viernes, 5 de febrero de 2016

PARA BAJAR DE PESO : ES MEJOR EL EJERCICIO O LA DIETA?

Cuando pensamos en bajar de peso siempre se nos vienen dos cosas a la cabeza: dieta y ejercicio, pero ¿son ambas igual de importantes? ¿Debemos dar prioridad a alguna de ellas? Creo que de alguna manera debemos encontrar el equilibrio en ambas.

Para llegar a nuestro peso ideal, una dieta hipocalórica y realizar ejercicio físico de forma frecuente pueden ayudarnos. Sin embargo: el ejercicio por sí mismo, si no va acompañado de una dieta adecuada, no es suficiente para bajar nuestro porcentaje de grasa. Eso es lo que dicen los últimos estudios al respecto, resumidos en este artículo del New York Times: To lose weight, eating less is far more important than exercising more (“Para bajar de peso, comer menos es mucho más importante que ejercitarnos más”).

No podemos excedernos en ejercicio porque podríamos dañar nuestro cuerpo con lesiones o desgastes no saludables pero si es importante que el ejercicio se haga en base a nuestra capacidad de esfuerzo y nuestra condición física. Hay que esforzarse pero no hay que lesionarse ni llegar al límite ya que eso haría que abandonáramos prematuramente.

¿Comer menos o comer mejor?
La dieta hipocalórica (que nos aporta menos calorías de las que nuestro cuerpo necesita) es básica para bajar de peso, si bien debe estar siempre controlada por un profesional de la salud. De esta manera nos aseguraremos de que, a pesar de que ingiramos menos calorías, sigamos cubriendo nuestras necesidades básicas y tengamos un buen reparto de macronutrientes.
Además de la cantidad de calorías, que siempre cuenta, debemos tener en cuenta también la calidad de las mismas: debemos elegir de forma inteligente los alimentos de los que provienen. Cada alimento realiza a nuestro organismo un aporte diferente de macronutrientes, y debemos optar por los de mayor calidad para llevar una dieta saludable y equilibrada.

Es importante hacernos un estudio endocrino para saber si el aumento de peso es por un tema hormonal, o por exceso de comida o bien por una elección incorrecta de alimentos. Saber cuáles son los alimentos más adecuados para nuestra edad, situación física es esencial para equilibrar la dieta con el esfuerzo físico y no romper nuestra resistencia mental viendo que los esfuerzos tienen recompensa al llegar a la balanza.

Dieta o ejercicio para bajar de peso
No todos los alimentos y productos producen la misma respuesta en nuestro cuerpo: un donut aporta aproximadamente la misma cantidad de calorías que 400 gramos de pechuga de pollo (unas 450 kcal en ambos casos). Sin embargo, la pechuga de pollo nos aporta mayoritariamente proteínas que nos saciarán y cumplirán funciones estructurales en nuestro organismo, mientras que el donut realizará un buen aporte de hidratos de carbono (en forma de azúcar) y grasas, que son fuente de energía. No nos hará sentir tan saciados, sino que provocará un pico de glucosa que nos hará tener hambre en poco tiempo.
Por ello incluir cereales a nuestra dieta, pasta, legumbres acompañadas por vegetales, nos dará la energía necesaria sin aportarnos grasas. Si se hace deporte hay que tomar hidrato pero integral y en cantidades adecuadas.

¿Para qué hacemos ejercicio?
A pesar de que el ejercicio no es imprescindible para bajar de peso, sí es una parte importante de una vida activa y saludable. El acercamiento al ejercicio físico podemos realizarlo por otras razones diferentes a la de la pérdida de peso: para mejorar nuestra capacidad respiratoria, para conservar o aumentar la movilidad de nuestras articulaciones, para fortalecer nuestros músculos o para incrementar la densidad de nuestros huesos, entre otros.

