La dieta del yogur
En estas fechas no dejamos de hablar de la operación bikiniprepararnos para el verano y lucir bonito.
y de cómo
Hay muchas dietas, vosotras los sabéis mejor que yo pero
iré escribiendo sobre alguna de ellas ,
las que , desde mi punto de vista, me parezcan interesantes.
No olvidéis nunca consultar a un especialista y tened en
cuenta, que no todas las dietas son aptas para todos , ni todas funcionan a
todo el mundo por igual.
Hoy escribo sobre la dieta del yogur que fortalece los
huesos, protege el sistema nervioso y permite ganar energía. Es ideal para
adelgazar sin aburrir al cuerpo y poder pasar la prueba del pantalón.
Como sabéis , el yogur es uno de los lácteos más apreciados
por aquellos que realizan dieta. Es por eso que en esta nota les ofrecemos un
plan nutricional para adelgazar en el que predomina el yogur en un 60%. Esta
dieta es muy particular: realista, porque se puede bajar hasta 3 kilos en un
mes; rica , porque prevalece, como la estrella de las comidas, el yogur en sus
distintas variedades; multinutritiva, porque este alimento reúne todas las
condiciones para así considerarla; y entretenida, porque permite distintas
combinaciones dulces y saladas.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), “el yogur
es un alimento que tiene un mínimo de 100 millones de microorganismos
vivos viables y activos, por cada
gramo”.
El yogur es una excelente fuente completa de proteínas de
alta calidad . Rico en calcio y otros minerales como el fósforo, el potasio y
el magnesio, este alimento previene la osteoporosis, fortalece el corazón y
ayuda a controlar la presión arterial.
¿Por qué hace bien un yogur al día?
·
Porque es un alimento apropiado para todas las
edades
·
Porque contiene fermentos naturales que regularizan
la flora intestinal, favorecen la asimilación de los nutrientes.
·
Porque como todo lácteo aporta proteínas de alto
valor biológico, hidratos de carbono, grasas, minerales como calcio, fósforo,
magnesio, cinc, yodo, potasio y vitaminas A,D y del complejo B.
Beneficios:
1.
Aumenta la inmunidad
2.
Fortalece los huesos
3.
Fuente de vitaminas del grupo B
4.
Fácil de digerir
5.
Ideal para bebés
6.
Mejora el equilibrio del organismo
7.
Aliado del estómago
8.
Protege el sistema nervioso
9.
Promueve el buen humor
10.
Mejora el tránsito intestinal
11.
Puede ayudar a bajar de peso : Investigadores de
la universidad de Tennessee descubrieron que los adultos obesos que consumían
tres raciones de yogur al día, como parte de una dieta baja en calorías,
perdían el 22% del peso y un 61% más de grasa corporal que aquellos que
simplemente reducían las calorías. El estudio fue publicado en la revista
International Journal of Obesity.
La oferta de yogur es muy grande: están los desnatados, con
frutas,
Como regla general, se debe observar en la etiqueta la
presencia y cantidad de grasas, azúcar y edulcorantes artificiales, sodio,
colorantes y aromas. Cuantos menos, mejor.
Es importante guardar inmediatamente el yogur en la nevera
tras haber realizado la compra.
También es importante mantener un espacio entre los yogures
y otros alimentos para permitir la circulación de aire.
Lo ideal es consumir el yogur en el desayuno o en la
merienda y debe ser consumido fresco . Los lácteos siempre deben ser
desnatados.
Este tipo de diéta no es recomendable para personas con
problemas renales o hepáticos, debido a su elevado contenido en fósforo y
calcio.
Este plan debe realizarse solo una semana al mes y no puede
repetirse más de 2 o 3 veces al año.
Yogurt Diet
At this
time we do not talk about the operation bikini and how to prepare for the
summer and look pretty.
There are
many diets, you all know better than me but I'll write about some of them,
which, from my point of view, I find interesting.
Never
forget to consult a specialist and be aware that not all diets are suitable for
everyone, and they all work to everyone equally.
Today I
write about the diet of yogurt that strengthens bones, protects the nervous
system and can gain energy. It is ideal for slimming without boring the body
and to pass the test pants.
As you
know, yogurt is one of the most appreciated dairy those making diet. That is
why in this paper we offer a nutritional plan for weight loss which dominates
the yogurt by 60%. This diet is very particular: realistic, because you can
lose up to 3 kilos in a month; rich because prevails, as the star of the meal,
yogurt in different varieties; multinutritiva, because this food meets all the
conditions in order to consider , and entertaining, it allows different
combinations and crackers.
According
to the World Health Organization (WHO), "yogurt is a food that has a
minimum of 100 million viable microorganisms alive and active for every
gram".
Yogurt is
an excellent source of complete high quality protein. Rich in calcium and other
minerals such as phosphorus, potassium and magnesium, this food prevents
osteoporosis, strengthens the heart and helps control blood pressure.
Why yogurt
is good day?
• Because
it is an appropriate food for all ages
• Because
it contains natural enzymes that regularize the intestinal flora, favoring the
assimilation of nutrients.
• For as
all dairy provides protein of high biological value, carbohydrates, fats,
minerals like calcium, phosphorus, magnesium, zinc, iodine, potassium and
vitamins A, D and B complex
Benefits:
1.
Increases immunity
2.
Strengthens bones
3. Source
of vitamins B
4.
Digestible
5. Ideal
for babies
6. Improves
body balance
7. Allied
stomach
8. Protects
the nervous system
9. Promotes
good mood
10. Improves intestinal transit
11. It can
help you lose weight: Researchers at the University of Tennessee found that
obese adults who ate three servings of yogurt a day as part of a low calorie
diet, lost weight, 22% and 61% more body fat than those who simply reduced
calories. The study was published in the International Journal of Obesity.
The supply
of yogurt is great: there are the low fat, with fruits, fortified cereals and
which include those fruity.
As a
general rule, it should be noted on the label the presence and amount of fat,
sugar and artificial sweeteners, sodium, colorings and flavors. The fewer the
better.
It is
important to immediately save the yogurt in the fridge after making the
purchase.
It is also
important to maintain a space between the yogurts and other foods to allow air
circulation.
The ideal
is to eat yogurt for breakfast or snack and must be eaten fresh. Dairy products
should always be skimmed.
This type
of diet is not recommended for people with kidney or liver problems, due to its
high content of phosphorus and calcium.
This plan
must be only one week a month and can not be repeated more than 2 or 3 times a
year.
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