DOLOR DE ESPALDA

Quien sufre de dolor de espalda sabe del calvario. Pero la

solución no es fácil y dependiendo del tipo de dolor y su causa el movimiento es esencial.

Cuando sentimos dolor en la espalda o en las cervicales o tenemos contracturas musculares, los médicos nos ofrecen calmantes, relajantes musculares pero pocos o ninguno pierde un minuto en preocuparse cual es o podría ser la causa.

Si esto se hiciera, todos nos ahorraríamos mucho dinero en farmacias y optando por ejercicio y poco más mejoraríamos y dejaríamos de recaer.

Lo normal es , en casos de dolor de espalda, ponerse algo caliente, reposar y moverse poco para ver si de este modo pasa. La verdad es que en muchas ocasiones esto es un error. Ya que para el dolor de espalda lo mejor es el movimiento pero cuidado, todo el movimiento no vale, hay que ir con cuidado y ponerse en manos de un buen fisioterapeuta que nos indique que hacer y cómo hacerlo.

Llevamos una vida muy sedentaria con posiciones casi de estatua mirando a un punto fijo y hemos dejado de lado nuestra mecánica que es el movimiento. Nuestro cuerpo fue diseñado para moverse y es lo que menos hacemos pero con cuidado.

Caminar diariamente, ir al gimnasio para una clase de yoga o pilates, o bien bicicleta o elíptica es perfecto si no lo llevamos al límite. Todo dependerá de nuestra edad, constitución , dolencias… es decir, podemos tener molestias por no movernos o no hacer nada y eso hay que tenerlo en cuenta.

El dolor lumbar es la causa más frecuente de incapacidad transitoria en los mayores de 45 años. El 85% de la población sufrirá en su vida dicha dolencia. El 70% sufrirá de dolor cervical. Sin embargo el 98% de los casos de dolor de espalda, no se asocian a una patología estructural grave, es decir, una cosa es dolor y otra diferente daño estructural de tejido.

Lo que está claro es que no se pueden hacer diagnósticos generalistas. El camino está en la individualización de los casos a través de la exploración. La misma pauta de ejercicios para todo el mundo es un error y por tanto, es necesario diagnosticar más allá de la lumbalgia o cervicalgia. Es indispensable ir a la naturaleza del problema. El dolor de espalda es multifactorial, no podemos tener la solución si no se sabe cuál es el origen.  En cualquier caso, lo más importante es estar en buenas manos, en profesionales aunque sea difícil encontrarlos.

Que deberíamos saber.

Hay que evitar el reposo salvo que el médico especialista lo diga. El motivo es que el reposo favorece la atrofia muscular y la pérdida de masa ósea. El ejercicio disminuye la percepción de dolor.

La piscina es buena pero si hay un problema lumbar, cuidado. Hay que ver como se nada , el estilo elegido y la destreza de cada uno. Si esto no se tiene en cuenta puede desembocar en un estrés del tren superior para la espalda.

Si no hay rotura de fibras, tejido, una patología determinada, hacer yoga o pilates es saludable pero si se siente dolor no es bueno asistir a clases grupales.

No olvidemos que el cuerpo también se hace viejo por dentro y por tanto a media que pasan los años el cuerpo se resiente y produce alteraciones. Por ejemplo a los 30 , uno de cada dos personas tiene alteración de disco.

Consejos

No existe una posición ergonómica perfecta, por tanto, la mejor postura es ir cambiando de postura. Cualquier cosa que hagamos en la oficina, aunque se pueda hacer de sentado, es mejor levantarnos de vez en cuando para movernos y ejercitar los músculos.

Fortalecer la musculatura de la espalda y el abdomen es importante para evitar dolores.

Si hay dolor, los ejercicios deben ser siempre supervisados e individualizados.

Intentemos tener el ordenador, silla, mesa a la altura que corresponda para que las cervicales no sufran tanto y evitar dolores.

No hay recetas mágicas por tanto, intentar asesorarse por especialistas .

Son pequeñas pautas que nos pueden ayudar a soportar el día a día que nos ha hecho cambiar nuestra forma de vivir y que nos perjudica si no somos capaces de poner remedio a tiempo.

Montserrat A

BACK PAIN

Who suffers from back pain knows about Calvary. But the solution is not easy and depending on the type of pain and its cause, movement is essential.

When we feel pain in the back or neck or have muscle contractures, doctors offer us calming muscle relaxants but few or no one loses a minute to worry about what is or could be the cause.

If this were done, we would all save a lot of money in pharmacies and opting for exercise and little else we would improve and stop falling.

Normally, in cases of back pain, put on something warm, rest and move a little to see if this way happens. The truth is that many times this is a mistake. Since for back pain the best thing is movement but be careful, the whole movement is not worth it, you have to be careful and put yourself in the hands of a good physiotherapist who tells us what to do and how to do it.

We lead a very sedentary life with almost statue positions looking at a fixed point and we have left aside our mechanics, which is movement. Our body was designed to move and that is what we do least but with care.

Walking daily, going to the gym for a yoga or pilates class, or bicycle or elliptical is perfect if we do not take it to the limit. Everything will depend on our age, constitution, ailments ... that is, we can have discomfort for not moving or doing nothing and that must be taken into account.

Low back pain is the most frequent cause of transient disability in those over 45 years of age. 85% of the population will suffer in his life said ailment. 70% will suffer from neck pain. However, 98% of cases of back pain are not associated with a severe structural pathology, that is, one thing is pain and another is structural tissue damage.

What is clear is that generalist diagnoses can not be made. The way is in the individualization of cases through exploration. The same pattern of exercises for everyone is an error and therefore, it is necessary to diagnose beyond lumbago or cervicalgia. It is indispensable to go to the nature of the problem. Back pain is multifactorial, we can not have the solution if we do not know what the origin is. In any case, the most important thing is to be in good hands, in professionals even if it is difficult to find them.

What should we know?

Rest should be avoided unless the specialist doctor says so. The reason is that rest promotes muscle atrophy and loss of bone mass. Exercise decreases the perception of pain.

The pool is good but if there is a lumbar problem, beware. You have to see how to swim, the style chosen and the skill of each one. If this is not taken into account it can lead to a stress of the upper train for the back.

If there is no breakage of fibers, tissue, a certain pathology, yoga or pilates is healthy but if you feel pain it is not good to attend group classes.

Do not forget that the body also gets old inside and therefore as the years pass the body suffers and produces alterations. For example, at 30, one in two people has disc alteration.

Tips

There is no perfect ergonomic position, therefore, the best position is to change position. Whatever we do in the office, although it can be done sitting, it is better to get up from time to time to move and exercise the muscles.

Strengthening the muscles of the back and abdomen is important to avoid pain.

If there is pain, the exercises should always be supervised and individualized.

Try to have the computer, chair, table at the appropriate height so that the cervical do not suffer so much and avoid pain.

There are no magic recipes, so try to get advice from specialists.

They are small guidelines that can help us support the day to day that has made us change our way of living and that hurts us if we are not able to remedy it on time.

Montserrat A