lunes, 22 de febrero de 2016

SECRETOS DE LA ETERNA JUVENTUD

Siempre he oído decir que para mantenerse en forma
había que hacer ejercicio y llevar una alimentación equilibrada pero es obvio que cuando eres muy joven no escuchas los consejos porque estás fuerte, el ejercicio que haces es aguantado por tu cuerpo joven y recio, etc… pero ya estoy a punto de cumplir 50 años y cada vez estoy más convencida de la necesidad de casar el ejercicio físico con la alimentación . –No es una tontería-

Yo hago ejercicio cada cinco veces a la semana, sobre 50 minutos cada sesión practicando power walking o bien haciendo Body balance o yoga y eso me ayuda a mantenerme flexible, fuerte y sin dolores de espalda pero lo más importante es que sin darme cuenta, sonrío al hacer ejercicio, es decir, me produce satisfacción y eso se nota durante todo el día, hasta el punto que cuando no voy a ejercitar, el cuerpo me lo pide y estoy deseando que llegue el día siguiente para practicar de nuevo.
En 2029, un 24.9% de la población española tendrá más de 65 años. Ejercicio físico y una buena alimentación son claves para disfrutar a partir de la jubilación. Ahora os explico el secreto de la eterna juventud, explicada por personas de más de 65 años.

La comida moderada, ejercicio y diversión, no tener nunca aprensión, salir al campo algún rato; poco encierro, mucho trato y continua ocupación, recomendaba el doctor José de Letamendi.
Ángel Royo tiene 69 años. O eso dice su DNI. Los ojos azules de galán y las piernas de un chaval de treinta y pocos…Para este pequeño empresario , la jubilación fue el inicio de su etapa dorada como deportista, “ahora tengo todo el tiempo del mundo para entrenar y lo aprovecho a tope”. En su agenda semanal, no hay hueco para la pereza:”los lunes y los miércoles, voy a aquagym a las 7:45, me doy una sauna y luego corro un par de vueltas en la pista del Parque Santander.
Martes y jueves, clase de pádel. Y los viernes, le doy a tope a la carrera: siete kilómetros”. Los fines de semana toca descanso activo, “me escapo con Beatriz, mi mujer, al huerto que tenemos en Boadilla del Monte”.

Aficionado al atletismo mucho antes de que los corredores se transformaran en runners y los entrenadores en coaches, Angel es un fijo en las carreras populares que se celebran cada fin de semana en Madrid. Su cita favorita es la San silvestre Vallecana. “Es la mejor carrera del mundo. Como anécdota la del 2009. Hice de liebre de mi amigo Miguel Vignolo que, a sus 81 años, era el más veterano de aquella edición. Llegamos los últimos a la meta, con el coche escoba pisándonos los talones. Fue un momento muy emocionante”.

Caminar es otra de las actividades favoritas de este chaval que, a punto de cumplir los 70, jamás se ha visto forzado a quedarse en el dique seco por culpa de una lesión: “Mi entrenador solía decirme que, a partir de los 50, es mejor andar que correr. Como dijo Cervantes, “el que lee mucho y anda mucho, ve mucho y sabe mucho”. Y para mantener en forma su cabeza, “me apunto a los cursos que se imparten en Arapiles.

Apasionado de la naturaleza y de la vida activa, Leonardo , ingeniero industrial de 68 años fue el promotor de Arbolatas, un grupo  de senderismo urbano integrado por los asistentes a los talleres organizados en el centro para mayores de Arapiles… “Se me ocurrió la idea porque, entre los nietos y las citas con los médicos, cada día me costaba más quedar con mis amigos de toda la vida”… todos los jueves, Leonardo convoca a su gente “a través del correo electrónico y se apunta a la actividad programada el que quiere, sin presiones, ni obligación alguna”. Los requisitos para unirse a ellos, “buen ánimo, ganas de conversar y puntualidad”.
Ni la lluvia consigue frenar las ganas de marcha de los integrantes de Arbolatas que, cuando el mal tiempo arrecia, trasladan el escenario de sus paseos a lugares tan pintorescos como “las bambalinas de los antiguos teatros madrileños”.

