sábado, 15 de junio de 2013

ALIMENTOS QUE CONTROLAN LA ANSIEDAD

Alimentos que nos ayudan a controlar la ansiedad

Parece sencillo no comer a dos carrillos cuando estamos nerviosas o
sentimos ansiedad pero quien lo sufre te dirá lo contrario. Para reforzar la voluntad y la motivación que a veces perdemos, la revista Time comparte 5 consejos para evitar comer por ansiedad.

Comer es una solución tipo parche, en el momento calma nuestra ansiedad pero más tarde (a la mañana siguiente sobre la báscula) nos arrepentimos. Hay que evitar ese círculo vicioso para sentirnos bien con nosotras mismas tanto a nivel físico como mental.


1 – Distraerse: se habla mucho del estrés y un reciente estudio finlandés revela que las mujeres padecemos niveles superiores a los hombres en el trabajo. Tenemos mil cosas en la cabeza y llegar a cumplir con todo es agobiante.
Antes de empezar a picar o atacar la caja de bombones, hay que distraerse: llamar a una amiga, enviar mensajes , hacer un paréntesis y salir a tomar el aire .

2 – Anota tus momentos de debilidad: recomiendan llevar una agenda donde anotes cuándo surge la ansiedad y la necesidad de comer por hambre emocional. Saberlo te hará ser más consciente del problema y te ayudará a controlarlo. Puede que sea al principio de la jornada, solamente días determinados a causa de alguna clase difícil, etc.

3 – Comer con consciencia: soy de la opinión que todo se aprende. El doctor Edward Abramson, profesor de psicología de la Universidad Estatal de California, enseña a tomar consciencia de los hábitos de comer para evitar que sean automáticos. Se ha comprobado que cuánto más consciente eres, mayor es la fuerza de voluntad.

4 – Hacer ejercicio: todas sabemos los numerosos beneficios de practicar algún deporte o realizar ejercicio físico para nuestra mente. Una vez más, lo recomiendan para relajar y calmar esa ansiedad que nos hace abrir la nevera sin tener hambre. El ejercicio fortalece los poderes ejecutivos del cerebro, controlarse y luchar contra la tentación es más fácil. Yoga, caminar, bicicleta, nadar.

5 – El último consejo es dormir bien y las suficientes horas. La falta de sueño no ayuda nada, la mente es más propensa a la depresión, a la angustia y nuestra fuerza de voluntad se debilita. Estudios sobre el tema afirman que las personas con falta de sueño comen en exceso.

Con la ansiedad crecen los niveles de adrenalina y se reduce la capacidad para el autocontrol. Cuando se dan bajos niveles de serotonina, dan más ansias de comer, sobre todo dulces.

Es importante mencionar que para controlar la ansiedad es fundamental mantener una buena alimentación. De esta forma se logrará equilibrar todas las funciones del organismo y no permitir que este tenga zonas de conflicto.

Los 10 alimentos para eliminar la ansiedad
Para el control de la ansiedad se utiliza la dieta fraccionada en cinco o seis tiempos de comida cada día, que incluye alimentos altos en fibra, como frutas, vegetales y harinas integrales, así como alimentos que aporten proteínas –carnes bajas en grasa, lácteos descremados, embutidos bajos en grasa y el huevo, por ejemplo.

A la vez, es fundamental que ingiera alimentos que lo mantengan satisfecho para eliminar esa sensación de ansiedad, lo cual hace que coma constantemente. Veamos algunos ejemplos:

LA LECHUGA
Es un alimento muy eficaz para el control de la ansiedad, ya que posee un efecto regulador y calmante. Es un excelente supresor del apetito, que aporta muy pocas calorías y a la vez, es fuente de fibra. Otra ventaja añadida de la lechuga es que tiene “calorías negativas”. Esto significa que su cuerpo utiliza más calorías en digerirla de lo que aporta.

