EL YOGA DE LA
DIGESTION
POSICIÓN BASE |
Esta postura es la primera
dentro de las flexiones hacia delante; en castellano se la conoce
también como “media pinza”. Ayuda principalmente a darle mayor flexibilidad a
la columna vertebral, y su práctica
constante y gradual mejora el grado de elongación de los músculos. A
continuación, algunas sugerencias técnicas y más precisiones sobre sus
beneficios:
Concentrarse en la pierna estirada . Los músculos
posteriores deben ser los únicos que estén en tensión.
Respire por la nariz. El aire debe llegar a la parte baja de
los pulmones ( respiración baja o abdominal): el vientre se expande cuando
inhala, y se contrae cuando exhala.
Repetir dos veces para cada lado. A medida que avance en su
práctica, de forma progresiva y prudente, deje de repetir las posturas. En vez
de eso, permanezca la mayor cantidad de tiempo que pueda relajándose en cada
posición.
DURACION
Al comienzo, permanezca diez segundos. Cuando adquiera más
práctica, aumente el tiempo gradualmente.
BENEFICIOS
Esta postura de la cabeza contra las rodillas, calma los
dolores lumbares y mejora la digestión.
ALGUNOS OTROS BENEFICIOS A TRAVÉS DE LA PRÁCTICA REGULAR:
Masajea los intestinos (conviene empezar presionando el lado
derecho, colon ascendente, para favorecer el peristaltismo)
Combate la indigestión y el estreñimiento
Aumenta la energía y la vitalidad
Evita la acumulación de adiposidad en el abdomen.
POSICIÓN 2 |
Tonifica y activa el funcionamiento de los riñones
Beneficia a quienes sufren de hipertrofia de próstata.
POSICIÓN 1 |
POSICION DE PARTIDA
Sentado, con ambas piernas extendidas hacia delante, ponga
los pies con la punta de los dedos hacia arriba.
1 Flexione la pierna izquierda, apoyando la planta del pie
contra el muslo, y el talón lo más cerca posible de la zona genital. Mantenga
la otra pierna extendida.
2 Inhale mientras sube sus brazos lateralmente,
entrecruzando los dedos pulgares.
POSICIÓN 3 |
3 Estire toda la columna y, desde el sacro, comience a bajar
hacia delante . Haga que la frente busque el contacto con la rodilla.
POSICIÓN 4 |
4 Agárrese firmemente donde llegue ( planta del pie, tobillo
o pierna). Con cada exhalación, al relajarse y por el propio peso del torso,
vaya acercando la frente hacia la rodilla lo más que pueda, además de acercar
también el pecho al muslo de la pierna extendida.
PRECAUCIONES Y RECOMENDACIONES
Manténgase en la postura mientras le resulte cómoda. Nos e
esfuerce, los músculos de su cuerpo se elongarán y fortalecerán a través de la
práctica, y no por lo que pueda llegar a hacer en un día.
Si al practicar siente una presión fuerte en la cintura o en
los músculos posteriores de la pierna estirada, flexiónela.
Los asmáticos y quienes sufran de cifosis, no deben
permanecer demasiado tiempo en la postura.
En caso de no alcanzar a cogerse del pie, puede ayudarse con
un cinturón, una media o una bufanda.
Dos beneficios extras: es muy buena postura para mejorar la
escoliosis y la hiperlordosis lumbar; además, ayuda a restablecerse después de
largos períodos con fiebre alta .
Asesoramiento David Lifar ( maestro de yoga)
THE YOGA OF DIGESTION
This
position is the first in forward bends, in Castilian is also known as
"media clip". Mainly help give greater flexibility to the spine, and
its consistent practice and gradual improvement in the degree of elongation of
the muscles. Here are some technical tips and more details on the benefits:
Focusing on
straight leg. The posterior muscles should be the only ones that are in
tension.
Breathe
through your nose. Air must get to the bottom of the lungs (shallow breathing
or abdominal): the belly expands when you inhale, and contracts when you
exhale.
Repeat
twice on each side. As you progress in your practice, gradually and prudently,
stop repeating the positions. Instead, remain as much time at each position can
relax.
DURATION
At the
beginning, remaining ten seconds. When purchasing more practical, increase the
time gradually.
BENEFITS
This
position of the head on the knees, back pain calm and improves digestion.
SOME OTHER
BENEFITS THROUGH REGULAR:
Massages
the intestines (should start pressing the right side, ascending colon, to
promote peristalsis)
Combat indigestion and constipation
Increases energy and vitality
Avoid the
accumulation of fat in the abdomen.
Tones and
activates the kidney function
Benefits
those who suffer from prostate hypertrophy.
Starting
Position
Sit with
both legs stretched forward, put your feet to the fingertips upward.
1 Bend your
left leg, resting the foot against the thigh, and heel as close to the genital
area. Keep your other leg extended.
2 Inhale
while raising your arms sideways, crisscrossing the thumbs.
3 Stretch
the entire column and from the sacrum, begin to fall forward. Make the front
look for the knee contact.
4 Hold on
tight as it will go (sole, ankle or leg). With each breath, to relax and by the
weight of the torso, you approach the front to the knee as much as possible,
and also to bring the chest to the thigh of the extended leg.
WARNINGS
AND RECOMMENDATIONS
Stay in the
position as you find comfortable. We and effort, the muscles in your body and
strengthen elongarán through practice, not what you can get done in a day.
If the
practice feels a strong pressure on the waist or on the posterior muscles of
the leg straight, flexing.
Asthmatics
and those suffering from kyphosis, should not stay too long in the position.
Should not
be caught foot reach, can help with a belt or scarf half.
Two extra
benefits: very good position to improve scoliosis and lumbar lordosis, also
helps recover after long periods with high fever.
Advice
David Lifar (yoga teacher)
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