miércoles, 16 de noviembre de 2016

LA MEDITACIÓN: UN ACTO DE AMOR A LA VIDA

He hablado en varias ocasiones sobre el Mindfulness y sus virtudes pero también de su creador, el doctor en biología molecular Jon Kabat-Zinn.
Es una disciplina aplicada, hoy en día, a bancos, reducciones de estrés en las empresas, como ayuda a obtener más capacidad de atención por parte de los subordinados, colegios, hospitales… En el parlamento británico se presentó  hace unos meses un informe, Mindful  Nation, que recoge pruebas científicas sobre sus beneficios y recomienda implantar la práctica de raíces budistas en la salud, la educación, el trabajo y la justicia.

Jon Kabat-Zinn ha estado en España para presentar su nuevo libro Vivir con plenitud la crisis y hablar de mindulness con médicos, psicólogos, profesores, instructores, practicantes…
Hablaba  un conferenciante sobre mindfulness, la técnica de la atención plena asada en la meditación que está revolucionando el mundo de la salud pero Jon vino a difundir esta práctica  entre las autoridades académicas. Y logró la atención plena de un auditorio muy receptivo a esta terapia empelada para afrontar el estrés, la ansiedad , el dolor y la enfermedad. Una medicina barata  contrastada que tiene sus raíces en el “no hacer nada” y en la “respiración consciente”. Una alternativa desarrollada en EEUU para sortear las “grietas sanitarias”, que no tiene presupuesto ni demasiadas herramientas para curar el estrés , uno de los grandes venenos del siglo XXI. El objetivo: conseguir el bienestar estando más cómodos en nuestra propia piel.

Pero no confundamos meditar con relajación. Hablamos de meditación como una forma de estar relacionándote con la experiencia según transcurre. Y eso significa que estás  entrenando tus facultades de atención para estar en el momento presente y menos distraído. Si nos fijamos, nos daremos cuenta que la mente está en el futuro, planeando  o preocupándose. Y cuando no está en el futuro está en el pasado, elucubrando sobre qué ocurrió realmente, quién tiene la culpa, que ocurriría si las cosas se hubieran hecho diferentes y si se hubiera tomado otra decisión…. Y mientras tanto, el momento presente, que es el único en el que podemos ver, oler, saborear, amar, aprender… se queda estrujado entre esas dos  fuerzas. La meditación se refiere a expandir la capacidad de habitar el presente y por tanto vivir con plenitud y en el cuerpo, porque la mitad del tiempo estamos en la cabeza y no en el cuerpo.
Mindfulness nos dice que podemos salir de esa prisión de miedos y deseos que tiran de nosotros. No se trata de echar a los pensamientos, si no de observarlos y dejar que se queden ahí, como lo que permanece de una nota musical. Pero para poder llevar a cabo todo esto necesitamos despertar porque por alguna razón los humanos nos hemos  quedado atrapados en el pasado o bien pensando en situaciones futuribles que solo nos llevan a la ansiedad y frustración deseando más dinero, conseguir atención de otros, un mejor puesto, etc…

Hay muchas formas de meditación. La autorregulación de la atención es una de ellas. Como cultivar intencionadamente la amabilidad o el perdón. Es una rama de las prácticas meditativas, que cultiva la conciencia pura. No se consigue sentándote en el suelo y pretendiendo ser una estatua. La  meditación real transcurre en este momento.
Muchos nos preguntaremos y cuando sabemos que funciona, pues bien funciona cuando hay una congruencia entre nuestra vida y lo que hacemos. La verdadera meditación  es cómo vivimos nuestra existencia momento a momento. Se trata de observar cuántas veces perdemos la cabeza, recuperar la atención y empezar de nuevo.

Por ejemplo hay un fenómeno con el que hay que tener cuidado. Se dice de la desaparición de la infancia y parte de la culpa la tiene la tecnología. Los padres están mas ocupados y estresados y los niños también. Tienen demasiadas actividades extraescolares, lecciones, van de un lado a otro sin ser conscientes, ni siquiera del movimiento… habría que pensar si tanta tecnología es apropiada para según que edades y si el tiempo que invertimos es demasiado, todo esto puede hacer que cambiemos ,nuestro cerebro , nuestra biología, nuestro desarrollo…

