sábado, 19 de marzo de 2016

COMO ELEVAR LA SANTONINA DE MANERA NATURAL

Imagen extraida de botiquinmagico
“Sentirse bien” es el resultado de que la serotonina funcione correctamente en nuestro cuerpo, la falta de serotonina en la sangre puede causar aumento de ansiedad y trastornos de depresión, a continuación te contamos qué es y cómo activarla de manera natural, para que te sientas feliz, pleno y lleno de energía.

La serotonina es un sustancia química producida por el cuerpo humano, que funciona como un neurotransmisor. Es considerada por algunos investigadores como la sustancia química responsable de mantener en equilibrio nuestro estado de ánimo, por lo que un déficit de serotonina conduciría a la depresión.               
                
La serotonina interviene en la inhibición del enfado, en la inhibición de la agresión, en la regulación del humor, la regulación del sueño, en el equilibrio del deseo sexual, y del apetito mediante la saciedad, y además, aumenta la autoestima y el bienestar.

La falta de serotonina está relacionada directamente con la depresión. Los niveles de serotonina en sangre no son constantes, aumentan al atardecer y permanecen elevados hasta el amanecer.
Los hombres producen un 50% más de serotonina que las mujeres, por lo que etas son más sensibles a los cambios en los niveles de serotonina en sangre.

Esta sustancia química  desempeña un papel clave en el sistema nervioso central, como también en el funcionamiento general del organismo. Entre las principales funcione de la serotonina está la de regular el apetito mediante la saciedad, equilibrar el deseo sexual, controlar la temperatura corporal, la actividad motora y las funciones perceptivas y cognitivas. Interviene en otros conocidos neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, que están relacionados con  la angustia, ansiedad, miedo, agresividad, así como los problemas alimenticios.

También es necesaria  para elaborar la melatonina, una proteína que es fabricada en el cerebro en la glándula pineal, y es la encargada de la regulación del sueño. La serotonina aumenta al atardecer por lo que induce al sueño y permanece elevada hasta el amanecer cuando comienza a descender.
Este neurotransmisor también actúa como el reloj interno de nuestro cuerpo, lo que a su vez determina nuestros ciclos de sueño y vigilia. Este reloj interno coordina la temperatura corporal, la hormona del estrés, cortisol, y los ciclos del sueño. Los hombres producen hasta un 50% más de serotonina que las mujeres, por lo tanto, estas son más sensibles a los cambios en los niveles de serotonina.

Los niveles de serotonina se pueden incrementar con una dieta rica en carbohidratos. Al consumir carbohidratos  se da lugar a un aumento en los niveles de insulina que actúa para marcar el comenzó del aminoácido triptófano en el cerebro. El triptófano es el precursor de la serotonina. Los hidratos de carbono más saludables son los de grano entero, tales como la cebada, la avena y las verduras como la batata y la calabaza.

Para activarla hay que desayunar al despertarnos, no debemos tardar más de 60 minutos en consumir algo al despertar. Es ideal consumir batidos y alimentos ricos en proteínas que contengan triptófano seguida por un refrigerio de carbohidratos dos horas más tarde, esto servirá para impulsar el triptófano persistente en el cerebro y establecer la producción de mayores cantidades de serotonina al día siguiente. Hacer ejercicio con regularidad, la vida al aire libre, pasear y bailar favorece el incremento de esta sustancia.

No hay que olvidar que la falta de serotonina o melatonina puede crear aumento de ansiedad y trastornos de depresión.

11 maneras de aumentar este neurotransmisor
·       Tomar platanos
·       Convivir con la naturaleza
·       Tomar verduras de hoja verde
·       Tomar Nueces y almendras
·       Sonreír
·       Tomar sales de Epson
·       Tomar avena
·       Pimienta cayena
·       Tomar agua
·       Tomar zumos verdes
·       Caminar

Pero no solo estas actividades aumentan la serotonina, también el hacer meditación ayuda a elevarla. Meditar es darle entrenamiento a tu cerebro porque entras en estados mentales de autoobservación y convivencia, donde se activan zonas que en la rutina y actividad diaria están dormidas.
La meditación es una fuente fantástica de estimulación de producción de serotonina. Mientras más experiencia se gana en la práctica de la meditación más uniforme se mantienen los niveles de serotonina.

