lunes, 15 de febrero de 2016

COMO VENCER LA ANSIEDAD, CONTROLAR EL ESTRÉS Y LOS ATAQUES DE ANSIEDAD

Todos pasamos por momentos difíciles en la vida, teniendo la sensación de que cuando algo va mal todo va mal y se suma, creándonos ansiedad, estrés y angustia. Cualquiera de estos tres estados nos perjudica la salud y nuestro equilibrio haciendo que comamos cosas que no debemos, no disfrutemos de nuestro presente y no nos deja descansar profundamente para que al día siguiente podamos pensar con claridad, con lo cual, cada día que pasa es todavía peor o por lo menos así lo sentimos.

Se bien de lo que hablo pues he tenido momentos difíciles que superar y que me han causado alguno de estos estados. Me ha costado mucho averiguar qué hacer para poder superarlos o por lo menos que no me afectaran tan negativamente así que paso a contaros lo que he hecho y experimentado, pudiendo deciros que es verdad, que me han ayudado y que sigo con algún que otro consejo de los que os doy porque hacen que cada día salga el sol de nuevo. Espero que os ayude.

La ansiedad se caracteriza por un estado de miedo y suele estar asociada al insomnio. Los trastornos de ansiedad cursan con ataques recurrentes de angustia o pánico agudo. Entre sus causas se pueden contar la fatiga, el estrés, los trastornos nerviosos, la depresión o el desequilibrio hormonal.
Cuando sintamos alguno de estos síntomas deberíamos maximizar lo siguiente:
·       Las frutas frescas y las fibras vegetales para fomentar la salud general, lo que te permite afrontar mejor el estrés. Siempre es saludable tomar fruta y verduras.

·       Los alimentos ricos en vitaminas del grupo B (cereales integrales, verduras de hoja), para apoyar al sistema nervioso. Tomar cereales integrales para el almuerzo y verdura de hoja en la cena es perfecto para ayudarnos a tranquilizar la ansiedad, estrés y angustia. No hay que olvidar que no es una panacea pero si se hace a diario durante 10 o 12 días, empezaremos a notar los efectos.
·       Los alimentos con contenido elevado de calcio y de magnesio (kelp, dulce, derivados de la soja, almendras, col verde, perejil), que contribuyen a aliviar la tensión nerviosa.
·       Las plantas medicinales que te ayudan a relajarte y que favorecen el sueño (manzanilla, lavanda, escutelaria).
·       Los ejercicios de meditación y relajación ayudan a liberar la energía nerviosa, facilitando el equilibrio del estado emocional pero al principio, aunque nos sintamos agotados y cansados, debemos salir a la calle o al gimnasio para hacer un ejercicio que nos haga sudar y nos sintamos cansados. CUIDADO, eso no significa que debamos llegar al infarto. Después de este esfuerzo, deberíamos hacer meditación para relajar nuestras constantes y aprender a relajar la mente poco a poco.
·       Yo he sido capaz, con esfuerzo, de hacerlo y os digo que FUNCIONA, que me liberó y que ahora me siento bien.

Pero también hay contraindicaciones o bien cosas que debemos eliminar:
·       La cafeína. Durante los primeros días, hacer el esfuerzo de tomar manzanilla y contra más natural mejor, veréis como al cabo de pocos días, la ansiedad desaparece. Lo tendréis que tomar dos veces al día.

·       Eliminar el alcohol
·       La harina y el azúcar refinados
·       Los aditivos alimentarios artificiales
Como alimentos más adecuados para estos estados de ánimo son:
·       Las frutas y verduras más aconsejables son los albaricoques, plátanos, brócoli, zanahoria, apio, hinojo, verduras de hoja, cebollas, berros.
·       Como plantas medicinales esta la alfalfa, borraja, diente de león (hojas), ajo, manzanilla, kava kava, lavanda, melisa, perejil, hierba de San Juan, escutelaria, valeriana.
·       Otros alimentos indicados son: leche de almendras, dulce, miel, kelp, frutos secos( almendras), tofu, cereales integrales (avena).

Por ejemplo, si queréis probarlo os cuento lo que yo hago: Yo desayuno avena con leche deslactosada y canela. Esto hace que no tenga ansiedad casi en toda la mañana pero además nutre. A media mañana tomo una manzanilla y una pieza de fruta. Para comer tomo un plato (cereal o proteína), a media tarde una infusión de diente de león, cardo mariano y manzanilla con un poco de valeriana. Para merendar un yogurt o bien una manzana y la cena siempre es un puré de verdura, brócoli, espinaca, zanahoria… Cada persona es diferente, eso significa que si eres una persona sin ninguna dolencia puedes tomar como ejemplo lo que comento pero si tienes algún tipo de dolencia siempre es aconsejable hablar con un especialista primero.

Las personas embarazadas es mejor que eviten el perejil.
Aquí os dejo un par de ideas que fortalecerán nuestro organismo y nuestro sistema nervioso. Crema de Brócoli y Manzanilla calmante.

