viernes, 15 de enero de 2016

RUNNING: DERBI DE LAS AFICIONES Y SU PREVIA

Este es un relato de una persona que quería empezar a correr y participar en carreras pero primero tuvo que salvar algún que otro inconveniente para que su esfuerzo no fuera perjudicial para él y su salud y que a la vez su comienzo fuera fructífero.

Lo primero fue la prueba de pisada que es una de las pruebas más importantes para ayudar a mejorar los tiempos y la técnica, y a evitar posibles lesiones y patologías.
Pero previa prueba de esfuerzo, que hablaremos en otro post, había que realizar un estudio de la pisada. Tras el estudio: “ me hicieron unas plantillas personalizadas y me dieron unas cuantas indicaciones con las que mejorar mi técnica de carrera”.

¿Qué se hace en un estudio de la pisada?
Con un doctor especialista, se habla sobre los hábitos deportivos y del día a día: qué tipo de calzado se utiliza diariamente, si se acude regularmente al podólogo o al fisioterapeuta, anteriores lesiones o patologías, etc. De ahí pasamos a una primera exploración en camilla, donde nos comentan si tenemos la fascia algo tensa o no, pues en ocasiones, no se experimenta dolor a no se ejerza presión.
Después pasamos al estudio biomecánico de la pisada: descalzados y colocados sobre una plataforma de presiones el doctor realiza distintos tests para evaluar cómo se reparte el peso del cuerpo en ambos pies, cuál es mi tipo de pisada, cómo están orientadas las rodillas o si hay compensaciones biomecánicas para mejorar la posición de los pies. Las conclusiones más importantes fueron que tenía una marcada pronación en la pisada (el peso cae sobre el borde interno de la planta del pie, el más cercano al dedo gordo) y que mis rodillas están en valgo (es decir, proyectadas hacia el centro, posiblemente también debido a mi tipo de pisada). Todos los demás tests tuvieron buenos resultados, y el reparto de presiones en ambos pies era muy similar.

Tras este análisis estático, el doctor valoró en dinámico, haciéndome caminar primero sobre la plataforma de presiones para ver cómo cambia mi pisada al moverme. También evalua grabando en vídeo de alta velocidad mientras se camina y se corre, tanto descalzo como con calzado deportivo. Esto dio mucha información acerca de lo que hay que mejorar en la técnica de carrera: se entra apoyando demasiado el talón, cuando debería centrarme en aterrizar con el medio pie, y también se debe concentrar en apoyar más peso en la zona lateral externa para compensar la pronación. Además, en el vídeo se puede ver cómo en carrera las puntas de los pies apuntan hacia fuera, lo cual hace perder tiempo y energía al tener que rectificar la trayectoria de la pisada para avanzar hacia delante.
El doctor determina que unas plantillas realizadas específicamente para el pie con la tecnología 3D Scan Sport de Podoactiva podían ayudar a mejorar mi pisada en carrera. Se realizan de forma muy sencilla: simplemente hay que colocar el pie sobre una plataforma que realiza una imagen virtual del pie en 3D mediante tecnología láser. Así se crean unas plantillas totalmente personalizadas para cada paciente.
Derbi de las aficiones: todo cuesta abajo, ¡y me salvaron las plantillas!

El domingo pasado se celebró el Derbi de las Aficiones, que fue mi primera carrera con las plantillas, dice. Las probé antes corriendo un par de días y llevándolas puestas durante el día para ir acostumbrándome y que no me hicieran rozaduras en los pies el día de la carrera. Estaba un poco preocupado, ya que esta carrera es casi toda cuesta abajo a excepción del primer kilómetro: desde el estadio Santiago Bernabéu hasta el Vicente Calderón, con un desnivel de 300 metros. Cuando más sufre mi rodilla es en los descensos, así que no sabía si iba a poder terminarla o si tendría que parar en algún punto.

Yo partía de una patología crónica en el tobillo: una inestabilidad causada por varios esguinces mal curados que en el tobillo izquierdo que me afecta también a la rodilla y que, a la larga, puede convertirse en una condromalacia rotuliana (una patología que supone la degeneración del cartílago de la rodilla), conocida también como “rodilla del corredor”. Esta patología hace que durante un esfuerzo largo o intenso me vea obligada a parar por el dolor, y sobre todo me afecta en actividades como la carrera o el esquí, donde la carga en la rodilla es mayor.

