Desde hace poco tiempo , la
terapia hormonal sustitutiva (THS) era considerada un gran avance médico para
tratar la menopausia, y muchos facultativos la veían como un tratamiento de por
vida. Parecía que dicho tratamiento protegía de todo riesgo producido por la
menopausia pero en lugar de ser una cura para todo, la THS puede aumentar el
riesgo de padecer cáncer de mama y afectar al corazón. Hoy en día, la
recomendación es que la THS debería ser prescrita solo en la menor dosis
requerida para mantener bajo control los síntomas a corto plazo y durante el
menor tiempo posible. Pero dicho tratamiento también tiene contraindicaciones
como agudizar las migrañas, la
esclerosis múltiple, la epilepsia, la diabetes… existen efectos secundarios
comunes que incluyen: sensibilidad en los senos y crecimiento de los mismos;
cambios emocionales; náusea y vómitos; posible aumento de peso… pero hay una
alternativa, el servicio de Consejos de Salud natural (NHAS)que es efectiva.
NHAS ayuda a superar los síntomas
de la menopausia a la vez que te protege contra las enfermedades cardíacas y la
osteoporosis. El plan natural para la menopausia se apoya en una dieta rica en
fitoestrógenos y en una selección de suplementos recomendados, además de seguir
un programa moderado de ejercicios y relajación.
De todos modos, cada vez más
médicos evitan tratar a las mujeres que se encuentran en la menopausia
ofreciéndoles posibles soluciones alternativas, si los síntomas no rallan la
peligrosidad para la mujer.
El THS se debería evitar si:
·
Hay antecedentes familiares de cáncer de mama o
cáncer de ovario
·
Sangrado vaginal inusual
·
Endometriosis
·
Enfermedades graves del corazón, hígado o
riñones
·
Fibroma uterino
·
Diabetes
·
Dolor o quistes en el pecho
Como aliviar los síntomas de
manera natural
Sofocos y sudoraciones nocturnas: Se cree que la falta de
estrógenos puede afectar la actividad del hipotálamo, la región del cerebro que
controla la temperatura corporal. Se estima que más del 80% de las mujeres
padecerán este síntoma en algún momento. La frecuencia, duración e intensidad
de los sofocos puede variar de una mejer a otra . Puedes experimentar varios durante el día o
sufrir ataques constantes durante la noche y el día. Aquí os dejo algunas
ayudas que nos pueden favorecer a sobre llevar este síntoma.
·
Beber agua y sentarse tranquilamente hasta que
pase el sofoco
·
Llevar capas de ropa para poder despojarnos de
ellas según necesidad.
·
Mantén la habitación fresca durante la noche y
ten a mano un ventilador y alguna bebida fresca.
·
Ingerir pequeñas comidas, pero de manera regular
·
Reducir el consumo de alcohol, tabaco, cafeína,
bebidas demasiado calientes.
·
Hacer ejercicio con frecuencia
·
Incluir en la dieta un buen número de grasas
poliinsaturadas e isoflavonas
Síntomas emocionales: La depresión, la irritabilidad, los altibajos
en el estado anímico y la ansiedad son síntomas comunes de la menopausia y
están provocados por los cambios físicos y hormonales por los que atraviesas. Es importante entender que estas
emociones son pasajeras, aunque pueden tardar algún tiempo en desaparecer.
Estas son algunas ayudas:
·
No reprimir los sentimientos en la comida,
alcohol o cigarrillos. Hablar con un amigo o buscar ayuda externa.
·
Seguir una dieta del plan natural para la
menopausia ( lo daremos más adelante)
·
Hacer ejercicio de manera regular, según pida el
cuerpo. No llevarlo a la extenuación pero si cansarlo.
·
Practicar yoga, técnicas de relajación o
meditación.
