A las mujeres nos encanta creer
en todo aquello que se nos dice, sobre todo , si nos ayuda a ser más perfectas,
más guapas, más…. En fin. Para librarnos
de ese acolchado cinturón de grasa que recubre el abdomen, además de
hacer actividades aeróbicas y ejercicios específicos de tonificación de la
zona, no queda más remedio que adoptar
unos buenos hábitos nutricionales. Se trata de comer bien sin sufrir
calamidades, ni pasarse la vida picoteando de un régimen milagroso a otro. El
objetivo es buscar aquellos alimentos más interesantes para nuestro organismo
sin caer en la ortorexia una obsesión patológica que empuja a comer únicamente
comida considerada saludable y que, en casos extremos , puede conducir a la
desnutrición, incluso a la muerte.
El primer mandamiento para lograr bajar el perímetro abdominal es
adoptar como lema vital aquella sabia recomendación popular: “Desayunar como un
rey; comer como un príncipe y cenar como un mendigo”.
Nada de saltarse comidas. Lo
ideal es comer cada tres o cuatro horas de forma ligera. Los grandes banquetes
suponen un trabajo extra para el sistema digestivo y terminan transformándose
en grasa al producirse una acumulación excesiva de energía que nuestro
organismo no necesita para funcionar.
Para empezar con este nuevo
sistema de vida hay que limpiar la despensa de aquellos alimentos que, en lugar
de proporcionarle nutrientes, le aportan únicamente calorías vacías. Lo mejor
para no caer en la tentación es evitarla. Para conseguirlo, lo más práctico es
no incluirla en la lista de la compra. Y, ya sabe, procura ir siempre al supermercado
con el estómago lleno para no caer en la tentación de echar al carrito esas
chuches que tanto le gustan pero que no le aportan nada bueno, desde el punto
de vista nutricional.
Elijamos verduras, frutas y
hortalizas en la comida y la cena,
acompañadas por las proteínas de un buen pescado, rico en Omega 3. Procuremos
que la mitad del plato lo ocupen verduras o ensaladas. La otra mitad del plato
la dividiremos en dos partes: un cuarto será para las proteínas: carnes,
pescado, huevo o vegetales tipo quinoa o tofu y el otro cuarto, hidratos de
carbono ( pan, legumbres, patatas arroz o pasta, preferiblemente integral).
Los alimentos que ayudan a disminuir
la grasa abdominal:
Citricos. (naranjas, limones,…) y las frutas rojas son ricos en
antioxidantes, que reducen la resistencia a la insulina que es una de las
causas principales de la obesidad abdominal.
Picantes: pimientos que aumentan el gasto de calor de nuestro
organismo, lo que activa el metabolismo y, de esa manera, conseguiremos quemar
más calorías.
Las nueces.Son ricas en ácidos grasos Omega 3, también son
antioxidantes. Eso sí, hay que tomarlas con moderación, porque son muy
calóricas.
Cereales: sobre todo la avena, por su escaso contenido en azúcar, y
porque es rica en fibra, ácidos grasos Omega 3 y Omega 9 serán también nuestros
grandes aliados para lucir un vientre liso.
Los gases es otro factor
importante ya que no siempre sobran muchos quilos, a veces, se trata de gases
acumulados que hacen que nuestro abdomen crezca, en este caso, sugerimos
masticar lentamente, no ingerir demasiado líquido durante las comidas y evitar
las bebidas gaseosas. Algunos alimentos, como el brécol, la coliflor , el
repollo, o las legumbres también pueden ocasionar flatulencias.
Como alimentos importantes a
tener en cuenta son la espirulina, rica en aminoácidos esenciales. Las semillas
de chía son una fuente natural de Omega 3 y fibra. Poderosa arma antioxidante,
las bayas de Goji son los mejores aliados en la lucha contra el
antienvejecimiento. La quínoa, además de por su elevado aporte de proteínas, es
rica en minerales como el hierro.
Quema grasas??
El coco se ha hecho un lugar
propio en la despensa entre los llamados superalimentos. El retorno de su
aceite a la cocina, tras décadas de destierro, gracias a sus múltiples y
beneficiosas propiedades ha sido el primer paso. Sus efectos saciante, quema
grasa y potenciador del llamado colesterol bueno han contribuido a su uso en
platos fríos y ´cócteles. Pero, entre todos sus derivados, el agua de coco es,
sin duda, uno de los más interesantes nutricionalmente.
