and
we want to do.
That is counterproductive
because it is so bad to be inactive as hyperactive for our health.
Adequacy is to try and
schedule based on our lives forces, but needs encouragement and fill the
schedule, 24 hours a day. We will discuss today.
Track schedules indicating the
body helps prevent diseases such as hypertension and diabetes.
The schedules are an essential
part of life. Not only help schedule daily activities, but to give an order to
be made in an increasingly hectic world itself.
That clock that marks the time
to get up, go to work and take breaks in the day to eat, also accompanied
internally to humans in order to regulate its vital functions.
With daylight , for example ,
directs the production of cortisol, a hormone that helps people stay awake ;
similarly induces melatonin production so you can rest and sleep.
This watch has a place in the
brain, in the suprachiasmatic nucleus of the hypothalamus region . Thanks to it
, the body does not work well all day.
All body cells, mainly neurons
are coupled to cyclic rhythms defined in 24hours. The brain , in particular, is
designed to work in sync with the day and night. Naturally , it is more active
in the day and at night more passive .
However, there are
fluctuations : it is known , for example, that the peak of brain activity is at
midmorning , down slightly at two in the afternoon, back up about six to
decline again on the nine night. Hence, between 9 and 12 (for action of
cortisol ) is the best time to think, memorize and be productive. And after 9
at night are the best times to sleep ( by action of melatonin ) . According to
the endocrinologist Ivan Escobar, " the secretion of growth hormone , for
example, is higher at night, when deep sleep , and to stimulate the ovaries and
testes occur in higher concentrations in the day." That explains why
children who sleep poorly and grow poorly in cases of infertility, hormone production
is studied during the day.
This watch not only active
down microbiological functions, but has an effect on the cells that govern
metabolism. Circadian rhythms and understanding not only condition being, also
benefits from the medical point of view. "Some drugs work better in a few
hours and are less effective in others."
Functioning
of the body depending on the time of day
6 to 9 a.m It's good time to get up. Melatonin production
is interrupted, the sleep hormone . The production of testosterone in men is at
its maximum level.
From 9 to 12 am There is more
mental activity and ability to think, remember and produce. Cortisol , the
stress hormone , is at its maximum level .
From 12-3 pm go down alert levels , increases gastric
activity and sleepiness appears . There further dilation of the blood vessels
of the digestive system and decreases cerebral circulation.
From 4-6 pm Increased internal
body temperature and improve pulmonary and cardiovascular capacity . Good time
to exercise.
From 6-9 pm go down cortisol levels and the amount of
melatonin. There are neurotransmitters that relax the body and better liver
metabolizes alcohol.
From 9 to 12 pm There is higher
concentration of melatonin, the brain decreases alertness , stimulates the
automatic functions , the body relaxes and no predisposition to rest.
Effects
of poor sleep
Working at night is associated
with an increased risk of developing metabolic problems such as hypertension
and diabetes and cardiovascular diseases.
People who stay late are also
more likely to suffer from breast cancer.
People who sleep poorly tend
to be a little obese.
At night shifts, since the
efficiency is lower and levels of care are minimal fatigue, increased risk of
accidents occur.
Well then here's a few hints
of what to do in each time slot according to our predisposition. You can help
us improve and relax if we do what "belongs" when playing, if you can.
Regards,
Montserrat A.
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