jueves, 18 de febrero de 2016

ERGONOMIA: LESIONES RELACIONADAS CON EL USO DEL MÓVIL Y EL ORDENADOR

La tecnología se instala en nuestras vidas para hacernos el día a día más fácil. Los aparatos tecnológicos mejoran cada vez más rápido para hacernos más fácil el trabajo o las relaciones interpersonales: nos proveen de un sinfín de ventajas que mejoran nuestra vida... Siempre y cuando los utilicemos con responsabilidad.

También de su mano han aparecido en nuestro tiempo diversas patologías asociadas al uso de las nuevas tecnologías como dolor de cervicales, dolor de espalda, tendinitis, contracturas del trapecio…. ¿Pero veamos algunas de estas lesiones de nuestro tiempo y cómo podemos hacerles frente?

El dolor en la zona cervical, así como la tensión acumulada en la parte alta de la espalda, son dos de las patologías más comunes en nuestros días. Podemos asociarlas, sin duda, al mal uso de la tecnología: colocar la pantalla del ordenador demasiado baja de modo que tenemos que agachar la cabeza para mirarla, leer con la tablet en el regazo obligándonos a doblar el cuello o simplemente mirar el móvil sujetándolo a una altura más baja que la de nuestros ojos son muchas veces los causantes de este dolor.

Pero podemos solucionarlo de una manera fácil: basta con colocar nuestros dispositivos electrónicos a la altura de los ojos. En el caso de la pantalla del ordenador, una muy buena idea es colocarla encima de unos libros o unos paquetes de folios hasta que alcancemos la altura adecuada. Si trabajamos con un portátil, necesitaremos un teclado secundario para poder trabajar en una mejor posición.

En el caso de las tablets y los teléfonos móviles, es importante colocarlos a la altura de la vista: según este estudio del doctor Kenneth K. Hansraj, una mala postura al utilizar el móvil puede llegar a suponer una carga de hasta 27 kilos en nuestra columna cervical. Simplemente coloca el dispositivo a la misma altura que tu cabeza cuando lo utilices y estarás ganando en salud.
Hace ya años que el síndrome del túnel carpiano es una de las patologías más comunes entre aquellos que trabajan con ordenadores, y más concretamente entre los que utilizan mucho el ratón y clickean sin cesar. El síndrome del túnel carpiano tiene como síntomas el adormecimiento u hormigueo de los dedos de la mano, que se produce por la inflamación de los tendones que recorren el antebrazo a la altura de la muñeca. La solución frente a este problema es el descanso, así que debemos tomarlo con calma.

Otra lesión que aparece recientemente es el dolor del musculo trapecio de la espalda debido al mal posicionamiento del brazo y el tenerlo en suspensión sin el suficiente apoyo. Esto produce un agarrotamiento o sobrecarga del musculo. Es imprescindible una posición correcta y un uso de horas correcto, sin excesos, para evitar estas dolencias que pueden llegar a ser muy molestas y perjudiciales.

Una de las lesiones que comienzan a aparecer con más fuerza es la del dolor en los pulgares por el uso excesivo del teclado del teléfono móvil. El dolor en los metacarpianos se produce también por una inflamación del tendón que controla la flexión de los dedos. Al igual que con el síndrome del túnel carpiano, la solución pasa por tomarse un descanso con los mensajes en los móviles o bien “redactarlos” de otro modo: ya existen teclados que permiten escribir las palabras deslizando el dedo sobre las letras y tanto podemos utilizar el reconocimiento de voz para “escribir” como directamente enviar mensajes de voz.

Recuerda que la tecnología debe hacernos la vida más sencilla, y no complicárnosla con lesiones o dolores. Realiza un uso responsable de la misma. Todo exceso, se aplique donde se aplique, será negativo o perjudicial, por tanto, hay que moderar dicho “consumo”. Texto escrito por Raquel Rodríguez y Montserrat A.


Montserrat A

Ergonomics: injuries related to the use of mobile and computer

The technology is installed in our lives to make us easier day to day. Improve technological devices ever faster to make us work or relationships easier: we provide a host of benefits that improve our lives ... As long as we use them responsibly.
also of his hand they appeared in our time various pathologies associated with the use of new technologies such as neck pain, back pain, tendinitis, contractions of the trapezius .... But let's look at some of these injuries of our time and how we can address them?

Pain in the neck area as well as the tension in the upper back are two of the most common diseases today. We can associate undoubtedly the misuse of technology: placing the screen too low so we have to duck his head to look, read the tablet on your lap forcing us to bend the neck or just look mobile subjecting it to a lower height than our eyes are often the cause of this pain.
But we can work in an easy way: just place our electronic devices at eye level. In the case of the computer screen, a good idea is to place it on top of some books or a packet of pages until you reach the proper height. By working with a laptop, a secondary keyboard need to work in a better position.
In the case of tablets and mobile phones, it is important to place them at eye level: according to this study by Dr. Kenneth K. Hansraj, poor posture when using the mobile can become a burden of up to 27 kilos in our cervical spine. Simply place the device at the same height as your head when you use it and you'll be gaining health.

For years, carpal tunnel syndrome is one of the most common diseases among those working with computers, and more specifically among those who use the mouse and clickean much unabated. The carpal tunnel is like symptoms numbness or tingling in the fingers, which is caused by inflammation of the tendons that run along the forearm to the wrist. The opposite solution to this problem is rest, so we must take it easy.

Another injury that appears recently is the trapezius muscle pain in the back due to bad positioning of the arm and keep it in suspension without enough support. This produces a seizure or overload the muscle. It is essential a correct position and use correct hours, without excesses, to avoid these ailments that can become very annoying and harmful.

One of the lesions begin to appear more strongly is that of sore thumbs from overuse of mobile phone keypad. Metacarpal pain also results from an inflammation of the tendon which controls the bending of the fingers. As with carpal tunnel syndrome, the solution is to take a break with messages on mobile or "write them" In other words, existing keyboards to spell words by sliding your finger over the letters and therefore can use speech recognition to "write" or directly send voice messages.

Remember that technology should make our lives easier, not complicárnosla injury or pain. Make a responsible use of it. Any excess, apply where applicable, will be negative or harmful, therefore need to moderate this "consumption". Text by Raquel Rodríguez and Montserrat A.

Montserrat A