LA MANZANA
Para reducir el apetito las manzanas son excelentes. Esta fruta es baja en calorías y es una buena fuente de fibra y vitamina B1.La manzana contiene alrededor de 100 calorías por porción, lo que la convierte en una merienda perfecta para cualquier momento. Consumir un par de manzanas al día le ayudará a controlar su apetito y por ende, a controlar su peso.

EL PESCADO
Es una muy buena fuente de proteína y minerales como magnesio selenio,
zinc, hierro y calcio. Su digestión es mucho más larga que la de otros alimentos, lo que genera sensaciones de llenura y satisfacción por más tiempo.

LA PERA
Además de ser un supresor del apetito, ayuda al estreñimiento y controla el colesterol, por su alto aporte de fibra. Es una fruta que se incluye constantemente en los planes de alimentación, porque solamente posee 59 calorías por cada 100 gramos.

LOS CEREALES
Por su alto contenido de fibra, los cereales son perfectos para mejorar la digestión, pero también para mantener la sensación de llenura por más tiempo sin sentir hambre.

LA AVENA
Es un cereal rico en vitaminas y minerales. Entre las vitaminas que contiene, se puede destacar la vitamina B. Además, contiene fibra, otra sustancia que igualmente es necesaria en la dieta. Uno de los usos más destacados que se le da a la avena es como alimento saciante, es decir, que disminuye la sensación de hambre.

LENTEJAS
Por ser ricas en hidratos de carbono y proteína mantienen los niveles de glucosa en la sangre.
Además tienen fibra y minerales que ayudan a mantener la sensación de saciedad.

EL AGUA
Esta es probablemente la opción menos costosa de todos los supresores naturales del apetito que puede elegir. Beber abundante agua a lo largo del día va a hacer maravillas para frenar su apetito.

LAS SEMILLAS
Contienen una gran cantidad de proteínas, grasas beneficiosas y vitamina E, útiles para combatir la ansiedad e importantes antioxidantes. Existe infinidad de semillas que se pueden consumir, las más conocidas son: semillas de girasol, sésamo, lino, cáñamo y calabaza, entre otras.

Cuando sienta un poco de hambre, beba un poco de agua y espere un rato. Beba abundante agua durante todo el día; se sentirá más saciado y con menos ganas de comer

PAN INTEGRAL
En momentos de ansiedad, el pan integral se convierte un alimento reconfortante, ya que es un carbohidrato complejo. Actúa como un tranquilizante suave, porque aumenta la cantidad de serotonina, un relajante neurotransmisor en el cerebro. Este tipo de pan le ayudará a permanecer lleno por más tiempo y es probable que el azúcar en la sangre se mantenga constante, lo que eliminará el estrés y por ende, la ansiedad.

LOS FRIJOLES
Poseen altas cantidades de tiamina y fibra, clave en la construcción de las células sanas del cerebro y para mejorar la función cognitiva. Al igual que las lentejas, tienen un alto aporte de fibra, por lo que generan un mayor sentimiento de saciedad y un mejor control de la ansiedad.

Fuente: Revista Es Ejercicio y Salud

Tratamiento natural para controlar los síntomas de la ansiedad
Los síntomas de la ansiedad interfieren en el desarrollo normal de tus tareas cotidianas. Por tal motivo, aprender a detectar y controlar los síntomas de la ansiedad es de fundamental importancia, no sólo para tu bienestar, sino también para tu desempeño. El tratamiento natural para controlar los síntomas de la ansiedad se basa en técnicas específicas, que se complementan con las propiedades ansiolíticas de determinados productos naturales.

 Valeriana para el tratamiento natural de los síntomas de la ansiedad Los síntomas de la ansiedad representan un trastorno de la vida moderna que afecta tanto tu cuerpo como tu mente. Por eso a la hora de buscar un tratamiento natural para controlar los síntomas de la ansiedad, lo más apropiado es que recurras a soluciones en ambos sentidos.

