Hemos hablado en varias ocasiones
sobre los síntomas
Los sofocos, los fríos, las
apatías, insomnio, ira, los bajones… hay
muchos y debido a los cambios hormonales los padecemos de diferente manera y
con diferente intensidad. Pero hay remedios que nos ayudan a soportarlos o a
padecerlos de manera más llevadera. No son panaceas pero si una forma de sufrir
un poco menos si somos constantes.
Hay infusiones y alimentos que
nos pueden ayudar a minimizar esos síntomas, si los tomamos con regularidad.
Los fitoestrógenos, polifenoles
similares a los estrógenos, ayudan a reducir los síntomas y se encuentran en el
lino, legumbres, sésamo y kuzu.
Es necesario consumir grasas
saludables, como los del aguacate, nueces, semillas… sacian y son grandes
reguladores del sistema endocrino. Pero cuidado, tienen muchas calorías y por
tanto, hay que ingerirlos en cantidades pequeñas.
La testosterona y la serotonina,
dos hormonas, son esenciales en nuestro organismo. La primera ayuda a preservar
la calidad muscular y ósea, y la segunda hará que tengamos mejor ánimo, que
conciliemos el sueño mejor y no suframos sofocos. Para mejorar sus niveles, que
con la menopausia disminuyen considerablemente, hay que realizar ejercicios de
fuerza con pesas y mamar la microbiota intestinal ya que la mayor parte de la
serotonina se fabrica en el sistema digestivo.
Para equilibrar el sistema hormonal
que nos afecta más negativamente podemos utilizar los siguientes alimentos:
1.- Semillas de lino: Son ricas
en lignanos, un tipo de fitoestrógenos o sustancias de origen vegetal parecidas
a los estrógenos humanos. Al ayudar a mantener la actividad estrogénica alivian
la mayoría de síntomas por mala adaptación a los cambios hormonales. Hay que
morderlos para obtener sus propiedades o bien triturarlos e ingerirlos lo antes
posible.
2.- Guisantes: Aportan otros
fitoestrógenos: los coumesteranos. Como legumbre fresca contribuyen a mantener
sana la flora intestinal y son ricos en proteínas, necesarias para la formación
de hueso.
3.- Tempeh: Elige mejor el de
garbanzos. Es más fácil de digerir y se recomienda por sus probioticos, que
alimentan la microbiota intestinal.
4.- Alfalfa: un puñado de
germinados al día enriquece con encimas y hierro las recetas pero además es
otra fuente de fitoestrógenos, que ayudan a mantener la actividad estrógenica.
5.- Nueces pecanas: Junto con las
nueces del país y otros frutos secos, favorecen la fabricación de serotonina en
el intestino gracias al aporte de triptófano y son ricas en grasas saludables.
6.- semillas de girasol: Aportan
aminoácidos básicos para evita la pérdida de masa muscular y de tejido óseo.
Tómalas al natural, tostadas ligeramente o remojadas para aprovechar mejor sus
grasas y otros nutrientes.
7.- Regaliz seco: En infusión,
tomado de forma habitual, ayuda a formar serotonina en el intestino. Aumenta
asimismo la tensión arterial a personas hipotensas, por tanto, los hipertensos
deberían evitarlo o no abusar de ello. Consultar a un especialista.
8.- Plátano. Mejor verde que muy
maduro por su riqueza en almidón resistente: el intestino no puede absorberlo y
las bacterias buenas del colon lo usan para alimentarse. Su triptófano también
favorece la formación de serotonina.
9.- Kuzu: es una raíz de origen
asiático. Es útil, entre otros, como fuente de fitoestrógenos y de almidón
resistente, de efecto prebiótico.
10.- sopas y caldos: Son la mejor
forma de mantenerse hidratada y nutrida. Puedes añadirles algas (kombu,) y
shitakes secos, nabos, raíces, col y cebolla… no solo son fáciles y ecómicos de
hacer, sino que en inverno nos ayudan a calentarnos.
Montserrat A
THE MENOPAUSE AND ITS SYMPTOMS
We have talked several times
about the symptoms of menopause that are so unpleasant and hard sometimes.
Hot flashes, colds, apathy,
insomnia, anger, the downturns ... there are many and due to the hormonal
changes we suffer in different ways and with different intensity. But there are
remedies that help us to bear them or suffer them more easily. They are not
panaceas but a way to suffer a little less if we are constant.
There are infusions and foods
that can help us to minimize those symptoms, if we take them regularly.
Phytoestrogens, polyphenols
similar to estrogens, help reduce symptoms and are found in flax, legumes,
sesame and kuzu.
It is necessary to consume
healthy fats, such as avocados, nuts, seeds ... satiate and are great
regulators of the endocrine system. But beware, they have many calories and
therefore, you have to eat them in small quantities.
Testosterone and serotonin, two
hormones, are essential in our body. The first one helps preserve muscle and
bone quality, and the second one will make us feel better, better sleep and not
suffer from hot flashes. To improve their levels, which with menopause decrease
considerably, we must do strength exercises with weights and suck the
intestinal microbiota since most of the serotonin is manufactured in the
digestive system.
To balance the hormonal system
that affects us most negatively we can use the following foods:
1.- Flax seeds: They are rich in
lignans, a type of phytoestrogens or substances of plant origin similar to
human estrogens. By helping to maintain estrogenic activity they relieve most
of the symptoms by poorly adapting to hormonal changes. Bite them to get their
properties or crush and ingest them as soon as possible.
2.- Peas: They contribute other
phytoestrogens: the coumesterans. As a fresh vegetable they contribute to
maintaining the intestinal flora healthy and are rich in proteins, necessary
for the formation of bone.
3.- Tempeh: Choose the chickpeas
better. It is easier to digest and is recommended for its probiotics, which
feed the intestinal microbiota.
4.- Alfalfa: a handful of sprouts
a day enriches with enzymes and iron recipes but also is another source of
phytoestrogens, which help maintain estrogenic activity.
5.- Walnuts pecans: Together with
the nuts of the country and other nuts, they favor the manufacture of serotonin
in the intestine thanks to the contribution of tryptophan and are rich in
healthy fats.
6.- Sunflower seeds: Provide
basic amino acids to prevent loss of muscle mass and bone tissue. Take them in
the natural, lightly toasted or soaked to better take advantage of your fats
and other nutrients.
7.- Dry liquorice: In infusion,
taken regularly, it helps to form serotonin in the intestine. It also increases
blood pressure to people who are hypotensive, so hypertensive people should
avoid it or not abuse it. Consult a specialist.
8.- Plantain. Better green than
very mature because of its rich starch resistance: the intestine can not absorb
it and good colon bacteria use it to feed themselves. Its tryptophan also
favors the formation of serotonin.
9.- Kuzu: is a root of Asian
origin. It is useful, among others, as a source of phytoestrogens and resistant
starch, of prebiotic effect.
10.- soups and broths: They are
the best way to stay hydrated and nourished. You can add seaweed (kombu) and dry
shitakes, turnips, roots, cabbage and onions ... not only are they easy and
inexpensive to make, but in winter they help us warm up.
Montserrat A
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