viernes, 28 de junio de 2013

YOGA PARA ADELGAZAR

PROBLEMAS Y SOLUCIONES CON YOGA

Hace varios días que practico a diario Yoga . El motivo varios,
el primero porque tengo muchos problemas de dolor de espalda y porque cada vez mi flexibilidad es menor, con lo cual , he dicho hasta aquí se llegó.
Estoy molida  , todo sea dicho de paso, pero me encuentro fenomenal, me ha dejado de doler la espalda , estoy recuperando la flexibilidad poco a poco, pero lo mejor es que me aporta mucha paz y tranquilidad mental, así que quiero compartir con vosotras algunos consejos de los que sigo.

Distintas opciones para moderar y personalizar el ejercicio según cada caso particular . Muchas son las posturas del yoga que existen para equilibrar la energía vital que hay en nuestro interior . A continuación, presentamos las diferentes técnicas y ejercicios de yoga para que pongas en práctica.

PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN

El yoga aéreo permite enfocar la atención en el equilibrio entre el esfuerzo y el cansancio. De esta manera, logra estimular la fuerza del practicante para que no se rinda. Se practica en columpios especiales denominados “ yogi swing”, que permiten mecerse. Está comprobado que este movimiento baja el ritmo cardíaco, el ritmo de la respiración y la presión arterial.

PARA TRASTORNOS DEL SUEÑO

El insomnio, el despertarse con frecuencia, el bruxismo y el sonambulismo son los trastornos del sueño más comunes. Las cuatro fases de la respiración del yoga ( inspiración, pausa a pulmones llenos, expiración, pausa a pulmones vacíos) llevan a una relajación completa al interactuar con el sistema nervioso, responsable de la calidad del sueño.
Antes de dormir practicar algunos ejercicios de relajación, por ejemplo, acostarse boca arriba realizando respiraciones profundas y recorriendo mentalmente cada parte del cuerpo (de pies a cabeza) , hasta sentirlas relajadas.

ASANA QUE AYUDA A COMBATIR EL SOBREPESO ( EL ARADO)

Acostarse boca arriba con los pies y las rodillas juntas, los brazos a los costados del cuerpo, las palmas hacia abajo y el mentón proyectado hacia el esternón . Inhalando, elevar las piernas y las caderas. Exhalando, dejar caer las piernas por detrás de la cabeza, tratando de que los dedos del pie toquen el suelo. Mantener la postura durante 5 segundos.

PARA MODELAR LA CINTURA, ALIVIAR LA CIÁTICA Y REDUCIR LOS PIES PLANOS

El yoga aumenta la flexibilidad y quema de manera eficaz la grasa del cuerpo. Posición de árbol: Ponte de pie, derecha, con los pies juntos. Trae tu peso sobre el pie izquierdo y dobla la pierna derecha, poniendo la planta de tu pie derecho en el interior de tu muslo izquierdo. Presiona el pie derecho , en el muslo izquierdo mientras te estiras hacia arriba. Extiende tus manos hacia arriba o junta las palmas de tu mano a la altura del pecho. Mantén el equilibrio y el abdomen contraído mientras realizas 10 respiraciones largas y profundas. Repite con la otra pierna.
Postura del guerrero:  Ponte de pie, derecha y da un paso largo al frente con tu pierna izquierda; flexiona tu rodilla e inclínate hacia el techo. Mantén la posición durante 10 respiraciones largas y profundas y regresa a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
Acuéstate boca abajo: Apoya tu peso sobre tus manos y estira tu pierna izquierda hacia arriba, haciendo una línea recta con tu cuerpo . Mantén la postura unos segundos y repite 10 veces con la misma pierna. Alterna con la otra pierna.
Postura del guerrero 3:  Ponte derecha y contrae el abdomen. Levanta tu pierna izquierda hacia atrás , al mismo tiempo que flexionas hacia adelante el cuerpo, estira tus manos por encima de tu cabeza. Haz tres respiraciones profundas y largas , y regresa a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
Colócate de rodillas con la espalda recta y los brazos estirados al frente; inclina tu torso hacia atrás sin ver los brazos y manteniendo recta la cabeza. Mantén la postura por unos segundos y regresa a la posición original. Repite 10 veces.
Aquí tenéis la sesión de yoga que sigo diariamente. Corresponde a las clases de CiudadYoga : Yoga para adelgazar

Que os guste.

PROBLEMS AND SOLUTIONS WITH YOGA

Several days ago I practice yoga daily. The reason several, the first because I have many problems and back pain because my flexibility is getting smaller, which I have said so far is reached.
I'm crushed, I must say in passing, but I feel fantastic, I was stopped hurt your back flexibility'm recovering slowly, but the best thing is that it gives me great peace and tranquility of mind, so I want to share with you some tips that follow.

Different options for moderate and customize the exercise on an individual basis. Many yoga postures are there to balance the vital energy within us. Here are the different techniques and yoga exercises to put into practice.

TO IMPROVE CONCENTRATION

Aerial Yoga can focus attention on the balance between effort and fatigue. Thus, force can stimulate the practitioner to not give up. It is practiced in special swing called "yogi swing" which allow rocking. It is proved that this movement down the heart rate, breathing rate and blood pressure.

FOR SLEEP DISORDERS

Insomnia, waking up frequently, bruxism and sleep walking are the most common sleep disorders. The four stages of yogic breathing (inspiration, lungs filled pause, expiration, pause to empty lungs) lead to complete relaxation to interact with the nervous system, responsible for the quality of sleep.
Before sleeping practice some relaxation exercises, such as lying on your back doing deep breaths and mentally scouring every part of the body (head to toe) to feel them relaxed.

Asana THAT HELP FIGHT OBESITY (PLOW)

Lie on your back with your feet and knees together, arms at your sides, palms down and projected chin towards the sternum. Inhaling, raise your legs and hips. Exhaling, drop the legs behind her head, trying to keep the toes touch the ground. Hold for five seconds.

MODELLING THE WAIST, AND REDUCE SCIATICA RELIEF FLAT FEET

Yoga increases flexibility and effectively burn body fat. Tree Position: Stand up straight, with your feet together. Bring your weight on your left foot and bend your right leg, placing the sole of your right foot on the inside of your left thigh. Press your right foot on the left thigh as you stretch upward. Spread your hands up and your palms together hand to chest height. Keep your balance and abdomen contracted while doing 10 long deep breaths. Repeat with the other leg.
Warrior Pose: Stand up, and step right over the front with your left leg, bend your knee and lean toward the ceiling. Hold the position for 10 long deep breaths and return to the starting position. Repeat with the other leg.
Lie face down: Put your weight on your hands and stretch your left leg up, making a straight line with your body. Hold for a few seconds and repeat 10 times with the same leg. Alternate with the other leg.
Warrior Pose 3: Stand up straight and contract the abdomen. Lift your left leg back, while body flex forward, stretch your hands above your head. Make three deep breaths and long, and returns to the starting position. Repeat with the other leg.
Place yourself on your knees with your back straight and arms stretched forward; incline your torso back without seeing the arms and keeping his head straight. Hold the pose for a few seconds and returns to the original position. Repeated 10 times.
Here you have the yoga session that I follow daily. Corresponds to CiudadYoga classes: Yoga for weight loss


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