YOGA PARA EL ESTREÑIMIENTO: YOGA MUDRA

YOGA PARA EL ESTREÑIMIENTO: YOGA MUDRA

Esta postura emblemática, dentro de la práctica del yoga, ayuda a mejorar el funcionamiento del colón y el estado general de todos los órganos que se encuentran en la región abdominal.

Algunas consideraciones técnicas para tener en cuenta: Concentrarse en su respiración, que debe ser abdominal .

Respirar por la nariz. Recuerde que, en yoga, salvo que se indique lo contrario, tanto la inhalación como la exhalación son nasales.

DURACIÓN

Permanezca reteniendo de 5 a 10 segundos. Aumente gradualmente el tiempo de permanencia en la postura.

BENEFICIOS

Combate el estreñimiento, porque estimula los movimientos peristálticos y vigoriza los músculos abdominales. Repeticiones 2 a 3 veces.

OTROS BENEFICIOS

Tonifica el sistema nervioso

Masajea la región pelviana

En los varones , ayuda  a superar la debilidad seminal

En etapas avanzadas, contribuye a despertar la energía kundalini.

CONTRAINDICACIONES

Inflamaciones digestivas

Recientes operaciones

Estreñimiento severo

Período menstrual

ADVERTENCIAS

Si está estreñido, practique el Yoga Mudra muy suavemente, con lentitud y sin movimientos bruscos.

En el caso de sufrir problemas en las rodillas, practicarla sentado sobre una silla o de pie

Una recomendación para las embarazadas o para aquellas personas que tengan un abdomen prominente: es conveniente , en estos casos, practicar la variante 2 y 3 , o simplemente, de pie. Además de no cerrar los puños.

posición 1

Esta postura es ideal para ser realizada  al final de la clase, inmediatamente antes de la relajación; como se la considera el símbolo del yoga, puede ser una manera de agradecer a los maestros por la posibilidad que nos dan de instruirnos en este arte y ciencia de vida.

1 Inhale y exhalando, inclinese hacia delante lentamente hasta tocar el suelo con la frente  ( baje hasta donde llegue, sin forzar). Retenga el aliento o más de 5 segundos. Si quiere permanecer más tiempo, continúe respirando normalmente. No doble la nuca.

posición 2

2 Inhalando, vaya levantando la columna bien derecha hasta sentarse. Contrapostura: tenderse en posición supina y descansar,

VARIANTES FÁCILES DE YOGA MUDRA

Primera variante

primera variante

Con las piernas cruzadas , en postura de sastre. Cierre las manos y coloque los puños a ambos lados del abdomen, un poco debajo del obligo, inhale y, exhalando, inclínese hacia delante, lo máximo posible, y apriete fuertemente los puños contra el abdomen.

segunda variante

Segundo variante

Arrodíllese en el suelo, con las rodillas separadas. Coloque los puños cerrados a ambos lados del abdomen, por debajo del ombligo. Inhale y, exhalando, inclínese hacia delante. Sus puños deben presionar con fuerza el abdomen. Inhale y , exhalando, vuelva a la posición inicial.

Tercera variante

Similar a la segunda, pero sentado en el borde de una silla dura, con las rodillas y los pies muy separados.

Asesoramiento: David Lifar ( Maestro de Yoga)

YOGA FOR CONSTIPATION: Yoga Mudra

This position emblematic within the practice of yoga helps to improve the functioning of the colon and the general state of all organs found in the abdominal region.

Some technical considerations to keep in mind: Concentrate on your breathing, you should be abdominal.

Breathing through the nose. Remember that in yoga, unless otherwise indicated, both inhalation and exhalation are nasal.

DURATION

Stay retaining 5 to 10 seconds. Gradually increase the time spent in the position.

BENEFITS

Combat constipation, because it stimulates peristalsis and invigorates the abdominal muscles. Repeats 2-3 times.

OTHER BENEFITS

It tones the nervous system

Massage the pelvis

In men, it helps to overcome the weakness seminal

In advanced stages, helps to raise the kundalini energy.

CONTRAINDICATIONS

Digestive Inflammation

Recent operations

Severe constipation

Menstrual period

WARNINGS

If you are constipated, practice Yoga Mudra very gently, slowly and without jerking.

In the event of serious knee problems, practice sitting on a chair or standing

A recommendation for pregnant women or for those who have a protruding abdomen: it is appropriate in these cases, practice variant 2 and 3, or simply standing. Besides not fist.

This position is ideal to be performed at the end of the class, immediately before relaxation, as it is considered the symbol of yoga, can be a way to thank the teachers for giving us the opportunity to instruct us in the art and science life.

1 Inhale and exhaling, bend forward slowly to touch the ground with the forehead (scroll down to where it comes, without forcing). Hold your breath for 5 seconds or more. If you want to stay longer, continue breathing normally. Do not bend the neck.

2 Inhale, lifting column go to sit up straight. Contrapostura: lie supine rest,

EASY VARIATIONS Yoga Mudra

First variant

Cross-legged, in stance tailor. Close your hands and put his fists on either side of the abdomen, just below the forced, inhale and exhale, bend forward, as much as possible, and tighten fists tightly against the abdomen.

Second variant

Kneel on the floor with your knees apart. Place fists on either side of the abdomen, below the navel. Inhale and exhale, bend forward. His fists are pressing hard abdomen. Inhale, exhale, return to the starting position.

Third variant

Similar to the second, but sitting on the edge of a hard chair, knees and feet wide apart.

Asesoramiento: David Lifar ( Maestro de Yoga)