jueves, 2 de febrero de 2017

GRANDES ESFUERZOS PARA UNAS BUENAS "TABLETAS"

El culto al cuerpo continua siendo muy importante para las personas y la sociedad, en general. No sabemos si por pasión o porque la necesidad de poder captar la atención de alguien o de todos, sea una asignatura pendiente o bien esa droga necesaria para poder cubrir nuestro ego y sentirnos bien y satisfechos.
En cualquier caso, es la obsesión número uno: lucir un abdomen de hierro. Conseguirlo no es sencillo, cuidar la alimentación y entrenarse con mucha intensidad y obstinación, es el camino adecuado para intentar conseguirlo. Hay muchos más factores que intervienen en este resultado, factores que no todos pueden ser controlados por nosotros.
En EEUU lo llaman Six pack, este es el nombre más USA para designar un abdomen firme y bien tonificado.

Si se pudiera pedir tres deseos al fitness el primero sería, librarse de la tripa. Una hermosa quimera difícil de conseguir pero no imposible. Pero no todo es dieta y sacrificio, la genética también importa y ejerce un papel muy importante y decisivo en el resultado final. La segunda, unos buenos abdominales. Se pretende que sea una parte del cuerpo fuerte y con la menor presencia de grasa.
Para ayudaros, os explico algunos ejercicios que podéis practicar en cualquier sitio sin necesidad de materiales, solo esfuerzo y tesón, hacen falta.

RUTINA PARA SIX PACK
Planchas: los isométricos son sencillos y muy eficaces. Se trabajan todos los músculos abdominales al mismo tiempo. El objetivo es mantener la postura, con el core activado y la cadera arriba, durante 30 segundos. Realizar tres series.

Oblicuos: Redoble de tambor al ejercicio de toda la vida: llevar el codo a la rodilla contraria sin apoyar la pierna estirada en el suelo para trabajar más intensamente. Completar tres series de 15 repeticiones.

Ancas de rana: Con las piernas abiertas y flexionadas y la pelvis neutra, elevar el tronco sin forzar el cuello y concentrando toda la fuerza en el core. Puede realizarse también con los brazos extendidos, elevando todo el tronco y realizando una elongación de la columna en cada subida. Para empezar, es recomendable realizar tres series de 15 repeticiones.

Doble patada aérea: También conocida como de rana, es  perfecta para tonificar la parte baja. Llevar las rodillas al pecho y extender las piernas, exhalando con fuerza. Tres series de 15 repeticiones.

Estos ejercicios descritos anteriormente, pueden ayudarnos a marcar tabletas pero no hay milagros. Los abdominales es una de las partes del cuerpo donde más tejido adiposo se concentra cuando engordamos, por ello, la dificultad de eliminar la grasa y endurecer el musculo para marcarlo. Por ello, hay que acompañar el ejercicio con una dieta equilibrada y estricta, es decir, reducir al mínimo la ingesta de grasas. No olvidemos que los primeros enemigos son los hidratos de carbono, azucares y alcohol. Aunque si tenemos una genética privilegiada y un sistema metabólico acelerado nos puede ayudar bastante.
De todos modos, hay algo que nos puede motivar y es que llevando una dieta correcta y ejercicio empezaremos a ver resultados con los abdominales superiores, por qué? Pues porque es una zona donde la grasa se acumula menos pero también porque al hacer abdominales la contracción muscular superior es más intensa en la parte de arriba que la de abajo.

Nos preguntaremos si matarnos haciendo abdominales sirve para algo pues la respuesta es sí, pero cuidado, a partir de 1000. Los resultados no son inmediatos ni la tableta se forma de manera perfecta aunque teniendo en cuenta que el abdomen es el estabilizador de la columna más importante junto con la zona lumbar. Si lo mantenemos fuerte nos aseguramos una buena salud, una correcta funcionalidad corporal y postura óptima.
El primer paso para marcar abdominales es quemar la grasa de la zona con ejercicios cardiovasculares: caminar a buen ritmo, montar en bicicleta, nadar,… tres o cuatro sesiones semanales serían más que suficientes para mantener el flotador a raya. Pero no es bueno hacer abdominales cada día. Hay que reposar y hacerlas en días alternos para no cargarlos en exceso. El sobreentreno puede causar el efecto contrario al deseado.
Las lesiones que más limitan a la hora de hacer estas rutinas son las hernias o protusiones en la zona lumbar, ya que restringen los movimientos al hacer una flexión hacia adelante con la espalda. En estos casos, hay que sustituir las clásicas abdominales por posturas isométricas para reforzar el abdomen profundo.

