jueves, 20 de junio de 2013

YOGUR PARA ESTAR EN FORMA: LA DIETA DEL YOGUR

La dieta del yogur
En estas fechas no dejamos de hablar de la operación bikiniprepararnos para el verano y lucir bonito.
y de cómo
Hay muchas dietas, vosotras los sabéis mejor que yo pero iré  escribiendo sobre alguna de ellas , las que , desde mi punto de vista, me parezcan interesantes.
No olvidéis nunca consultar a un especialista y tened en cuenta, que no todas las dietas son aptas para todos , ni todas funcionan a todo el mundo por igual.

Hoy escribo sobre la dieta del yogur que fortalece los huesos, protege el sistema nervioso y permite ganar energía. Es ideal para adelgazar sin aburrir al cuerpo y poder pasar la prueba del pantalón.

Como sabéis , el yogur es uno de los lácteos más apreciados por aquellos que realizan dieta. Es por eso que en esta nota les ofrecemos un plan nutricional para adelgazar en el que predomina el yogur en un 60%. Esta dieta es muy particular: realista, porque se puede bajar hasta 3 kilos en un mes; rica , porque prevalece, como la estrella de las comidas, el yogur en sus distintas variedades; multinutritiva, porque este alimento reúne todas las condiciones para así considerarla; y entretenida, porque permite distintas combinaciones dulces y saladas.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), “el yogur es un alimento que tiene un mínimo de 100 millones de microorganismos vivos  viables y activos, por cada gramo”.

El yogur es una excelente fuente completa de proteínas de alta calidad . Rico en calcio y otros minerales como el fósforo, el potasio y el magnesio, este alimento previene la osteoporosis, fortalece el corazón y ayuda a controlar la presión arterial.

¿Por qué hace bien un yogur al día?
·         Porque es un alimento apropiado para todas las edades
·         Porque contiene fermentos naturales que regularizan la flora intestinal, favorecen la asimilación de los nutrientes.
·         Porque como todo lácteo aporta proteínas de alto valor biológico, hidratos de carbono, grasas, minerales como calcio, fósforo, magnesio, cinc, yodo, potasio y vitaminas A,D y del complejo B.

Beneficios:
1.       Aumenta la inmunidad
2.       Fortalece los huesos
3.       Fuente de vitaminas del grupo B
4.       Fácil de digerir
5.       Ideal para bebés
6.       Mejora el equilibrio del organismo
7.       Aliado del estómago
8.       Protege el sistema nervioso
9.       Promueve el buen humor
10.   Mejora el tránsito intestinal
11.   Puede ayudar a bajar de peso : Investigadores de la universidad de Tennessee descubrieron que los adultos obesos que consumían tres raciones de yogur al día, como parte de una dieta baja en calorías, perdían el 22% del peso y un 61% más de grasa corporal que aquellos que simplemente reducían las calorías. El estudio fue publicado en la revista International Journal of Obesity.

La oferta de yogur es muy grande: están los desnatados, con frutas,
enriquecidos los que incluyen cereales y los que tienen sabor a fruta.
Como regla general, se debe observar en la etiqueta la presencia y cantidad de grasas, azúcar y edulcorantes artificiales, sodio, colorantes y aromas. Cuantos menos, mejor.
Es importante guardar inmediatamente el yogur en la nevera tras haber realizado la compra.
También es importante mantener un espacio entre los yogures y otros alimentos para permitir la circulación de aire.
Lo ideal es consumir el yogur en el desayuno o en la merienda y debe ser consumido fresco . Los lácteos siempre deben ser desnatados.

Este tipo de diéta no es recomendable para personas con problemas renales o hepáticos, debido a su elevado contenido en fósforo y calcio.

Este plan debe realizarse solo una semana al mes y no puede repetirse más de 2 o 3  veces al año.


Yogurt Diet

At this time we do not talk about the operation bikini and how to prepare for the summer and look pretty.
There are many diets, you all know better than me but I'll write about some of them, which, from my point of view, I find interesting.
Never forget to consult a specialist and be aware that not all diets are suitable for everyone, and they all work to everyone equally.

Today I write about the diet of yogurt that strengthens bones, protects the nervous system and can gain energy. It is ideal for slimming without boring the body and to pass the test pants.

As you know, yogurt is one of the most appreciated dairy those making diet. That is why in this paper we offer a nutritional plan for weight loss which dominates the yogurt by 60%. This diet is very particular: realistic, because you can lose up to 3 kilos in a month; rich because prevails, as the star of the meal, yogurt in different varieties; multinutritiva, because this food meets all the conditions in order to consider , and entertaining, it allows different combinations and crackers.
According to the World Health Organization (WHO), "yogurt is a food that has a minimum of 100 million viable microorganisms alive and active for every gram".

Yogurt is an excellent source of complete high quality protein. Rich in calcium and other minerals such as phosphorus, potassium and magnesium, this food prevents osteoporosis, strengthens the heart and helps control blood pressure.

Why yogurt is good day?
• Because it is an appropriate food for all ages
• Because it contains natural enzymes that regularize the intestinal flora, favoring the assimilation of nutrients.
• For as all dairy provides protein of high biological value, carbohydrates, fats, minerals like calcium, phosphorus, magnesium, zinc, iodine, potassium and vitamins A, D and B complex

Benefits:
1. Increases immunity
2. Strengthens bones
3. Source of vitamins B
4. Digestible
5. Ideal for babies
6. Improves body balance
7. Allied stomach
8. Protects the nervous system
9. Promotes good mood
10. Improves intestinal transit
11. It can help you lose weight: Researchers at the University of Tennessee found that obese adults who ate three servings of yogurt a day as part of a low calorie diet, lost weight, 22% and 61% more body fat than those who simply reduced calories. The study was published in the International Journal of Obesity.

The supply of yogurt is great: there are the low fat, with fruits, fortified cereals and which include those fruity.
As a general rule, it should be noted on the label the presence and amount of fat, sugar and artificial sweeteners, sodium, colorings and flavors. The fewer the better.
It is important to immediately save the yogurt in the fridge after making the purchase.
It is also important to maintain a space between the yogurts and other foods to allow air circulation.
The ideal is to eat yogurt for breakfast or snack and must be eaten fresh. Dairy products should always be skimmed.

This type of diet is not recommended for people with kidney or liver problems, due to its high content of phosphorus and calcium.


This plan must be only one week a month and can not be repeated more than 2 or 3 times a year.