miércoles, 3 de julio de 2013

ADELGAZAR SIN DIETA

1. Adelgaza sin necesidad de dietas

 Controla la situación. No a la ansiedad y al sedentarismo y sí a una dieta equilibrada. 
 
Para adelgazar no es necesario hacer régimen ni dejar de comer, sino
comer de todo con moderación y no llevar una vida demasiado sedentaria. No debemos excluir de nuestra alimentación ningún alimento, pues todos los nutrientes tienen funciones específicas e insustituibles. Lo importante es tener una alimentación equilibrada y hacer que nuestro cuerpo gaste más energía.

El sobrepeso normalmente se debe a que comemos más de lo que nuestro organismo necesita, a una vida sedentaria y una alimentación inadecuada. No se trata de hacer dietas que nos hagan pasar hambre o privarnos continuamente de alimentos que nos gusten, sino de saber comer con moderación, hacer un mínimo de ejercicio físico a la semana y corregir hábitos alimentarios inadecuados, controlando el tipo de alimentación y evitando comer por ansiedad o para tranquilizarnos.

Para adelgazar con eficacia es necesario planteárselo a largo plazo, de esta forma se lograrán mejores resultados y será más fácil mantener los kilos que se han conseguido reducir. Cuando una persona desea adelgazar, es fundamental estar totalmente convencido de que lo desea y tener una actitud positiva.

  2. Rechazo a las dietas yo-yo

Las dietas drásticas que hacen perder peso en poco tiempo son peligrosas para el metabolismo y producen en quienes las realizan sensaciones de fracaso, frustración y ansiedad.

Son regímenes bajos en calorías que requieren un gran esfuerzo durante un periodo corto de tiempo, pero no son eficaces porque cuando se abandona la dieta se recupera rápidamente el peso perdido. Es lo que se conoce como efecto yo-yo.

Las dietas yo-yo producen fluctuaciones repetidas de peso. Una vez que se ha vuelto a recuperar lo que se había perdido, se vuelve a empezar con la dieta, hasta que quien la realiza se da por vencido por no lograr mantener el peso, sintiéndose culpable por ello.

Estas dietas producen una pérdida de la autoestima y pueden ocasiones depresiones y problemas de ansiedad.

 3. Adictos a la comida
  
A veces tenemos el deseo de comer sin tener hambre. Nos creamos este hábito cuando estamos nerviosos, cuando sentimos ansiedad o incluso por aburrimiento. Convertimos la comida en nuestro refugio y acudimos a ella a la menor contrariedad, llegando incluso a crearnos cierta dependencia. Podemos decir que nos hacemos adictos a ella.

Una de las razones por las que comemos compulsivamente es por aburrimiento o por insatisfacción, al tener una vida vacía y sin motivaciones. Es una cuestión mental, nos creamos el hábito de comer como descarga de nuestras emociones e inconscientemente establecemos un vínculo entre la comida y las emociones.

Con esto, lo único que conseguimos es comer compulsivamente, sin horario y sin medida. Esto afectará a nuestra salud mental y física, pasando de la delgadez al sobrepeso en cortos periodos de tiempo. Se pierde la noción de "hambre" como necesidad física y se confunde con ganas de comer, ansiedad o hambre desproporcionada.

- Trata de salir de esta situación y no te refugies en la comida para aislarte de tus problemas.

- Intenta identificar qué situaciones son las que te producen esa ansiedad que intentas aliviar comiendo.

- Busca alguna alternativa que te permita superarla sin recurrir a la comida.

  4. Cómo perder peso eficazmente
  
Perder peso sólo depende de ti, no busques la solución en dietas milagrosas ni lo planifiques a corto plazo. Con moderación, paciencia y constancia lo lograrás. Veamos algunas sugerencias:

- Aprende a comer bien. Llevar una dieta equilibrada y tener buenos hábitos alimenticios es necesario para perder peso. Busca tiempo para cocinar y evita los precocinados y las llamadas comidas rápidas, suelen ser muy altas en grasas.

- No evites ninguna comida pensando que así reducirás peso, tan sólo conseguirás llegar a la mesa con tanta hambre que comerás más de lo habitual. Lo recomendable son tres comidas fuertes y a media mañana y a media tarde tomar un tentempié.

- Fíjate metas realistas y alcanzables. No te fijes metas en un periodo de tiempo corto que no puedas lograr, ni pretendas tener un peso por debajo de tu constitución, será imposible mantenerlo. Sé realista y piensa que no se puede ir "contra natura", no debes compararte con modelos de belleza que no sean alcanzables, acéptate y manténte delgada según tu constitución natural.