Es la mejor bebida isotónica
natural que podamos encontrar, debido a sus elevados niveles de potasio y
magnesio, es un recuperador natural de electrolitos, por lo que ayuda a regular
los niveles de hidratación del cuerpo.
Es alcalinizante ya que destaca
por su contenido en selenio, sodio, magnesio y zinc, básicos para mantener una
buena forma física y mental. Sus propiedades alcalinizante contribuyen a
nivelar el ph de nuestro organismo.
Lo llaman elixir de la juventud.
Otro de sus componentes, la citoquina, es una hormona vegetal que promueve la
proliferación celular. De ahí que se considere que el agua de coco es un
poderoso aliado para frenar las huellas del envejecimiento. Fuente: Zen 22 de
mayo.
Montserrat A
MAGIC DIET TO LOOK A FLAT BELLY
Women we love to believe everything we are
told, especially if it helps us to be more perfect, more beautiful, more .... Anyway.
To get rid of that fat padded belt lining the abdomen, in addition to aerobic
activities and specific toning exercises in the area, have no choice but to
adopt good nutritional habits. It is eat well without suffering calamities, or
spend his life pecking a miraculous another regime. The aim is to look for more
interesting food for our body without falling into orthorexia a pathological
obsession pushes eat only food considered healthy and, in extreme cases, can
lead to malnutrition, even death.
The first commandment to achieve lower
abdominal circumference is taken as that vital popular slogan wise advice:
"Eat breakfast like a king; lunch like a prince and dinner like a pauper
".
Nothing skip meals. The ideal is to eat every
three to four hours slightly. Large banquets involve extra work for the
digestive system and end up becoming excessive fat accumulation of energy that
our body needs to function not occur.
To start with this new way of life have to
clean the pantry foods that, instead of providing nutrients, they provide only
empty calories. Best not to fall into the temptation is to avoid it. To achieve
this, it is more practical not to include it in the shopping list. And, you
know, try to always go to the supermarket with a full stomach not to fall into
the temptation to take these goodies to cart likes so much but would not bring
anything good from a nutritional point of view.
We choose vegetables, fruits and vegetables at
lunch and dinner, accompanied by a good fish protein, rich in Omega 3. Let us
ensure that half the plate vegetables or salads occupy it. The other half of
the plate will be divided into two parts: a room will be for proteins: meat,
fish, egg or vegetable type quinoa or tofu and the other room, carbohydrates
(bread, vegetables, potatoes, rice or pasta, preferably whole wheat) .
Foods that help reduce abdominal fat:
Citricos. (Oranges, lemons, ...)
and red fruits are rich in antioxidants, which reduce insulin resistance, which
is one of the main causes of abdominal obesity.
Spicy: peppers increase spending
our body heat, which activates the metabolism and, that way, we will burn more
calories.
Walnuts: Rich in Omega 3 fatty acids, .Son are also antioxidants. Yes, they must be taken in moderation,
because they are very caloric.
Cereals: especially oats, for its
low sugar content, and because it is rich in fiber, Omega 3 and Omega 9 fatty
acids are also our great allies to show off a flat stomach.
Gas is another important factor
since not always spare many pounds, sometimes it is accumulated gases that make
our abdomen grow, in this case, we suggest chew slowly, do not eat too much
liquid during meals and avoid soft drinks. Some foods, such as broccoli,
cauliflower, cabbage, or pulses can also cause flatulence.
As important to consider
spirulina foods are rich in essential amino acids. Chia seeds are a natural
source of Omega 3 and fiber. Powerful antioxidant weapon, Goji berries are the
best allies in the fight against aging. Quinoa, in addition to its high protein
intake is rich in minerals such as iron.
Fat burn??
The coconut has made its own
place in the pantry between so-called superfoods. The return of its oil to the
kitchen, after decades of exile, thanks to its many beneficial properties and
has been the first step. His satiating effects, and fat burning enhancer called
good cholesterol have contributed to its use in cold and'cócteles dishes. But
among all its derivatives, coconut water is undoubtedly one of the most
interesting nutritionally.
Isotonic drink is the best
natural that we find, due to their high levels of potassium and magnesium is a
natural recovery of electrolytes, which helps regulate body hydration levels.
It is alkalizing and noted for
its selenium, sodium, magnesium and zinc, basic to maintain good physical and
mental shape. Its properties help alkalizing the pH level of our body.
They call elixir of youth. Other
ingredients, cytokine, is a plant hormone that promotes cell proliferation.
Hence it is considered that coconut water is a powerful ally to slow the signs
of aging. Source: Zen May 22.
Montserrat A
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