Hay cosas irresistibles en la vida, como disfrutar de un trozo de pizza,
una bolsa de patatas fritas, helados, tortilla de patatas, como vemos cosas
sencillas que se encuentran en nuestra vida diaria de fácil acceso pero….
Cuanto nos cuesta quemar estos pequeños placeres que aparentemente los comemos
en pequeñas cantidades para pasar el rato?.
Nuestra lucha interna entre comer lo que debemos y no lo que deseamos no es
fácil vencerla pero cada vez nos dejamos seducir más por estos alimentos trampa
cargados de calorías vacías. Solo si se hacen en casa se puede controlar dicho
aporte calórico pero todo y así este aporte
energético no nos beneficia en nada.
Sería interesante que los restaurantes incluyeran en las cargas las
calorías que nos aportan cada plato y la cantidad de ejercicio que deberíamos
hacer para quemarlo y no almacenarlo en nuestro cuerpo como depósitos de grasa.
Sería cruel, lo sé, y lo peor es que se quedarían sin negocio porque en más de
una ocasión nos levantaríamos y nos iríamos.
Pero no hablemos solo de calorías, hablemos de química y de la insulina que
debería generar nuestro páncreas para poder neutralizar los efectos del
festival de grasa, hidratos de carbono que ingerimos al comer una gran
hamburguesa. Quizás para quemar esto deberíamos estar corriendo durante más
de 1 hora.
Un grupo de científicos de la Universidad Cristiana de Texas (EEUU) tras
realizar una investigación en la que participaron 300 personas, de entre 18 y
30 años, y a las que se les ofrecieron tres alternativas:
- · Un menú sin información
- · Uno con datos nutricionales
- · Otro en el que se indicaba cuántos minutos de caminata tendrían que hacer par quemar las calorías ingeridas.
Su sugerencia, aunque pueda sonar a obsesión, sería una herramienta eficaz
para concienciar sobre la importancia de luchar contra el sobrepeso y las
comidas adictivas. Pero seamos positivos, saber en todo momento que esfuerzo
físico tendremos que hacer según lo que comamos es una forma gráfica de
reconocer lo que deberíamos o no comer con asiduidad o solo en momentos
especiales y puntuales. Solo así se podría valorar si merece o no la pena
ingerir ese alimento.
Hablaba de “adicción” y seguro que algunos de vosotros diréis que es una
tontería y que la comida nunca puede llegar a catalogarse de adictiva pero
todos sabemos que si debido a la química de nuestro cuerpo y a los componentes
del propio alimento que crean reacciones químicas generando grasa. Por ejemplo,
la combinación de azúcar y grasas crea una adicción tremenda porque hace que nuestro
cerebro envíe la orden de segregar dos poderosas hormonas generadoras de
placer: la dopamina que nos hace sentir felices y la serotonina, que pone freno
a nuestra ansiedad pero para ello es necesario que tomemos alimentos que nos
aporten triptófano o de lo contrario, al final del día, sentiremos ganas de
ingerir dulce.
Hay que intentar controlar nuestros impulso básicos, lo ideal es ir
retirándolos poco a poco de nuestra dieta, dejar de comprarlos para evitar
tentaciones y seguro que a las tres semanas ya no los echaremos en falta. Sin
embargo, no significa que debamos descartarlos para siempre, solo que los
podemos comer de vez en cuando sin prohibiciones ya que los humanos, no lo
olvidemos, deseamos todo aquello que se nos prohíbe.
Como ejemplo práctico podríamos decir que podríamos “abrir la mano” los
fines de semana y limitarlos a consumir sábado y domingo; de lunes a viernes
depurar el organismo optando por una alimentación variada y más sana.
Pero si no es suficiente argumento, vamos a listar una serie de productos
que consumimos y a su vez darles una información orientativa de cuanto
ejercicio deberían practicar para quemarlos.
Pizza completa: 2016kcal aproximadamente. Una porción 252 kcal.
Para quemar una porción sería necesario hacer una hora de pesas.
Patatas fritas de bolsa: 125gr tienen 590 kcal aproximadamente. Para
eliminarlo deberíamos saltar a la comba durante 15 minutos o hacer remo durante
2h.