Consejos para vivir más
Ángel Royo: “Lo más importante es comer bien y yo, en casa, lo tengo fácil porque mi mujer, además de profesora de yoga, es experta en nutrición”, afirma. Fruta, verduras y algún que otro superalimento como la quinoa forman parte de un menú diario que arranca con “un buen desayuno, una comida equilibrada y una cena ligera con una copita de vino”. El deporte es el otro pilar de su extraordinario estado de forma. “Hay que pasear y estirar todos los días. ¡El yoga es perfecto!”. Para los corredores más veteranos, recomienda ser “muy cuidadoso con la superficie sobre la que se entrena y evitar siempre el asfalto”. Fragmentos del texto escritos por Gema García Marcos y Montserrat A

Montserrat A



A SECRET TO ETERNAL YOUTH
I've always heard that to keep fit had to exercise and eat a balanced diet but obviously when you're young you do not hear the advice because you are strong, the exercise you do is put up for your young and stout body, etc ... but and I'm about to turn 50 and I am increasingly convinced of the need to marry exercise with food. No is a stupid -

I exercise five times a week, for 50 minutes each session practicing power walking or doing yoga or body balance and that helps me stay flexible, strong and without back pain but the most important is that without realizing it, smile during exercise, ie, it gives me satisfaction and it shows throughout the day, to the point that when I will not exercise, the body asks me and I'm looking forward to the next day to practice again.

In 2029, 24.9% of the Spanish population will be over 65 years. Exercise and good nutrition are key to enjoy from retirement. Now I explain the secret of eternal youth, explained by people over 65 years.
Moderate food, exercise and fun, never have apprehension, go out some time; little closure, long treatment and continued occupation, recommended Dr. Jose de Letamendi.
Angel Royo is 69 years old. Or so says your ID. The blue-eyed heartthrob and legs of a Kid thirties ... For small business, retirement was the beginning of their golden age as an athlete, "now I have all the time in the world to train and take this to stop." In his weekly schedule, there is no room for laziness: "Mondays and Wednesdays, I'll aerobics at 7:45, I take a sauna and then run a few laps on the track of Parque Santander.
Tuesdays and Thursdays, class paddle. And on Friday, I give to stop the race, seven kilometers. " Weekends playing active rest, "I escape with Beatriz, my wife, the garden we have in Boadilla del Monte".

Amateur athletics long before the runners were transformed into runners and coaches coaches, Angel is a fixture in popular races each weekend held in Madrid. His favorite quote is the San Silvestre Vallecana. "It's the best race in the world. Anecdotally the hare 2009. I did my friend Miguel Vignolo who, at 81, was the oldest of that edition. We got the last to the finish, with the broom car at our heels. It was a very exciting "moment.

Walking is one of the favorite activities of this kid who, about to turn 70, has never been forced to stay on the sidelines because of an injury: "My coach used to tell me, from the 50, is better walking than running. As Cervantes said, "He who reads a lot and walk a lot, seen a lot and knows a lot." And to keep fit his head, "I'm in for the courses taught at Arapiles.

Passionate about nature and active life, Leonardo, mechanical engineer of 68 years was the promoter Arbolatas, a group of urban hiking composed of attending workshops at the senior center Arapiles ... "I got the idea because, among grandchildren and appointments with doctors, every day I meet my cost more lifelong friends "... every Thursday, Leonardo summons his people" through email and the activity is scheduled for points he wants, without pressure or obligation. " The requirements to join them, "good spirits, eager to talk and punctuality".
No rain is able to restrain the desire to progress Arbolatas members that when the weather gets worse, move the scene of his horse as scenic spots as "the scenes of ancient theaters in Madrid."
Tips to live longer

Angel Royo: "The most important thing is to eat well and at home, have it easy because my wife, as well as yoga teacher is an expert in nutrition," he says. Fruit, vegetables and some other superfood quinoa as part of a daily menu that starts with "a good breakfast, a balanced meal and a light dinner with a glass of wine." Sport is the other pillar of his extraordinary fitness. "You have to walk around and stretch every day. Yoga is perfect! ". For the older runners, recommended to be "very careful with the surface on which you train and always avoid the asphalt." Fragments of text written by Gema Garcia Marcos and Montserrat A


Montserrat A