También el yoga ayuda, debido que es una disciplina física, mental y espiritual tienen como objetivo aumentar la flexibilidad, regular la respiración y llevar la mente a un estado de meditación. Todo esto estimula la secreción de serotonina en el cerebro y te ayuda a combatir la ansiedad y la depresión.
Pero hay más prácticas que nos pueden ayudar como el hacer actividades nuevas, nuevos proyectos, viajar.

Buscar lugares con mucha luz natural. No hay que olvidar que la luz artificial, la noche bloquea la producción de melatonina.

Montserrat A


As elevate serotonin naturally
"Feel good" is the result of serotonin function properly in our body, lack of serotonin in the blood can cause increased anxiety and depression disorders, then we tell you what it is and how to activate it naturally, for you you feel happy, full and energetic.
Serotonin is a chemical produced by the human body, which functions as a neurotransmitter. It is considered by some researchers as the chemical responsible for maintaining balance our mood, so a deficit of serotonin lead to depression.
Serotonin is involved in the inhibition of anger, in the inhibition of aggression in the regulation of mood, sleep regulation, balance sexual desire, and appetite by satiety, and also increases self-esteem and well-being .

Lack of serotonin is directly related to depression. Serotonin levels in the blood are not constant increase in the evening and remain elevated until dawn.
Men produce 50% more serotonin than women, so etas are more sensitive to changes in serotonin levels in the blood.

This chemical plays a key role in the central nervous system, as in the overall body function. Among the main function of serotonin it is to regulate appetite by satiety, balance sexual desire, control body temperature, motor activity and perceptual and cognitive functions. Involved in other known neurotransmitters such as dopamine and norepinephrine, which are related distress, anxiety, fear, aggression and eating disorders.
It is also necessary to produce melatonin, a protein that is produced in the brain by the pineal gland, and is responsible for regulating sleep. Serotonin increases at sunset so induces sleep and remains elevated until dawn when it starts to descend.

This neurotransmitter also acts as the body's internal clock, which in turn determines our sleep-wake cycles. This internal clock coordinating body temperature, the stress hormone, cortisol, and sleep cycles. Men produce up to 50% more serotonin women, therefore, these are more sensitive to changes in serotonin levels.

Serotonin levels can be increased by a diet rich in carbohydrates. To consume carbohydrates to increased insulin levels acting began to mark the amino acid tryptophan in the brain is given place. Tryptophan is the precursor of serotonin. The carbon hydrates are the healthiest whole, such as barley, oats and vegetables such as sweet potato and pumpkin grain.
To activate it breakfast when we wake up, we should not take longer than 60 minutes to eat something awakening. It is ideal to consume shakes and protein foods containing tryptophan followed by a carbohydrate snack two hours later, this will boost the lingering tryptophan into the brain and set up production of larger amounts of serotonin the next day. Exercising regularly, the outdoors, walking and dancing favors the increase of this substance.

Do not forget that a lack of serotonin or melatonin can create increased anxiety and depression disorders.

11 Ways to increase this neurotransmitter
• Take bananas
• Living with nature
• Take leafy greens
• Take walnuts and almonds
• Smile
• Take Epsom salts
• Take oatmeal
• Cayenne pepper
• Drink water
• Take green juices
• Walk

But not only these activities increase serotonin, also doing meditation helps in lifting. To meditate is to give training your brain that you enter mental states of self-observation and coexistence in areas where routine and daily activity are asleep are activated.
Meditation is a fantastic source of stimulation of serotonin production. The more experience is gained in the practice of meditation more uniform serotonin levels are maintained.
Yoga also helps, because it is a physical, mental and spiritual discipline aimed at increasing flexibility, regulate breathing and bring the mind into a state of meditation. All this stimulates the secretion of serotonin in the brain and helps fight anxiety and depression.

But there are more practices that can help us and to do new activities, new projects, travel.
Find places with lots of natural light. Do not forget that artificial light, night blocks the production of melatonin.


Montserrat A