La comida que ingerimos antes de
ir a la cama tiene una relación directa con la calidad de nuestro sueño, con la
acumulación de grasa abdominal o bien con el aumento de triglicéridos.
En la calidad de nuestro sueño,
nuestra alimentación juega un papel fundamental. Al igual que existen alimentos
que ayudan a dormir mejor, algunos otros no ayudan a este objetivo por lo que
es recomendable evitarlos en la cena.
Digestiones pesadas, insomnio o
problemas estomacales es lo que puedes encontrarte si comes estos siete
alimentos poco antes de ir a dormir.
Los
lácteos
Puede que alguna vez hayas escuchado que un vaso de
leche es el mejor remedio contra el insomnio. Sin embargo, por mucho que te
gusten los lácteos lo mejor es que evites tomarlos por la noche ya que el
caseinato de calcio puede provocar un exceso de ácido en el estómago y ser
difícil de digerir. Si además la tolerancia a la lactosa es nula, en nuestro
caso, puedes estar toda la noche padeciendo gases que no dejaran que
descansemos.
Las
naranjas y otros cítricos
Ya lo dice el refrán: "La naranja por la
mañana oro, al mediodía plata y por la noche mata". El alto nivel de
acidez de estos cítricos puede causar pesadez, digestiones pesadas y acidez
estomacal si se toma de noche. Aunque sus efectos no son los mismos para todas
las personas, lo mejor es que te olvides de las naranjas, las mandarinas o
incluso el zumo antes de ir a dormir. No olvidemos que tomar fruta por la noche
pensando que puede ser una comida ligera, puede provocarnos problemas y según
la cantidad y el tipo de frutas hasta puede que nos incremente los
triglicéridos debido a una serie de reacciones químicas naturales.
La carne
roja
Al estar cargada de proteínas y grasas, la carne
roja tiene una digestión más lenta y pesada que puede provocar molestias a la
hora de dormir si se consume por la noche. Lo mejor es optar por carnes más
ligeras como las de ave o sustituirlas por pescado. No olvidemos que hay que
cenar muy pronto y tomar alimentos que sean fáciles de digerir para que a la
hora de dormir ya hayamos hecho la digestión y podamos conciliar el sueño
fácilmente.
La pasta
Es mejor dejar los carbohidratos para el día ya que
son saciantes y proporcionan energía. Pero consumir pasta, arroz o alimentos de
este tipo poco antes de ir a dormir puede provocar que se gane peso con más
facilidad y problemas estomacales debido a su lenta digestión. Por la noche es
mejor, una ensalada de tomate y una tortilla de cualquier vegetal, de ese modo,
la cena se metabolizará más fácilmente y sin estragos. No olvidar que si
consumís varios huevos a la semana, tendréis que eliminar más de la mitad de
yemas para evitar problemas de colesterol.
La
lechuga
La lechuga, y las verduras crudas en general,
tienen un alto contenido en vitaminas y también en fibra. Esta última puede
complicar las digestiones de algunas personas si se toma poco antes de ir a
dormir, provocando los temidos gases o la hinchazón. Aunque las ensaladas son
una opción perfecta para la cena, si quieres sentirse aún más ligero lo mejor
es que optes por verduras cocinadas al vapor. Personalmente, soy una enamorada
de cualquier lechuga pero me causa muchos gases y mal estar , por tanto, lo
sustituyo por tomate, apio, pepino , zanahoria… productos en pocas cantidades
pero que me sientan mejor y me dejan dormir más apaciblemente.
El
chocolate
Este alimento, puede crear problemas si se come por
la noche. Además de las calorías que aporta, el chocolate contiene cafeína y
nutrientes que llenan el cuerpo de energía, especialmente si es negro.
El melón
Esta es, sin duda, la fruta estrella del verano ya
que nos refresca de una manera natural con su sabor dulce y su alto contenido
en agua. Pero el melón tiene además propiedades cucurbitáceas que, según algunos
expertos en nutrición, pueden ocasionar problemas digestivos si se toma antes
de dormir. Su alto contenido en agua también puede provocar que se diluya el
ácido del estómago, dificultando la digestión, si se toma en grandes
cantidades.
