El 60% de la población que sufre trastornos del
sueño son mujeres , y más de 30% son mujeres
que están en edad de la menopausia, etapa a la que se suma la aparición
de ronquidos por la desprotección que supone la bajada de estrógenos. Pero las
hormonas son sólo responsables de un
50% del problema. El insomnio de la menopausia
se debe “al cambio de la temperatura corporal, a los típicos sofocos
nocturnos”. Los malos hábitos alimentarios, las tensiones del día , la falta de
una rutina horaria para ir a dormir y el uso de la cama como “escritorio” o
para mirar televisión también son factores que podrían influir.
El doctor Estivill, afirma que
los tratamientos a base de cronoreguladores del ritmocircadiano (temperatura) y
hábitos de modificación de conducta pueden desempeñar una función importante en
el manejo de los sofocos. Las técnicas de relajación y respiración para
controlar el estrés hacen que el organismo libere serotonina, sustancia que
puede disminuir la intensidad de los sofocos en hasta un 30-40%, según ensayos
clínicos.
Nunca me había llamado la
atención el arte del abanico, y nunca me habría imaginado que la menopausia me
convertiría en una guerrera empedernida. Todo empezó al notar que enrojecía en la cara y el cuello, que
sudaba más de lo normal, que no conseguía conciliar el sueño y luego me
despertaba dos veces cada noche… algo tenía que hacer para aliviar los síntomas
de la menopausia y lo conseguí convirtiendo el abanico en mi mejor aliado.
Un abanico neutro para el
invierno, uno rojo y otro rosa para el verano, uno dorado para las noches y
otro verde para la primavera.
El abanico, aparte de tener su
utilidad, debía conseguir que fuera un complemento más a coordinar con la ropa,
el ambiente y mi propia personalidad, no tenía que ser un utensilio necesario o
secundario, debía ser útil pero que además me diera un estilo especial que dejara
lejos los pensamientos de sofocos sino de estilo, moda o sofisticación
femenina.
Obviamente, hoy en dia, encontramos en
cualquier lugar aire acondicionado, pero no importa, lo importante es llevar
siempre un buen abanico que nos dé un toque de color, brillo y alegría y si
además tenemos aire en el local mucho mejor.
Otro aliado que me ha ayudado a
superar los efectos de la menopausia ha sido el yoga, estiramientos que me
relajaban la espalda y los hombros, ejercicios de respiración que me ayudaron a
relajar la mente y tener menos ansiedad,
ejercicios de fortalecimiento que ayudan a mejorar el musculo y te van haciendo
más flexible poco a poco generando un bienestar general físico y psicológico.
Todos esos ejercicios, la
relación con otras compañeras me ofrecieron seguridad y confianza ya que no era
la única que sufría dichos efectos y el hablar de ello abiertamente hacía que
me sintiera arropada y comprendida por personas que les ocurría lo mismo que a
mí.
En esa etapa de la vida es
esencial comer de forma adecuada, sana y
hacer ejercicio regular, no intensivo pero si diariamente ya que esas
prácticas nos ayudaran a mejorar y aceptar con normalidad una situación nueva que nos va a acompañar durante bastante
tiempo.
También hay otras soluciones
paleativas que el ginecólogo puede
aconsejar como el tratamiento más indicado a cada una de nosotras y también es importante comer equilibradamente
, tal y como comentaba anteriormente, sobre todo apostar por alimentos como brócoli,
soja, manzanas, plátanos, repollo y nueces, además de beber infusiones o té.
¿Qué más puede hacer una mujer
ante los síntomas de la menopausia?
Tomarse los cambios con mucho
humor y optimismo porque pueden ser muy molestos, pero sabemos que prácticamente
todas las mujeres notamos algunos de los síntomas más característicos y, si
recordamos que nuestra felicidad no depende de qué nos suceda sino de cómo lo
interpretamos, podremos encontrar la fórmula secreta para sentirnos mejor.
A mi me ayudo optar por nuevos
hábitos, cambios de costumbres y dar soluciones fáciles a algo nuevo. Estoy
fortaleciendo los huesos mediante ejercicio constate pero no intenso, como sano
y utilizo pequeños trucos para poder
superar los pequeños inconvenientes de la nueva etapa .
Hay que ser positivos y ver
siempre el lado bueno de todo y creedme la menopausia, esta etapa también tiene cosas buenas como la
seguridad, firmeza y paz que te da la experiencia.
Saludos
Montserrat A
TO TAKE ADVANTAGE
OF THE MENOPAUSE AND HAVE A SPECIAL STYLE, WEAR IT.
60% of the population suffering from sleep
disorders are women, and over 30% are women who are in menopause age, stage at
which the onset of snoring at the deprotection involves lowering estrogen adds.
But hormones are only responsible for 50% of the problem. Menopausal insomnia
due "to the change in body temperature, flushing the typical night".
Poor eating habits, the stresses of the day, the lack of a routine time to go
to sleep and use the bed as a "desktop" or watching television are
also factors that could influence.
Dr. Estivill says that treatments based
cronoreguladores the ritmocircadiano (temperature) and patterns of behavior
modification may play an important role in the management of hot flashes. The
relaxation and breathing techniques to manage stress cause the body to release
serotonin, a substance that can reduce the intensity of hot flashes in up to
30-40%, according to clinical trials.
Never struck me fan art, and I would have never
imagined that menopause would make me a hardened warrior. Everything started to
notice that reddened in the face and neck, sweating more than usual, getting no
sleep and then I woke twice a night ... had to do something to relieve the
symptoms of menopause and got becoming the fan in my best ally.
A neutral range for winter, one red and one
pink for summer, one gold for evenings and one green for spring.
The range, apart from having their utility,
should get out a complement to coordinate with clothing, the environment and my
own personality, there had to be a necessary tool or secondary, should be
useful but I also give a special style to stop flushing away but thoughts of
style, fashion or feminine sophistication.
Obviously, today, we find anywhere air
conditioning, but no matter, the important thing is to always carry a good
range to give us a hint of color, brightness and joy and if we also local air
much better.
Another ally that has helped me overcome the
effects of menopause has been yoga stretches that relaxed my back and
shoulders, breathing exercises that helped me relax your mind and have less
anxiety, strengthening exercises that help improve muscle and they are becoming
more flexible, gradually creating a physical and psychological wellbeing.
All these exercises, the relationship with
other colleagues offered me security and confidence as it was not the only one
suffering these effects and openly talk about it made me feel sheltered and
understood by people who happened to them as well as me.
At this stage of life is essential to eat
properly, healthily and getting regular exercise, but no intensive daily and
that these practices will help us improve and normally accept a new situation
that will be with us for some time.
There are other solutions paleativas the
gynecologist can advise as to the most appropriate treatment each of us and it
is also important to eat a balanced, as discussed above, especially betting on
food like broccoli, soybeans, apples, bananas, cabbage and walnuts , besides
drinking tea or coffee.
What more can a woman with symptoms of
menopause?
Taking changes with humor and optimism because
they can be very annoying, but we know that virtually all women notice some of
the most characteristic symptoms and, if we remember that our happiness does
not depend on what happens to us but how we interpret it, we can find the
secret formula to feel better.
My helped me choose new habits, changing habits
and provide easy solutions to something new. I am strengthening bones by
constant exercise but not severe, as healthy and use little tricks to overcome
the small inconvenience of the new phase.
You have to be positive and always see the
bright side of everything and believe me menopause, this stage also has good
things like security, strength and peace that you experience.
Regards
Montserrat A
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