A veces notamos que se nos olvida
donde están las llaves, perdemos el hilo de los pensamientos o nos cuesta
concentrarnos. La razón, nadie la sabe con certeza, pero se piensa que todos
los problemas de memoria en la mediana edad se deben más a la poca
concentración, a la falta de motivación, al cansancio, a la ansiedad con los
altibajos hormonales…
Conforme envejecemos, nuestra
circulación se ralentiza y llega menos oxígeno al cerebro, por lo que es
natural que ya no seamos tan avispados. No hay que olvidar que nuestro cerebro
necesita entrenamiento diario como nuestros músculos.
Existen algunos nutrientes
específicos de los que el cerebro depende para tener buena salud. Los alimentos
ricos en vitaminas antioxidantes A, C y E ayudan a eliminar los radicales
libres, moléculas dañinas que provocan el deterioro excesivo de las células del
cuerpo, incluyendo las del cerebro. Las buenas fuentes de estas vitaminas son
las frutas y los vegetales de colores vivos, como los plátanos, los pimientos
rojos, las espinacas y las naranjas.
El pescado azul es rico en ácidos
grasos omega 3 y ácido fólico, que son vitales para el funcionamiento correcto
del cerebro y del sistema nervioso. Las mejores fuentes de omega 3 son las
sardinas, el salmón, el arenque y la caballa.
Los estudios también demuestran
que el consumo de soja mejora la memoria, no solo en personas jóvenes, sino
también en mujeres que han llegado a la menopausia.
Muchos tipos de vitaminas B son
igualmente importantes para el buen funcionamiento de la memoria y la mente. El
Cinc y el magnesio son necesarios para el metabolismo neurotransmisor del
cerebro.
También se puede probar con le
ginkgo biloba, hecho a partir de las hojas del ginkgo ya que es un excelente
tónico para el cerebro. Mejora la circulación, lo que a su vez también mejora
la irrigación de sangre que transporta más nutrientes al cerebro y contribuye a
restablecer la memoria a corto y largo plazo.
Para estimular el cerebro podemos
optar por hacer un sudoku diario, un crucigrama, hacer cuentas olvidando la
calculadora, emprender nuevas actividades, memorizar la lista de la compra,
trabajar tanto como se pueda, reunirse con amigos y grupos sociales etc…
Pero la vida sin retos puede
resultar muy aburrida, y cierta cantidad de estrés permite mantenerse alerta.
Pero, un exceso de estrés puede ser dañino, especialmente en esta época de la vida.
Las mujeres también se vuelven
más vulnerables al pensamiento negativo o a la depresión durante la mediana
edad. Pero lo esencial es establecer las prioridades de tal forma que utilices
tu tiempo y energía de manera eficiente. Confecciona al comienzo del día una
lista de “cosas para hacer” que sea razonable. Aprende a decir “no” a otras
personas. Pasa tu tiempo libre haciendo algo que te guste y disfrutes y que sea
relajante: practica meditación, date un baño, escucha tu música favorita, sal a
caminar, lee un libro…
En cuanto a la alimentación,
punto importante en esta etapa, hay que intentar no acudir a la comida de
consolación, como el chocolate, los pasteles, las galletas, los refrescos y el
café. Todos estos alimentos interfieren en el proceso de absorción de vitaminas
y, en ocasiones, terminan haciéndote sentir peor. El consumo de fruta fresca o
seca, nueces y semillas es una opción mucho más saludables incluye abundantes
alimentos ricos en magnesio en tu dieta, como puede ser las espinacas, las
nueces y las nueces de Brasil.
El primer paso para cambiar la
manera de pensar es quererte a ti misma por lo que eres y aceptar la etapa de
la vida en la que te encuentras; admitir que has llegado a la mediana edad y no
huir de ello. Hay que reconocer el cambio como algo natural, inevitable y como
un emocionante paso adelante, nunca como una amenaza. Adoptar una posición
optimista respecto a l futuro te brinda más opciones de alcanzar buenos
resultados que ponerte a pensar cómo eran las cosas tiempo atrás. Fuente: Plan natural para la menopausia
Montserrat A
BRAIN POWER: STRESS AND DEPRESSION
Sometimes we notice that we forget where the
keys are, we lose the train of thought or costs us concentrate. The
reason, no one knows for sure, but it is thought that all memory problems in
middle age are due more to the poor concentration, lack of motivation, fatigue,
anxiety with hormonal ups and downs ...
As we age, our circulation slows
and less oxygen to the brain, so it is natural that not be so clever. Do not
forget that our brain needs daily training as our muscles.
There are some specific nutrients
that the brain relies for good health. Foods rich in antioxidant vitamins A, C
and E help eliminate free radicals, harmful molecules that cause excessive
damage to the cells of the body, including the brain. Good sources of these
vitamins are fruits and colorful vegetables, such as bananas, red peppers,
spinach and oranges.
Oily fish is rich in omega 3
fatty acids and folic acid, which are vital to the proper functioning of the
brain and nervous system. The best sources of omega-3 are sardines, salmon,
herring and mackerel.
Studies also show that soy
consumption improves memory, not only young people but also in women who have
reached menopause.
Many types of B vitamins are also
important for the proper functioning of the memory and mind. Zinc and magnesium
are needed for brain metabolism neurotransmitter.
You can also try ginkgo biloba
him, he made from the leaves of ginkgo because it is an excellent tonic for the
brain. It improves circulation, which in turn also improves the blood supply
that carries more nutrients to the brain and helps restore memory in the short
and long term.
To stimulate the brain, we can
choose to do a daily sudoku, crossword, forgetting the calculator reckoning,
undertake new activities, memorizing the shopping list, work as much as
possible, meet friends and social groups etc ...
But life without challenges can
be very boring, and a certain amount of stress can stay alert. But too much
stress can be harmful, especially at this time of life.
Women are also more vulnerable to
negative thinking or depression during midlife. But it is essential to set
priorities so that you use your time and energy efficiently. Earlier today
manufactures a list of "things to do" that is reasonable. Learn to
say "no" to others. Spend your free time doing something you like and
enjoy and be relaxed: practice meditation, take a bath, listen to your favorite
music, go for a walk, read a book ...
As for food, important point in
this stage, you try not to go to comfort food like chocolate, cakes, cookies,
soft drinks and coffee. All these foods interfere in the process of absorption
of vitamins and sometimes end up making you feel worse. Consumption of fresh or
dried fruit, nuts and seeds is a much healthier option includes abundant
magnesium-rich foods in your diet, such as spinach, walnuts and Brazil nuts.
The first step in changing the
way you think is love yourself for who you are and accept the stage of life in
which you find yourself; admit that you've reached middle age and not run from
it. We must recognize the change as natural, inevitable and as an exciting step
forward, not as a threat. Adopt an optimistic regarding the future position
gives you more options to achieve good results that get you thinking how things
were long ago. Source: Plan
natural para la menopausia.
Montserrat A
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