Por una parte, si sufres de ansiedad, debes saber que entre los remedios naturales, encontrarás muchos aliados, con propiedades ansiolíticas, relajantes y calmantes, que te ayudarán a paliar la crisis o el ataque de ansiedad pero entonces es aconsejable que acudas a pedir consejo a un especialista en el tema .

Para ello es fundamental que tengas en cuenta las claves para vencer la ansiedad. Mucho de lo que consigas depende única y exclusivamente de tí y del esfuerzo y empeño que pongas en seguir las recomendaciones y optar por un modo de vida más sano y más pleno.

Es necesario vigilar el apetito para controlar nuestra salud. Tenga en cuenta estos consejos para manejar la ansiedad que nos genera el día a día.

Trate de mantenerse hidratado. Siempre tener a mano una botella de agua la animará a dar frecuentes tragos, que la ayudará a controlar el apetito.

Desayune siempre. En él debe incluir proteínas magras (queso fresco, yogur descremado), carbohidratos ricos en fibra (pan o cereales integrales) y vitaminas (frutas).

Empiece todas las comidas con una ensalada verde. Porque la lechuga, la escarola y las endivias tienen mucho volumen y pocas calorías, y obligan a masticar, por lo que sacian el apetito.

Dos manzanas por día. Aportan sensación de saciedad y ayuda a combatir! estreñimiento y eliminan toxinas. Puede comer una a media mañana y otra por la tarde.

Menos televisión. Dar un paseo antes de cenar, le evitará visitar la nevera, y le calmará el apetito y el estrés.

Espero haber ayudado
Saludos


Foods that help with anxiety

Sounds simple does not eat both cheeks when we are nervous or feel anxiety but the sufferer will tell you otherwise. To reinforce the will and motivation that sometimes we lose, Time magazine shares 5 tips to avoid eating for anxiety.

Eating is a solution patch, when calm our anxiety but later (the next morning on the scale) regrets. We must avoid this vicious circle to feel good about ourselves both physically and mentally.


1 - Distracted: we talk a lot of stress and a recent Finnish study reveals that women suffer higher levels than men at work. We have a thousand things on my mind and get to meet all bearing.
Before you start to itch or attack the box of chocolates, get distracted: call a friend, send messages, take a break and go out for some air.

2 - Record your moments of weakness recommend keep a diary where you write down when anxiety arises and the need to eat for emotional hunger. Knowing you will be more aware of the problem and help you control it. It may be the beginning of the day, only certain days because of a difficult class, etc..

3 - Eating with a conscience: I am of the opinion that everything is learned. Dr. Edward Abramson, a professor of psychology at California State University, taught to become aware of eating habits to avoid being automatic. It has been proven that the more conscious you are, the greater the force of will.

4 - Exercising: we all know the many benefits of playing sports or physical exercise for our mind. Once again, recommend to relax and soothe the anxiety that makes us open the fridge without being hungry. Exercise strengthens the executive powers of the brain, control and fight the temptation is easier. Yoga, walking, cycling, swimming.

5 - The last tip is to sleep well and enough hours. Lack of sleep does not help, the mind is more prone to depression, anguish and our willpower weakens. Studies on the subject claim that sleep deprived people overeat.

With growing anxiety adrenaline levels and reduces the capacity for self-control. When there are low levels of serotonin, give more food cravings, especially sweets.

It is noteworthy that for anxiety is essential to maintain a good diet. This will achieve balance all body functions and not allow it to have conflict zones.

The 10 foods to eliminate anxiety
To control anxiety fractional diet used in five or six days of food every day, which includes high fiber foods such as fruits, vegetables and whole grains, and foods that provide protein, lean meats, low-fat dairy , low fat sausages and eggs, for example.

At the same time, it is important to eat foods that keep you satisfied to eliminate that feeling of anxiety, which makes you eat constantly. Here are some examples:

LETTUCE
It is a very effective for the control of anxiety, since it has a regulatory effect and soothing. It is an excellent appetite suppressant that provides very few calories and in turn, is a source of fiber. Another added advantage of lettuce is that it has "negative calories". This means that your body uses more calories to digest than it provides.

