NORMAS PARA LLEVAR UNA DIETA

No hablare sobre dietas porque hay muchas web’s mejores que la mía que ya lo hacen y muy bien. Yo hablaré de algo que conozco bien y que siempre que he puesto en práctica me ha funcionado así que os haré participe de ello.

Es algo sencillo llamado “normas” pocas pero hay que respetarlas para que las cosas funcionen y obtengamos resultados que nos motivarán a continuar.

La primera norma en cualquier ingesta alimenticia o dieta es no comer rápido y hacer durar una comida de 20 a 30 minutos, por lo menos. Hay que masticar lentamente unas veinte veces tratando de saborear la comida y de ese modo, nos saciará. Intentar poner encima de la mesa todo aquello que necesitemos evitando que podamos levantarnos ya que eso puede despertar ansiedades.

La segunda norma el ejercitar la voluntad. Al igual que no nos gusta ir al gimnasio y vamos porque hace que nos sintamos mejor: voluntad. También debemos hacer lo mismo con la voluntad como tal. Cuando tenemos ansiedad, queremos comer algo y parece que no podamos resistir la tentación, debemos fortalecer la voluntad de decirnos: “no, ya hemos comido y no tengo hambre solo ansiedad” y digo esto porque cuando tengo hambre soy capaz de moderar el impulso de comer pero cuando me invade una crisis de ansiedad es muy difícil poner orden en mi cerebro para menguar esa ansia imponiéndose la voluntad.

Es cierto, que una crisis de ansiedad siempre viene apoyada por algo, un suceso, nervios, estrés, insatisfacción… debemos intentar ejercitar nuestra mente para tranquilizarnos y continuar. No es sencillo, yo he sufrido y aun sufro pero hay que ser determinantes.

No tengamos nada en casa que nos ayude a incentivar las crisis de ansiedad, hacer la comida justa y que no existan sobras. Hay que ceñirse al plan o al final, aunque maldigamos nuestro peso, acabaremos aceptándolo como algo normal y empezarán esas guerras entre lo que quiero y lo que tengo , que normalmente, son polos opuestos.

Siempre ayuda empezar una dieta con alguien más. Alguien que sepa lo que buscamos, lo que sufrimos, lo que queremos, que entienda nuestro punto de vista. Eso hará que en momentos de crisis, nos repongamos y continuemos por la senda que nos hemos marcado.

Otro punto importante es imaginarse con menos peso y visualizar , de alguna forma, el objetivo a conseguir. Puede ayudar tener una fotografía de referencia que nos ayude en momentos cruciales a continuar y no desfallecer en el intento.

Seamos realistas en nuestros objetivos. No pidamos conseguir una utopía. El éxito radica en marcarnos pequeños retos e ir consiguiéndolos poco a poco. No nos marquemos marcas difíciles de conseguir o a la primera de turno dejaremos que todo corra por el suelo. Decidir que hoy en una comida familiar vamos a comer un postre es mejor que aguantarse porque corremos el riesgo de presionar demasiado la voluntad. Es mejor comer un postre lentamente, saborearlo y luego ir a caminar una hora por un parque, la ciudad o jardín. Será más satisfactorio y será una recompensa por todo el esfuerzo hecho hasta el momento.

También es importante tener siempre pensamientos positivos y reflexionar en lo que hemos hecho mal para evitarlo en otra ocasión. Incluso, tomarse un par de días flexibles es bueno si nos sentimos cansadas o aburridas. Dar un pasito hacia atrás, a veces, significa dar una gran zancada hacia adelante.

Si tenemos mucha ansiedad, intentemos tomar lo que el cuerpo nos pide pero en sano. Si necesitamos dulce quizás tomar un yogurt con azúcar sería una solución, aporta pocas calorías y satisface nuestro cerebro.

O si necesitamos masticar, tomarnos una ensalada con apio, rabanos y pepinillos. Crujen, son agradables al paladar y la sensación de frescor es grande.

Todo es ponerse y pensar en positivo aportándonos ideas para sobrellevar el trecho que hay que cruzar para conseguir nuestro propósito y adaptarnos para continuar con ello pues una dieta no es algo que se haga solo para el Verano, es algo para estar más saludables y para que dure el máximo de tiempo. Es una forma de vida, no una moda para mejorar la imagen.

Montserrat A

RULES FOR WEARING A DIET

I will not talk about diets because there are many webs better than mine that already do it and very well. I will talk about something that I know well and that whenever I have put into practice it has worked for me so I will make you part of it.

It is something simple called "rules" few but we must respect them to make things work and get results that will motivate us to continue.

The first rule in any food intake or diet is not to eat fast and make a meal last for 20 to 30 minutes, at least. You have to chew slowly about twenty times trying to taste the food and that way, it will satisfy us. Try to put on the table everything we need to avoid getting up because that can arouse anxieties.

The second norm is exercising the will. Like we do not like going to the gym and we go because it makes us feel better: will. We must also do the same with the will as such. When we have anxiety, we want to eat something and it seems that we can not resist the temptation, we must strengthen the will to say: "no, we have eaten and I am not hungry only anxiety" and I say this because when I am hungry I am able to moderate the impulse of eating but when an anxiety crisis invades me it is very difficult to put order in my brain to diminish that desire imposing the will.

It is true that an anxiety crisis is always supported by something, an event, nerves, stress, dissatisfaction ... we must try to exercise our mind to calm down and continue. It is not easy, I have suffered and I still suffer but you have to be decisive.

We do not have anything at home that helps us to stimulate anxiety crises, make the right food and that there are no leftovers. We must stick to the plan or at the end, even if we curse our weight, we will end up accepting it as something normal and those wars will start between what I want and what I have, which normally are polar opposites.

It always helps to start a diet with someone else. Someone who knows what we are looking for, what we suffer, what we want, who understands our point of view. That will mean that in times of crisis, we recover and continue on the path that we have marked.

Another important point is to imagine yourself with less weight and visualize, in some way, the objective to achieve. It can help to have a reference photograph that helps us at crucial moments to continue and not falter in the attempt.

Let's be realistic in our objectives. Do not ask to get a utopia. The success lies in marking small challenges and getting them little by little. Do not mark hard to get marks or the first shift will let everything run on the floor. Deciding that today in a family meal we are going to eat a dessert is better than enduring because we run the risk of putting too much pressure on the will. It is better to eat a dessert slowly, savor it and then go for an hour walk through a park, the city or garden. It will be more satisfying and will be a reward for all the effort made so far.

It is also important to always have positive thoughts and reflect on what we have done wrong to avoid it on another occasion. Even taking a couple of flexible days is good if we feel tired or bored. Taking a step back, sometimes, means taking a big stride forward.

If we have a lot of anxiety, let's try to take what the body asks of us but in healthy. If we need sweet maybe take a yogurt with sugar would be a solution, provides few calories and satisfies our brain.

Or if we need to chew, take a salad with celery, radishes and pickles. They crack, they are pleasant to the palate and the sensation of freshness is great.

Everything is to put and think positive contributing ideas to overcome the stretch that has to cross to achieve our purpose and adapt to continue with it because a diet is not something that is done only for the Summer, it is something to be healthier and so that last the maximum time. It is a way of life, not a fashion to improve the image.

Montserrat A