complicada. Es complicada
porque en muchas ocasiones ha levantado suspicacias por su dificultad de ser
tratada y difícil de detectarse.
Hasta no hace mucho las personas que sufrían de ello, no eran comprendidas
y debían sufrir comentarios y decisiones, a veces, injustas por parte de los
médicos y aún más por parte de la sociedad.
Gracias a la evolución médica y diagnostica ya podemos hablar de
fibromialgias y fatiga crónica sin colgarles la etiqueta de pacientes
hipocondríacos o “vagos”. Son dos síndromes diferentes pero que ambos van
acompañados por la fatiga y el dolor.
Fibromialgia: Se clasifica como afección reumática, aunque no
haya inflamación articular, y es un síndrome con trastornos
músculo-esqueléticos, dolor persistente, rigidez variable en músculos, tendones
y tejido blando circundante así como trastornos emocionales como ansiedad,
depresión, irritabilidad o estrés.
Características:
· El ejercicio aeróbico es aconsejable y sienta
bien: nadar, caminar, yoga…
· No hay dolor articular
· Hay una sensación de cansancio generalizado, pero
no intenso.
· Su aparición es paulatina y de síntomas muy
estables.
Fatiga crónica: Esta es
clasificada como enfermedad neurológica, y se caracteriza por una fatiga física
y mental muy intensa y debilitante con efectos demoledores en la vida personal.
Características:
· El ejercicio aeróbico puede empeorarla. Solo los
estiramientos graduales y de muy baja intensidad pueden evitar el anquilosamiento
corporal.
· Hay dolores articulares.
· Hay síntomas de amígdalas edematosas o
hiperplásicas, o de adenopatías o inflamación de ganglios linfáticos.
· La fatiga impide realizar o mantener actividades,
aun poniéndole ganas.
· Puede aparecer fiebre y también sensación de gripe
constante.
· Su aparición es brusca y fluctuante.
· Se agarrotan mucho las piernas.
· Hay deterioro cognitivo: de la comprensión,
memoria, concentración…
· Puede haber hipersensibilidad, incluso con
alteraciones inmunitarias, a fármacos, alimentos, ruidos…
Los analgésicos y otros medicamentos no curan
estas enfermedades aunque pueden aliviar algunas de las molestias asociadas a
ellas.
Triptófano: Una dosis de 500mg de este aminoácido
al día aumenta la actividad de las endorfinas y ayuda a crear serotonina, una
sustancia que mitiga la percepción del dolor.
Semillas de comino negro: Se toman en polvo, a
razón de un cuarto de cucharadita al día, añadida a una sopa o puré de
verduras. Tiene un potente efecto calmante. El comino negro es un analgésico,
antiinflamatorio e inmunomodulador.
Levadura nutricional: No confundir con la de
cerveza. Una cucharada al día, espolvoreada en tus platos. Sus vitaminas B
potencian la inmunidad y relajan a nivel hipotalámico.
En sinergia: coenzima Q10,, L-carnitina y NADH se
usan conjuntamente para mejorar el cuadro de síntomas. Las dosis deben ser
establecidas por un terapeuta según el caso.
Dieta que puede ayudar al
organismo
ü Vegetales crudos a un 70%. Mucha hoja verde
incluida en licuados, batidos verdes, brotes y germinados.
ü Muchos minerales: potasio, silicio, selenio, zinc
y magnesio son esenciales en estas patologías. Consumir semillas y raíces
también ayuda.
ü Grasas de calidad. Es importante elegir aceites
vegetales de primera presión en frío como los de oliva o sésamo y los ricos en
omega-3, los de lino o cáñamo.
ü Antioxidantes. Procura que tu dieta sea rica en
vitaminas A,C y E incluyendo, zanahorias, cítricos o aguacate. Un antioxidante
muy útil es el cacao puro.
ü Sin gluten ni lácteos. Evitar el trigo y optar por
mijo, arroz, amaranto, teff, sorgo, quinoa, trigo sarraceno…
ü También es bueno evitar la soja, los alimentos
ricos en oxalatos (espinacas, acelgas, remolacha), las solánaceas (patatas,
pimientos, tomates, berenjenas), sal azúcar, alcohol, grasas hidrogenadas y la
carne.
