miércoles, 13 de abril de 2016

VOLVER AL GIMNASIO

Cada comienzo de año empezamos a pensar en los nuevos
propósitos que nos vamos a marcar aunque estos “nuevos” propósitos, siempre son los mismos…. Pero este año debemos insistir y volver al gimnasio. Los motivos son muchos y variados, primero porque nos fortalecerá y nos ayudara a hacer frente al día a día con mejor humor, nos dará más fondo, mejorará la circulación, bajaremos el colesterol y estaremos en forma para prepararnos para el verano.

Se que decir esto es  repetir el Mantra del convencimiento para hacer nuestros propósitos realidades pero siempre falla lo mismo, la voluntad y el “empiezo mañana o el lunes” y eso termina por convertirse en nunca porque el lunes nunca llega. … pereza, falta de tiempo, desmotivación, aburrimiento…  los motivos que nos hacen “fracasar” son mucho más peregrinos que los que nos empujaron a intentarlo pero hay que grabar que VIVIR MAS Y MUCHO MEJOR, en parte, es gracias al ejercicio y eso es lo que tenemos que hacer.

Antes de seguir me gustaría explicaros mi reciente o no tan reciente experiencia en cuanto al ejercicio. Yo siempre hice deporte de joven, digo joven porque tengo 50 años y aunque cincuenta años no son nada…. A veces pesan.
Por circunstancias de la vida y debido a un exceso de estrés y trabajo acabe destrozada físicamente y mentalmente así que, por una vez, fui inteligente y busqué ayuda para encontrar el “sendero” de la claridad. Después de ir a masajes para descontracturarme, ir al fisioterapeuta para ayudarme a recobrar la movilidad del brazo derecho, debido a un exceso de uso del pc, ambos coincidieron en lo mismo, “tienes que hacer ejercicio empezando por poco e ir incrementando poco a poco”,  “te ayudará a sacar el exceso de energía que generas y a relajar la musculación, evitando contracturas”, “eso hará que rectifiques tus posturas”… yo me lo tomé en serio, solo porque estaba muy mal y al final ¿que perdía?- así que empecé a ir al gimnasio. Me acuerdo que me costó horrores, no podía con mi alma pues no solo luchaba con mis dolores también con mi cerebro que me decía que estaba cansado, pero continué e insistí.

Al final, y por no cansaros, cada día hago ejercicio, en el gimnasio o bien caminar durante hora y media si puedo. He aprendido a escuchar mi cuerpo y a ejercitarme tanto como me pide pero nunca llegando al límite, me ha dejado de doler la espalda, las cervicales y hasta el brazo que ahora y gracias a los profesionales y mi voluntad ya lo muevo sin problemas. Ahora no puede estar un día sin moverme a no ser, que me sienta cansada pero no más de un día por semana.
Bien, no fue tan fácil como pueda parecer pero hay que tener voluntad y no tirar la toalla y para ello, es necesario que las metas no sean a largo plazo o lo que es lo mismo que sea realistas. Hay que empezar de manera gradual, con unos tiempos concretos que nunca nos lleven al límite y que al día siguiente no tengamos la excusa de que estamos cansados o tenemos agujetas…. Hay que ir y si en vez de 15 minutos estamos 10 bueno es.

Otro punto importante a tener en cuenta es el HABITO. Palabra mágica que si somos capaces de tenerla en nuestra mente cuando se requiere, nos ayudará a continuar con nuestro reto. Esto se traduce en un esfuerzo durante las primeras dos semanas  y luego la “rutina” o “habito” que estamos buscando. Pero cuidado, no caigamos en el aburrimiento, dentro de nuestra rutina y después de coger algo de forma, hay que integrar una actividad “especial” o no habitual colectiva que nos guste o nos rete, por ejemplo, cycling, Body balance, etc…

Busquemos un horario e incluyámoslo en nuestra agenda como una obligación más como ir a inglés, al trabajo, etc… es difícil pero si lo incluyes en la agenda conseguirás evitar excusas. Para mí lo mejor es hacer el ejercicio por la mañana y prefiero madrugar ya que por la tarde sé que no iría nunca o casi nunca, así que estudiemos nuestra capacidad de sacrificio y actuemos responsablemente.
Puedes ir solo pero también es una buena fórmula ir acompañado/a eso dependerá del tipo de ejercicio que te guste practicar y si tu acompañante le gusta lo mismo. Eso te ayudará a no faltar y que por uno o por otro siempre se asista al gym.
También hay algo importante, el tipo de ejercicio, la intensidad, el tiempo y nuestra condición física. No es bueno matarse el primer dia, forzarse como si nos fuera la vida… NO, hay que marcarse un ejercicio de calentamiento y luego intensificarlo según nuestro corazón y preparación física. Empezar con 30 minutos es perfecto y poco a poco aumentarlos. En todos los gimnasios hay profesionales que nos pueden asesorar, en cuento a ejercicios, tiempos, efectividad dependiendo de lo que queramos hacer. Consulta.

