jueves, 21 de noviembre de 2013

HOT YOGA; PARA MODELAR EL CUERPO Y RELAJAR LA MENTE

HOT YOGA: PARA MODELAR EL CUERPO Y RELAJAR LA MENTE
Es una variante de yoga que se caracteriza por ser practicada a
una temperatura de 40ª. Esta disciplina, también conocida como Bikram Yoga, que ya hablé de ella hace algún tiempo, debido al nombre de su creador, resulta ser una excelente alternativa para quienes sufren tanto de dolencias del cuerpo como de la mente.
EL hot yoga es un programa de entrenamiento compuesto por 26 asanas o posturas  y 2 pranayamas o ejercicios de respiración. Pero la mayor novedad de la disciplina  es que éstas deben ser practicadas en una sala calefaccionada  a 40ª de temperatura. Cada una de sus posturas considera a los diferentes sistemas corporales, entre los que se encuentran el sistema digestivo, el respiratorio, el circulatorio, el inmunológico y el nervioso. Pero esto no es todo: su práctica también trabaja sobre cada uno de los músculos del cuerpo y sobre ciertas habilidades mentales.

El calor, permite calentar os músculos de manera más veloz. El individuo puede trabajar su cuerpo con mayor profundidad en un periodo más corto de tiempo y con rápidos resultados.
El calor no sólo ayuda a eliminar el trauma del estiramiento muscular, sino que también cura y previene las lesiones provocadas por el cuerpo frío. Ayuda a la rápida eliminación de toxinas  a través de la sudoración.
Entre todos estos beneficios comentados, también contamos con un ejercicio que puede ser desarrollado por cualquier tipo de personas. Las palabras de Bikram, su creador, lo resumen todo: “nunca es demasiado tarde, nunca se es demasiado viejo, nunca es demasiado malo o nunca se está demasiado enfermo para hacer este yoga y empezar de cero”.

En cada una de las sesiones se trabaja en modo sinérgico y acumulativo, calentando los músculos y las articulaciones para poder llevar a cabo la postura siguiente. Cada una de las posturas estira y fortalece  determinados músculos, ligamentos y articulaciones. Asimismo se estimulan los órganos internos, las glándulas y los nervios impulsando sangre oxigenada a todo el cuerpo y llevando a cabo un trabajo de restauración de todos los sistemas.
Cada clase o sesión dura 90 minutos, también esta serie de posturas combina habilidades mentales como la concentración, la paciencia, el autocontrol o la determinación, generando una disminución del estrés.
Esto permitirá la realización de un mayor esfuerzo capaz de combinar momentos de trabajo intenso con momentos de tranquilidad. A medida que esta relación vaya mejorando, el individuo podrá sentir el significado real y primero de la práctica del yoga: la unión de cuerpo, mente y espíritu.

Beneficios a nivel físico
Mejora la postura corporal y de la alineación de la espina dorsal.
Alivia malestares comunes, como el dolor de cabeza o de espalda.
Otorga mayor fuerza y flexibilidad
Disminuye el riesgo de lesiones.
Fortalece las articulaciones y los músculos que las rodean .
Aumenta la circulación de la sangre.
Ayuda  a bajar de peso más fácilmente.
Elimina gran cantidad de toxinas al sudar con el calor.
Fortalece al sistema oseo

Beneficios a nivel mental  emocional
Reduce el estrés.
Proporciona una sensación general de bienestar y paz.
Aumento de la vitalidad, la energía y la relajación.
Retarda el proceso de envejecimiento.

Actuación  del hot yoga en el interior del cuerpo
Los lípidos y las proteínas se reorganizan generando un mejor flujo circulatorio.
Aumenta la  movilidad en las articulaciones, generando una mayor variedad de movimientos.
Los pulmones son objeto de un estiramiento. Además, se limpian debido al aumento de la circulación de la sangre
Los nervios se estimulan al comprimir  y entender los músculos. Estos movimientos mejoran la comunicación entre los diferentes sistemas del cuerpo.
Se produce un mejor suministro  de sangre fresca, oxígeno y nutrientes a los diferentes órganos corporales.
El cerebro es estimulado al mejorar la circulación y el riego sanguíneo.

Montserrat A.


HOT YOGA: TO SHAPE THE BODY AND TO RELAX THE MIND

It is a variant of yoga that is characterized for being practised to a temperature of 40 ª. This discipline, also known as Bikram Yoga, which already I spoke about her(it) some time ago, due to the name of his creator, turns out to be an excellent alternative for those who suffer so much of ailments of the body as of the mind.
THE hot yoga is a program of training composed by 26 asanas or positions and 2 pranayamas or exercises(fiscal years) of breathing. But the major innovation of the discipline is that these must be practised in a room 40C ª of temperature. Each of its positions considers to the different corporal systems, between which they find the digestive system, the respiratory one, the circulatory one, the immunological one and the nervous one.

The heat allows muscles will warm  quickly . The individual can work your body in more depth in a shorter period of time and with quick results.
The heat not only helps eliminate muscle stretching trauma , but also cures and prevents injury from the cold body. Help to the rapid elimination of toxins through sweating.
Among all these benefits mentioned, we also have an exercise that can be developed for any kind of people . Bikram 's words , its creator, sum it all: "It's never too late , never too old, never too bad and never too sick to do this yoga and start from scratch."

In each of the sessions working in a synergistic and cumulative , warming the muscles and joints to perform the following position . Each posture stretches and strengthens specific muscles , ligaments and joints. It also stimulates the internal organs , glands and nerves push oxygenated blood throughout the body and carry out restoration work on all systems.
Every class or session lasts 90 minutes , also this series of postures combines mental skills such as concentration , patience , self-control or determination , generating a stress reduction.
This will enable the realization of a greater effort can combine with moments of intense quiet moments. As this relationship gets better, the individual can feel the real meaning and first practice of yoga the union of body , mind and spirit.

Physical benefits
Improves posture and alignment of the spine.
Relieves common ailments such as headache or back pain.
Provides greater strength and flexibility
Reduces the risk of injury.
Strengthens joints and surrounding muscles .
Increases blood circulation .
Help you lose weight more easily .
Eliminates toxins lot to sweat in the heat.
Strengthens the skeletal system

Benefits mental level emotional
Reduce stress.
Provides a general feeling of well being and peace.
Increased vitality, energy and relaxation.
Slows the aging process .

Performance of hot yoga inside the body
Lipids and proteins are rearranged generating a circulatory flow better .
Increases joint mobility , resulting in increased range of motion.
The lungs are the subject of a stretch. Furthermore , cleaned due to increased blood circulation
Nerves stimulate the muscles compress and understand . These movements improve communication between the different systems of the body.
There is a better supply of fresh blood , oxygen and nutrients to different organs.
The brain is stimulated to improve circulation and blood flow.


Montserrat A.