Insomnio: Las noches en vela pueden convertirse en un suplicio, por
tanto hay que atacar el problema desde el principio. No descansar supone entrar
en un círculo vicioso de agotamiento, mal humor, hinchazón, etc… Alguna manera
de afrontarlo es:
·
Intentar saber el motivo por el cual padecemos
insomnio, sudoración, sofocos, ansiedad…
·
Tomar valeriana por la noche
·
Incluir ejercicio físico y relajación como
rutina
·
Beber leche de soja caliente, infusión de
valeriana, manzanilla….
·
Escuchar música relajante.
·
Evitar leer, escuchar música con ritmo , ver la
televisión, etc… actividades que pueden desvelarnos.
·
Establecer una hora fija para acostarnos y para
levantarnos. Acostumbrar al cuerpo a una pauta diaria ayuda a regular el cuerpo
y el patrón de sueño.
Sequedad de la piel y arrugas: Al entrar en la menopausia o
acercarte a ella hace, en algunas mujeres, que noten que su piel se reseca con
más facilidad, las piernas pueden agrietarse y la cara se puede escamar, sobre
todo cuando el tiempo empieza a enfriar. Todo esto se debe a la reducción de
los niveles de estrógenos que tienen sobre el colágeno, la principal proteína
estructural de la piel, encargada de mantener firme el tejido conectivo. Para
ayudarnos a evitar estos síntomas :
·
Hidratar la piel con frecuencia. Recomendando
cremas antienvejecimiento y que nos de firmeza.
·
Proteger del sol tu piel, con productos de
bloqueo solar . No exponerse al sol durante muchas horas y menos en horas donde
el sol es fuerte. Es recomendable tomar
el sol ( cara y brazos) 30 minutos al día para los huesos y para la formación
de vitamina D.
·
Beber agua o infusiones para hidratar el cuerpo.
·
Exfoliar la piel con frecuencia para que la
crema hidratante penetre con más facilidad.
·
Consumir abundante pescado, como salmón y
sardinas ya que son ricos en ácidos grasos omega 3 y ayudan a mantener la piel
suave y lisa.
Dolor de las
articulaciones: La falta de estrógenos y otros nutrientes esenciales puede
acarrear, como consecuencia, crujidos en los huesos y dolor en las
articulaciones, especialmente a primera hora de la mañana. Para mejorar esta
situación:
·
Los aceites de pescado han demostrado aliviar el
dolor de articulaciones. Por ejemplo el omega 3 crea prostaglandinas
antiinflamatorias que alivian el hinchazón y el dolor en las articulaciones.
Tratar de comer dos o tres raciones de pescado azul a la semana.
·
Consumir frutas y verduras, cinco porciones al
día.
·
Hacer ejercicio, mínimo 30 min al día. Si no se
está acostumbrado empezar con tranquilidad, luego agilizar el ritmo. Hacer
estiramientos por la mañana. Crear una pauta diaria aunque al principio cueste
mucho.
·
No tomar alcohol o reducirlo al máximo. No
fumar. Fuente: Plan natural para
la menopausia. Maryon Stewart
Montserrat A
Menopause: Hormone replacement
therapy (HRT)
Not long ago,
hormone replacement therapy (HRT) was considered a medical breakthrough to
treat menopause, and many doctors saw it as a treatment for life. It seemed
that the treatment protected from any risk caused by menopause but instead of
being a cure-all, HRT may increase the risk of breast cancer and affect the
heart. Today, the recommendation is that HRT should be prescribed only at the
lowest dose required to maintain under control symptoms in the short term and
for the shortest time possible. But this treatment also has contraindications
as sharpen migraines, multiple sclerosis, epilepsy, diabetes ... there are
common side effects include breast tenderness and growth thereof; emotional
changes; nausea and vomiting; possible weight gain ... but there is an
alternative, the service of natural health tips (NHAS) that is effective.
NHAS helps to
overcome the symptoms of menopause as well as protect you against heart disease
and osteoporosis. Natural menopause plan is based on a diet rich in
phytoestrogens and a selection of recommended supplements, in addition to
following a moderate exercise program and relaxation.
