LA DEPRESIÓN DE
LOS DOMINGOS
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La angustiosa y ansiolítica
depresión del domingo. Muchas personas
consideran ese día tedioso tras pensar
que no hay nada que hacer y desperdician un día de descanso merecido tras la
semana laboral.
Cuando la angustia y el aburrimiento
se mantienen durante mucho tiempo en una persona, esto puede conducir al aislamiento, a la falta de
expectativas, de motivación y de
voluntad para realizar las actividades diarias. Recomendaciones para aumentar
tu bienestar personal.
Tienes que salir del sofá y de
estar frente al televisor, porque no deja de ser una actividad rutinaria y por
tanto aburrida llegando a la frustración , la insatisfacción y la infelicidad.
Hay que modificar los hábitos y
en algunos casos hacer el esfuerzo para conseguir esos cambios que nos ayudaran
a vivir el día libre como algo especial.
Hay que combinar un programa con
amigos o familia. Cualquier programa es bueno si se comparte el tiempo jugando
, comiendo con la familia , estar de tertulia, etc… llegando a la conclusión que el fin de semana
ha sido corto cambiando así nuestra actitud llegando a pensar: “ bueno de aquí
a nada otra vez fin de semana para disfrutar” , abandonando la frase de “ buaf,
domingo y mañana lunes que horror…”.
Practicar ejercicio, también es
una buena terapia para oxigenar nuestra mente y pensar en otras cosas, así
generaremos endorfinas haciéndonos ver las cosas de otro color. No olvidéis que
la sensación de confort que generan las endorfinas se llega a prolongar hasta
12 horas.
Otro buen estímulo es escuchar
música ya que también genera endorfinas teniendo una sensación agradable y de
felicidad. Un estudio en la universidad de Maryland, ha demostrado que escuchar
las canciones favoritas durante 30 minutos puede promover la dilatación de los
vasos sanguíneos y reducir la tensión.
Si estamos muy agobiados y no
tenemos demasiado humor para realizar alguna de las actividades mencionadas
anteriormente, podemos probar con escribir en un papel todos los problemas que
nos aquejan.
A veces, nos agobia pensar en lo
que tenemos pendiente y por tanto, lo que tenemos que hacer el lunes sin falta
y que no se nos olvide nada. Pues bien, una solución es apuntar todo lo que
tenemos pendiente o nos preocupa, eso hará que veamos con más claridad lo que
sí es indispensable y por otro lado, nos dará la oportunidad de sacarlo fuera,
dándonos la oportunidad de liberarnos y respirar hondo.
El estar al aire libre, pasear
por el bosque, pasear por la playa, la montaña… hace que estemos más relajados
y con mejor sentido del humor.
Si nos fijamos los días de lluvia
nos vuelven más apáticos ( algunas personas), así que es importante innovar.
Busca una actividad diferente para hacer en tu casa como practicar yoga, leer,
pintar o bien charlar con alguna amiga que puedas invitar a tomar un té.
Lo importante es llenar las horas
y evitar la soledad que no es ni buena compañera ni buena consejera, hay que
hacer un esfuerzo para salir de ese mundo gris e intentar volver a la vida que
es en color.
Montserrat A.
DEPRESSION OF
SUNDAYS
The anxious and depressed anxiolytic Sunday.
Many people consider that day tedious after thinking that there is nothing to
do and wasted a day of well-deserved rest after the work week.
When anxiety and boredom are kept for a long
time in a person, this can lead to isolation , lack of expectations ,
motivation and willingness to perform daily activities . Recommendations to
increase your well-being.
You have to get off the couch and get in front
of the TV, because it is still a routine and hence boring coming to frustration
, dissatisfaction and unhappiness.
We must change the habits and in some cases
make the effort to get these changes to help us live the day off as something
special.
You have to combine a program with friends or
family. Any program is good if you share time playing , eating with the family,
living -together , etc ... concluding that the weekend has been short- changing
our attitude and coming to think : " here for anything good again weekend
to enjoy " , leaving the phrase " buaf , Sunday and Monday morning
horror ... " .
Practicing exercise is also a good therapy to
oxygenate our mind and think of other things , and generate endorphins making
us see things in a different color. Do not forget that the feeling of comfort
that generate endorphins you get to extend to 12 hours.
Another good incentive to listen to music as it
also generates endorphins having a good feeling and happiness. A study at the
University of Maryland has shown that listening to your favorite songs for 30
minutes can promote blood vessel dilation and reduce stress.
If we are overwhelmed and do not have much mood
to do any of the above activities , we try to write on paper all the problems
we face .
Sometimes it overwhelms us think we have
pending and therefore , what we have to do on Monday without fail and that we
do not forget anything. Well, one solution is to point all we have pending or
worry us , that will we see more clearly what we do is essential and on the
other hand , will give us the opportunity to get him out , giving us the chance
to free and breathe deeply.
Being outdoors, walking in the woods , walking
along the beach, the mountains ... makes us more relaxed and better sense of
humor.
If you look on rainy days become more apathetic
us ( some people) , so it's important to innovate . Find a different activity
to do at home as practicing yoga, reading, painting or chat with a friend that
you invite to tea.
The important thing is to fill the hours and
avoid loneliness that is neither good company nor good counselor , you have to
make an effort to get out of that gray world and try to return to the life that
is in color.
Montserrat A.
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