martes, 10 de diciembre de 2013

REDUCIR LA BARRIGA CON YOGA : HASTAPADASANA /REDUCE BELLY WITH YOGA : HASTAPADASANA

REDUCIR LA BARRIGA CON YOGA :  HASTAPADASANA
En sánscrito se denomina hastapadasana; se practica de pie, lo que 
favorece así la concentración y el equilibrio. Es sumamente fortalecedora, vigoriza los nervios cláticos, endereza las rodillas y estira toda la musculatura posterior del cuerpo.
Esta postura brinda grandes beneficios:
·         Da ligereza al cuerpo
·         Elimina la adiposidad abdominal
·         Alivia el estreñimiento y los gases.
·         Tonifica todos los órganos abdominales.
·         Aumenta las secreciones digestivas, debido a la activación del hígado y el bazo.

Para quienes comiencen a practicarla, el tiempo de permanencia en la postura será de diez segundos. Luego, incrementarlo gradualmente hasta llegar a un máximo de treinta segundos.

Las posiciones a seguir son:
De pie, con el cuerpo bien derecho. Los pies están juntos y los brazos caen libremente a cada lado.
Inhale profundamente y, exhalando, deslice ambas manos desde los muslos hasta los tobillos siempre que pueda. Si no llega a los pies, cójase de donde pueda; pantorrilla, rodillas, etc…
Coja el dedo gordo de cada pie y trate de acercar la cabeza hacia las rodillas, sin doblar las piernas.
Si tiene mayor flexibilidad, abrece sus piernas y cójase de los codos mientras permanece respirando por la nariz. Manténgase en la postura, inhalando y exhalando, mientras se sienta cómodo.
En esta posición NUNCA flexionar las piernas.

Como precauciones:
·         No realice hastapadasana con inflamación abdominal o estomacal.
·         Tampoco si padece fuertes dolores lumbares o del nervio ciático.
·         En caso de sufrir de cifosis, no permanezca más de cinco segundos en la postura y repítala.

A tener en cuenta:
·         Ejercite esta postura lentamente, sin sacudidas ni movimientos bruscos.
·         Mantenga la cabeza floja, tratando de acercar la frente hacia las rodillas.
·         La respiración debe ser abdominal y por la nariz.

Saludos
Montserrat A.


REDUCE BELLY WITH YOGA : Hastapadasana

In Sanskrit it is called Hastapadasana ; practiced standing , favoring thus the concentration and balance. It is extremely empowering , invigorating cláticos nerves , straighten the knees and stretches across the back of the body musculature .
This position offers great benefits :
• Gives lightness to the body
• Eliminates abdominal adiposity
• Relieves constipation and gas.
• It tones all the abdominal organs .
• Increases digestive secretions , due to the activation of the liver and spleen.

For those who begin to practice , time spent in the position will be ten seconds. Then increase it gradually to a maximum of thirty seconds.

The positions to follow are:
Standing up straight with the body . The feet are together and fall freely arms at each side.
Inhale deeply and exhale , slide both hands from thigh to ankle whenever possible. If it comes to the feet, where it can be caught by , calf , knees , etc ...
Take the big toe of each foot and try to bring the head to the knees , without bending your legs.
If you have more flexibility , abrece be caught in his legs and elbows while you are breathing through your nose . Stay in the pose , inhaling and exhaling , as it feels comfortable .
In this position, bend your legs EVER .

As precautions:
• Do not perform Hastapadasana with bloating or stomach .
• Also if you have severe back pain or sciatic nerve .
• In case of suffering from kyphosis , no more than five seconds remaining in the position and repeat .

Please note :
• Exercise this position slowly without jerks or sudden movements.
• Keep loose head , trying to bring the forehead to the knees .
• Breathing should be abdominal and nose .

regards

Montserrat A.