El ejercicio físico realizado de forma regular nos ayuda a gastar más calorías, aunque esta debe ser una finalidad secundaria. Si realizamos ejercicio por salud más que por estética nos aseguramos una adherencia mayor al mismo, y en muchas ocasiones un mayor disfrute de las actividades que realizamos.

Además, a través del ejercicio físico podemos mejorar nuestra composición corporal, más importante aún que nuestro peso. Aumentar la cantidad de masa muscular y reducir el porcentaje de grasa a través de la combinación de entrenamiento aeróbico y anaeróbico, nos ayudará a reducir el riesgo de sufrir muchas enfermedades (diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad) y a mejorar nuestro estado físico y mental. Hacer ejercicios aeróbicos, yoga, estiramientos, etc… diariamente hará que mejore nuestra flexibilidad y veremos cómo poco a poco los depósitos de grasa van bajando. Es importante mantener el cuerpo en movimiento pero nunca llevarlo al extremo.

Montserrat A



Losing weight: is the most important exercise or diet?
When we think of weight loss we are always two things come to mind: diet and exercise, but both are equally important? Should we give priority to any of them? I think that somehow we must find a balance in both.
To reach our ideal weight, a low calorie diet and physical exercise frequently they can help. However: the exercise by itself, if it is not accompanied by a proper diet, not enough to lower our fat percentage. That's what they say about the latest studies, summarized in this article in the New York Times: To lose weight, eating less is far more Important than exercising more ("To lose weight, eat less is much more important than exercise ourselves more" ).

We can not overdo exercise because we could damage our body injury or unhealthy wear but it is important that the exercise is done on the basis of our ability effort and our physical condition. Efforts should be made but do not injure or take the edge because that would make us to leave prematurely.

Eat less or eat better?
The calorie diet (which gives us less calories than our body needs) is essential for weight loss, but should always be checked by a health professional. In this way we will ensure that, despite ingiramos fewer calories, let's cover our basic needs and have a good distribution of macronutrients.
In addition to the amount of calories, which always has, we should also consider the quality of the same: we must choose wisely the food coming. Each food our body makes a different contribution of macronutrients, and we should opt for the highest quality for a healthy and balanced diet.

It is important to make us an endocrine study to find out if weight gain is a hormonal issue, or by overeating or by improper food choices. Knowing what the most appropriate food for our age, physical condition is essential to balance the diet with physical exertion and not break our mental strength are seeing efforts to reach reward balance are.

Diet or exercise to lose weight
Not all foods and products produce the same response in our body: a donut contributes about the same amount of calories that 400 grams of chicken breast (about 450 kcal in both cases). However, the chicken breast gives us mostly proteins that will satisfy us and meet structural functions in our body, while the donut made a good supply of carbohydrates (in the form of sugar) and fats, which are a source of energy. It will not make us feel so satisfied, it will cause a glucose peak will we be hungry soon.

Therefore our diets include cereals, pasta, legumes accompanied by vegetables, we will give us the necessary energy without fat. If sport is hydrate but must take comprehensive and in adequate amounts.

Why should we exercise?
Although exercise is essential for weight loss, yes it is an important part of a healthy and active life. The approach to exercise can do it for reasons other than the weight loss: to improve our breathing capacity, to maintain or increase the mobility of our joints, to strengthen our muscles or to increase the density of our bones, among others .
Exercise taken regularly helps to burn more calories, although this should be a secondary purpose. If we make health exercise rather than aesthetics we ensure greater adherence to same, and often greater enjoyment of our activities.

In addition, through the exercise we can improve our body composition, even more important than our weight. It increase the amount of muscle mass and reduce fat percentage through the combination of aerobic and anaerobic training, will help us reduce the risk of many diseases (diabetes, cardiovascular disease, obesity) and improve our physical and mental state. Aerobics, yoga, stretching, etc ... daily will improve our flexibility and see how gradually go down fat deposits. It is important to keep the body in motion but never take it to the end.


Montserrat A