YOGA PARA ELIMINAR
GASES
Pavanamuktasana o
postura para eliminar gases es una asana sencilla y completa. Beneficia a la zona abdominal como la parte posterior
de la espalda y de las piernas. Es un ejercicio indicado para quienes están en
plan de modelar su silueta, dado que fortalece los músculos abdominales y
aplana el vientre.
base |
Duración: no
realizarlo más de 10 minutos al principio, ni se repita más de dos veces ya que
los musculos abdominales pueden quedar doloridos.
Además Sirve para: alivia
el dolor de espalda. Flexibilizar la columna, estirar la parte posterior de los
músculos de las piernas. Mejorar el estado del hígado, bazo y el páncreas.
posicion 1 |
Precauciones y
recomendaciones: Con período no bajar con las piernas estiradas. Las
personas con problemas lumbares deben bajar con las piernas flexionadas. Es
aconsejable que las embarazadas practiquen con las piernas separadas.
Posición de partida: Acuéstese
boca arriba, los pies y las rodillas juntos, los brazos a ambos lados del
cuerpo, las palmas de las manos hacia abajo y el mentón proyectado al esternón.
1)
Inhalando, lleve la pierna derecha extendida
hacia arriba, mientras la izquierda permanece apoyada en el suelo.
posicion 2 |
2)
Exhalando, flexione la pierna derecha, el muslo
se apoya sobre el pecho.
3)
Al inhalar, abra su rodilla derecha, cogiéndose
por los codos; exhalando, lleve la frente hacia la rodilla. Permanezca en la
postura, inhalando y exhalando todo el tiempo que le resulte cómoda; la
respiración es abdominal.
Variantes
complementarias:
Comenzando desde la posición de partida, repita la misma
secuencia, pero con ambas piernas simultáneamente.
Asesoramiento David Lifar ( Maestro de yoga)
posicion 3 |
YOGA TO ELIMINATE GAS
Pavanamuktasana
to pass gas or posture asana is a simple and complete. Benefits the abdominal
area as the back of the back and legs. It's an exercise recommended for those
in plan shape your silhouette, as it strengthens the abdominal muscles and
flattens the tummy.
Duration:
do not over 10 minutes at first, and is repeated more than twice as abdominal
muscles may be sore.
posicion alternativa 1 |
Also Fits:
relieves back pain. Column flexible, stretch of the rear leg muscles. Improve
the condition of the liver, spleen and pancreas.
posicion alternativa 2 |
Precautions
and Recommendations: With no down time with your legs straight. People with
back problems should go down with the legs bent. We recommend that
pregnant women with legs spread practice.
Starting
Position: Lie on your back, feet and knees together, arms at your sides, palms
of hands and chin down to the sternum projected.
1)
Inhaling, bring your right leg straight up, while the left remains resting on
the floor.
2) Exhaling,
bend the right leg, thigh rests on the chest.
posicion alternativa base |
3) As you
inhale, open your right knee, holding up a storm, exhaling, bring the front to
the knee. Stay in the pose, breathing in and out all the time that is
convenient, abdominal breathing is.
Additional
Variants:
Starting
from the starting position, repeat the same sequence, but with both legs
simultaneously.
Asesoramiento David Lifar ( Maestro de yoga)
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