Cuenta tus pasos diarios. Estamos
aferrados a una pulsera, a una aplicación del teléfono o a un podómetro, cada
vez más gente se suma al objetivo de alcanzar los 10000 pasos diarios. La gente
se pregunta si es efectivo, si produce algún efecto saludable y la respuesta es
SI.
Tres kilómetros y medio y 5500
pasos, rodeada de cuenta pasos, aplicaciones y pulsómetros de todas las formas
y colores. Rodeada de mensajes por doquier que me piden 10000 pasos diarios.
Se empieza el día desayunando,
ducha y a la calle a buscar el bus, total 467 pasos; lo bueno, “todo va a tu
cuenta” pero no conseguiremos una buena forma física ni un buen rendimiento
cardiovascular si vas a ritmo de shopping. El lema que nos decían al comprar un
coche: “písele para que el motor reviva y no se duerma” pues para el corazón es
lo mismo, apretemos el ritmo un poco para que deje de dormir y salga de su
sístole y diástole regular y confortable.
Seguimos con el ritmo diario de
camino a la oficina y al llegar nos sentamos en la silla de la oficina y
durante ese periodo vemos una línea horizontal sin ningún tipo de alteración,
solo cuando nos levantamos y subimos alguna escalera esa línea deja de ser
horizontal y empieza a sumar más pasos
pero lejos de la media diaria que deberíamos contabilizar.
Pero ese esfuerzo de subir y
bajar puntualmente no nos ayuda a adelgazar y la quema de grasa es
imperceptible. Solo cuando hacemos un esfuerzo llamativo es cuando la
combustión de grasa puede empezar a hacerse realidad y estamos hablando de
mantener el corazón aun ritmo.
Un día nos preguntamos, por curiosidad, cuántos pasos haríamos en el
trabajo. El día que lo calculé, en una jornada normal, fueron unos 20000 pasos.
Eso sí, hay que tener en cuenta que la intensidad del ejercicio tiene mucho que
ver pues al final, también contabilizamos energía y la intensidad está
relacionada con la quema de grasa, por tanto, si el ritmo es bajo aunque
hagamos muchos pasos, la quema de grasa no es tan intensa.
El día avanza y la falta de
movilidad diaria no tiene muchos visos de aumentar debido a nuestra actividad
pero siempre se puede compensar con un paseo incrementando kilómetros aunque la
quema de calorías no sea muy elevada.
En cualquier caso, cada caso es
distinto y único, por tanto, antes de lanzarnos a la aventura hay que
chequearnos y no marcarnos objetivos demasiado ambiciosos. Hay que fijarse en
las capacidades personales y en el propio esfuerzo.
La idea es ir marcándose
objetivos e ir superando barreras cada día. Si nuestro objetivo es adelgazar,
lo más importante es caminar a un ritmo medio de 125-135 pulsaciones por
minuto, es donde el cuerpo consume más grasa y en cuanto tiempo, siempre por
encima de 30 minutos.
CLAVES DEL PASEO
1. RITMO:
Mantener un ritmo de 125-135 pulsaciones por minuto es fundamental para quemar
grasas.
2. TIEMPO:
Para cumplir con el objetivo de bajar peso o cuidar el corazón, hay que superar
los 30-40 minutos.
3. MOTIVACIÓN:
No debemos fijarnos solo en los números, sino en las capacidades de cada
persona. Y valorar el esfuerzo.
No olvidar que el
esfuerzo controlado, el tesón diario de entrenamiento y la intensidad según
nuestra tolerancia de esfuerzo es esencial. Nuestro propio control es suficiente para mantenernos en forma y con
un reloj para controlar el tiempo, es más que suficiente. El objetivo es mantenernos sanos sin riesgos.
Si luego se quiere
complementar con pulsometros o cualquier aparato tecnológico es decisión de
cada uno pero, sea cual sea la decisión, siempre hay que hacerlo con sentido
común y no llegar al máximo para evitar riesgos
Montserrat a
ACCOUNT NO STEPS AND
CALORIES
Count your daily steps. We are clinging to a
bracelet, a phone application or a pedometer, more and more people reach the
goal of 10,000 steps a day is added. People wonder if effective, if it produces
a salutary effect and the answer is YES.
Three and a half kilometers and 5500 steps,
surrounded by pedometer, applications and Heart Rate Monitors of all shapes and
colors. Surrounded by messages everywhere asking me 10,000 steps a day.
day shower It starts with breakfast, and the
street to get the bus, all 467 steps; good, "everything is going to your
account" but will not get a good shape and good cardiovascular performance
if you're shopping pace. The slogan that told us to buy a car: "Step down
to the engine revives and do not fall asleep" because for the heart is the
same, we tighten up the pace a little to stop sleep and leave your systole and
regulate diastole and comfortable .
We are sticking with the daily rhythm of way to
the office and when we arrived we sat in the office chair and during that
period we see a horizontal line without any alteration, only when we got up and
climbed some stairs that line longer horizontal starts to add more steps but
away from the daily average that should count.
But that effort up and down on time does not
help us lose weight and burning fat is imperceptible. Only when we make a
striking effort is when burning fat can begin to come true and we are talking
about keeping the pace even heart.
One day we asked, out of curiosity, how many
steps we would do at work. The day I figured, on a normal day, were about
20,000 steps. Of course, keep in mind that the intensity of exercise has much
to do because in the end, also we count energy and intensity is related to
burning fat, therefore, if the rate is low but do many steps, burning fat is
not as intense.
The day progresses and lack of daily mobility
does not have many overtones of increase due to our activity but you can always
compensate with a walk kilometers while increasing calorie burn is not too
high.
In any case, every case is different and
unique, therefore, before we launch into the adventure chequearnos and must not
set ourselves ambitious goals too. It has to look at the personal skills and
the effort itself.
The idea is to go being marked objectives and
overcoming barriers every day. If our goal is to lose weight, the most
important thing is to walk at an average rate of 125-135 beats per minute, it
is where the body burns more fat and how long, always over 30 minutes.
KEYS TO RIDE
1. RHYTHM: Maintain a rate of 125-135 beats per
minute it is essential to burn fat.
2. TIME: To meet the goal to lose weight or
take care of the heart, we must overcome 30-40 minutes.
3. RATIONALE: We should not look at only the
numbers, but on the capabilities of each person. And appreciate the effort.
Do not forget that the controlled effort, the
daily training tenacity and intensity in our effort tolerance is essential. Our
own control is enough to keep us fit and a clock to control the time, is more
than enough. The goal is to stay healthy without risks.
If then you want to supplement with heart rate
monitors or any technological device it is up to each one, but whatever the
decision, you always have to do with common sense and not reach the maximum to
avoid risks
Montserrat
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