Ya veis que aunque estemos
hablando de productos sanos, si se consumen en horarios no adecuados pueden dejar de ser productos
sanos y convertirse en una pesadilla. Elegir el producto adecuado según el
momento y nuestra necesidad calórica no es sencillo, por tanto, siempre es
bueno consultar con un especialista y ver qué productos, cantidades y momento
son los más adecuados para llevar una vida y digestivamente hablando, cómoda.
Montserrat A
Seven foods that you should not eat at night
The food we eat before going to
bed has a direct relationship with the quality of our sleep, with the
accumulation of abdominal fat or with the increase of triglycerides.
In the quality of our sleep, our
nutrition plays a fundamental role. Just as there are foods that help you sleep
better, some others do not help this goal so it is advisable to avoid them at
dinner.
Heavy digestion, insomnia or
stomach problems is what you can find if you eat these seven foods shortly
before going to sleep.
Dairy
You may have heard that a glass of milk is the best
remedy against insomnia. However, as much as you like dairy, it is best to
avoid taking them at night because calcium caseinate can cause an excess of
acid in the stomach and be difficult to digest. If in addition lactose
tolerance is zero, in our case, you can be all night suffering from gases that
do not let you rest.
Oranges
and other citrus fruits
The saying goes: "The orange
in the morning gold, at noon silver and at night kills". The high acidity
level of these citrus fruits can cause heaviness, heavy digestion and heartburn
if taken at night. Although its effects are not the same for all people, it is
best to forget about oranges, tangerines or even juice before going to sleep.
Do not forget that taking fruit at night thinking it may be a light meal, can
cause problems and depending on the amount and type of fruit may increase
triglycerides due to a series of natural chemical reactions.
Red meat
Being loaded with proteins and fats, red meat has a
slower and heavier digestion that can cause discomfort at bedtime if consumed
at night. It is best to opt for lighter meats like poultry or replace them with
fish. Do not forget that you have to eat dinner very soon and take foods that
are easy to digest so that at bedtime we have already digested and we can fall
asleep easily.
Pasta
It is better to leave carbohydrates for the day
since they are satiating and provide energy. But eating pasta, rice or food of
this type shortly before going to sleep can cause you to gain weight more
easily and stomach problems due to its slow digestion. At night it is better, a
tomato salad and an omelet of any vegetable, in this way, the dinner will be
metabolized more easily and without havoc. Do not forget that if you consume
several eggs a week, you will have to eliminate more than half of your yolks to
avoid cholesterol problems.
Lettuce
Lettuce, and raw vegetables in general, are high in
vitamins and also in fiber. The latter can complicate the digestion of some
people if taken shortly before going to sleep, causing the feared gas or
swelling. Although salads are a perfect choice for dinner, if you want to feel
even lighter the best thing is to opt for steamed vegetables. Personally, I am
in love with any lettuce but it causes me a lot of gas and bad feeling, so I substitute
it for tomato, celery, cucumber, carrot ... products in small quantities but
that I feel better and let me sleep more peacefully.
The
chocolate
This food can create problems if eaten at night. In
addition to the calories it provides, chocolate contains caffeine and nutrients
that fill the body with energy, especially if it is black.
The melon
This is undoubtedly the star fruit of summer
because it refreshes us in a natural way with its sweet taste and high water
content. But the melon also has cucurbitaceous properties that, according to
some experts in nutrition, can cause digestive problems if taken before sleep.
Its high water content can also cause the stomach acid to be diluted, making
digestion difficult, if taken in large quantities.
You see that although we are
talking about healthy products, if they are consumed at inappropriate times
they can stop being healthy products and become a nightmare. Choosing the right
product according to the moment and our caloric need is not easy, therefore, it
is always good to consult with a specialist and see what products, quantities
and times are best suited to lead a life and digestively speaking, comfortable.
Montserrat A
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