domingo, 24 de febrero de 2013

YOGA PARA ELIMINAR LOS GASES


YOGA PARA ELIMINAR GASES

Pavanamuktasana  o postura para eliminar gases es una asana sencilla y completa. Beneficia  a la zona abdominal como la parte posterior de la espalda y de las piernas. Es un ejercicio indicado para quienes están en plan de modelar su silueta, dado que fortalece los músculos abdominales y aplana el vientre.
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Duración: no realizarlo más de 10 minutos al principio, ni se repita más de dos veces ya que los musculos abdominales pueden quedar doloridos.

Además Sirve para: alivia el dolor de espalda. Flexibilizar la columna, estirar la parte posterior de los músculos de las piernas. Mejorar el estado del hígado, bazo y el páncreas.

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Precauciones y recomendaciones: Con período no bajar con las piernas estiradas. Las personas con problemas lumbares deben bajar con las piernas flexionadas. Es aconsejable que las embarazadas practiquen con las piernas separadas.

Posición de partida: Acuéstese boca arriba, los pies y las rodillas juntos, los brazos a ambos lados del cuerpo, las palmas de las manos hacia abajo y el mentón proyectado al esternón.

1)      Inhalando, lleve la pierna derecha extendida hacia arriba, mientras la izquierda permanece apoyada en el suelo.
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2)      Exhalando, flexione la pierna derecha, el muslo se apoya sobre el pecho.
3)      Al inhalar, abra su rodilla derecha, cogiéndose por los codos; exhalando, lleve la frente hacia la rodilla. Permanezca en la postura, inhalando y exhalando todo el tiempo que le resulte cómoda; la respiración es abdominal.

Variantes complementarias:

Comenzando desde la posición de partida, repita la misma secuencia, pero con ambas piernas simultáneamente.

Asesoramiento David Lifar ( Maestro de yoga)
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YOGA TO ELIMINATE GAS

Pavanamuktasana to pass gas or posture asana is a simple and complete. Benefits the abdominal area as the back of the back and legs. It's an exercise recommended for those in plan shape your silhouette, as it strengthens the abdominal muscles and flattens the tummy.

Duration: do not over 10 minutes at first, and is repeated more than twice as abdominal muscles may be sore.

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Also Fits: relieves back pain. Column flexible, stretch of the rear leg muscles. Improve the condition of the liver, spleen and pancreas.

posicion alternativa 2
Precautions and Recommendations: With no down time with your legs straight. People with back problems should go down with the legs bent. We recommend that pregnant women with legs spread practice.

Starting Position: Lie on your back, feet and knees together, arms at your sides, palms of hands and chin down to the sternum projected.

1) Inhaling, bring your right leg straight up, while the left remains resting on the floor.
2) Exhaling, bend the right leg, thigh rests on the chest.
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3) As you inhale, open your right knee, holding up a storm, exhaling, bring the front to the knee. Stay in the pose, breathing in and out all the time that is convenient, abdominal breathing is.

Additional Variants:

Starting from the starting position, repeat the same sequence, but with both legs simultaneously.

Asesoramiento David Lifar ( Maestro de yoga)