sábado, 11 de julio de 2015

LA ESTIMULACION DE SUSTANCIAS CURATIVAS DEL CEREBRO

El cerebro es capaz de liberar sustancias químicas fundamentales para estar saludables y gozar de un buen estado anímico, y su producción o la falta de ella, es consecuencia de nuestras acciones. Sepa qué hacer para aumentar naturalmente la liberación de estos elementos altamente positivos para nuestro bienestar.

El ritmo de vida actual y el papel protagonista del estrés entre las dolencias que más aquejan a la sociedad han derivado en el hecho de que los psicofármacos están a la orden del día. Muchas personas no conciben su vida sin determinados medicamentos que los ayuden a dormir o incluso a sentirse felices. Esto se debe a que desconocen el gran poder existente en uno de los órganos más importantes que poseemos: el cerebro.
Este órgano posee la capacidad de producir sustancias antidepresivas, analgésicas, ansiolíticas y antiestrés, tales como las endorfinas, la oxitocina, la dopamina y la serotonina.

Endorfinas
Se las conoce como “las hormonas de la felicidad” ya que nos brindan buen humor, tranquilidad, alegría, motivación, entusiasmo, optimismo, bienestar, placer, y equilibrio físico y emocional. Combaten la depresión, el estrés, la ansiedad, la fatiga y el dolor.
El cerebro produce endorfinas en respuesta a sensaciones tales como el estrés y el dolor. También influyen en el control del apetito y en la secreción de hormonas sexuales.

Para liberar endorfinas, hay que realizar ejercicio físico. Al practicar actividad física intensa la glándula pituitaria segrega endorfinas. Esto ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, y brinda sensación de vitalidad.
Comiendo alimentos picantes.
Disfrutando del sexo
Teniendo aficiones y haciendo actividades que nos resulten placenteras.
Estando en contacto con la naturaleza
Practicando técnicas de relajación y respiración y ejercicios como el yoga y el Tai-chi.
Recibiendo masajes, escuchando música. Riéndonos mucho y manteniendo una actitud positiva frente a la vida.

Dopamina
Este neurotransmisor es  el encargado de transmitir los mensajes de placer y euforia. Mantener altos los niveles de dopamina provoca que las personas  se sientan optimistas, motivadas y entusiasmadas, regula el sueño, los estados de ánimos, las emociones, e incluso incrementa la capacidad de tomar decisiones y de lidiar con el estrés y la ansiedad.
Quizá su aspecto más importante es el relacionado con la felicidad, el amor y la ternura, ya que cuando nos enamoramos, los niveles de dopamina aumentan 7000 veces su cantidad, y al dar a luz, el cuerpo de la mujer genera gran cantidad de este neurotransmisor.
Estos neurotransmisores activan el metabolismo, colaborando así con el mantenimiento de un peso saludable.

Para aumentar la liberación de dopamina debemos practicar técnicas de relajación. Cambiar los estímulos externos como viajes, renovaciones de hogar, nuevos trabajos…
Incluyendo plátanos maduros en la dieta.
Consumiendo alimentos ricos en antioxidantes: arándanos,  alcachofas, ciruelas…
Eliminando de la dieta los alimentos azucarados y con grasas saturadas, la cafeína y las bebidas alcohólicas.
Realizando ejercicio físico regular. La actividad física aumenta la cantidad de calcio en la sangre y el flujo sanguíneo, lo cual estimula la liberación de dopamina.
Durmiendo bien 7-8 horas. Estableciéndonos objetivos nuevos.
Oxitocina
Es conocida como la “hormona del amor”. Se produce como consecuencia del amor pasional y está asociada a las relaciones sexuales y la construcción de vínculos sentimentales entre individuos.
Además de sus funciones hormonales, la oxitocina transmite impulsos nerviosos. Es ideal para combatir el estrés y promover las relaciones sociales, y aporta sensación de bienestar, placer y desahogo. Asimismo, aumenta la autoestima y mejora  los estados anímicos.

Para liberar oxitocina, tenemos que fomentar el pensamiento positivo. Evitando la crítica sistemática .
Manifestando el afecto hacia los demás. Los abrazos, los besos, tomar la mano del otro, las demostraciones de cariño.
Recibiendo masajes. Escuchando nuestra canción favorita y cantándola a viva voz. Adoptando una mascota.
A través del yoga. Compartiendo tiempo con familiares y amigos.
Manteniendo relaciones sexuales.

Serotonina
Este neurotransmisor es esencial para gozar de un positivo estado anímico y para estar de buen humor. Además, es una sustancia sedante y antidepresiva que se encarga de regular el reloj interno del organismo, determinando los ciclos de sueño. Tener niveles saludables de serotonina es fundamental para dormir bien  y reponer energías. Asimismo, los correctos niveles de este neurotransmisor  poseen una fuerte relación con la buena memoria y la capacidad de concentración.