Las abdominales son para todas las edades pero los ancianos y niños tienen que ir con cuidado pero también hay que reforzar y compensar la zona lumbar. Es el otro estabilizador dela columna más importante con el que contamos.
Una forma de hacer abdominales y no lesionarse en el gimnasio es utilizando las máquinas de poleas adecuadas para trabajar esas zonas y que además os pueden informar los monitores, no solo de cómo utilizarlas, sino de las series y la intensidad según la persona.

Montserrat A


GREAT EFFORTS TO ACHIEVE GOOD "TABS"
The cult of the body continues to be very important for individuals and society in general. We do not know if by passion or because the need to capture someone's attention or all, is a slope or the drug needed to cover our ego and feel good and satisfied subject.
In any case, it is the number one obsession: to look an abdomen of iron. Achieving this is not easy, take care of food and training with great intensity and obstinacy, it is the right way to try to get it. There are many more factors involved in this result, not all factors that can be controlled by us.
In the US they call Six pack, this is the name used to designate a more firm abdomen and well toned.
If you had three wishes to the first fitness would get rid of the gut. A beautiful chimera difficult to achieve but not impossible. But not all diet and sacrifice, genetics also imports and has a very important and decisive role in the final result. The second, a good abs. It is intended as a part of the strong body and the lower presence of fat.

To help, I explain some exercises you can practice anywhere without materials, only effort and determination, are needed.

ROUTINE FOR SIX PACK
Plates: isometrics are simple and very effective. all the abdominal muscles at the same time work. 
The goal is to maintain posture, with the activated core and hip up for 30 seconds. Perform three sets.

Oblique: Drum roll the exercise of a lifetime: to bring the elbow to the opposite knee without supporting leg stretched out on the floor to work harder. Complete three sets of 15 repetitions.

Frogs' legs: With open and bent legs and pelvis neutral, raise the trunk without straining the neck and concentrating all the strength in the core. It can also be done with outstretched arms, raising the entire trunk and carrying an elongation of the spine on every rise. To begin with, it is advisable to perform three sets of 15 repetitions.

Double aerial kick: Also known as frog is perfect for toning the bottom. Bring your knees to your chest and extend your legs, exhaling loudly. Three sets of 15 repetitions.

These exercises described above can help us make tablets but there are no miracles. Abs is one of the parts of the body where fat is concentrated when fatten therefore difficult to remove fat and tighten the muscle to mark it. Therefore, we must accompany the exercise with a balanced and strict diet, ie, minimize fat intake. Do not forget that the first enemies are carbohydrates, sugars and alcohol. Although if we have a privileged genetics and an accelerated metabolic system it can help us a lot.
Anyway, there is something that can motivate us and is leading a proper diet and exercise will begin to see results with the upper abdominals, why? Because it is an area where fat accumulates less but also because by doing abdominal muscle contraction top is more intense at the top than the bottom.
We wonder if doing crunches kill us does something because the answer is yes, but beware, from 1000. The results are not immediate or tablet form perfectly although considering that the abdomen is the most column stabilizer important along with the lumbar region. If we keep strong we ensure good health, proper body functionality and optimal posture.
The first step in a six pack is to burn fat with cardio area: brisk walking, cycling, swimming, ... three or four weekly sessions would be more than enough to keep the float at bay. But it is not good to do sit-ups every day. You have to stand and make other day not to load too much. The overtraining can cause the opposite effect.

Most limiting injuries when doing these routines are hernias or protrusions in the lumbar area, and restricting movements to make a bending forward with your back. In these cases, substitute for classical abdominal isometric positions to strengthen the deep abdomen.
The abdominals are for all ages, but the elderly and children have to be careful but we must also strengthen and compensate for the lower back. It is the other most important stabilizer dela column we have.
One way to do sit-ups and avoid injury in the gym is using the machines suitable pulleys to work those areas and also monitors you can report not only how to use them, but the series and intensity depending on the person.


Montserrat A