Estas son pequeñas sugerencias que
nos pueden ayudar a aliviar los síntomas de estas dos enfermedades que también
podrían tener origen en nuestra mente. Fuente Carmen Méndez (naturópata, especialista
en nutrición y cocina). Fragmentos extraídos de cuerpomente.
Montserrat A
CHRONIC FATIGUE OR FIBROMYALGIA
There are many people
who suffer from this complicated disease. It is complicated because on many
occasions it has raised suspicions because of its difficulty of being treated
and difficult to detect.
Until recently people
who suffered from it were not understood and had to suffer comments and
decisions, sometimes unjust by doctors and even more by society.
Thanks to medical and
diagnostic evolution, we can already talk about fibromyalgia and chronic
fatigue without labeling them hypochondriacal or "vague" patients.
They are two different syndromes but both are accompanied by fatigue and pain.
Fibromyalgia: It is classified as a rheumatic condition,
although there is no joint inflammation, and is a syndrome with musculoskeletal
disorders, persistent pain, variable stiffness in muscles, tendons and
surrounding soft tissue as well as emotional disorders such as anxiety,
depression, irritability or stress.
Characteristics:
• Aerobic exercise is
advisable and feels good: swimming, walking, yoga ...
• There is no joint
pain
• There is a general
feeling of tiredness, but not intense.
• Its appearance is
gradual and of very stable symptoms.
Chronic Fatigue: This is classified as neurological disease,
and is characterized by very intense and debilitating physical and mental
fatigue with devastating effects on personal life.
Characteristics:
• Aerobic exercise can
make it worse. Only gradual and very low intensity stretching can prevent body
stiffening.
• There are joint
pains.
• There are symptoms
of edematous or hyperplastic tonsils, or of lymphadenopathy or swollen lymph
nodes.
• Fatigue prevents you
from performing or maintaining activities, even making you feel like it.
• Fever and flu-like
feeling may occur.
• Its appearance is
sudden and fluctuating.
• The legs are very
stiff.
• There is cognitive
impairment: understanding, memory, concentration ...
• There may be
hypersensitivity, even with immune disorders, to drugs, food, noise ...
Analgesics and other
medicines do not cure these diseases but may relieve some of the discomfort
associated with them.
Pain Supplement
Tryptophan: A 500mg
dose of this amino acid daily increases the activity of endorphins and helps
create serotonin, a substance that alleviates pain perception.
Seeds of black cumin:
They are taken in powder, at the rate of a quarter of a teaspoon per day, added
to a soup or vegetable puree. It has a powerful soothing effect. Black cumin is
an analgesic, anti-inflammatory and immunomodulatory.
Nutritional yeast: Not
to be confused with beer. One tablespoon a day, sprinkled on your plates. Its B
vitamins boost immunity and relax at the hypothalamic level.
In synergy: coenzyme
Q10, L-carnitine and NADH are used together to improve the symptoms. Doses
should be set by a therapist as appropriate.
Diet that can help the body
ü Raw vegetables at 70%. Lots of green
leaf included in smoothies, green smoothies, sprouts and sprouts.
ü Many minerals: potassium, silicon, selenium,
zinc and magnesium are essential in these pathologies. Consuming seeds and
roots also helps.
ü Quality fats. It is important to choose
vegetable oils of the first cold pressure, such as olive or sesame, and those
rich in omega-3, flax or hemp.
ü Antioxidants. Make sure your diet is rich in
vitamins A, C and E including, carrots, citrus or avocado. A very useful
antioxidant is pure cocoa.
ü Gluten free or dairy free. Avoid wheat and opt
for millet, rice, amaranth, teff, sorghum, quinoa, buckwheat ...
ü It is also good to avoid soy, foods rich in
oxalates (spinach, chard, beets), solanaceas (potatoes, peppers, tomatoes,
eggplants), salt sugar, alcohol, hydrogenated fats and meat.
These are small
suggestions that can help us to alleviate the symptoms of these two diseases
that could also have origin in our mind. Source Carmen Méndez (naturopath,
specialist in nutrition and cooking). Fragments extracted from body.
Montserrat A
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