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| Imagen extraida de botiquinmagico |
“Sentirse bien” es el resultado
de que la serotonina funcione correctamente en nuestro cuerpo, la falta de
serotonina en la sangre puede causar aumento de ansiedad y trastornos de
depresión, a continuación te contamos qué es y cómo activarla de manera
natural, para que te sientas feliz, pleno y lleno de energía.
La serotonina es un sustancia
química producida por el cuerpo humano, que funciona como un neurotransmisor.
Es considerada por algunos investigadores como la sustancia química responsable
de mantener en equilibrio nuestro estado de ánimo, por lo que un déficit de
serotonina conduciría a la depresión.
La serotonina interviene en la
inhibición del enfado, en la inhibición de la agresión, en la regulación del
humor, la regulación del sueño, en el equilibrio del deseo sexual, y del
apetito mediante la saciedad, y además, aumenta la autoestima y el bienestar.
La falta de serotonina está
relacionada directamente con la depresión. Los niveles de serotonina en sangre
no son constantes, aumentan al atardecer y permanecen elevados hasta el
amanecer.
Los hombres producen un 50% más
de serotonina que las mujeres, por lo que etas son más sensibles a los cambios
en los niveles de serotonina en sangre.
Esta sustancia química desempeña un papel clave en el sistema
nervioso central, como también en el funcionamiento general del organismo.
Entre las principales funcione de la serotonina está la de regular el apetito mediante
la saciedad, equilibrar el deseo sexual, controlar la temperatura corporal, la
actividad motora y las funciones perceptivas y cognitivas. Interviene en otros
conocidos neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, que están
relacionados con la angustia, ansiedad,
miedo, agresividad, así como los problemas alimenticios.
También es necesaria para elaborar la melatonina, una proteína que
es fabricada en el cerebro en la glándula pineal, y es la encargada de la
regulación del sueño. La serotonina aumenta al atardecer por lo que induce al
sueño y permanece elevada hasta el amanecer cuando comienza a descender.
Este neurotransmisor también
actúa como el reloj interno de nuestro cuerpo, lo que a su vez determina
nuestros ciclos de sueño y vigilia. Este reloj interno coordina la temperatura
corporal, la hormona del estrés, cortisol, y los ciclos del sueño. Los hombres
producen hasta un 50% más de serotonina que las mujeres, por lo tanto, estas
son más sensibles a los cambios en los niveles de serotonina.
Los niveles de serotonina se
pueden incrementar con una dieta rica en carbohidratos. Al consumir
carbohidratos se da lugar a un aumento
en los niveles de insulina que actúa para marcar el comenzó del aminoácido
triptófano en el cerebro. El triptófano es el precursor de la serotonina. Los
hidratos de carbono más saludables son los de grano entero, tales como la
cebada, la avena y las verduras como la batata y la calabaza.
Para activarla hay que desayunar
al despertarnos, no debemos tardar más de 60 minutos en consumir algo al
despertar. Es ideal consumir batidos y alimentos ricos en proteínas que
contengan triptófano seguida por un refrigerio de carbohidratos dos horas más
tarde, esto servirá para impulsar el triptófano persistente en el cerebro y
establecer la producción de mayores cantidades de serotonina al día siguiente.
Hacer ejercicio con regularidad, la vida al aire libre, pasear y bailar
favorece el incremento de esta sustancia.
No hay que olvidar que la falta de serotonina o melatonina puede crear
aumento de ansiedad y trastornos de depresión.
11 maneras de aumentar este neurotransmisor
·
Tomar
platanos
·
Convivir
con la naturaleza
·
Tomar
verduras de hoja verde
·
Tomar
Nueces y almendras
·
Sonreír
·
Tomar
sales de Epson
·
Tomar
avena
·
Pimienta
cayena
·
Tomar
agua
·
Tomar
zumos verdes
·
Caminar
Pero no solo estas actividades
aumentan la serotonina, también el hacer meditación ayuda a elevarla. Meditar
es darle entrenamiento a tu cerebro porque entras en estados mentales de
autoobservación y convivencia, donde se activan zonas que en la rutina y
actividad diaria están dormidas.