Ensalada completa (incluyendo porción de proteína) : 235kcal
aproximadamente. 1h de padel sería suficiente para quemarlo.
Hamburguesa completa: 755 kcal apróx. Para quemarlas tendría que
correr 10km en 55 minutos o caminar vigorosamente durante 115 minutos.
Palmera de chocolate: 538 kcal apróx. Para quemarla se tendrían que subir
escaleras durante 1h o jugar al ping pong durante 2h o hacer 1.30h de aerobic.
Estos son algunos ejemplos a tener en cuenta para ver lo que productos que
consideramos normales nos pueden aportar y el esfuerzo que deberíamos hacer
para quemarlos y que no nos acompañara en modo de flotador, con el tiempo.
Montserrat A.
WEIGHTS AND PIZZA
There are irresistible things in life, such as
enjoying a piece of pizza, a bag of chips, ice cream, omelette, as we see
simple things that are in our daily life easily accessible but .... How much
does it cost us to burn these small pleasures that apparently we eat them in
small quantities to pass the time ?.
Our internal struggle between eating what we
owe and not what we want is not easy to overcome but every time we let
ourselves be seduced more by these trap foods loaded with empty calories. Only
if they are made at home can the caloric contribution be controlled, but
everything and thus this energy contribution does not benefit us at all.
It would be interesting that restaurants included
in the loads the calories that each dish brings us and the amount of exercise
we should do to burn it and not store it in our body as fat deposits. It would
be cruel, I know, and the worst thing is that they would run out of business
because on more than one occasion we would get up and leave.
But let's not only talk about calories, let's
talk about the chemistry and insulin that our pancreas should generate in order
to neutralize the effects of the fat-carbohydrate festival we eat when we eat a
big hamburger. Maybe to burn this we should be running for over 1 hour.
A group of scientists from Texas Christian
University (USA) conducted a research involving 300 people, between 18 and 30
years old, who were offered three alternatives:
• A menu without information
• One with nutritional data
• Another one that indicated how many minutes
of walking they would have to do to burn the calories ingested.
Your suggestion, even if it may sound
obsessive, would be an effective tool to raise awareness of the importance of
fighting overweight and addictive foods. But let's be positive, knowing at
every moment what physical effort we will have to make according to what we eat
is a graphical way of recognizing what we should or should not eat with
assiduity or only in special moments and punctual. Only in this way could it be
assessed whether or not it is worth ingesting that food.
I was talking about "addiction" and
I'm sure some of you will say it's silly and that food can never be classified
as addictive but we all know that if due to the chemistry of our body and the
components of the food itself that create chemical reactions generating grease.
For example, the combination of sugar and fats creates a tremendous addiction
because it causes our brain to send the order to segregate two powerful
pleasure-generating hormones: dopamine that makes us feel happy and serotonin,
which blocks our anxiety but for this It is necessary that we take food that
give us tryptophan or otherwise, at the end of the day, we will feel like
ingesting sweet.
We must try to control our basic impulses, the
ideal is to slowly remove them from our diet, stop buying them to avoid
temptation and sure that after three weeks we will not miss them. However, it
does not mean that we should discard them forever, only that we can eat them
from time to time without prohibitions since humans, we do not forget, we want
everything that is forbidden to us.
As a practical example we could say that we
could "open the hand" on weekends and limit them to Saturday and
Sunday; From Monday to Friday purify the body by choosing a varied and
healthier diet.
But if that is not enough argument, we will
list a series of products that we consume and give them an indication of how
much exercise they should practice to burn them.
Pizza complete: 2016kcal approximately. A 252 kcal
portion. To burn a portion would require an hour of weights.
chips: 125gr have 590 kcal approximately.
To eliminate it we should jump to the rope for 15 minutes or do rowing for 2
hours.
Whole salad (including portion of protein):
235kcal approximately. 1h of padel would be enough to burn it.
Full burger: 755 kcal approx. To burn them
would have to run 10km in 55 minutes or walk vigorously for 115 minutes.
Chocolate palm: 538 kcal approx. To burn it would
have to climb stairs for 1h or play ping pong for 2h or do 1.30h of aerobics.
These are some examples to take into account to
see what products we consider normal can provide us and the effort we should
make to burn them and not accompany us in float mode, over time.
Montserrat A
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