miércoles, 1 de octubre de 2014

APROVECHA LA MENOPAUSIA PARA TENER ESTILO Y LUCIRLO

El 60%  de la población que sufre trastornos del
sueño son mujeres , y más de 30% son mujeres  que están en edad de la menopausia, etapa a la que se suma la aparición de ronquidos por la desprotección que supone la bajada de estrógenos. Pero las hormonas son sólo  responsables de un 50%  del problema. El insomnio de la menopausia se debe “al cambio de la temperatura corporal, a los típicos sofocos nocturnos”. Los malos hábitos alimentarios, las tensiones del día , la falta de una rutina horaria para ir a dormir y el uso de la cama como “escritorio” o para mirar televisión también son factores que podrían influir.

El doctor Estivill, afirma que los tratamientos a base de cronoreguladores del ritmocircadiano (temperatura) y hábitos de modificación de conducta pueden desempeñar una función importante en el manejo de los sofocos. Las técnicas de relajación y respiración para controlar el estrés hacen que el organismo libere serotonina, sustancia que puede disminuir la intensidad de los sofocos en hasta un 30-40%, según ensayos clínicos.

Nunca me había llamado la atención el arte del abanico, y nunca me habría imaginado que la menopausia me convertiría en una guerrera empedernida. Todo empezó al notar  que enrojecía en la cara y el cuello, que sudaba más de lo normal, que no conseguía conciliar el sueño y luego me despertaba dos veces cada noche… algo tenía que hacer para aliviar los síntomas de la menopausia y lo conseguí convirtiendo el abanico en mi mejor aliado.
Un abanico neutro para el invierno, uno rojo y otro rosa para el verano, uno dorado para las noches y otro verde para la primavera.
El abanico, aparte de tener su utilidad, debía conseguir que fuera un complemento más a coordinar con la ropa, el ambiente y mi propia personalidad, no tenía que ser un utensilio necesario o secundario, debía ser útil pero que además me diera un estilo especial que dejara lejos los pensamientos  de sofocos  sino de estilo, moda o sofisticación femenina.
 Obviamente, hoy en dia, encontramos en cualquier lugar aire acondicionado, pero no importa, lo importante es llevar siempre un buen abanico que nos dé un toque de color, brillo y alegría y si además tenemos aire en el local mucho mejor.

Otro aliado que me ha ayudado a superar los efectos de la menopausia ha sido el yoga, estiramientos que me relajaban la espalda y los hombros, ejercicios de respiración que me ayudaron a relajar la mente y tener menos  ansiedad, ejercicios de fortalecimiento que ayudan a mejorar el musculo y te van haciendo más flexible poco a poco generando un bienestar general físico y psicológico.
Todos esos ejercicios, la relación con otras compañeras me ofrecieron seguridad y confianza ya que no era la única que sufría dichos efectos y el hablar de ello abiertamente hacía que me sintiera arropada y comprendida por personas que les ocurría lo mismo que a mí.

En esa etapa de la vida es esencial comer de forma adecuada, sana y  hacer ejercicio regular, no intensivo pero si diariamente ya que esas prácticas nos ayudaran a mejorar y aceptar con normalidad una situación nueva  que nos va a acompañar durante bastante tiempo.

También hay otras soluciones paleativas  que el ginecólogo puede aconsejar como el tratamiento más indicado a cada una de nosotras  y también es importante comer equilibradamente , tal y como comentaba anteriormente,  sobre todo apostar por alimentos como brócoli, soja, manzanas, plátanos, repollo y nueces, además de beber infusiones o té.

¿Qué más puede hacer una mujer ante los síntomas de la menopausia?
Tomarse los cambios con mucho humor y optimismo porque pueden ser muy molestos, pero sabemos que prácticamente todas las mujeres notamos algunos de los síntomas más característicos y, si recordamos que nuestra felicidad no depende de qué nos suceda sino de cómo lo interpretamos, podremos encontrar la fórmula secreta para sentirnos mejor.

A mi me ayudo optar por nuevos hábitos, cambios de costumbres y dar soluciones fáciles a algo nuevo. Estoy fortaleciendo los huesos mediante ejercicio constate pero no intenso, como sano y  utilizo pequeños trucos para poder superar los pequeños inconvenientes de la nueva etapa .

Hay que ser positivos y ver siempre el lado bueno de todo y creedme la menopausia,  esta etapa también tiene cosas buenas como la seguridad, firmeza y paz que te da la experiencia.

Saludos
Montserrat A


TO TAKE ADVANTAGE OF THE MENOPAUSE AND HAVE A SPECIAL STYLE, WEAR IT.
60% of the population suffering from sleep disorders are women, and over 30% are women who are in menopause age, stage at which the onset of snoring at the deprotection involves lowering estrogen adds. But hormones are only responsible for 50% of the problem. Menopausal insomnia due "to the change in body temperature, flushing the typical night". Poor eating habits, the stresses of the day, the lack of a routine time to go to sleep and use the bed as a "desktop" or watching television are also factors that could influence.

Dr. Estivill says that treatments based cronoreguladores the ritmocircadiano (temperature) and patterns of behavior modification may play an important role in the management of hot flashes. The relaxation and breathing techniques to manage stress cause the body to release serotonin, a substance that can reduce the intensity of hot flashes in up to 30-40%, according to clinical trials.

Never struck me fan art, and I would have never imagined that menopause would make me a hardened warrior. Everything started to notice that reddened in the face and neck, sweating more than usual, getting no sleep and then I woke twice a night ... had to do something to relieve the symptoms of menopause and got becoming the fan in my best ally.
A neutral range for winter, one red and one pink for summer, one gold for evenings and one green for spring.
The range, apart from having their utility, should get out a complement to coordinate with clothing, the environment and my own personality, there had to be a necessary tool or secondary, should be useful but I also give a special style to stop flushing away but thoughts of style, fashion or feminine sophistication.
  Obviously, today, we find anywhere air conditioning, but no matter, the important thing is to always carry a good range to give us a hint of color, brightness and joy and if we also local air much better.

Another ally that has helped me overcome the effects of menopause has been yoga stretches that relaxed my back and shoulders, breathing exercises that helped me relax your mind and have less anxiety, strengthening exercises that help improve muscle and they are becoming more flexible, gradually creating a physical and psychological wellbeing.
All these exercises, the relationship with other colleagues offered me security and confidence as it was not the only one suffering these effects and openly talk about it made ​​me feel sheltered and understood by people who happened to them as well as me.

At this stage of life is essential to eat properly, healthily and getting regular exercise, but no intensive daily and that these practices will help us improve and normally accept a new situation that will be with us for some time.

There are other solutions paleativas the gynecologist can advise as to the most appropriate treatment each of us and it is also important to eat a balanced, as discussed above, especially betting on food like broccoli, soybeans, apples, bananas, cabbage and walnuts , besides drinking tea or coffee.

What more can a woman with symptoms of menopause?
Taking changes with humor and optimism because they can be very annoying, but we know that virtually all women notice some of the most characteristic symptoms and, if we remember that our happiness does not depend on what happens to us but how we interpret it, we can find the secret formula to feel better.

My helped me choose new habits, changing habits and provide easy solutions to something new. I am strengthening bones by constant exercise but not severe, as healthy and use little tricks to overcome the small inconvenience of the new phase.

You have to be positive and always see the bright side of everything and believe me menopause, this stage also has good things like security, strength and peace that you experience.

Regards


Montserrat A