La meditación es una fuente
fantástica de estimulación de producción de serotonina. Mientras más
experiencia se gana en la práctica de la meditación más uniforme se mantienen
los niveles de serotonina.
También el yoga ayuda, debido que
es una disciplina física, mental y espiritual tienen como objetivo aumentar la
flexibilidad, regular la respiración y llevar la mente a un estado de
meditación. Todo esto estimula la secreción de serotonina en el cerebro y te
ayuda a combatir la ansiedad y la depresión.
Pero hay más prácticas que nos
pueden ayudar como el hacer actividades nuevas, nuevos proyectos, viajar.
Buscar lugares con mucha luz
natural. No hay que olvidar que la luz artificial, la noche bloquea la
producción de melatonina.
Montserrat A
As elevate serotonin naturally
"Feel good" is the
result of serotonin function properly in our body, lack of serotonin in the
blood can cause increased anxiety and depression disorders, then we tell you
what it is and how to activate it naturally, for you you feel happy, full and
energetic.
Serotonin is a chemical produced
by the human body, which functions as a neurotransmitter. It is considered by
some researchers as the chemical responsible for maintaining balance our mood,
so a deficit of serotonin lead to depression.
Serotonin is involved in the
inhibition of anger, in the inhibition of aggression in the regulation of mood,
sleep regulation, balance sexual desire, and appetite by satiety, and also
increases self-esteem and well-being .
Lack of serotonin is directly
related to depression. Serotonin levels in the blood are not constant increase
in the evening and remain elevated until dawn.
Men produce 50% more serotonin
than women, so etas are more sensitive to changes in serotonin levels in the
blood.
This chemical plays a key role in
the central nervous system, as in the overall body function. Among the main
function of serotonin it is to regulate appetite by satiety, balance sexual
desire, control body temperature, motor activity and perceptual and cognitive
functions. Involved in other known neurotransmitters such as dopamine and
norepinephrine, which are related distress, anxiety, fear, aggression and
eating disorders.
It is also necessary to produce
melatonin, a protein that is produced in the brain by the pineal gland, and is
responsible for regulating sleep. Serotonin increases at sunset so induces
sleep and remains elevated until dawn when it starts to descend.
This neurotransmitter also acts
as the body's internal clock, which in turn determines our sleep-wake cycles.
This internal clock coordinating body temperature, the stress hormone,
cortisol, and sleep cycles. Men produce up to 50% more serotonin women,
therefore, these are more sensitive to changes in serotonin levels.
Serotonin levels can be increased
by a diet rich in carbohydrates. To consume carbohydrates to increased insulin
levels acting began to mark the amino acid tryptophan in the brain is given
place. Tryptophan is the precursor of serotonin. The carbon hydrates are the
healthiest whole, such as barley, oats and vegetables such as sweet potato and
pumpkin grain.
To activate it breakfast when we
wake up, we should not take longer than 60 minutes to eat something awakening.
It is ideal to consume shakes and protein foods containing tryptophan followed
by a carbohydrate snack two hours later, this will boost the lingering
tryptophan into the brain and set up production of larger amounts of serotonin
the next day. Exercising regularly, the outdoors, walking and dancing favors
the increase of this substance.
Do not forget that a lack of
serotonin or melatonin can create increased anxiety and depression disorders.
11 Ways to increase this neurotransmitter
• Take bananas
• Living with nature
• Take leafy greens
• Take walnuts and almonds
• Smile
• Take Epsom salts
• Take oatmeal
• Cayenne pepper
• Drink water
• Take green juices
• Walk
But not only these activities
increase serotonin, also doing meditation helps in lifting. To meditate is to
give training your brain that you enter mental states of self-observation and
coexistence in areas where routine and daily activity are asleep are activated.
Meditation is a fantastic source
of stimulation of serotonin production. The more experience is gained in the
practice of meditation more uniform serotonin levels are maintained.
Yoga also helps, because it is a
physical, mental and spiritual discipline aimed at increasing flexibility,
regulate breathing and bring the mind into a state of meditation. All this
stimulates the secretion of serotonin in the brain and helps fight anxiety and
depression.
But there are more practices that
can help us and to do new activities, new projects, travel.
Find places with lots of natural
light. Do not forget that artificial light, night blocks the production of
melatonin.
Montserrat A
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