Para liberar serotonina, hay que realizar ejercicio de respiración abdominal y practicar técnicas de relajación.
Aprender cosas nuevas. Pasar tiempo al sol.
Consumir alimentos con ácidos grasos esenciales Omega3 ( atún, salmón, sardinas, anchoas, nueces) y carbohidratos ( pasta , arroz, avena, pan).
Estableciendo una rutina de ejercicio físico. Comiendo chocolate. Realizando actividades placenteras. Reviviendo momentos felices.

Síntomas de carencia de sustancias curativas del cerebro
·        Comportamiento autodestructivo
·        Adicción a estimulantes como drogas, alcohol o cafeína
·        Pérdida de memoria y falta de concentración
·        Cambios bruscos de humor
·        Falta de interés y de motivación.
·        Incapacidad de disfrutar de la vida o sentir placer.
·        Sueño alterado. Fatiga
·        Sentimiento de culpa, desesperanza y angustia
·        Aumento de peso

Montserrat A


HEALING SUBSTANCES ESTIMULATING BRAIN
The brain is capable of delivering basic chemicals to be healthy and enjoy a good mood, and their production or lack thereof, is a consequence of our actions. Know what to do to naturally increase the release of these highly positive elements for our welfare.

The pace of modern life and the leading role of stress among the ailments that most affect society have resulted in the fact that psychotropic drugs are the order of the day. Many people do not conceive of life without certain medications to help them sleep or even to feel happy. This is because they are unaware of the large existing power in one of the most important organs we possess: the brain.
This body has the capacity to produce antidepressant, analgesic, anxiolytic and anti-stress, such as endorphins, oxytocin, dopamine and serotonin.

Endorphins
They are known as "hormones of happiness" as we provide good mood, tranquility, joy, motivation, enthusiasm, optimism, welfare, pleasure, physical and emotional balance. Combat depression, stress, anxiety, fatigue and pain.
The brain produces endorphins in response to feelings such as stress and pain. Also they influence appetite control and secretion of sexual hormones.

To release endorphins, exercise must be carried out. By practicing intense physical activity the pituitary gland secretes endorphins. This helps to reduce tiredness and fatigue, and provides feeling of vitality.
Eating spicy foods.
Enjoying sex
Having hobbies and doing activities that are pleasurable us.
Being in contact with nature
Practicing relaxation techniques and breathing exercises such as yoga and tai-chi.
Receiving massage, listening to music. Laughing a lot and keeping a positive attitude towards life.

Dopamine
This neurotransmitter is responsible for transmitting the messages of pleasure and euphoria. Maintaining high levels of dopamine causes people to feel optimistic, motivated and enthusiastic, regulates sleep, moods, emotions, and even increases the ability to make decisions and deal with stress and anxiety.
Perhaps the most important aspect is related to happiness, love and tenderness, as when we fall, increase dopamine levels 7000 times its quantity, and giving birth, the female body generates lots of this neurotransmitter.
These neurotransmitters activate the metabolism, thus contributing to maintaining a healthy weight.

To increase dopamine release should practice relaxation techniques. Change external stimuli such as travel, home renovations, new jobs ...
Including ripe bananas in the diet.
Consuming foods rich in antioxidants: blueberries, artichokes, plums ...
Eliminating diet sugary foods and saturated fats, caffeine and alcoholic beverages.
Performing regular exercise. Physical activity increases the amount of calcium in the blood and blood flow, which stimulates the release of dopamine.
7-8 hours sleeping well. Establishing ourselves new targets.

Oxytocin
It is known as the "love hormone". It occurs as a result of passionate love and is associated with sex and building emotional ties between individuals.
In addition to its hormonal functions, oxytocin transmits nerve impulses. It is ideal to fight stress and promote social relations, and brings sense of wellbeing, pleasure and relief. It also increases self-esteem and improve moods.

To release oxytocin, we need to encourage positive thinking. Avoiding systematic criticism.
Expressing affection towards others. Hugs, kisses, take the hand of another, demonstrations of affection.
Getting massages. Listening to our favorite song and singing loudly. Adopting a pet.
Through yoga. Spending time with family and friends.
Having sex.

Serotonin
This neurotransmitter is essential to enjoy a positive mood and to be in good spirits. In addition, it is a sedative and antidepressant substance is responsible for regulating the body's internal clock, determining sleep cycles. Having healthy levels of serotonin is central to sleep and refuel. Also, the correct levels of this neurotransmitter have a strong relationship with the good memory and ability to concentrate.

To release serotonin, one must exercise abdominal breathing and relaxation techniques.
Learn new things. Spending time in the sun.
Eating foods with essential fatty acids Omega3 (tuna, salmon, sardines, anchovies, walnuts) and carbohydrates (pasta, rice, oats, bread).
Establishing a routine exercise. Eating chocolate. Doing pleasurable activities. Reliving happy moments.

Symptoms of lack of healing substances in the brain
• self-destructive behavior
• Addiction to stimulants like drugs, alcohol or caffeine
• Memory loss and lack of concentration
• Sudden changes in mood
• Lack of interest and motivation.
• Inability to enjoy life and feel pleasure.
• Disturbed sleep. Fatigue
• Feelings of guilt, hopelessness and anguish
• Weight gain

Montserrat A