However, more
and more doctors avoid treating women who are in menopause offering alternative
solutions, if symptoms do not grate the danger for women.
HRT should be
avoided if:
• There is a
family history of breast or ovarian cancer
• unusual
vaginal bleeding
• Endometriosis
• Serious
diseases of the heart, liver or kidneys
• Uterine
Fibroids
• Diabetes
• Pain or cysts
in the breast
As relieve
symptoms naturally
Hot flashes and
night sweats: It is believed that the lack of estrogen can affect the activity
of the hypothalamus, the brain region that controls body temperature. It is
estimated that over 80% of women suffer this symptom at some point. The
frequency, duration and intensity of hot flashes may vary from mejer to
another. You can experience several day or suffer constant attacks during the
night and day. Here are some aids that may favor us about taking this symptom.
• Drinking water
and sit quietly until it passes Suffocation
• Wear layers of
clothing to rid ourselves of them as needed.
• Keep the room
cool at night and have to hand a fan and a cool drink.
• Eat smaller
meals but regularly
• Reduce
consumption of alcohol, snuff, caffeine, hot drinks too.
• Exercise
frequently
• Include in
your diet a number of polyunsaturated fats and isoflavones
Emotional symptoms: Depression,
irritability, mood swings in and anxiety are common symptoms of menopause and
are caused by physical and hormonal changes that you go through. It is
important to understand that these emotions are transient, but may take some
time to disappear. Here are some aids:
• Do not
suppress feelings in food, alcohol or cigarettes. Talking to a friend or seek
outside help.
• Follow a diet
plan for natural menopause (we will give below)
• Exercise
regularly, as requested by the body. Do not take it to exhaustion but if tire
him.
• Practicing
yoga, relaxation techniques or meditation.
Insomnia: Sleepless nights can become an
ordeal, so we must attack the problem from the beginning. No rest means
entering a vicious circle of exhaustion, moodiness, bloating, etc ... Some way
to cope is:
• Try to know why
we suffer insomnia, sweating, hot flashes, anxiety ...
• Take valerian
night
• Include
physical exercise and relaxation as routine
• Drink hot soy
milk, tea valerian, chamomile ....
• Listen to
soothing music.
• Avoid reading,
listening to upbeat music, watch TV, etc ... activities that can reveal to us.
• Set a regular
time for bed and to get up. Accustom the body to a daily regimen helps regulate
the body's sleep pattern.
Dry skin and wrinkles: Upon entering
menopause or approach it does, in some women, they notice that your skin dries
more easily, legs and face may crack is possible to flake, especially when the
weather starts to cool. All this is due to reduced estrogen levels having on
collagen, the main structural protein in the skin responsible for maintaining
firm connective tissue. To help avoid these symptoms:
• Moisturize
skin frequently. Recommending anti-aging creams and we firmness.
• Protect your
skin from the sun with sunblock products. No sun exposure for many hours and
less in hours where the sun is strong. We recommend sun (face and arms) 30
minutes a day for bones and for the formation of vitamin D.
• Drink water or
herbal teas to hydrate the body.
• Exfoliate the
skin frequently for the moisturizer to penetrate more easily.
• Eat plenty of
fish, such as salmon and sardines are rich in omega 3 and helps keep skin soft
and smooth.
Joint pain: Lack of estrogen and other
essential nutrients can lead, as a result, cracks in the bones and joint pain,
especially first thing in the morning. To improve this situation:
• Fish oils have
been shown to relieve joint pain. For example, the omega 3 creates
anti-inflammatory prostaglandins that relieve swelling and pain in the joints.
Try to eat two or three servings of fatty fish a week.
• Eating fruits
and vegetables, five servings a day.
• Exercise, at
least 30 minutes a day. If not accustomed begin quietly, then speed up the
pace. Stretching in the morning. Create a daily schedule although initially
cost much.
• Do not drink
alcohol or to reduce it to the maximum. No Smoking. Source: Natural Plan for menopause. Maryon Stewart
Montserrat A
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