Sentémonos con la espalda recta y seamos conscientes de la respiración; llevemos nuestra consciencia a las sensaciones de la respiración entrando y saliendo de nuestro cuerpo; cabalga sobre las olas de tu respiración como si fueras un surfista, hazlo con plena consciencia; ojos abiertos u ojos cerrados, no importa. Y descansa en este estado de alerta. Respiración tras respiración. Como una experiencia; No hay ningún lugar al que ir ,nada que hacer, ni ningún estadio especial que deban alcanzar. Eso es lo único que tenemos; si sientes que tus pensamientos  se van o divagas, llévalos a la parte del cuerpo donde más  sientas la respiración; hazlo sin juzgarte, sin condenarte, no te lo tomes como algo personal y vuelve a reconectar con el cuerpo.
Esta es una práctica de iniciación que podemos practicar todos y que insto a ponerla en práctica. De todos modos, Kabat-Zinn alerta de los gurús con afán de lucro. Hay que ser escépticos y críticos. Fuente: Zenn del 1 de Mayo texto de Juan Fornielles.

Montserrat A



MEDITATION: AN ACT OF LOVE TO LIFE
I have spoken several times about the Mindfulness and virtues but also its creator, Dr. molecular biology Jon Kabat-Zinn.
It is an applied today, banks, reductions in stress in business, discipline helps more attention span by subordinates, schools, hospitals ... In the British parliament was submitted a few months ago a report, Mindful Nation, which collects evidence on its benefits and implement recommended practice of Buddhist roots in health, education, labor and justice.
Jon Kabat-Zinn has been in Spain to present his new book Living with the fullness mindulness crisis and discuss with physicians, psychologists, teachers, trainers, practitioners ...
Lecturer spoke about mindfulness, the art of mindfulness meditation asada that is revolutionizing the world of health but Jon came to spread this practice among academic authorities. And he managed the full attention of a very receptive audience to this empelada therapy to cope with stress, anxiety, pain and disease. A proven cheap medicine that has its roots in the "do nothing" and the "conscious breathing". An alternative developed in the US to circumvent the "sanitary cracks", which has no budget or too many tools to cure stress, one of the great poisons of the century. The goal: get welfare being more comfortable in our own skin.

But we do not confuse meditation with relaxation. We talk about meditation as a way of being by connecting with the experience as it unfolds. And that means you're training your faculties care to be in the present moment and less distracted. If you look, we realize that the mind is in the future, planning or worrying. And when it is not in the future it is in the past, mulling over what really happened, who is to blame, what would happen if things had made different and if you had taken another decision .... Meanwhile, the present moment, which is the only one that can see, smell, taste, love, learn ... crushing falls between these two forces. Meditation refers to expand the capacity of living the present and therefore live with fullness and body, because half the time we are on the head and not the body.

Mindfulness tells us we can get out of that prison of fears and desires that pull us. This is not to take the thoughts, if not observe them and let them stay there, as what remains of a musical note. But to accomplish all this we need to wake up because for some reason we humans have been trapped in the past or thinking of future events situations that only lead to anxiety and frustration wanting more money, get attention from other, better placed , etc…
There are many forms of meditation. Self-regulation of care is one of them. As intentionally cultivate kindness or forgiveness. It is a branch of meditative practices, which cultivates pure consciousness. It is not achieved by sitting on the floor and pretending to be a statue. Real meditation takes place at this time.

Many ask us and when we know it works, it works well when there is a congruence between our lives and what we do. True meditation is how we live our lives moment to moment. It is to note how many times we lose the head, regain the attention and start again.
For example there is a phenomenon that must be careful. It is said of the disappearance of childhood and part of the blame lies with technology. Parents are more stressed and busy and children as well. They have too many extracurricular activities, lessons, go forth without being aware, even the movement ... we should think whether such technology is appropriate for depending on age and whether the time invested is too, all this can make change, our brain, our biology, our development ...
Let us sit up straight and be aware of your breath; we take our awareness to the sensations of breathing in and out of our body; rides on the waves of your breath like you're a surfer, do it with full consciousness; eyes open or closed eyes, it does not matter. And rest in this state of alert. Breath after breath. As an experience; There is nowhere to go, nothing to do, or any special stage to be reached. That's all we have; if you feel that your thoughts are going or ramble, take them to the part of the body where you feel the breath; do it without judging, without condemnation, do not take it personally and returns to reconnect with the body.

This is a practice of initiation can practice all and I urge implement it. Anyway, Kabat-Zinn alert gurus for profit. You have to be skeptics and critics. Source: Zenn May 1 Juan Fornielles text.


Montserrat A