jueves, 11 de julio de 2013

CANSANCIO EMOCIONAL: SUPERARLO

SUPERAR EL CANSANCIO EMOCIONAL
El cansancio psicológico, que afecta más a las mujeres, tiene su
origen en los roles sociales y las circunstancias de vida particulares. Ponerle fin depende de activar los recursos internos de autocuidado y respeto por los propios deseos.

El cansancio de tipo emocional se caracteriza por ser un proceso crónico de origen multicausal cuyas consecuencias, se suelen minimizar hasta hacerlas invisibles. Las personas que lo sufren no pueden seguir funcionando.
Existen tres tipos de cansancio : físico, mental y emocional.

El cansancio físico se caracteriza por el esfuerzo que comporta realizar cualquier actividad, especialmente por las mañanas, y alteraciones del sueño, dolores de cabeza, dolores musculares, problemas digestivos, falta de apetito o por le contrario, comer de forma compulsiva.
El cansancio mental comporta dificultades en la atención, la concentración , problemas a la hora de focalizar una actividad y sensación de embotamiento.
El cansancio emocional, conlleva preocupación constante, desánimo, ataques de llanto, pesimismo e irritabilidad. ¿Cuáles son las causas del cansancio emocional? La más habitual es el estrés. El estrés es un mecanismo adaptativo que nos prepara para afrontar diferentes situaciones que percibimos como amenazantes o difíciles. Tiene que ver con lo más instintivo, luchar o huir.
¿Qué sucede cuando el estrés se prolonga y se vuelve crónico? Se agota, se quema.
Quizás uno de los grandes problemas es la idea de querer llegar a todo. Las mujeres somos especialmente vulnerables a este tipo de cansancio debido, entre otros muchos motivos, a una sobrecarga de roles y funciones. Es lo que se denomina “síndrome de  la mujer maravilla”: nos convertimos en una especie de supermujer que debe abarcarlo todo o casi todo y , además, hacerlo muy bien. Y el precio que pagamos es físico, mental y emocional; un cansancio que no se alivia durmiendo.
Al formar parte de la rutina , este cansancio se hace invisible, se aguanta, y se sigue adelante. Para muchas mujeres, vivir  agotadas acaba siendo una manera de vivir,de relacionarse con los afectos.
La falta de energía, la desgana y el negativismo no siempre son entendidos por el entorno, que suele emitir reproches  y críticas, palabras que la mujer también se dedica a sí misma. Son mujeres que dicen, afectadas: “no puedo mas´” “ ya no hago las cosas como antes”, “tengo la sensación de que cada vez hago menos cosas”.
La novelista y filósofa francesa Simone de Beauvoir afirmaba: “ la existencia de la mujer se construye en torno al “ser para otros”.

ESTRATEGIAS DE PREVENCIÓN
 Trazar límites: Cada una se debe a sí misma estar atenta al propio descanso, al hambre, al tiempo de ocio, a lo que nos hace bien o necesitamos.

Buscar apoyo: El mismo agotamiento emocional produce un aislamiento que agudiza el proceso. El quid es estar  y relacionarnos con las personas sin tener que permanecer pendientes de cuidar y satisfacer sus expectativas o necesidades.

Es necesario: Desarrollar capacidades que permitan elegir, tratarse con la misma dedicación y cuidado que a los demás y crear espacios de placer y poder personal.

RECONOCER LAS CAUSAS
Es necesario un enfoque integral, que incluya los aspectos familiar, social y laboral.
·         No expresar malestar , no reclamar, no pedir, no exigir, aguantar , esperar.
·         Esforzarse en conciliar las necesidades del mundo familiar, las del laboral y las propias.
·         Postergar o ver frustrados deseos, proyectos y necesidades.
·         Estar aislada, ser víctima de malos tratos diversos sin registrarlos como tales.
·         Estar lejos de sus afectos, como les ocurre a las mujeres que han emigrado y dejan a sus hijos en su país de origen.
Nadie mejor que quien lo padece puede discernir su origen y activar los propios recursos para ponerle fin.

Autora: Corina Hourcade Bellocq (Psicologa )




OVERCOMING EMOTIONAL FATIGUE
 The psychological fatigue, which affects more women, has its origin in social roles and particular life circumstances. An end turn depends on internal resources for self-care and respect for one's own desires.

The emotional exhaustion type characterized by a chronic process multicausal consequences are often minimize to make them invisible. People who suffer from it can no longer function.
There are three types of fatigue: physical, mental and emotional.

Physical exhaustion is characterized by the effort involved in any activity, especially in the mornings, and sleep disturbances, headaches, muscle aches, digestive problems, poor appetite or will not, eat compulsively.
Mental fatigue behavior difficulties with attention, concentration, problems focusing when an activity and feeling of numbness.
The emotional exhaustion, constant concern entails, despondency, crying spells, pessimism and irritability. What are the causes of emotional exhaustion? The most common is stress. Stress is an adaptive mechanism that prepares us to face different situations we perceive as threatening or difficult. It has to do with the most instinctive fight or flight.
What happens when stress is prolonged and becomes chronic? It runs, it burns.
Perhaps one of the big problems is the idea of ​​wanting to get to everything. Women are particularly vulnerable to this type of fatigue because, among many reasons, to an overload of roles and functions. It is what is called "Wonder Woman Syndrome": we became a sort of superwoman that should cover everything or almost everything and also do very well. And the price we pay is physical, mental and emotional tiredness not relieved by sleep.
As part of the routine, fatigue becomes invisible, it endures, and continues. For many women, living out ends up being a way of life, to relate to the affections.
The lack of energy, the reluctance and negativity are not always understood by the environment, which typically issued reproaches and criticism, words that women also dedicated herself. They are women who say, affected: "I can no more '" "I do not do things as before," "I have the feeling that every time I do fewer things."
The French novelist and philosopher Simone de Beauvoir said: "the existence of women is built around the" being for others ".

PREVENTION STRATEGIES
 Draw limits: Each itself must be attentive to own rest, hunger, leisure time, what we do well or need.

Seek support: The same emotional exhaustion occurs isolation exacerbates the process. The crux is living and interacting with people without having to remain outstanding care and meet their expectations or needs.

You need: Develop capacities to choose from, be treated with the same dedication and care to others and create opportunities for pleasure and personal power.

RECOGNIZE THE CAUSES
We need a comprehensive approach, including family issues, social and employment.
• No express discomfort, not to demand, not ask, do not require, hold on, wait.
• Strive to reconcile the needs of the family, labor and those of their own.
• Delaying or see frustrated desires, projects and needs.
• Being isolated, being a victim of abuse without recording different as such.
• Being away from his affections, as do women who have emigrated and leave their children in their country of origin.
No one better than the sufferer can discern its origin and activate their own resources to end.

Author: Corina Hourcade Bellocq (Psychology