Crema de Brócoli smoothies
50ml de leche de soja o coco
2 tallos de brócoli escaldado
250 ml ramitos de repollo escaldado
250ml espinacas
45ml de queso feta picado
15ml yogurt natural

Su preparación es simple, cortar todos los ingredientes y meterlos en la batidora hasta que estén bien triturados y listos para beber.
Las verduras como brócoli, repollo y espinacas es mejor escaldarlas antes de picarlas. Hay que sumergirlas en agua hirviendo entre 1 y 2 minutos. Sacarlas y echarlas en agua fría. Escurrirlas bien.

Manzanilla calmante
Para preparar este batido necesitamos los siguientes ingredientes:
125ml tisana de manzanilla
1 manzana cortada a dados
¼ de melón cantalupo cortado a dados
15 ml flores de manzanilla fresca
25ml de yogur natural
15ml de miel líquida

Para prepararlo se ponen todos los ingredientes en la batidora y se trituran bien. Una vez conseguida la textura, se sirve y se toma. Fuente: la biblia de los smoothies  escrito por Pat Crocker.

Montserrat A


HOW TO BEAT THE ANXIETY, CONTROL STRESS AND PANIC ATTACKS.
We all go through difficult times in life, having the feeling that something is wrong when everything goes wrong and adds, creating for anxiety, stress and anxiety. Any of these three states harms our health and our balance so that we eat things that we should not enjoy our present and not leave us deep rest for the next day we can think clearly, thus, each passing day is worse or at least they feel.
It is well what I'm talking about because I've had to overcome difficult times and I have caused any of these states. I had a hard time to figure out what to do to overcome or at least I did not affect so negatively so happened to tell you what I've done and experienced and can tell you it's true, they have helped me and I still have some other advice of which I give because they make every day the sun comes up again. I hope you will help.

Anxiety is characterized by a state of fear and is often associated with insomnia. Anxiety disorders present with recurrent attacks of acute anxiety or panic. Among its causes they can be counted fatigue, stress, nervous disorders, depression or hormonal imbalance.

When we feel any of these symptoms should maximize the following:
• Fresh fruits and vegetable fibers to promote the overall health, allowing you to better cope with stress. It's always healthy to eat fruit and vegetables.
• Foods rich in B vitamins (whole grains, green leafy vegetables) food to support the nervous system. Take whole grains for lunch and leafy vegetable at dinner is perfect to help calm the anxiety, stress and anxiety. Do not forget that it is not a panacea but if done daily for 10 or 12 days, we will begin to feel the effects.
• Foods with high calcium and magnesium (kelp, sweet, soy, almonds, green cabbage, parsley), helping to relieve the stress content.
• Medicinal plants that help you relax and promote sleep (chamomile, lavender, skullcap).
• The meditation and relaxation exercises help release nervous energy, providing the balance of the emotional state but at first, but we feel exhausted and tired, we go outside or to the gym for an exercise that makes us sweat and we feel tired. CARE does not mean that we should get to the heart attack. After this effort, we should do our constant meditation to relax and learn to relax the mind gradually.
• I have been able, with difficulty, to do it and I say it works, that freed me and now I feel good.
But there are contraindications or things we must remove:
• Caffeine. During the first days, make the effort to take chamomile and against best natural, as you will see in a few days, the anxiety disappears. What you have to take twice a day.
• Eliminate alcohol
• The flour and refined sugar
• The artificial food additives
As more suitable for these moods foods are:
• Fruits and vegetables are advisable apricots, bananas, broccoli, carrots, celery, fennel, green leafy vegetables, onions, watercress.
• As this medicinal plant alfalfa, borage, dandelion (leaves), garlic, chamomile, kava kava, lavender, lemon balm, parsley, St. John's wort, skullcap, valerian.
• Other foods mentioned are: almond milk, sweet, honey, kelp, nuts (almonds), tofu, whole grains (oats).

For example, if you want to prove I tell you what I do: I oatmeal breakfast with lactose-free milk and cinnamon. This does not have anxiety almost all morning but also nourishes. By mid-morning I take a manzanilla and a piece of fruit. For lunch I take a plate (cereal or protein), midafternoon an infusion of dandelion, milk thistle and chamomile with some valerian. Picnic yogurt or an apple and dinner is always a vegetable puree, broccoli, spinach, carrots ... Everyone is different, that means if you are a person without any disease can take as an example what that comment but if you have some type of ailment is always advisable to talk to a specialist first.

Pregnant people is best to avoid parsley.
Here you have a couple of ideas that will strengthen our bodies and our nervous system. Cream of Broccoli and soothing chamomile.

Broccoli cream smoothies
50ml soy milk or coconut
2 stalks of blanching broccoli
250 ml blanching florets cabbage
250ml spinach
45ml chopped feta cheese
15ml natural yogurt

Its preparation is simple, cut all the ingredients and put them in the blender until well crushed and ready to drink.
Vegetables such as broccoli, cabbage and spinach are best blanch before chop. Must be immersed in boiling water for 1 to 2 minutes. Take them out and put them in cold water. Drain well.

Soothing chamomile
To prepare this shake we need the following ingredients:
Chamomile tea 125ml
1 diced apple
¼ diced cantaloupe
15 ml of fresh camomile flowers
25ml natural yogurt
15ml liquid honey

To prepare all ingredients in a blender and grind well. Having gained the texture is served and taken. Source: smoothies Bible written by Pat Crocker.

Montserrat A