MENPAUSIA: TERAPIA HORMONAL SUSTITUTIVA (THS)

Desde hace poco tiempo , la terapia hormonal sustitutiva (THS) era considerada un gran avance médico para tratar la menopausia, y muchos facultativos la veían como un tratamiento de por vida. Parecía que dicho tratamiento protegía de todo riesgo producido por la menopausia pero en lugar de ser una cura para todo, la THS puede aumentar el riesgo de padecer cáncer de mama y afectar al corazón. Hoy en día, la recomendación es que la THS debería ser prescrita solo en la menor dosis requerida para mantener bajo control los síntomas a corto plazo y durante el menor tiempo posible. Pero dicho tratamiento también tiene contraindicaciones como  agudizar las migrañas, la esclerosis múltiple, la epilepsia, la diabetes… existen efectos secundarios comunes que incluyen: sensibilidad en los senos y crecimiento de los mismos; cambios emocionales; náusea y vómitos; posible aumento de peso… pero hay una alternativa, el servicio de Consejos de Salud natural (NHAS)que es efectiva.

NHAS ayuda a superar los síntomas de la menopausia a la vez que te protege contra las enfermedades cardíacas y la osteoporosis. El plan natural para la menopausia se apoya en una dieta rica en fitoestrógenos y en una selección de suplementos recomendados, además de seguir un programa moderado de ejercicios y relajación.

De todos modos, cada vez más médicos evitan tratar a las mujeres que se encuentran en la menopausia ofreciéndoles posibles soluciones alternativas, si los síntomas no rallan la peligrosidad para la mujer.

El THS se debería evitar si:

·       Hay antecedentes familiares de cáncer de mama o cáncer de ovario

·       Sangrado vaginal inusual

·       Endometriosis

·       Enfermedades graves del corazón, hígado o riñones

·       Fibroma uterino

·       Diabetes

·       Dolor o quistes en el pecho

Como aliviar los síntomas de manera natural

Sofocos y sudoraciones nocturnas: Se cree que la falta de estrógenos puede afectar la actividad del hipotálamo, la región del cerebro que controla la temperatura corporal. Se estima que más del 80% de las mujeres padecerán este síntoma en algún momento. La frecuencia, duración e intensidad de los sofocos puede variar de una mejer a otra .  Puedes experimentar varios durante el día o sufrir ataques constantes durante la noche y el día. Aquí os dejo algunas ayudas que nos pueden favorecer a sobre llevar este síntoma.

·       Beber agua y sentarse tranquilamente hasta que pase el sofoco

·       Llevar capas de ropa para poder despojarnos de ellas según necesidad.

·       Mantén la habitación fresca durante la noche y ten a mano un ventilador y alguna bebida fresca.

·       Ingerir pequeñas comidas, pero de manera regular

·       Reducir el consumo de alcohol, tabaco, cafeína, bebidas demasiado calientes.

·       Hacer ejercicio con frecuencia

·       Incluir en la dieta un buen número de grasas poliinsaturadas e isoflavonas

Síntomas emocionales: La depresión, la irritabilidad, los altibajos en el estado anímico y la ansiedad son síntomas comunes de la menopausia y están provocados por los cambios físicos y hormonales por los que  atraviesas. Es importante entender que estas emociones son pasajeras, aunque pueden tardar algún tiempo en desaparecer. Estas son algunas ayudas:

·       No reprimir los sentimientos en la comida, alcohol o cigarrillos. Hablar con un amigo o buscar ayuda externa.

·       Seguir una dieta del plan natural para la menopausia ( lo daremos más adelante)

·       Hacer ejercicio de manera regular, según pida el cuerpo. No llevarlo a la extenuación pero si cansarlo.

·       Practicar yoga, técnicas de relajación o meditación.

Insomnio: Las noches en vela pueden convertirse en un suplicio, por tanto hay que atacar el problema desde el principio. No descansar supone entrar en un círculo vicioso de agotamiento, mal humor, hinchazón, etc… Alguna manera de afrontarlo es:

·       Intentar saber el motivo por el cual padecemos insomnio, sudoración, sofocos, ansiedad…

·       Tomar valeriana por la noche

·       Incluir ejercicio físico y relajación como rutina

·       Beber leche de soja caliente, infusión de valeriana, manzanilla….

·       Escuchar música relajante.

·       Evitar leer, escuchar música con ritmo , ver la televisión, etc… actividades que pueden desvelarnos.

·       Establecer una hora fija para acostarnos y para levantarnos. Acostumbrar al cuerpo a una pauta diaria ayuda a regular el cuerpo y el patrón de sueño.

Sequedad de la piel y arrugas: Al entrar en la menopausia o acercarte a ella hace, en algunas mujeres, que noten que su piel se reseca con más facilidad, las piernas pueden agrietarse y la cara se puede escamar, sobre todo cuando el tiempo empieza a enfriar. Todo esto se debe a la reducción de los niveles de estrógenos que tienen sobre el colágeno, la principal proteína estructural de la piel, encargada de mantener firme el tejido conectivo. Para ayudarnos a evitar estos síntomas :

·       Hidratar la piel con frecuencia. Recomendando cremas antienvejecimiento y que nos de firmeza.

·       Proteger del sol tu piel, con productos de bloqueo solar . No exponerse al sol durante muchas horas y menos en horas donde el sol es fuerte.  Es recomendable tomar el sol ( cara y brazos) 30 minutos al día para los huesos y para la formación de vitamina D.

·       Beber agua o infusiones para hidratar el cuerpo.

·       Exfoliar la piel con frecuencia para que la crema hidratante penetre con más facilidad.

·       Consumir abundante pescado, como salmón y sardinas ya que son ricos en ácidos grasos omega 3 y ayudan a mantener la piel suave y lisa.

