CAMINAR ALARGA LA VIDA

La vida sana, la alimentación controlada y el ejercicio saludable que  no intensivo, hace que nuestra vida sea mejor y pueda ser más larga y con más calidad.

Según la OMS, deberíamos andar 30 minutos, cinco días a la semana, para mantenernos sanos.

Tips interesantes:

Analgésico: caminar regularmente ayuda a mitigar los dolores de articulaciones producidos por la artritis, mejorando la movilidad y localidad de vida.

Sesiones: El tiempo que dedicamos a hacer ejercicio es acumulativo. Para completar media hora, podemos partir los paseos en dos salidas de 15 minutos.

Longevidad: Diversos estudios aseguran que las personas que caminan a una velocidad más vigorosa pueden tener una esperanza de vida mayor.

Intervalos: Caminamos a una velocidad media de 4 km/. La condición física mejora exponencialmente si aceleramos el ritmo hasta 6 km/h.

Ritmo: La forma de calcular la frecuencia cardíaca máxima es restar a220 nuestra edad. El resultado es el número de pulsaciones que no deberíamos sobrepasar.

Andar es fácil y , si nadie tiene un problema físico, todo el mundo puede practicarlo. Lo importante es estar motivado o buscar la motivación para practicarlo cada día sin prisa pero sin pausa. A veces, el escuchar música, pensar en algo interesante  o bien escuchar el sonido de las olas es suficiente motivo para ponernos unas zapatillas y caminar durante 30 o 60 minutos. Al principio cuesta y lo encontramos algo aburrido pero a medida que lo practicas y te acostumbras ves que tu cuerpo se adapta y mejora. Dejan de doler las piernas, los nervios de la cadera, nuestra espalda se relaja y nuestro sueño es de más calidad debido al cansancio que nos puede generar ese movimiento.

Veremos que con este movimiento diario, nuestros movimientos peristálticos mejoran, nuestro cuerpo nos pedirá ese movimiento, estaremos más animosos y más enérgicos… todo son parabienes, casi una vacuna. Que nadie se ria y piense que es una postura zen, es una realidad que puede hacer más bien que mal a nuestro cuerpo y a nuestro cerebro.

La OMS aconseja que realicemos un mínimo de 150 minutos de ejercicio físico a la semana, que se podrían repartir en cinco días caminando 30 minutos al día. Pero que nadie resople, si un día controlamos el rato que estamos andando al ir a comprar, al super, a ver tiendas, etc… veremos que estamos casi más de 2 horas andando o en constante movimiento. ¿Por qué? Pues porque tenemos un objetivo, un motivo, por eso es importante buscar un objetivo para poder romper con el sedentarismo al que nos hemos acomodado todos.

Como ya comenten en otro post hace unos meses, la asociación Everybody walk, tiene una prioridad y un gran objetivo y es que todo el mundo se mueva a pie. Objetivo ambicioso pero que poco a poco, va surgiendo efecto y la gente empieza a añadirlo en sus rutinas diarias. El sedentarismo, es el primer problema de salud publica al que se enfrenta la sociedad. La obesidad, la falta de movimiento, las horas frente a un pc, frente a un móvil o la televisión hacen que nuestra maquina, el cuerpo, se oxide. No podemos olvidar que los humanos están diseñados para moverse y para hacer esfuerzos físicos no para estar sentados todo el día, por ello, el ejercicio moderado puede hacer que dolores musculares, articulaciones y algunos problemas leves psicológicos puedan ser leves o inexistentes solo con andar y relacionarse cada día.  El practicar y añadir estos hábitos en la familia hará que nuestros hijos los tengan como algo normal y necesario ayudándolos a ser más sanos y fuertes. A tener otra actitud social.

Sin embargo, no olvidemos que andar no lo es todo, comer menos calorías y , una vez entrenados, el paseo debe coger más ritmo e intensidad para poder quemar calorías, por lo menos, las que ingerimos.  En cualquier caso, siempre tenemos que estar seguros que nuestra salud puede soportar ese ejercicio y debe ser con una intensidad que podamos soportar y no destrozarnos o dañarnos.

Utilizar el transporte público, pasear el perro o aparcar lejos de nuestro punto de destino son otras de las ideas propuestas por esta asociación que señala a los millenials como la gran esperanza blanca de un mundo apalancado en la comodidad del sofá y el coche.

Cualquier motivo es bueno para ponernos en marcha y caminar , hacer ejercicio y oxigenar el cerebro. Tomemos nota y aprovechemos la oportunidad.

Montserrat A

Walking lengthens life

Healthy living, controlled eating, and healthy, non-intensive exercise make our lives better and can be longer and with better quality.

According to WHO, we should walk 30 minutes, five days a week, to stay healthy.

Interesting tips:

Analgesic: Walking regularly helps mitigate joint pain produced by arthritis, improving mobility and locality of life.

Sessions: The time we spend exercising is cumulative. To complete half an hour, we can split the rides in two exits of 15 minutes.

Longevity: Several studies say that people walking at a more vigorous pace can have a longer life expectancy.

Intervals: We walk at an average speed of 4 km /. The physical condition improves exponentially if we accelerate the pace to 6 km / h.

Rhythm: The way to calculate maximum heart rate is to subtract a220 our age. The result is the number of beats we should not exceed.

Walking is easy and, if no one has a physical problem, everyone can practice it. The important thing is to be motivated or seek the motivation to practice it every day without hurry but without pause. Sometimes listening to music, thinking about something interesting or listening to the sound of the waves is enough reason to wear slippers and walk for 30 or 60 minutes. At first it costs and we find something boring but as you practice and get used to it you see that your body adapts and improves. They stop hurting the legs, the nerves of the hip, our back relaxes and our sleep is of more quality due to the fatigue that can cause us that movement.

We will see that with this daily movement, our peristaltic movements improve, our body will ask us for that movement, we will be more energetic and more energetic ... everything is parabienes, almost a vaccine. Let no one laugh and think that it is a Zen posture, it is a reality that can do more good than our body and our brain.

The WHO advises that we do a minimum of 150 minutes of physical exercise a week, which could be distributed in five days walking 30 minutes a day. But no one will be able to, if one day we control the time we are walking to go shopping, to super, to see stores, etc ... we will see that we are almost more than 2 hours walking or in constant movement. Why? Because we have an objective, a reason, so it is important to seek a goal to be able to break with the sedentarism to which we have all accommodated.

As already mentioned in another post a few months ago, the association Everybody walk, has a priority and a great goal and is for everyone to move on foot. Ambitious goal but little by little, effect is emerging and people begin to add it in their daily routines. The sedentarismo, is the first public health problem that the society faces. Obesity, lack of movement, hours in front of a PC, in front of a mobile or television cause our machine, the body, to oxidize. We can not forget that humans are designed to move and to make physical efforts not to be seated all day, therefore, moderate exercise can make muscle pains, joints and some mild psychological problems can be light or nonexistent just walking and relate to each other every day. Practicing and adding these habits in the family will make our children have them as normal and necessary, helping them to be healthier and stronger. To have another social attitude.

However, let's not forget that walking is not everything, eating less calories and, once trained, the ride should take more pace and intensity to burn calories, at least, those we ingest. In any case, we always have to be sure that our health can withstand that exercise and it must be with an intensity that we can endure and not destroy or damage us.

Using public transportation, walking the dog or parking away from our destination point are other ideas proposed by this association which points to millenials as the great white hope of a world leveraged in the comfort of the couch and car.

Any motive is good to get going and walk, exercise and oxygenate the brain. Let us take note and seize the opportunity.

Montserrat A