APPLE
To reduce appetite apples are excellent. This fruit is low in calories and is a good source of fiber and vitamin B1.La apple contains about 100 calories per serving, which makes it a perfect snack for any time. Eating a couple of apples a day will help you control your appetite and thus control their weight.

FISH
It is a very good source of protein and selenium minerals like magnesium, zinc, iron and calcium. Digestion is much longer than the other food, which causes feelings of fullness and satisfaction longer.

PEAR
Besides being an appetite suppressant and helps to constipation controls cholesterol because of its high amount of fiber. It is a fruit that constantly includes meal plans, because only has 59 calories per 100 grams.

CEREALS
Because of its high fiber content, grains are perfect to improve digestion, but also to maintain the feeling of fullness for longer without feeling hungry.

OATS
It is a cereal rich in vitamins and minerals. Among the vitamins it contains, you can highlight the vitamin B. Also contains fiber, another substance also is necessary in the diet. One of the most prominent uses given to oats as food is satisfying, ie decreasing hunger.

LENTILS
By being rich in carbohydrates and protein maintain glucose levels in the blood.
They also have fiber and minerals that help keep you feeling full.

WATER
This is probably the least expensive option of all natural appetite suppressants to choose from. Drinking plenty of water throughout the day will do wonders to curb your appetite.

SEEDS
They contain a lot of protein, beneficial fats and vitamin E, useful for anxiety and important antioxidants. There is plenty of seeds that can be consumed, the best known are: sunflower seeds, sesame, flax, hemp and pumpkin, among others.

When you feel a little hungry, drink some water and wait a while. Drink plenty of water throughout the day, you will feel more satisfied and less desire to eat

WHEAT BREAD
In times of anxiety, the bread becomes a food comforting, since it is a complex carbohydrate. Acts as a mild tranquilizer, because it increases the amount of serotonin, a neurotransmitter in the brain relaxing. This type of bread will help you stay fuller longer and it is likely that the blood sugar is kept constant, eliminating stress and thus anxiety.

BEANS
They have high amounts of thiamin and fiber, key in building healthy brain cells and improve cognitive function. As lentils have a high amount of fiber, so they generate a greater feeling of satiety and better control of anxiety.

Source: Health and Fitness Magazine is

Natural Treatment to control symptoms of anxiety
Symptoms of anxiety interfere with the normal development of your daily tasks. Therefore, learn to detect and manage symptoms of anxiety is of fundamental importance not only for your well-being but also for your performance. The natural treatment to control symptoms of anxiety is based on specific techniques, complemented with anxiolytic properties of certain natural products.

 Valerian natural treatment of anxiety symptoms of anxiety symptoms represent a disorder of modern life that affects both your body and your mind. So when looking for a natural treatment to control symptoms of anxiety, it is more appropriate to resort to solutions in both directions.

First, if you suffer from anxiety, you should know that among the natural remedies, you will find many allies, with anxiolytic, relaxing and calming, which will help alleviate the crisis or anxiety attack but then it is advisable to turn to for advice a specialist in the subject.

It is therefore essential that you consider the keys to overcoming anxiety. Much of what you get depends solely on you and the effort and commitment you put in to follow the recommendations and opt for a healthier lifestyle and more full.

It is necessary to monitor the appetite to control our health. Consider these tips for managing anxiety that generates the day.

Try to stay hydrated. Always have on hand a bottle of water to encourage frequent drinks, which help to control appetite.

Eat breakfast ever. It should include lean protein (cheese, low fat yogurt), fiber-rich carbohydrates (bread or grains) and vitamins (fruits).

Start every meal with a green salad. Because lettuce, escarole and endive have much volume and fewer calories, and require chewing, so quench your appetite.

Two apples a day. They provide satiety and helps fight! constipation and remove toxins. You can eat a mid-morning and one in the afternoon.

Less television. Take a walk before dinner, will avoid visiting the fridge, and will calm your appetite and stress.

I hope I have helped

Regards