Dolor de las articulaciones: La falta de estrógenos y otros nutrientes esenciales puede acarrear, como consecuencia, crujidos en los huesos y dolor en las articulaciones, especialmente a primera hora de la mañana. Para mejorar esta situación:

·       Los aceites de pescado han demostrado aliviar el dolor de articulaciones. Por ejemplo el omega 3 crea prostaglandinas antiinflamatorias que alivian el hinchazón y el dolor en las articulaciones. Tratar de comer dos o tres raciones de pescado azul a la semana.

·       Consumir frutas y verduras, cinco porciones al día.

·       Hacer ejercicio, mínimo 30 min al día. Si no se está acostumbrado empezar con tranquilidad, luego agilizar el ritmo. Hacer estiramientos por la mañana. Crear una pauta diaria aunque al principio cueste mucho.

·        No tomar alcohol o reducirlo al máximo. No fumar. Fuente: Plan natural para la menopausia. Maryon Stewart

Montserrat A

Menopause: Hormone replacement therapy (HRT)

Not long ago, hormone replacement therapy (HRT) was considered a medical breakthrough to treat menopause, and many doctors saw it as a treatment for life. It seemed that the treatment protected from any risk caused by menopause but instead of being a cure-all, HRT may increase the risk of breast cancer and affect the heart. Today, the recommendation is that HRT should be prescribed only at the lowest dose required to maintain under control symptoms in the short term and for the shortest time possible. But this treatment also has contraindications as sharpen migraines, multiple sclerosis, epilepsy, diabetes ... there are common side effects include breast tenderness and growth thereof; emotional changes; nausea and vomiting; possible weight gain ... but there is an alternative, the service of natural health tips (NHAS) that is effective.

NHAS helps to overcome the symptoms of menopause as well as protect you against heart disease and osteoporosis. Natural menopause plan is based on a diet rich in phytoestrogens and a selection of recommended supplements, in addition to following a moderate exercise program and relaxation.

However, more and more doctors avoid treating women who are in menopause offering alternative solutions, if symptoms do not grate the danger for women.

HRT should be avoided if:

• There is a family history of breast or ovarian cancer

• unusual vaginal bleeding

• Endometriosis

• Serious diseases of the heart, liver or kidneys

• Uterine Fibroids

• Diabetes

• Pain or cysts in the breast

As relieve symptoms naturally

Hot flashes and night sweats: It is believed that the lack of estrogen can affect the activity of the hypothalamus, the brain region that controls body temperature. It is estimated that over 80% of women suffer this symptom at some point. The frequency, duration and intensity of hot flashes may vary from mejer to another. You can experience several day or suffer constant attacks during the night and day. Here are some aids that may favor us about taking this symptom.

• Drinking water and sit quietly until it passes Suffocation

• Wear layers of clothing to rid ourselves of them as needed.

• Keep the room cool at night and have to hand a fan and a cool drink.

• Eat smaller meals but regularly

• Reduce consumption of alcohol, snuff, caffeine, hot drinks too.

• Exercise frequently

• Include in your diet a number of polyunsaturated fats and isoflavones

Emotional symptoms: Depression, irritability, mood swings in and anxiety are common symptoms of menopause and are caused by physical and hormonal changes that you go through. It is important to understand that these emotions are transient, but may take some time to disappear. Here are some aids:

• Do not suppress feelings in food, alcohol or cigarettes. Talking to a friend or seek outside help.

• Follow a diet plan for natural menopause (we will give below)

• Exercise regularly, as requested by the body. Do not take it to exhaustion but if tire him.

• Practicing yoga, relaxation techniques or meditation.

Insomnia: Sleepless nights can become an ordeal, so we must attack the problem from the beginning. No rest means entering a vicious circle of exhaustion, moodiness, bloating, etc ... Some way to cope is:

• Try to know why we suffer insomnia, sweating, hot flashes, anxiety ...

• Take valerian night

• Include physical exercise and relaxation as routine

• Drink hot soy milk, tea valerian, chamomile ....

• Listen to soothing music.

• Avoid reading, listening to upbeat music, watch TV, etc ... activities that can reveal to us.

• Set a regular time for bed and to get up. Accustom the body to a daily regimen helps regulate the body's sleep pattern.

Dry skin and wrinkles: Upon entering menopause or approach it does, in some women, they notice that your skin dries more easily, legs and face may crack is possible to flake, especially when the weather starts to cool. All this is due to reduced estrogen levels having on collagen, the main structural protein in the skin responsible for maintaining firm connective tissue. To help avoid these symptoms:

• Moisturize skin frequently. Recommending anti-aging creams and we firmness.

• Protect your skin from the sun with sunblock products. No sun exposure for many hours and less in hours where the sun is strong. We recommend sun (face and arms) 30 minutes a day for bones and for the formation of vitamin D.

• Drink water or herbal teas to hydrate the body.

• Exfoliate the skin frequently for the moisturizer to penetrate more easily.

• Eat plenty of fish, such as salmon and sardines are rich in omega 3 and helps keep skin soft and smooth.

Joint pain: Lack of estrogen and other essential nutrients can lead, as a result, cracks in the bones and joint pain, especially first thing in the morning. To improve this situation:

• Fish oils have been shown to relieve joint pain. For example, the omega 3 creates anti-inflammatory prostaglandins that relieve swelling and pain in the joints. Try to eat two or three servings of fatty fish a week.

• Eating fruits and vegetables, five servings a day.

• Exercise, at least 30 minutes a day. If not accustomed begin quietly, then speed up the pace. Stretching in the morning. Create a daily schedule although initially cost much.

• Do not drink alcohol or to reduce it to the maximum. No Smoking. Source: Natural Plan for menopause. Maryon Stewart

Montserrat A