Dependiendo del motivo por el cual se va al gimnasio, normalmente siempre hay el factor adelgazar pero hay que ir con cuidado con la alimentación. Hay que comer de forma adecuada dependiendo del ejercicio. No se trata de no comer o comer solo verduras si estamos 1 hora en una cinta. Si es así, podremos comer hidratos pero de absorción lenta para ayudarnos a eliminar la ansiedad y que el cuerpo no nos pida más comida de la necesario, para ello, lo mejor es acudir a un especialista para que nos asesore o nos recomiende que hacer.
Todo este proceso es lento, nada es llegar y vencer, todo lleva su tiempo. INTENTALO!!!
Bien, con esto espero haber ayudado y daros explicaros mi propia experiencia que ha sido positiva y de gran ayuda.

Montserrat A


BACK TO THE GYM
Every beginning of the year we started thinking about new purposes we will we make but these "new" purposes, are always the same .... But this year we must insist and return to the gym. The reasons are many and varied, first because we will strengthen and help us face the day with a better mood, give us more background, improve circulation, we will lower cholesterol and will be fit to prepare for the summer.

They say this is to repeat the mantra conviction to make our realities purposes but always fails the same, the will and the "start tomorrow or Monday" and that ends up becoming ever because on Monday never comes. ... Laziness, lack of time, lack of motivation, boredom ... the reasons that make us "fail" are much more pilgrims who pushed us try but you have to record it live and much better, in part, thanks to exercise and that it is what we have to do.
Before proceeding I would like to explain my recent or not so recent experience in the exercise. I did always young sport, I say young because I have 50 years and although fifty years are nothing .... Sometimes they weighed.

By circumstances of life and due to excess stress and finish work physically and mentally shattered so, for once, was intelligent and sought help to find the "path" of clarity. After going to massage descontracturarme, go to the physical therapist to help regain mobility of his right arm due to excessive use of pc, both agreed on the same, "have to exercise starting with little and be increased gradually "," will help you get the excess energy that generate and relax bodybuilding, preventing contractures, "" that will make rectifiques your positions "... I took me seriously, just because it was very wrong and end what he lost? - so I started going to the gym. I remember it took me horrors, I could not with my soul because not only struggled with my pain also with my brain that told me he was tired, but I continued and insisted.

In the end, and not tire you, every day I exercise at the gym or walking for an hour and a half if I can. I have learned to listen to my body and to exercise on much as asking me but never reaching the limit, has left me hurting back, neck and even arm now thanks to the professional and my will and move it smoothly. Now you can not spend a day without moving unless, I feel tired but not more than one day per week.
Well, it was not as easy as it may seem but be will and not throw in the towel and it is necessary that goals are not long term or what is the same thing that is realistic. You have to start gradually, with specific times that we never take the limit and the next day do not have the excuse that we are tired or sore muscles .... You should go and if instead of 15 minutes we are 10 good is.

Another important point to consider is the HABIT. magic word that if we are able to have her in our minds when required, will help us to continue our challenge. This translates into an effort during the first two weeks and then the "routine" or "habit" we are looking for. But be careful, do not fall into boredom, into our routine and after taking some way, we must integrate a "special" or not collective usual we like or we rete, for example, cycling, Body balance, etc activity ...
Look for a schedule and incluyámoslo on our agenda as an obligation more like going to English, work, etc ... is difficult but if you include on the agenda get avoid excuses. For me it's best to exercise in the morning and prefer to rise early afternoon because I know I would never, or hardly ever, so we study our ability to sacrifice and act responsibly.

You can go alone but is also a good formula accompanied / a that will depend on the type of exercise you like to practice and if your partner likes the same. That will help you not miss that one or the other always attend the gym.
There is also something important, the type of exercise, intensity, time and our physical condition. It is not good to kill himself on the first day, force yourself as if we were life ... NO, it should be labeled a warm up exercise and then intensify as our heart and physical preparation. Start with 30 minutes is perfect and gradually increase them. In every gym there are professionals who can advise us, in story to exercises, time, effectiveness depending on what you want to do. Query.

Depending on why you go to the gym, there is always the factor usually lose weight but you have to be careful with food. You have to eat properly depending on the exercise. It's not about not eating or eating only vegetables if we are 1 hour on a treadmill. If so, we can eat carbohydrates but slowly absorbed to help eliminate anxiety and the body does not ask us more food than necessary, for it is best to consult a specialist to advise us or recommend us to do.

This whole process is slow, nothing is there and win, everything takes time. TRY !!!
Well, with this I hope I have helped explain and give my own experience has been positive and helpful.


Montserrat A