El domingo por la mañana me calcé las zapatillas con las plantillas, me puse mi camiseta del equipo merengue y salí hacia el Bernebéu pensando en si podría cruzar la línea de meta. Comenzamos a correr a las 09:10 aproximadamente: el primer kilómetro de subida fenomenal, y después tocaba bajar toda la Castellana. Iba cómodo, a un ritmo mejor del que suelo llevar habitualmente y sin ningún dolor en las articulaciones. Cuando me quise dar cuenta ya estábamos en la Puerta del Sol, llegando al kilómetro ocho, y seguía muy fresco y sin dolores a pesar de la bajada y del ritmo rápido.
No solo crucé la línea de meta, ¡sino que mejoré mi tiempo de 10 kilómetros del año pasado en casi cinco minutos! Al llegar a casa y durante todo el día no sentí ningún tipo de dolor, cuando eso es lo habitual en mí después de haber terminado una carrera. Unos cuantos estiramientos y a descansar para la próxima.

El uso de las plantillas y el haber trabajado en la corrección de mi pisada con las indicaciones que me dio el doctor Martín hicieron posible que el dolor no apareciera y que pudiera mejorar mis tiempos. Un estudio de pisada no solo te dice si eres pronador o supinador, sino que puede ayudarte a ser un corredor más eficaz y a correr de forma más segura. Relato personal escrito por Raquel Rodríguez.

Montserrat A

RUNNING: Derbi hobbies
This is a story of a person who wanted to start running and participate in races but first had to overcome odd drawback for their effort is not harmful to him and his health and while his start was successful.

The first test was the tread which is one of the most important to help improve the times and technology, and to avoid possible injury and pathology tests.
But after stress test, we will discuss in another post, a study had to tread. After the study: "They made me some custom templates and gave me a few pointers with which to improve my technique race."

What it is done in a study of tread?
A specialist doctor, talking about sporting habits and everyday: what type of footwear is used daily, if you regularly go to the podiatrist or physiotherapist, previous injuries or diseases, etc. From there we went to a first scan on a stretcher, where we discussed if we are a little tense or fascia, because sometimes, no pain is experienced no pressure is exerted.

After biomechanical study had to tread: Discalced and placed on a platform of pressure the doctor performs various tests to assess how your weight is distributed on both feet, which is my kind of tread, how are oriented knees or if there biomechanical compensation to improve the position of the feet. The most important conclusions were that had marked pronation in the tread (the weight falls on the inner edge of the sole, the closest to the big toe) and my knees are valgus (ie, projected toward the center, possibly due to my type of tread). All other tests were successful, and the distribution of pressure on both feet was similar.

After this static analysis, dynamic Dr. appreciated, making walking on the platform first pressure to see how it changes my footprint to move. Also evaluates videotaping high speed while walking and running, both barefoot and with sports shoes. This gave a lot of information about what to improve running technique: it comes too supporting the heel when it should focus on land with the midfoot, and should also concentrate on supporting more weight on the outer side area to compensate pronation. Furthermore, in the video you can see how the race the toes point outward, which wastes time and energy in having to rectify tread the path to move forward.

The doctor determined that some templates made specifically for the foot with 3D technology Scan Podoactiva Sport could help improve tread on my career. They are made very easily: simply place your foot on a platform that makes a virtual image of the foot 3D laser technology. So a fully customized for each patient templates are created.

Derbi hobbies: all downhill, and I saved templates!
Last Sunday's derby Hobbies, it was my first race with templates, he says took place. The I tried before running a couple of days and wearing them during the day to go getting used and I do not scuff your feet on the day of the race. I was a bit worried, because this race is almost all downhill except for the first kilometer, from the Bernabeu to the Vicente Calderon, with a vertical drop of 300 meters. When my knee suffers most is in the declines, so I do not know if I would be able to finish it or would have to stop at some point.

I started from a chronic disease in Ankle instability caused by poorly healed several sprains his left ankle that also affects my knee and that, ultimately, can become a patellar chondromalacia (a disease that involves degeneration the cartilage of the knee), also known as "runner's knee". This condition makes for a long and intense effort to see me forced to stop pain, and especially affects me in activities such as running or skiing, where the load on the knee is higher.

On Sunday morning I slipped on my shoes with templates, I put my white team shirt and went to the Bernebeu wondering if you could cross the finish line. We started to run about 09:10: the first kilometer of phenomenal rise, then touched down all Castellana. It was comfortable, at a better rate than I usually wear floor without any pain in the joints. When next thing I knew we were in the Puerta del Sol, reaching kilometer eight and still very fresh and without pain despite the decline and the fast pace.
I not only crossed the finish line, but I improved my time from last year's 10 kilometers in nearly five minutes! When I got home all day and did not feel any pain when that is the default for me after finishing a race. A few stretches and rest for the next.

The use of templates and have worked on correcting my tread with directions I gave Dr. Martin enabled the pain did not appear and could improve my times. A study of tread not only tells you if you pronator or supinator, it can help you become a more effective runner and run more safely. Personal account written by Raquel Rodriguez.

Montserrat A