- Practica ejercicio físico. Practicar ejercicio de forma regular contribuye a quemar más calorías. El ejercicio ha de ser moderado (pasear, correr, montar en bicicleta, nadar, etc.) sin esfuerzos excesivos que nos deje totalmente agotados. No hay que preocuparse si al empezar a hacer ejercicio no se pierde peso. El motivo es que, aunque estamos perdiendo kilos de grasa, también estamos cogiendo músculo.

- Ten constancia. Para perder peso y mantenerlo es fundamental ser constantes. Debemos tener voluntad, ser autodisciplinados, saber decir "no" y estar convencidos de que eso es lo que se desea. Estar mentalmente convencido es necesario para lograrlo y superar cualquier esfuerzo.

Dª. Trinidad Aparicio Pérez 
Psicóloga. Especialista en infancia y adolescencia.

Granada.


1. Lose weight without dieting

 Control the situation. Not to anxiety and sedentary lifestyle and yes to a balanced diet.
  
To lose weight you do not need to diet or stop eating, but eat everything in moderation and not too sedentary a life. We should not exclude any food from our diet because all the nutrients have specific and irreplaceable. The important thing is to have a balanced diet and make our body to spend more energy.

Being overweight is because they usually eat more than our body needs, to a sedentary lifestyle and poor diet. It's not about dieting that make us go hungry or food continuously deprive that we like, but to know how to eat in moderation, do a minimum of exercise a week and correct poor eating habits, controlling the type of food and not eating or to calm anxiety.

To lose weight effectively is necessary to discuss it with long-term, in this way achieve better results and be easier to keep the kilos that have reduced. When a person wants to lose weight, it is essential to be totally convinced that you want and have a positive attitude.

  2. Rejection of yo-yo diets

Crash diets that make you lose weight in a short time are dangerous for metabolism and produce in those who make feelings of failure, frustration and anxiety.

They are low calorie regimes that require a lot of effort for a short period of time but are not effective because when you go off the diet quickly recovers lost weight. This is what is known as yo-yo effect.

The yo-yo weight fluctuations occur repeatedly. Once it has regained what was lost, re-start the diet until the doer is given up for failing to maintain weight, feeling guilty about it.

These diets cause a loss of self-esteem and depression and can sometimes anxiety problems.

 3. Food Addicts
   
Sometimes we have the desire to eat without being hungry. We believe this habit when we are nervous, when we feel anxiety or even boredom. Convert food into our shelter and look to her to lower annoyance, even to create us some dependence. We can say that we get addicted to it.

One of the reasons is compulsively eat out of boredom or dissatisfaction, having an empty life without motivation. It's a mental issue, we create the habit of eating as a download of our emotions and subconsciously establish a link between food and emotions.

With this, all we get is eating compulsively, no timetable and without measure. This will affect our mental and physical health, from thinness to overweight in short periods of time. You lose the notion of "hunger" as physical need and confused like eating, anxiety or hunger disproportionate.

- Try to get out of this situation and do not take refuge in food to isolate yourself from your problems.

- Try to identify which situations are what produce you are trying to relieve that anxiety eating.

- Looking for an alternative that allows you to get over it without turning to food.

  April. How to lose weight effectively
   
Losing weight is up to you, do not seek the solution planifiques crash diets nor short-term. In moderation, patience and perseverance you will succeed. Here are some suggestions:

- Learn how to eat right. Eating a balanced diet and good eating habits need to lose weight. Find time to cook and avoids calls precooked and fast foods are usually very high in fat.

- Do not avoid thinking that no food will reduce weight, just get to the table get so hungry you will eat more than usual. What is recommended is three heavy meals and mid-morning and mid-afternoon a snack.

- Set realistic goals and achievable. Do not focus goals on a short time you can not accomplish, and pretend to have a weight below your constitution, it will be impossible to keep. Be realistic and think you can not go "against nature", you should not compare yourself to models of beauty that are not achievable, accept and keep yourself thin as your natural constitution.

- Practical exercise. Practice regular exercise helps burn more calories. The exercise must be moderate (walking, running, cycling, swimming, etc..) Without excessive efforts leave us totally exhausted. Do not worry if to start exercising is not lost weight. The reason is that although we are losing kilos of fat, we are also taking muscle.

- Ten record. To lose weight and keep it is essential to be constant. We must be willing, be self-disciplined, how to say "no" and be convinced that this is what you want. Be mentally convinced is necessary to achieve and overcome any effort.

D ª. Trinidad Perez Aparicio
Psychologist. Specialist in childhood and adolescence.


Granada.