domingo, 27 de enero de 2013

YOGA PARA MEJORAR LA DISGESTION


EL YOGA DE LA DIGESTION

POSICIÓN BASE
Esta postura es la primera  dentro de las flexiones hacia delante; en castellano se la conoce también como “media pinza”. Ayuda principalmente a darle mayor flexibilidad a la columna vertebral, y su  práctica constante y gradual mejora el grado de elongación de los músculos. A continuación, algunas sugerencias técnicas y más precisiones sobre sus beneficios:
Concentrarse en la pierna estirada . Los músculos posteriores deben ser los únicos que estén en tensión.
Respire por la nariz. El aire debe llegar a la parte baja de los pulmones ( respiración baja o abdominal): el vientre se expande cuando inhala, y se contrae  cuando exhala.
Repetir dos veces para cada lado. A medida que avance en su práctica, de forma progresiva y prudente, deje de repetir las posturas. En vez de eso, permanezca la mayor cantidad de tiempo que pueda relajándose en cada posición.

DURACION
Al comienzo, permanezca diez segundos. Cuando adquiera más práctica, aumente el tiempo gradualmente.

BENEFICIOS
Esta postura de la cabeza contra las rodillas, calma los dolores lumbares y mejora la digestión.

ALGUNOS OTROS BENEFICIOS A TRAVÉS DE LA PRÁCTICA REGULAR:
Masajea los intestinos (conviene empezar presionando el lado derecho, colon ascendente, para favorecer el peristaltismo)

Combate la indigestión y el estreñimiento

Aumenta la energía y la vitalidad

Evita la acumulación de adiposidad en el abdomen.

POSICIÓN 2
Tonifica y activa el funcionamiento de los riñones

Beneficia a quienes sufren de hipertrofia de próstata.
POSICIÓN 1

POSICION DE PARTIDA
Sentado, con ambas piernas extendidas hacia delante, ponga los pies con la punta de los dedos hacia arriba.

1 Flexione la pierna izquierda, apoyando la planta del pie contra el muslo, y el talón lo más cerca posible de la zona genital. Mantenga la otra pierna extendida.

2 Inhale mientras sube sus brazos lateralmente, entrecruzando los dedos pulgares.

POSICIÓN 3
3 Estire toda la columna y, desde el sacro, comience a bajar hacia delante . Haga que la frente busque el contacto con la rodilla.

POSICIÓN 4
4 Agárrese firmemente donde llegue ( planta del pie, tobillo o pierna). Con cada exhalación, al relajarse y por el propio peso del torso, vaya acercando la frente hacia la rodilla lo más que pueda, además de acercar también el pecho al muslo de la pierna extendida.

PRECAUCIONES Y RECOMENDACIONES
Manténgase en la postura mientras le resulte cómoda. Nos e esfuerce, los músculos de su cuerpo se elongarán y fortalecerán a través de la práctica, y no por lo que pueda llegar a hacer en un día.

Si al practicar siente una presión fuerte en la cintura o en los músculos posteriores de la pierna estirada, flexiónela.

Los asmáticos y quienes sufran de cifosis, no deben permanecer demasiado tiempo en la postura.

En caso de no alcanzar a cogerse del pie, puede ayudarse con un cinturón, una media o una bufanda.

Dos beneficios extras: es muy buena postura para mejorar la escoliosis y la hiperlordosis lumbar; además, ayuda a restablecerse después de largos períodos con fiebre alta .

Asesoramiento David Lifar ( maestro de yoga)

 THE YOGA OF DIGESTION

This position is the first in forward bends, in Castilian is also known as "media clip". Mainly help give greater flexibility to the spine, and its consistent practice and gradual improvement in the degree of elongation of the muscles. Here are some technical tips and more details on the benefits:
Focusing on straight leg. The posterior muscles should be the only ones that are in tension.
Breathe through your nose. Air must get to the bottom of the lungs (shallow breathing or abdominal): the belly expands when you inhale, and contracts when you exhale.
Repeat twice on each side. As you progress in your practice, gradually and prudently, stop repeating the positions. Instead, remain as much time at each position can relax.

DURATION
At the beginning, remaining ten seconds. When purchasing more practical, increase the time gradually.

BENEFITS
This position of the head on the knees, back pain calm and improves digestion.

SOME OTHER BENEFITS THROUGH REGULAR:
Massages the intestines (should start pressing the right side, ascending colon, to promote peristalsis)

Combat indigestion and constipation

Increases energy and vitality

Avoid the accumulation of fat in the abdomen.

Tones and activates the kidney function

Benefits those who suffer from prostate hypertrophy.

Starting Position
Sit with both legs stretched forward, put your feet to the fingertips upward.

1 Bend your left leg, resting the foot against the thigh, and heel as close to the genital area. Keep your other leg extended.

2 Inhale while raising your arms sideways, crisscrossing the thumbs.

3 Stretch the entire column and from the sacrum, begin to fall forward. Make the front look for the knee contact.

4 Hold on tight as it will go (sole, ankle or leg). With each breath, to relax and by the weight of the torso, you approach the front to the knee as much as possible, and also to bring the chest to the thigh of the extended leg.

WARNINGS AND RECOMMENDATIONS
Stay in the position as you find comfortable. We and effort, the muscles in your body and strengthen elongarán through practice, not what you can get done in a day.

If the practice feels a strong pressure on the waist or on the posterior muscles of the leg straight, flexing.

Asthmatics and those suffering from kyphosis, should not stay too long in the position.

Should not be caught foot reach, can help with a belt or scarf half.

Two extra benefits: very good position to improve scoliosis and lumbar lordosis, also helps recover after long periods with high fever.

Advice David Lifar (yoga teacher)